Sağlam bir çəki saxlamaq yeni diziniz üçün vacibdir

MəZmun

• Ağırlığınız dizlərinizə necə təsir edir
• Əməliyyatdan sonra çəki dəyişir
• Çalışmaq
• Yemək üçün yanaşmanızı dəyişdirin
• Doğru yemək üçün göstərişlər
• Spirt istehlakını azaldın
• Həftədə bir dəfə özünüzü çəkin
• Arıqlamağın faydalarına diqqət yetirin
• Qaçaq

Süni bir diziniz varsa, sağlam bir çəki saxlamaq bu baxımın vacib bir hissəsidir. Arıqlamaq əməliyyatın təxirə salınmasına kömək edə bilər və yeni dizin qorunmasına da kömək edə bilər.

Ağırlığınız dizlərinizə necə təsir edir

John Hopkins Artrit Mərkəzinə görə, yalnız 10 kiloluq kilolu olmaq, gəzinti zamanı dizlərinizdəki qüvvəni 30-60 funt artırır.

Nə qədər ağırlaşsan, süni dizinə bir o qədər təzyiq edərsən. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, süni oynağınızın lazım olduğu qədər tez köhnəlməsinə səbəb ola bilər.

Artıq çəki ağırlaşma riskini də artırır. Tədqiqatlara görə, BMI'nin 40 yaşdan yuxarı olan insanlar, BMI'nin 30 və daha az olanlarla müqayisədə, yaraların yaxşılaşma problemi ilə daha çox qarşılaşırlar və eyni dizdə əlavə əməliyyata ehtiyac duyurlar.

Onlar digər diz üçün əvəzlənməyə daha çox ehtiyac duyurlar, xüsusilə osteoartrit əlamətlərini göstərirsə.

Amerika Kolleci Romatoloji və Artrit Vəqfinin hazırkı qaydaları kilolu insanların kilolu olduqda və ya piylənmə olduqda diz osteoartritinin müalicəsində vacib bir cəhət hesab edir.

Əməliyyatdan sonra çəki dəyişir

Bəzi insanlar əməliyyatdan sonra arıqlayır, ancaq yarıdan çoxu kilo verir. Bərpa zamanı fəaliyyət səviyyənizi azaltsanız bu baş verə bilər.

Arıqlamaq üçün addımlar atmaq sizə kömək edə bilər:

• Sağlam qalmaq
• yeni dizinizə baxın
• daha çox zərər və ağrı qarşısını al
• digər diz dəyişdirmək ehtiyac qarşısını almaq

Yeni ortaq özü ümumi çəkinizə bir az təsir edə bilər.

Bir araşdırmada, tədqiqatçılar diz dəyişdirmə əməliyyatı ətrafında cəmi əlavə olunduğunu tapdı:

• Kişinin ağırlığına görə 12,5 unsiya
• Bir qadının çəkisinə 10 unsiya

Ancaq dəqiq çəki dəyişməsi istifadə olunan materiallardan asılı olacaq.

Çalışmaq

Daimi məşqlər çəkinizi səmərəli idarə etmək üçün vacibdir. Fiziki terapevtiniz əməliyyatdan dərhal sonra ayaqlarınızda olacaq və davamlı məşqlər bərpa olunmağınız üçün vacibdir.

Vaxt keçdikcə aşağı təsirli fəaliyyətlərlə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz, məsələn:

• gəzinti
• üzgüçülük və su aerobikası
• düz ərazidə və ya stasionar bir velosipeddə velosiped sürmək
• qolf oyunu
• badminton
• tai chi
• yoga

Məşqin kalori yandırıcı faydalarından başqa, kənarda qalmaq və aktiv olmaq əhvalınızı artırmağa və stresinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Etə biləcəyiniz digər işləri tapın.

Yemək üçün yanaşmanızı dəyişdirin

Məşq kilo vermə və ümumi sağlamlıq üçün bir rol oynayır, ancaq pəhriz amilləri də çox vacibdir.

Gəzinti və ya golf kimi aşağı təsirli fəaliyyətlər, saatda ən azı yüz yüz kalori yandırır. Yediyiniz məhsulun keyfiyyətini və miqdarını da izləməlisiniz.

Bir həkim və ya diyetisyen sizə yemək vərdişlərinizi təhlil etməyə və çəkinizin idarə olunmasında oynadıqları rolu başa düşməyə kömək edə bilər. Zövq aldığınız davamlı bir yanaşma tapmağınıza kömək edə bilərlər.

Qısamüddətli diyetlər uzun müddət yemək vərdişlərini dəyişdirmək üçün az iş gördüyü üçün tez-tez uğursuz olur. Pəhrizi dayandırdıqdan sonra izləmək çox çətin olduğunu və ya çəkini geri qoyduğunu görə bilərsiniz.

Digər tərəfdən, bol miqdarda təzə meyvə və tərəvəz ehtiva edən sağlam bir pəhriz sağlamlığınızı və çəkinizi qorumağın real və xoş bir üsuluna çevrilə bilər.

Doğru yemək üçün göstərişlər

Sağlam qidalanma vərdişlərinin qurulması üçün bəzi tövsiyələr.

• Gündə üç dəfə yemək planlaşdırın və müntəzəm yemək vaxtları barədə qərar verin.
• Mümkün yerlərdə yeməkdən çəkinin və ya sağlam qəlyanaltılar istehlak edin.
• Buz və soda yerinə bir dilim limon əlavə edin.
• Bişmiş mallar və ya şəkərli desertlər əvəzinə meyvələrə üstünlük verin.
• Yemək yeyərkən birbaşa əsas yeməyə gedin və ya bir başlanğıc olaraq bir salata üstünlük verin.
• Çərəzlərinizi qaymaq və ya dondurma əvəzinə az yağlı yunan qatıqla doldurun.
• Tam yağlı variantlar əvəzinə, az yağlı süd və yağsız ət üçün seçim edin.
• Ən azı həftədə bir dəfə ətsiz gün keçirin.
• Bəzi yeni reseptlərdən istifadə edin və ya daha çox bitki əsaslı qidaları, məsələn mərcimək qarağası və tərəvəz şorbası bişirməyi öyrənin.
• Yeməyinizi daha məmnun və maraqlı etmək üçün ədviyyatlarla sınaqdan keçirin.
• Baqqal mağazasına getməzdən əvvəl sağlam bir alış-veriş siyahısı hazırlayın və ona əməl edin.
• Daha kiçik bir boşqab istifadə edin və yarısının tərəvəz ilə rəngləndiyinə əmin olun.
• Qəhvənizdəki şərbət və yağlara “yox” deyin.
• Ağ çörək kimi işlənmiş qidaları tam taxıl üçün dəyişdirin.

Bütün taxıl və lif uzun müddət tam hiss etməyinizə və qəlyanaltı yeməyi azaltmağa kömək edə bilər. Ayrıca, emal olunan qidalarda olmaya biləcək zəruri qida maddələrini təklif edirlər.

Sizin üçün işləyəcək yeni vərdişlərin inkişafına kömək ehtiyacınız varsa, bir qidalanma mütəxəssisi ilə danışın.

Spirt istehlakını azaldın

Orta bir stəkan qırmızı şərab təxminən 125 ilə 150 ​​kalori var. Bir pivənin adətən 150 ilə 200 kalori var. Bəzi qarışıq içkilərin tərkibində 200 ilə 300 kalori və ya daha çoxdur.

Gündə iki və ya üç spirtli içki içmək heç bir qida dəyəri əlavə etmədən kalorinizi artıracaqdır.

Gündə bir spirtli içki qəbul etməyinizi məhdudlaşdırmağa çalışın və bunu ümumi kalorili istehlakınıza daxil edin.

Unutmayın, bir stəkan şərabdan kalori yandırmaq üçün 30-45 dəqiqə davam edir.

Həftədə bir dəfə özünüzü çəkin

Tökmək istədiyiniz bütün ağırlığı itirmək üçün həftələr, aylar və ya illər çəkə bilər, ancaq davamlı bir azalma sürətli bir itkiyə nisbətən daha davamlı olur.

Hər gün özünüzü çəkməyin. Təbii dalğalanmalar bir gündən digərinə baş verə bilər ki, bu da sizi ruhdan sala bilər.

Bunun əvəzinə həftədə bir dəfə miqyasını yoxlayın və səbirli və diqqətli olmağa çalışın. Ardıcıl və vicdanlı bir səylə zamanla kilo alacaqsınız.

Arıqlamağın faydalarına diqqət yetirin

Arıqlamaq çətin ola bilər, amma niyə etdiyinizi xatırlamaq kömək edə bilər.

Sağlam bir kilo verməyinizi unutmayın:

• süni dizinizə yenidən baxmağa ehtiyac şansınızı azaltın
• digər dizinizin dəyişdirilməsinə ehtiyacın olma ehtimalını azaldır
• xroniki ağrı kimi simptomları idarə etməyə kömək edir
• diabet və ürək xəstəliyi kimi digər sağlamlıq problemlərinin riskini azaldır
• məşqi asanlaşdırın, bu da stressi idarə etməyə və yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir

Daha çox məşq etməyə və artıq kaloriyaların qarşısını almağa çalışarkən sağlam bir həyat tərzi və davamlı kilo verə biləcək faydalara diqqət yetirin.

Qaçaq

Kilolu və ya piylənmə olan insanların ümumi bir diz dəyişdirmə ehtiyacı və dəyişdirildikdən sonra əlavə əməliyyata ehtiyacı var.

Kilonun azaldılması mövcud cihazınızdan maksimum yararlanmağa və fəsadların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

İdeal çəki dərəcənizin nə olması və lazım olduqda buna necə nail olmağınız barədə həkiminizlə danışın. Çox güman ki, məşq və sağlam pəhriz seçimlərini özündə cəmləşdirən bir plan hazırlamağa kömək edəcəkdir.