Jen Widerstrom -a görə, bir koşu bandında qaçarkən necə motivasiya olunmalısınız

MəZmun

• Bəzən qaçış zolağında ona zəng vururam. Təzə və cazibədar qalması üçün hansı zehni məsləhətlər var? -@msamandamc, İnstagram vasitəsi ilə
• Üçün nəzərdən keçirin

Məsləhətçilik Forma Fitness Direktoru Jen Widerstrom sizin uyğunlaşmaq üçün motivator, fitness mütəxəssisi, həyat məşqçisi və müəllifidir. Şəxsiyyət tipinizə uyğun pəhriz.

Bəzən qaçış zolağında ona zəng vururam. Təzə və cazibədar qalması üçün hansı zehni məsləhətlər var? -@msamandamc, İnstagram vasitəsi ilə

Bu sualda özümü çox görürəm! Mənim üçün qaçmaq hər zaman bir mübarizə idi-bunu etmək üçün özümü itələməliyəm. Eynilə, mən qaçış zolağında baş boşluğumu stimullaşdırdığım üsullarla yaradıcı olmağa məcbur oldum ki, onunla bağlı qalacağam və bu təsirli alətin faydalarından yararlanacam.

Doğru Beats -ı Cue

Pleylistinizdən istifadə etmək ən əlçatan seçimdir: xorlarda sürətinizi və meylinizi yüksəltmək və hər misrada daha mülayim işləmək hər şeyi yaxşılaşdıracaq. (Əlaqəli: Əvvəllər Qaçışa Nifrət Edirəm-İndi Marafon Sevdiyim Məsafədir)

Gücünüzü yüksək sürətə çatdırmaq üçün bu Spotify çalğı siyahısını sınayın. Xüsusilə SHAPE Yarım Marafonu üçün məşq edənlər üçün DJ Tiff McFierce tərəfindən ustalıqla qurulmuşdur. (BTW, növbəti yarışa yazılmaq üçün hələ də gec deyil - 14 aprel 2019-cu il!)

Intervalları sınayın

Mən sizi treadmill seanslarınızla qısamüddətli hədəflər qoymağı da tövsiyə edirəm. Düz 20 dəqiqə qaçmaq əvəzinə, müəyyən vaxtlarda vurmalı olduğunuz sürətləri və məsafələri təyin etməyinizi istəyirəm. Məsələn, iki tam dəqiqə saxlaya biləcəyiniz ən yaxşı sürətlə qaçın. 60 saniyəlik fasilə alın, sonra 0,1 mil daha da irəli getməyə çalışan iki dəqiqəni təkrarlayın. Ümumilikdə beş tur, və siz artıq 15 dəqiqə! Məsafə ölçməkdən fasilə istəyirsiniz? Hər fasilədə sürətinizi qoruyun, ancaq hər dəfə meyli artırın. Bu kiçik hədəflər daha yüksək işləmə həcmi və daha cazibədar bir təcrübə əlavə edəcək. (Bu qaçış yolunda səhv etməmək üçün diqqətli olun.)

Üçün nəzərdən keçirin