Bahar Migrenləri üçün Qeyri -adi Müalicələr

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bahar isti hava, çiçək açan çiçəklər və migren və mövsümi allergiyadan əziyyət çəkənlər üçün bir dünya ağrısı gətirir.

Mövsümün fırtınalı havası və yağışlı günlər havadakı barometrik təzyiqi aşağı salır, bu da sinuslarınızdakı təzyiqi dəyişir, qan damarlarını genişləndirir və miqren yaradır. New England Baş Ağrısı Mərkəzinin araşdırmasına görə, bütün miqren xəstələrinin yarısından çoxu hava ilə əlaqəli miqrenlərdən əziyyət çəkir. Bəzi insanların oynaqlarındakı ağrılarla tufanı təxmin edə bildiyi kimi, miqren xəstələri də beyin ağrısı ilə barometrik təzyiqin düşməsini aşkar edə bilirlər.

Kliniki tibb professoru və Milli Baş Ağrısı Vəqfinin vitse -prezidenti Vincent Martin deyir ki, yaz aylarında migren artımının tək səbəbi hava deyil. Allergiyalar da günahkardır. Martin tərəfindən 2013 -cü ildə edilən bir araşdırma, allergiyası və saman atəşi olanların, şərtləri olmayanlara nisbətən daha çox tez -tez migren keçirmə ehtimalının yüzdə 33 daha çox olduğu qənaətinə gəldi. Polen havanı doldurduqda, allergiya xəstələri migrenə səbəb ola biləcək iltihablı sinus keçidlərini əldə edirlər. Bəzi insanları migrenə daha çox həssas edən eyni sinir sistemi həssaslığı da allergiyaya qarşı həssaslığa səbəb ola bilər və əksinə.

Havanı idarə edə bilməsəniz də, bu gündəlik strategiyaları sınasanız, dərmanlara müraciət etmədən yaz miqrenlərinin səfalətini yüngülləşdirə bilərsiniz.

Yuxu cədvəlinə riayət edin. Həftə sonları belə gündəlik yatma vaxtına və qalxma vaxtına riayət edin. Martin deyir ki, altı saatdan az yatmaq miqrenlərə səbəb ola bilər. Missouri Dövlət Universitetində edilən bir araşdırma, yuxusuzluğun, migrenlərdə əsas rol oynadığı düşünülən həssas reaksiyanı tənzimləyən ağrı kəsici zülallarda dəyişikliklərə səbəb olduğunu təsbit etdi. Ancaq həddindən artıq yuxu da yaxşı deyil, çünki sinir sistemi yuxu rejimindəki dəyişikliklərə iltihabla reaksiya verir və bu da baş ağrısına səbəb ola bilər. Hər gecə yeddi -səkkiz saatlıq yastıq vaxtı təyin edin.

Sadə karbohidratları kəsin. Martin deyir ki, çörək, makaron və şəkər kimi təmizlənmiş karbohidratlar və kartof kimi sadə nişastalar qanda şəkərin kəskin artmasına səbəb olur və bu sünbül simpatik sinir sistemini qıcıqlandıraraq qan damarlarında iltihaba səbəb olur ki, bu da migrenə səbəb olur.

Meditasiya edin. Kiçik bir 2008 araşdırması, bir ay ərzində gündə 20 dəqiqə meditasiya edən könüllülərin baş ağrısı tezliyini azaltdıqlarını göstərdi. İstifadə etməyən insanlar ağrı tolerantlığını da yüzdə 36 artırdı. Daha əvvəl heç vaxt meditasiya etməmisinizsə, telefonunuzda iki və ya üç dəqiqə bir taymer təyin edərək praktikaya daxil olun. Qaranlıq bir otaqda gözləriniz bağlı olaraq rahat bir vəziyyətdə oturaraq başlayın. Dərin nəfəs almağa diqqət yetirin və zehninizin dolaşmamasına çalışın. Düşüncələrinizi sərbəst buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, "nəfəs alın" və ya "sakit" kimi bir mantranı təkrar etməyə çalışın. Hər gün meditasiya etməyi hədəfləyin və yavaş -yavaş vaxtınızı beş dəqiqəyə, sonra 10 -a, nəticədə gündə 20-30 dəqiqəyə çatdırın.

Turş albalı üzərində qəlyanaltı. Meyvədə vücudunuzdakı ağrılara qarşı daha həssas olan bir kimyəvi xəbərçi olan prostaglandin istehsalını ləngidən quercetin var. Araşdırmalar göstərir ki, 20 tart albalı və ya səkkiz unsiya şəkərsiz albalı suyu baş ağrısı ilə aspirindən daha yaxşı mübarizə apara bilər. [Bu ipucunu tvit et!]

Parlaq işıqları söndürün. Milli Baş Ağrısı Vəqfi tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırma, migren xəstələrinin 80 faizinin işığa anormal həssaslıq yaşadığını bildirdi. Parlaq işıqlar-hətta günəş işığı-baş damarlarının sürətlə genişlənməsi və iltihablanması zamanı sinir sistemində qıcıqlanmaya səbəb olaraq migren hücumlarını tetikler və ya mövcud baş ağrısını pisləşdirir. Gözlərinizi qorumaq üçün çantanızda həmişə bir cüt qütblü gün eynəyi gəzdirin.

Pendir və hisə verilmiş balıq tutun. Yaşlı pendirlər, hisə verilmiş balıqlar və spirt təbii olaraq tiramin ehtiva edir ki, bu da qidalar yetişdikdə zülalın parçalanması nəticəsində əmələ gəlir. Maddə sinir sistemini alovlandırır, bu da miqrenə səbəb ola bilər. Elm adamları hələ də tiraminin migreni necə tetiklediğini dəqiq müəyyən etməyə çalışırlar, bunun bir izahı beyin hüceyrələrinin ürək döyüntüsünü artıran və qlükoza ifrazını tetikleyen döyüş və ya uçuş reaksiyasından məsul olan norepinefrin ifraz etməsinə səbəb olmasıdır. sinir sistemi üçün ağırlaşdırıcı kombo.

Maqnezium əlavələrini nəzərdən keçirin. Migrendən əziyyət çəkənlər, bir çatışmazlığın günahkar ola biləcəyini irəli sürən bir araşdırmaya görə, migren hücumları zamanı aşağı səviyyədə maqnezium nümayiş etdirdilər. (Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik maqnezium norması qadınlar üçün gündə təxminən 310 mq təşkil edir.) Eyni araşdırma, yüksək dozada maqneziumun-600 mq-dan çox migren insidensiyasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi, lakin əlavə bir neçə ay ərzində gündəlik qəbul edilməlidir. təsirli olmaq. Hər hansı bir həb atmadan əvvəl həkiminizlə danışın.

Ayın vaxtını izləyin. Miqren Araşdırmaları Vəqfinin məlumatına görə, qadınlar kişilərə nisbətən miqrenə üç dəfə daha çox meyllidirlər. Bunun səbəbi hormonların dalğalanması ola bilər; estrogendə bir azalma bədənimizin ağrı həddini aşağı salır, bu da sinir iltihabına səbəb olur və bum! - migren vaxtıdır. Buna görə menstruasiya zamanı hücuma məruz qalma ehtimalı yüksəkdir. Üst tərəfi: Hormonların yaratdığı migrenləri digər tetikleyicilərin səbəb olduğu migrenlərə nisbətən proqnozlaşdırmaq və qarşısını almaq daha asandır. Ovulyasiya zamanı baş ağrınızın nə vaxt vurulacağını dəqiq bilmək üçün ağrının nə vaxt gəldiyini və nə qədər davam etdiyini göstərən baş ağrısı jurnalını saxlayın.

Atəş çiçəyi ilə dost olun. Bir araşdırma, dörd ay ərzində alınan gündəlik qızılca dozasının migren hücumlarının sayında və şiddətində 24 faizlik bir azalma göstərdiyini göstərdi. Tipik 250 mq dozanın sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. [Bu ipucunu tvit et!]

Bir poza verin. Nəşr olunan kiçik bir araşdırmada Baş ağrısı jurnalıHəftədə beş gün üç aylıq yoga ilə 60 dəqiqə məşğul olan migrenli xəstələr, yoga etməyən bir nəzarət qrupuna nisbətən daha az migren hücumuna sahib idi. Aktiv yoga duruşları və nəfəs alma işləri sayəsində (migren hücumu zamanı iltihablanan) parasempatik sistem, migrenin qarşısını almaqla daha balanslı bir fizioloji və psixoloji vəziyyətə səbəb ola bilər. Yoqa stres səviyyələrini azaltmaq və serotonin səviyyələrini artırmaq üçün də məlumdur, hər ikisi miqrenin qarşısını ala bilər.

Baş ağrılarını dondur. Məbədlərinizi soyuq kompres, buz paketi və ya soyuq qapaqla buzlamağa çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, iltihablı bölgədən keçən qanın temperaturunun aşağı salınması qan damarlarını daraltmağa və ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər. 28 xəstənin iştirak etdiyi bir araşdırmada, miqren xəstələrinin iki ayrı miqren hücumu zamanı 25 dəqiqə soyuq gel qapaqları taxmaları olub. Xəstələr, papaq taxmayan könüllülərə nisbətən daha az ağrı olduğunu bildirdilər.

Qlütendən qurtulun. Nəşr olunan bir araşdırmaya görə, qlüten yemək, proteinə həssas olan insanlarda migreni tetikleyebilir Nevrologiyaçünki zülal iltihaba səbəb ola bilər.

Üçün nəzərdən keçirin