Uşaqlıqda piylənmə

MəZmun

• Uşaqlıqda piylənmə nədir?
• Uşaqlıqdakı piylənmənin səbəbləri
• Uşaqlıqdakı piylənmə ilə əlaqəli sağlamlıq riskləri
• Diabet
• Ürək xəstəliyi
• Astma
• Yuxu pozğunluqları
• Birgə ağrı
• Piylənmiş uşaqlar üçün sağlam yemək və qidalanma
• Uşaqlıqda piylənmə ilə mübarizə aparan həyat tərzi dəyişiklikləri
• Fiziki aktivliyi artırın
• Daha Ailə fəaliyyətləri
• Ekran vaxtında aşağı salın
• Uşaqlıqda obezlik üçün perspektiv

Uşaqlıqda piylənmə nədir?

Bədən kütləsi indeksi (BMI) eyni səviyyədə və ya yaşıdlarının yüzdə 95-dən çoxu olan uşaqlar obez hesab olunurlar. BMI, "çəki vəziyyətinizi" müəyyənləşdirmək üçün istifadə olunan bir vasitədir. BMI boy və çəkinizdən istifadə edərək hesablanır. BMI faiziniz (BMI dəyəriniz digər insanlara nisbətən düşdüyü yer) sonra cinsinizi və yaşınızı istifadə edərək müəyyən edilir.

Uşaqlıqdakı piylənmə uşaqlar üçün ciddi sağlamlıq təhlükəsidir. Piylənmə kateqoriyasındakı uşaqlar sadəcə kilolu olmağı üstün tutdular və bir sıra xroniki sağlamlıq vəziyyətləri üçün risk altındadır. Uşaqlıqdakı piylənmədən qaynaqlanan zəif sağlamlıq yetkin yaşa qədər davam edə bilər.

Uşaqlıqdakı piylənmə yalnız fiziki sağlamlığa təsir göstərmir. Kilolu və ya obez olan uşaqlar və yeniyetmələr depresiyaya düşə bilər və zəif imic və özünə inam hissi keçirə bilər.

Uşaqlıqdakı piylənmənin səbəbləri

Ailə tarixi, psixoloji amillər və həyat tərzi hamısı uşaqlıqdakı piylənmədə rol oynayır. Valideynlərinin və ya digər ailə üzvlərinin kilolu və obez uşaqları daha çox davaya uyğundur. Ancaq uşaqlıqdakı piylənmənin əsas səbəbi çox yemək və çox az məşq etməyin birləşməsidir.

Yüksək miqdarda yağ və ya şəkər və az miqdarda qida ehtiva edən pis bir pəhriz, uşaqların tez kilo almasına səbəb ola bilər. Fast food, konfet və alkoqolsuz içkilər adi günahkarlardır. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti (HHS) bildirir ki, ABŞ-da yeniyetmə qızların 32 faizi və yetkin oğlan uşaqlarının 52 faizi gündə 24 unsiya soda içir.

Dondurulmuş yeməklər, duzlu qəlyanaltılar və konservləşdirilmiş pastalar kimi rahat qidalar da qeyri-sağlam kilo verməyə kömək edə bilər. Bəzi uşaqlar, valideynləri sağlam qidaları seçmək və ya necə hazırlamaq lazım olduğunu bilmədikləri üçün obez olurlar. Digər ailələr təzə meyvə, tərəvəz və ət yeməklərini asanlıqla ala bilmirlər.

Yetərsiz fiziki fəaliyyət uşaqlıqdakı obezliyin başqa bir səbəbi ola bilər. Hər yaşda olan insanlar az aktiv olduqda kilo almağa meyllidirlər. Məşq kalori yandırır və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir. Fəal olmağa təşviq olunmayan uşaqlarda idman, idman meydançasında vaxt və ya digər fiziki fəaliyyət növləri ilə əlavə kalori yandırma ehtimalı az ola bilər.

Psixoloji problemlər bəzi uşaqlarda piylənməyə də səbəb ola bilər. Darıxan, vurğulayan və ya depresiyaya düşən uşaqlar və yeniyetmələr mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün daha çox yemək yeyə bilərlər.

Uşaqlıqdakı piylənmə ilə əlaqəli sağlamlıq riskləri

Şişman uşaqlarda sağlam çəki verən həmyaşıdlarına nisbətən sağlamlıq problemlərinin yaranma riski daha yüksəkdir. Diabet, ürək xəstəliyi və astma ən ciddi risklər arasındadır.

Diabet

Tip 2 diabet, vücudunuzun qlükoza düzgün şəkildə metabolizə etmədiyi bir vəziyyətdir. Diabet göz xəstəliyinə, sinir zədələnməsinə və böyrək disfunksiyasına səbəb ola bilər. Kilolu olan uşaqlar və yetkinlərdə tip 2 diabet inkişaf etdirmə ehtimalı yüksəkdir. Ancaq pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə vəziyyət geri dönə bilər.

Ürək xəstəliyi

Yüksək xolesterol və yüksək təzyiq, obez uşaqlarda gələcək ürək xəstəliyi riskini artırır. Yağ və duzda çox olan yeməklər xolesterol və qan təzyiqi səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Ürək böhranı və vuruş ürək xəstəliyinin iki potensial ağırlaşmasıdır.

Astma

Astma ağciyərin hava yollarının xroniki iltihabıdır. Piylənmə astma ilə ən çox rast gəlinən bir xəstəlikdir (eyni xəstəlik eyni adamda iki xəstəlik meydana gəldikdə), lakin tədqiqatçılar bu iki şərtin necə bir-birinə bağlı olduğunu bilmirlər. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırmaya görə, Astma Araşdırma və Təcrübə jurnalında ABŞ-da astma xəstəsi olan yetkinlərin təxminən 38% -i də obezdir. Eyni araşdırma, obezlik bəzi insanlarda, lakin hamısında deyil, obez insanlarda daha ağır astma üçün risk faktoru ola biləcəyini müəyyən etdi.

Yuxu pozğunluqları

Şişman olan uşaqlar və yeniyetmələr də həddindən artıq horlama və yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqlarından əziyyət çəkə bilər. Boyun bölgəsindəki əlavə çəki onların hava yollarını maneə törədə bilər.

Birgə ağrı

Çocuğunuzda artıq çəki daşımaqdan müştərək sərtlik, ağrı və məhdud hərəkət zonası da yaşana bilər. Çox hallarda arıqlamaq birgə problemləri aradan qaldıra bilər.

Piylənmiş uşaqlar üçün sağlam yemək və qidalanma

Şişman uşaqların yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi tamamilə vacibdir. Valideyn təsiri uşağınızın yemək formalarını formalaşdırır. Uşaqların çoxu valideynlərinin aldıqlarını yeyirlər, buna görə sağlam qidalanma sizinlə başlamalıdır.

Evinizdə şirniyyat və alkoqollu içkilər məhdudlaşdıraraq qidalanma əsaslı təmirinə başlayın. Hətta 100 faiz şirədən hazırlanan içkilər kaloridə yüksək ola bilər. Bunun əvəzinə su və az yağlı və ya yağsız süd ilə yemək verin. Tez yemək istehlakınızı azaldın və daha çox bişirmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Yemək hazırlamaq və birlikdə yemək təkcə qidalanma baxımından sağlam deyil, həm də bəzi ailə vaxtlarında gizli şəkildə ələ keçirmək üçün əla bir yoldur.

Yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı emal olunmuş məhsulların, bişmiş malların və ya duzlu qəlyanaltıların əvəzinə təzə qidalar ətrafında mərkəzləşdirin. Çalışın:

• təzə meyvə və tərəvəz
• toyuq və balıq kimi yağsız zülallar
• qəhvəyi düyü, tam buğda makaron və tam taxıl çörəkləri kimi bütün taxıllar
• az yağlı süd məhsulları, o cümlədən yağsız süd, az yağlı düz qatıq və az yağlı pendir

Kilolu və ya piylənmiş uşağınızın daha sağlam yemək üsuluna keçdikdə bir az çəki atması şansları yaxşıdır. Kilo itkisi baş vermirsə, pediatrınızla məsləhətləşin. Bir qidalanma mütəxəssisi və ya diyetisyenin əlavə köməyinə ehtiyacınız ola bilər.

Uşaqlıqda piylənmə ilə mübarizə aparan həyat tərzi dəyişiklikləri

Uşaqlıqda obezliyin qarşısını almağa kömək edən bir neçə fərqli strategiya mövcuddur.

Fiziki aktivliyi artırın

Uşağınızın çəki etibarlı şəkildə tökülməsinə kömək etmək üçün uşağınızın fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırın. Onları maraqlandırmaq üçün "məşq" və ya "məşq" əvəzinə "fəaliyyət" sözündən istifadə edin. Misal üçün, kənarda hopscotch oynamaq 7 yaşlı uşağa blokun ətrafında gəzməkdən daha cəlbedici ola bilər. Çocuğunuzun maraqlandıqları bir idman növünə təşviq etməsini düşünün.

ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, uşaqların sağlam qalması üçün gündəlik ən azı bir saat məşq etmələrini tövsiyə edir.

Daha Ailə fəaliyyətləri

Bütün ailənin birlikdə əylənə biləcəyi fəaliyyətləri tapın. Bu bağlamaq üçün əla bir yol deyil, eyni zamanda uşağınıza nümunə olaraq öyrənməyə kömək edir. Gəzinti, üzgüçülük və ya hətta etiket oynamaq uşağınızın aktivləşməsinə və daha sağlam bir çəki yoluna başlamasına kömək edə bilər. Çəkinin qarşısını almaq üçün müxtəlif fəaliyyətlərdən əmin olun.

Ekran vaxtında aşağı salın

Ekran vaxtını da məhdudlaşdırın. Gündə bir neçə saat televiziya seyr edən, kompüter oyunu oynayan və ya smartfonlarından və ya digər cihazlarından istifadə edən uşaqların kilolu olma ehtimalı daha yüksəkdir. Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinin verdiyi araşdırmalara görə bunun səbəbi ikiqat ola bilər. Birincisi, ekran vaxtı əvəzinə fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilən vaxtı yeyir. İkincisi, televizorun qarşısında daha çox vaxt qəlyanaltı üçün daha çox vaxt və ən çox marketinq marketinqini təşkil edən yüksək şəkərli, yağlı qidalar üçün reklamlara daha çox məruz qalmaq deməkdir.

Uşaqlıqda obezlik üçün perspektiv

Uşaqlıqda piylənmə ABŞ-da ciddi bir məsələdir. Bununla birlikdə, düzgün təhsil və dəstəklə uşaqlar problemlərinin öhdəsindən gəlmək, yemək hazırlamaq və aktiv qalmağın daha sağlam yollarını öyrənə bilərlər. Bu dəstək həyatındakı böyüklərdən: valideynlər, müəllimlər və digər baxıcılar tərəfindən olmalıdır. Uşaqlarınız üçün qidalı qidalar hazırlamaq və bol məşq etməyə təşviq etməklə daha sağlam qalmalarına kömək edin.