Beyin Vitamini: Vitaminlər Yaddaş Artıra bilərmi?

MəZmun

• Bir tablet həqiqətən yaddaşınızı artıra bilərmi?
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Kömək edə biləcək digər əlavələr
• Yaddaşınıza kömək etmək üçün ən yaxşı yollar
• Yaddaşa zərər verən həyat tərzi seçimləri

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bir tablet həqiqətən yaddaşınızı artıra bilərmi?

Bəzi vitaminlərin və yağ turşularının yaddaş itkisini yavaşlatdığı və ya qarşısını aldığı deyilir. Potensial həll yollarının uzun siyahısı B12 vitamini, ginkgo biloba və omeqa-3 yağ turşuları kimi bitki mənşəli əlavələr kimi vitaminləri ehtiva edir. Ancaq bir əlavə həqiqətən yaddaşınızı artıra bilərmi?

Yaddaş gücləndirən bu potensial əlavələrə dair çox dəlil çox güclü deyil. Burada, son klinik tədqiqatların vitaminlər və yaddaş itkisi ilə bağlı dediklərini müzakirə edirik.

Vitamin B12

Alimlər uzun müddət aşağı B12 (kobalamin) ilə yaddaş itkisi arasındakı əlaqəni araşdırırlar. Bununla birlikdə, kifayət qədər B12 alsanız, daha yüksək qəbulun müsbət təsir göstərdiyinə dair bir dəlil yoxdur.

B12 çatışmazlığı ən çox bağırsaq və ya mədə problemi olanlarda və ya qəti vegeterianlarda olur. Yaşla birlikdə B12 çatışmazlığı riski də artır. Bu, yaşlı yetkinlərdə aşağı mədə turşusu yayılma səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır.

Diabet dərmanı metforminin B12 səviyyəsini aşağı saldığı da göstərilmişdir. Proton nasos inhibitorları, prednizon kimi iltihab əleyhinə dərmanlar və doğuşa nəzarət kimi digər dərmanlar B12 səviyyələrini aşağı sala bilər.

Balıq və quş əti kimi qidalarda olduğu üçün təbii olaraq kifayət qədər B12 ala bilməlisiniz. Zənginləşdirilmiş səhər yeməyi vegetarianlar üçün yaxşı bir seçimdir.

Bununla birlikdə, müəyyən tibbi vəziyyəti olan insanlar, bəzi dərman qəbul edənlər və ya aşağı mədə turşusu olan insanlar B12-ni qidadan düzgün şəkildə qəbul edə bilməyəcək və lazımi səviyyəni qorumaq üçün bir pəhriz əlavəsinə ehtiyac ola bilər.

B12 vitamini əlavələrini onlayn olaraq satın alın.

Vitamin E

E vitamininin yaşlı insanlarda ağıl və yaddaşa fayda verə biləcəyini göstərən bəzi dəlillər var. JAMA jurnalındakı A, yüksək miqdarda E vitamininin Alzheimer xəstəliyinin yüngül və orta dərəcədə olanlara kömək edə biləcəyini tapdı.

İştirakçılar gündə 2000 beynəlxalq vahid (IU) dozada qəbul etdilər. Ancaq Harvard Tibb Fakültəsindən Dr.Gad Marshall'a görə bu məbləğ müəyyən insanlar üçün təhlükəli ola bilər.

Gündə 400 IU-dan çox qəbul ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün, xüsusən də qan seyrelticilər üçün xüsusilə risklidir. Bəzi tədqiqatlar əlavə E vitamininin prostat xərçəngi riskini artıra biləcəyini göstərmişdir.

Yaşınızdan və vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, yeməyinizdən kifayət qədər E vitamini ala bilməlisiniz. Əlavə məbləğlərlə maraqlansanız, həkiminizə müraciət edin. Vitamin E çatışmazlığı nadir hallarda olur, baxmayaraq ki, az yağlı diyetalarda olanlarda ola bilər.

Vitamin:

• qoz-fındıq
• toxum
• bitki yağları
• ispanaq və brokoli kimi tərəvəzlər

E vitamini əlavələrini onlayn olaraq satın alın.

Kömək edə biləcək digər əlavələr

Ginkgo biloba'ya gəldikdə, həm daha yaşlı, həm də daha çox uyğun gəlir: Əlavənin yaddaş itkisini yavaşlatdığı və ya Alzheimer xəstəliyi riskini qarşısını aldığı görünmür.

Omeqa-3 ilə yaddaş arasında əlaqəni təklif edən çox dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, hazırda araşdırma davam edir.

Dokosaheksaenoik turşusu (DHA) və eikosapentaenoik turşusu (EPA) ilə qida əlavələrinin yaddaş narahatlığı olan yetkinlərdə epizodik yaddaş nəticələrində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma ilə nəticələndiyini aşkar etdi.

DHA omeqa-3 yağ turşusunun əsas növlərindən biridir və EPA başqa növdür. DHA və EPA ən çox somon və skumbriya kimi dəniz məhsullarında cəmlənmişdir.

Yaddaşınıza kömək etmək üçün ən yaxşı yollar

Həm gənclər, həm də yaşlı insanlar üçün pəhriz vitaminlərinizi yediyiniz qidadan almaq dəyərlidir. Əlavələr boşluqları doldura bilər, ancaq tövsiyə olunan gündəlik qəbuldan keçmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Yaşınızdan asılı olmayaraq, yaddaşın azalması ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu yaxşı yemək və bədəninizi və beyninizi idman etdirməkdir. Aralıq dənizi pəhrizi bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün vitaminlərin yaxşı bir mənbəyidir.

Aralıq dənizi pəhrizi yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün bir vasitə olmuşdur. Pəhrizin xüsusiyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• əsasən bitki mənşəli qidalar
• qırmızı ətin məhdudlaşdırılması (və ya tamamilə kəsilməsi)
• balıq yemək
• yemək hazırlamaq üçün liberal miqdarda zeytun yağı istifadə etmək

Aralıq dənizi pəhrizinə bənzər pəhrizlərə MIND pəhriz ilə yanaşı DASH (hipertoniyanı dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları) pəhriz daxildir. Alzheimer xəstəliyinin meydana gəlməsini azaltdığı aşkar edilmişdir.

MIND pəhrizi, xüsusilə Aralıq dənizi pəhrizinin yüksək zülal və zeytun yağı tövsiyələrinə əlavə olaraq yaşıl, yarpaqlı tərəvəz və bitki mənşəli qida istehlakını vurğulayır.

Güclü bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq və yerli icma ilə məşğul olmaq demansın təxirə salınması və ya qarşısının alınması yolları kimi təklif edilmişdir. Sağlam yuxu vərdişləri yaratmaq beyninizi də qoruya bilər.

gündəlik fiziki məşqlərin beyni digər hobbilərinin etmədiyi şəkildə aktivləşdirdiyini sübut etməyə davam edin. Bu, uzun müddət ərzində yaddaş və idrak funksiyalarının inkişafına səbəb ola bilər.

Yaddaşa zərər verən həyat tərzi seçimləri

Beyin sağlamlığınıza zərər verdiyi göstərilən qidalara və vərdişlərə daha çox diqqət yetirərək inkişaf edə bilərsiniz. Qızardılmış qida ilə əlaqələndirilmişdir ki, bu da beynin səmərəliliyinə təsir göstərir.

Zəif pəhriz və oturaq həyat tərzi kimi bir çox Alzheimer xəstəliyi risk faktorları idarə edilə bilər. Bu risk faktorlarından birini dəyişdirmək demansın başlanğıcını təxirə salmağa kömək edə bilər.