Sosial Uzaqlaşma Zamanında Yalnızlığı Necə Məğlub Etmək olar

MəZmun

• Yalnızlıq və Sağlamlıq Əlaqəsi
• Koronavirus zamanı tənhalıqla necə mübarizə aparmaq olar
• Outlookunuzu dəyişdirin
• 15-in gücünü istifadə edin
• Fərqli Münasibət növləri yetişdirin
• Təhlükəsiz Sosial
• Başqalarına və özünüzə kömək edin
• Onlayn məşqlərdən maksimum yararlanın
• Yeməyi Quaranteam ilə paylaşın
• Üçün nəzərdən keçirin

Dostlarınız, ailəniz və həmkarlarınızla olan sıx bağlarınız təkcə həyatınızı zənginləşdirmir, həm də onu gücləndirir və genişləndirir. Getdikcə artan bir araşdırma, sosial əlaqələrin insanların emosional və fiziki cəhətdən inkişaf etməsinə kömək etdiyini və onsuz sağlamlığınızın zehni və idrak qabiliyyətinizlə birlikdə zərər verə biləcəyini göstərir.

Brigham Young Universitetinin psixologiya və nevrologiya professoru, tənhalığı geniş şəkildə öyrənmiş Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., "Münasibətlər həyatınıza məna və məqsəd hissi verir" deyir. Keçmiş cərrah general M.Vivek Murthy, "Orijinal insan əlaqəsinə can atmaqda çətinlik çəkirik və keyfiyyətli qarşılıqlı təsir bizə güclü təsir göstərə bilər" deyir. Birlikdə: Bəzən Yalnız Dünyada İnsan Bağlantısının Şəfa Gücü (Alın, 28 dollar, bookshop.org).

Mütəxəssislərin fikrincə, təəccüblü dərəcədə çox sayda sosial əlaqəmiz yoxdur - və bu, koronavirus pandemiyası bizi təcrid etməyə məcbur etməzdən çox əvvəl doğru idi. Bu ilin əvvəlində aparılan Cigna araşdırmasında ABŞ-da böyüklərin 61 faizi tənha olduqlarını bildirdi ki, bu da 2018-ci ilə nisbətən 7 faiz çoxdur. Təkliyə bütün yaş qrupları və icmalarda rast gəlmək olar, Dr. Murthy deyir. General cərrah olaraq ümummilli dinləmə turu zamanı kollec tələbələrindən, subaylardan və evli cütlüklərdən, yaşlılardan və hətta Konqres üzvlərindən yalnızlıq hekayələrini eşitdi. "Bütün bu insanlar bununla mübarizə aparırdılar" deyir. "Araşdırmalara nə qədər yaxından baxsam, tənhalığın həm son dərəcə ümumi, həm də sağlamlığımız üçün son dərəcə əhəmiyyətli olduğunu anladım."

Yalnızlıq və Sağlamlıq Əlaqəsi

Yalnızlığın sizi hiss etdirdiyi sıxıntı bədəniniz və zehniniz üçün ciddi fəsadlar törədə bilər. "İnsanlar sosial varlıqlardır. Tarix boyu bir qrupun bir hissəsi olmaq bizim sağ qalmağımız, qorunma və təhlükəsizliyi təmin etmək üçün mühüm rol oynamışdır”, Holt-Lunstad deyir. "Başqalarına yaxınlığınız olmadığı zaman beyniniz daha da həyəcanlı olur. Təhdid və çağırışlara baxırsınız. Bu həyəcan vəziyyəti stresə və ürək dərəcəsinin, qan təzyiqinin və iltihabın artmasına səbəb ola bilər. " (Əlaqəli: Sosial uzaqlaşmanın psixoloji təsirləri nələrdir?)

Bu stres xroniki olarsa, bədənə təsirləri dərin ola bilər. Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyaları tərəfindən bu il yayımlanan bir hesabatda tənhalığın ürək -damar xəstəlikləri, bilişsel geriləmə və demansla əlaqələndirən sübutlar tapıldı. Doktor Murthy deyir ki, digər tədqiqatlar tənha insanların narahatlıq və depressiya riskinin daha çox olduğunu göstərir. Holt-Lunstad deyir: "Tənhalıq daha erkən ölüm riskinin 26 % artması ilə əlaqədardır".

Bağlantı, əksinə, güclü olmağınıza kömək edir. Holt-Lunstad görə, etibar edə biləcəyiniz insanlara sahib olduğunuzu bilmək sağ qalmağı 35 faiz artırır. Və fərqli münasibətlər - dostlar, yaxın ailə üzvləri, qonşular, məşq yoldaşları - immunitet sistemini gücləndirir. "Carnegie Mellon Universitetindən edilən bir araşdırma göstərdi ki, münasibətlərin müxtəlifliyi soyuqdəymə və yuxarı tənəffüs yolları xəstəliklərinə daha az həssasdır" dedi. "Sosial əlaqə bizə çox böyük təsir göstərən, qiymətləndirilməyən amillərdən biridir."

Koronavirus zamanı tənhalıqla necə mübarizə aparmaq olar

Hazırda fiziki olaraq bir yerdə ola bilməsək də, ekspertlər bunu münasibətlərimizi yenidən qiymətləndirmək və yenidən vurğulamaq vaxtı kimi görürlər. Dr Murthy deyir: "Böhranlar diqqətimizi cəmləməyə kömək edə bilər - həyatımıza aydınlıq gətirir". "Başqalarından ayrı olmaq, bir -birimizə nə qədər ehtiyacımız olduğunu başa düşdü. Ümid edirəm ki, biz bundan bir-birimizə daha güclü bağlılıqla çıxacağıq”.

Bu arada, koronavirus pandemiyası zamanı birlikdəlik hissini necə qurmaq və tənhalıqla necə mübarizə aparmaq olar.

Outlookunuzu dəyişdirin

Müəllifi Dan Buettner, "Evdə qalmağı mənfi kimi düşünmək əvəzinə, bir fürsət kimi görün" deyir. Mavi Zonlar Mətbəxi: 100 -ə qədər Yaşamaq üçün 100 Tarif (Alın, 28 dollar, bookshop.org), dünyanın insanların ən uzun yaşadıqları bölgələrini araşdırdı. "Həyat yoldaşınız, övladlarınız və ya valideynləriniz olsun, sizinlə evdə olan hər kəslə keyfiyyətli vaxt keçirin və həqiqətən onları daha dərindən tanıyın." (Əlaqəli: Mikroavtobusda Yaşayarkən Xarici Ölkədə Karantinaya Alınan Tək Olmağımı Öyrətdi)

15-in gücünü istifadə edin

Koronavirus zamanı tənhalığı məğlub etmək üçün gündə 15 dəqiqə maraqlandığınız birinə zəng edin və ya FaceTime ilə əlaqə saxlayın, Dr Murthy təklif edir. "Bu, gündəlik həyatınızla əlaqə yaratmaq üçün güclü bir yoldur" deyir. "Bütün yayındırıcıları aradan qaldırın və həqiqətən başqasına diqqət yetirin. Tam hazır olun, dərindən dinləyin və açıq şəkildə paylaşın. Bu cür təcrübədə həqiqətən sehrli və güclü bir şey var."

Fərqli Münasibət növləri yetişdirin

Dr. Murthy deyir ki, həyatımızda üç növ əlaqəyə ehtiyacımız var: bizi yaxşı tanıyan insanlar, həyat yoldaşı və ya ən yaxşı dostu kimi; axşamlar və ya həftə sonları keçirə biləcəyimiz və ya tətilə çıxa biləcəyimiz dostlar dairəsi; və könüllülər qrupu və ya məşq topluluğu kimi maraqlarımızı və ehtiraslarımızı bölüşən insanların birliyi. Koronavirus zamanı tənhalığın öhdəsindən gəlmək üçün bu sahələrin hər birində əlaqə qurmağa çalışın. (Bunu necə edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, böyüklər kimi necə dostluq etmək barədə bu məsləhətlərə əməl edin.)

Təhlükəsiz Sosial

Yale Universitetinin psixologiya professoru və ev sahibi Laurie Santos, "Təbiətcə sosial primatlarıq, buna görə də digər insanlarla olmağın bizi daha xoşbəxt hiss etməyimizə kömək etməsinin mənası var" deyir. Xoşbəxtlik Laboratoriyası podkast. "Başqalarının yanında olmağın həyatdakı yaxşı hadisələri bir az da yaxşılaşdırdığına dair sübutlar var."

Araşdırma göstərir ki, birlikdə vaxt keçirmək faydalıdır və fəaliyyətləri paylaşmaq daha da böyük təkan verə bilər. Əsas odur ki, əlaqə qurmağın yollarını fəal şəkildə axtarsın. "İnsanlar Zoom şam yeməyi və dostları ilə sosial məsafədə gəzintilər kimi bir çox məqsədyönlü fəaliyyətlə məşğul olurlar" dedi Santos. "Əgər biz yaradıcıyıqsa, sosial təcrid sosial əlaqənin kəsilməsi demək deyil."

Yaxud, Buettner təklif edir ki, sosial cəhətdən uzaqlaşdırılmış xoşbəxt saatları təşkil edin. "Bu, qonşularınızla münasibətləri inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yoldur." Birlikdə yaşamasalar belə, birlikdə karantində olan bir qrup olan “karantim”ə də başlaya bilərsiniz. "Bu, hamınızın təhlükəsiz təcrübələrə riayət etdiyiniz və baloncuğunuzdan kənarda heç bir əlaqəniz olmadığı anlamına gəlir" deyir Dr.Murthy. "Beləliklə, əlaqənizi gücləndirmək üçün bir araya gələ bilərsiniz." (Hətta bu hobbilərdən birini dostlarınızla birlikdə ala bilərsiniz.)

Başqalarına və özünüzə kömək edin

Doktor Murthy deyir ki, xidmət tənhalığın böyük panzehiridir. Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, başqaları üçün bir şeylər etmək bizi daha xoşbəxt edir, Santos deyir. Dr Murthy deyir: "Bir qonşunu yoxlayın və onlar üçün ərzaq ala biləcəyinizə baxın." “Narahatlıq və ya depressiya ilə mübarizə apardığını bildiyiniz dostunuza zəng edin. Bu çətin dövrdə insanlara kömək edə biləcəyimiz hər cür yol var. "

Onlayn məşqlərdən maksimum yararlanın

Orta intensivlikdə cəmi 20 dəqiqəlik məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran beyin kimyəvi maddələrini pompalamağa kömək edəcək, elm tapır - lakin rifah hissinizə domino təsiri bununla bitmir. Psixoloq Kelly McGonigal, "Eyni kimyəvi maddələr, uzaqdan ünsiyyət qursanız da, insanlarla danışmaqdan, onlarla gülməkdən və onlarla işləməkdən aldığınız zövqü artırır" deyə izah edir. ., müəllifi Hərəkət Sevinci (Alın, 25 dollar, bookshop.org). "Fiziki fəaliyyət, özümüzü aşmağımızı və cəmiyyətlərimiz kimi daha böyük bir şeyə bağlı olduğumuzu hiss etməyimizi asanlaşdırır." (P.S. Burada əhvalınız olmasa da məşq etməlisiniz.)

Sosial media və digər canlı yayımlanan, real vaxt məşq proqramları sayəsində, koronavirus pandemiyası zamanı bir əlaqə üçün dostlarımızla görüşə bilərik. Barry's Bootcamp kimi studiyalar və Charlee Atkins kimi məşhur məşqçilər Instagram Live seansları təklif edir, BurnAlong kimi saytlar təlimçilərə qoşulmağınıza imkan verir və Peloton, velosiped sürərkən daxili ekranınıza canlı dərslər və lider lövhələri gətirir.

Yeməyi Quaranteam ilə paylaşın

Buettner deyir: "Yemək bizim üçün vacib olan insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün gündə üç fürsət verir". "Mavi Zonalarda insanlar yemək ritualını müqəddəs edirlər. Xüsusilə günorta yeməyi müzakirə edilə bilməz. Ailənin bir araya gəldiyi və günlərini yüklədiyi vaxtdır. Bu, insan təcrübəsini onlara əhəmiyyət verən başqaları ilə bölüşməkdir. "

"Pandemiyanın gümüş astarlarından biri, insanların evdə yemək bişirmə sənətini yenidən öyrənmə imkanına sahib olmasıdır ki, bu da bizə stresdən qurtulmaq və bağlamaq şansı verir" deyir. "Yeməyə hazırlaşarkən aşağıya doğru irəliləyirsiniz ki, hormon səviyyəsində həzminizə müdaxilə etməyən stress hormonu kortizol olmadan yeməyə hazırsınız. Araşdırmalar göstərir ki, ailələri ilə birlikdə yemək yeyənlər, yeməkdən daha yavaş və daha sağlam qidalanırlar. tək olsaydılar "

Bu hekayədəki məlumatlar mətbuat zamanı etibarlıdır.COVID-19 koronavirusu ilə bağlı yeniliklər inkişaf etməyə davam etdikcə, bu hekayədəki bəzi məlumatlar və tövsiyələr ilk nəşrdən bəri dəyişmiş ola bilər. Ən müasir məlumatlar və tövsiyələr üçün CDC, ÜST və yerli ictimai səhiyyə departamenti kimi mənbələrlə müntəzəm olaraq yoxlanmağınızı tövsiyə edirik.

Shape Jurnalı, Oktyabr 2020 sayı

Üçün nəzərdən keçirin