Vəhşi diyetə baxış: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline Diyet Hesabı: 5-dən 3-ü
• Vəhşi diyet nədir?
• Vəhşi boşqab
• Kilo itkisini təşviq edə bilərmi?
• Digər üstünlüklər
• Bütün qidaları təbliğ edir
• Kalori saymağı tələb etmir
• May Qan Qan Şəkərinə Nəzarət
• Xroniki xəstəlik riskini azalda bilər
• Potensial çatışmazlıqlar
• Bəzi sağlam qidaları qadağan edir
• Kəskin arıqlamağı təşviq edə bilər
• Vegeterianlar və Veganlar üçün izləmək çətin ola bilər
• Yemək üçün yeməklər
• Qaçmaq lazım olan yeməklər
• Bir həftəlik Nümunə Menyu
• Bazar ertəsi
• Çərşənbə axşamı
• Çərşənbə
• Cümə axşamı
• Cümə
• Şənbə
• Bazar günü
• Təsdiq edilmiş qəlyanaltılar
• Alt xətt

Healthline Diyet Hesabı: 5-dən 3-ü

Vəhşi Diyet, az yağlı, yüksək yağlı bir pəhrizdir ki, emal edilmiş yeməyi dayandırmaq və daha ənənəvi yemək üsuluna keçmək istəyən insanlara müraciət edə bilər.

Paleo pəhrizi kimi, Vəhşi Diyet yağsız protein, sağlam yağlar və tərəvəzlər kimi bütün qidalara diqqət yetirir.

Bu məqalədə vəhşi pəhriz, sağlamlıq üçün faydaları, mümkün çatışmazlıqlar və yemək və qarşısını almaq üçün qidalar nəzərdən keçirilir.

Reytinq Hesabının bölünməsi

• Ümumi hesab: 3
• Tez kilo: 4
• Uzun müddətli kilo itkisi: 2
• İzləmək asandır: 3
• Qidalanma keyfiyyəti: 3

BOTTOM Xətti: Vəhşi Diyet bütün qidaları vurğulayır və taxıl və emal olunan qidaları rədd edir. Kilo vermək üçün təsirli olsa da, pəhriz bir çox sağlam qidadan imtina edir və çəki velosipedinə səbəb ola bilər.

Vəhşi diyet nədir?

Vəhşi Diyet Abel Ceyms tərəfindən təşəbbüskar və özünü təsvir edən "sağlamlıq salnaməsi" nin yaratdığı az karb, yüksək yağlı yemək planıdır.

James Vəhşi Diyetə, aşağı karbalı reseptlərə və açıq məşqlərə həsr olunmuş veb sayt işlədir.

Vəhşi diyet bir çox cəhətdən paleo pəhrizinə bənzəyir, o cümlədən ət, balıq və tərəvəz kimi bütöv, ənənəvi qida mənbələrinə vurğu etmək.

Pəhrizin prinsipləri nisbətən sadədir:

• Taxıl, emal olunmuş qidalar və şəkərlərdən çəkinin: Vəhşi diyetə əməl edərkən, emal olunmuş qidalar, taxıl və əlavə şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Bütün qidaları prioritetləşdirin: Pəhriz bütöv, işlənməmiş qidaları vurğulayır. Üzvi məhsulların, otlaq yetişdirilən ətlərin və yabanı ovlanmış balıqların seçilməsi təşviq olunur.
• Aşağı-orta səviyyəli karb qəbulunu qorumaq: Vəhşi diyet az karbohidrogenli bir diyetdir. Yeyə biləcəyiniz karb mənbələrinə meyvələr, bir neçə nişastalı və bir çox nişastalı olmayan tərəvəz daxildir.
• Bol protein və sağlam yağ yeyin: Yumurta, ət və balıq kimi yüksək keyfiyyətli zülallar, zeytun yağı, qoz-fındıq və toxum kimi sağlam yağlar da əsas enerji mənbəyiniz olmalıdır.
• Çeşidli yeməklər yeyin: Bəslənməni artırmaq və cansıxıcılığın qarşısını almaq üçün müxtəlif çeşiddə təzə məhsullar, protein və yağ istehlak edin.
• Bir həftəlik fırıldaq yeməyi edin: Həftədə bir və ya iki dəfə fırıldaqçı bir yeməyə əylənə bilərsiniz. Bu, əyriləri qane etmək, qıvrımların qarşısını almaq və maddələr mübadiləsini gücləndirmək üçündür.

Vəhşi boşqab

Vəhşi pəhriz, bədəninizin yağları effektiv şəkildə yandırmaq qabiliyyətini artırmağı nəzərdə tutur.

Bu pəhrizdəki yeməklər digər qida qruplarından da çəkilərkən tərəvəzlərə çox diqqət yetirilməlidir. Hər bir qida qrupu üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməyə çalışın:

• Tərəvəz: Yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər yeməklərin böyük hissəsini təşkil etməlidir. Diyetisyenlər mümkün olduqda üzvi məhsul seçməyə çalışmalıdırlar.
• Zülallar: Çəmən bəslənmiş mal əti, toyuq, donuz əti və ya yumurta kimi zülallar süfrənizin dörddə birini tutmalıdır - bir hissəsi əlinizin xurma ölçüsünə bərabərdir.
• Yağlar: Hind yeməkləri, hindistan cevizi yağı, zeytun yağı, avokado yağı, yağlı ət və ya duzsuz qoz-fındıq kimi qatı yağlar hər yeməyə əlavə olunmalıdır.
• Meyvələr: Yağ itkisini artırmaq üçün gündə iki porsiya altında meyvə qəbulunu saxlamağa çağırırsınız.
• Nişastalar: Şirin kartof kimi nişastalar yalnız xüsusilə aktiv insanlar və ya yağlara və zülallara daha az dözümlü olanlar üçün tövsiyə olunur.

Vəhşi Diyet veb saytına görə, qida tərkibi təxminən 65% bitki qidası və təxminən 35% ət, piylər və yağlar olmalıdır.

Potensial diyetisyonlara vəhşi diyet kitabını və ya vəhşi diyet 30 günlük yağ itkisi proqramını satın almaq tövsiyə olunur. Maksimum irəliləyiş görmək üçün ən azı 30 gün rejimlə qalmağınız xahiş olunur.

Vəhşi diyetə kalorilərin sayılması aid deyil. Sadəcə müəyyən qidalardan uzaq olmağa təşviq edir.

Abel James Vəhşi Diyetin "pəhriz deyil, həyat tərzi" olduğunu və proqramın fərdi zövqlərə və məqsədlərə tamamilə uyğunlaşdırıldığını iddia edir.

Xülasə Vəhşi pəhriz karbohidrogendən az, yağ və protein çoxdur. Bütöv, yüksək keyfiyyətli heyvan və bitki qidalarını vurğulayır.

Kilo itkisini təşviq edə bilərmi?

Xüsusi olaraq Vəhşi Diyet üzərində aparılan araşdırmalar mümkün olmasa da, arıqlamağı təşviq etmək üçün az miqdarda karb, tam yemək və yüksək proteinli diyetlərin istifadəsini dəstəkləyir.

Aşağı karbohidrogenlərin effektiv kilo vermə üsulu olduğu sübut edilmişdir.

Məsələn, 148 piylənmiş böyüklərdə aparılan bir araşdırma, az yağlı bir diyetlə müqayisədə az carb pəhrizi - gündə 40 qramdan az xalis carbs - daha çox kilo, yağ itkisi və əzələ kütləsinin qorunması ilə əlaqələndirildi.

68.000-dən çox iştirakçının 53 araşdırması, aşağı karboks kilo strategiyalarının, aşağı yağlı versiyalardan (2) nisbətən orta hesabla 2,54 funt (1.15 kq) uzun müddət arıqlamasına səbəb olduğunu göstərdi.

Vəhşi Diyet də protein nisbətində yüksəkdir, kilo vermək üçün güclü bir amildir.

Protein, bütün qida maddələrinin ən çox doyurucu olmasıdır, yəni yeməyin arasında dolğun qalmağınıza kömək edir ki, bu da həddindən artıq yeməyin qarşısını alır və kilo itkisini artırır (3).

418 nəfərdə doqquz araşdırmanın araşdırılması qeyd etdi ki, 4-24 həftə ərzində daha çox protein zülalına riayət edənlər aşağı proteinli pəhrizlərə (4) nisbətən 4,58 funt (2,08 kq) çox arıqlamışlar.

Bundan əlavə, Vəhşi Diyet tərəvəz və meyvə kimi təzə məhsulları vurğulayır. Bu qidalarda yüksək miqdarda pəhriz daha az bədən çəkisi və daha çox kilo itkisi ilə əlaqələndirilir (5, 6, 7).

Üstəlik, şəkər yüklü içkilər, konfet və bişmiş mallar kimi emal olunmuş qidaları kəsmək, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və artıq funtdan düşmək üçün əla bir yoldur.

Elmi dəlillərə əsasən, Vəhşi Diyet kimi az karbohidrogenli, bütöv bir qidaya əsaslanan yemək planı çox güman ki, arıqlamağa səbəb olacaq.

Xülasə Dəlil sübut edir ki, Vəhşi Diyet kimi az karb, yüksək proteinli və bütöv qidalar diyeti kilo vermək üçün təsirli olur.

Digər üstünlüklər

Potensial kilo itkisini təbliğ etməkdən başqa, Vəhşi Diyet də əlavə fayda verə bilər.

Bütün qidaları təbliğ edir

Vəhşi Diyet bütöv, qidalı qidaların istehlakının vacibliyini vurğulayır.

Tərəvəz, sağlam yağlar, quş əti, yumurta, balıq və meyvə kimi bütün qidaları istehlak etmək sağlamlığınız üçün vacibdir (8).

Bu qidalar vücudunuzun vitaminlər, minerallar və antioksidanlar da daxil olmaqla inkişaf etməsi üçün lazımlı qidaları ehtiva edir.

Pəhriz seçiminizdən asılı olmayaraq, sağlam bir yemək planı həmişə təzə, bütöv qidalara əsaslanmalıdır.

Kalori saymağı tələb etmir

Bir çox diyet, keyfiyyətli, qidalı qidalar üzərində kalorinin məhdudlaşdırılmasını vurğulayır.

Kalori məhdudluğuna diqqət yetirən pəhrizlər tez-tez çəki velosipedinə səbəb olur - arıqlamağın ardından təkrar arıqlama ardıcıllığı - çünki uzun müddət davam etmək çətindir (9).

Çəki bisikleti - yo-yo pəhrizi olaraq da bilinir - yalnız kilo almaqla deyil, bədəndə iltihabın artması ilə də əlaqədardır (10).

Üstəlik, kalorilərin üstündən keyfiyyətə diqqət yetirmək, kalorili məzmundan asılı olmayaraq bütün qidalarla sağlam münasibət qurmağa təşviq edir.

Yüksək kalorili, işlənmiş qidaları məhdudlaşdırmaq və qida yoğun, dolu qidaları istehlak etməklə vəhşi diyetin davamçıları kaloriləri izləməkdən çəkinmədən uğur qazana bilər.

May Qan Qan Şəkərinə Nəzarət

Vəhşi Diyet, əlavə şəkər və sadə karbohidrogen kimi emal olunan qidaları aradan qaldırdığından, qan şəkəri ilə mübarizə aparanlar üçün yaxşı bir seçim ola bilər.

Şəkərli içkilər və konfet kimi şəkər miqdarı yüksək olan qidalar, sünbüllə qan şəkərinin səviyyəsini artırır və insulin müqavimətini artıra bilər, 2 tip diabet, piylənmə və digər sağlamlıq şərtlərinə köməkçi amildir (11).

Vəhşi pəhrizdə lif, protein, antioksidanlar və sağlam yağlar çoxdur - bunların hamısı diabetli və prediabetli insanlar üçün tövsiyə olunur (12).

Tədqiqatlar göstərir ki, Vəhşi Diyetə bənzər paleo pəhriz - insulin həssaslığını artırır və 2 tip diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini azaldır (13).

Xroniki xəstəlik riskini azalda bilər

Emal olunmuş qidalarda yüksək miqdarda piylənmə, piylənmə, ürək xəstəliyi, diabet və müəyyən xərçəng kimi xroniki xəstəliklərin artması riski ilə əlaqələndirilir (14).

Digər tərəfdən, bütün qidalara diqqət yetirən və emal olunan qidaları məhdudlaşdıran diyetlər, xroniki xəstəlik riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.

Məsələn, tərəvəz, qoz-fındıq, toxum, meyvə və dəniz məhsulları ilə zəngin olan diyetlər ürək xəstəliklərindən qorunma təmin edər, şirinləşdirilmiş içkilər və fast food istehlak edərkən ürək xəstəlikləri riskini artırar (15).

İşlənmiş qidaların kəsilməsi də müəyyən xərçəng riskini azalda bilər.

104,980 nəfərdə edilən bir araşdırmada, diyetdə ultra emal edilmiş qidaların nisbətinin 10% artmasının məmə xərçəngi və xərçəng riskinin 10% -dən çox artması ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir (16).

Üstəlik, Yabanı Diyet kimi tərəvəzdə yüksək pəhriz xərçəng riskinin aşağı olması ilə əlaqədardır (17).

Xülasə Vəhşi Diyet, müəyyən xroniki xəstəliklər riskinizi azaltmağa, qan şəkərinə nəzarətdən faydalanmağa və yo-yo pəhriz şansınızı azaltmağa kömək edən bütöv, qidalı və sıx qidaları ehtiva edir.

Potensial çatışmazlıqlar

Vəhşi pəhriz bir çox üstünlük təqdim etsə də, bəzi çatışmazlıqları da var.

Bəzi sağlam qidaları qadağan edir

Vəhşi Diyet bir çox sağlam qidanı təbliğ etsə də, müəyyən qidalı maddələri istisna edir.

Məsələn, taxıl məhdud deyil və lobya və mərcimək isladılmamış, gərgin və yavaş bişirilməmiş hala gətirilir.

Üstəlik, şirin kartof kimi sağlam nişastalar, çox aktiv olmayanlar üçün məhdudlaşdırılır.

Bununla birlikdə, paleo pəhrizi kimi digər az karbohidrogenli yemək planlarında da eyni şey söylənilə bilər.

Karbonları kəsmək həqiqətən kilo itkisinə səbəb ola bilər və sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Bununla birlikdə, lobya və bütün dənli bitkilər kimi mürəkkəb karbohidrogenlərdən ibarət pəhrizlərin də sağlamlığa faydası olduğu göstərilmişdir.

Məsələn, liflə zəngin lobya və bütün taxıllardan yüksək olan Aralıq dənizi pəhrizinin kilo verməsi və ümumi sağlamlıq üçün ən təsirli diyetlərdən biri olduğu sübut edilmişdir (18, 19).

Kəskin arıqlamağı təşviq edə bilər

Vəhşi Diyet bir həyat tərzi olaraq təbliğ olunsa da, yaradıcısı Abel James, sürətli kilo itkisi üçün nəzərdə tutulan 30 günlük yağ itkisi sistemlərini satır.

Əgər artıq bədən yağınız varsa ümumi kilo itkisi sağlam olsa da, Vəhşi Diyet veb saytındakı ifadələr ardıcılların altı həftə ərzində (20) 50 kilo (22,7 kq) arıqlaya biləcəyini göstərir.

Bəzi insanlar Vəhşi Diyetin sürətli kilo verməsi ilə nəticələnə bilsələr də, həftədə 1-2 funt (0,5-1 kq) arıqlamaq üçün ən yaxşısıdır.

Yavaş kilo itkisi daha çox əzələ kütləsini qorumağa kömək edə bilər və daha sürətli kilo vermə proqramlarından (21) daha asandır.

Vegeterianlar və Veganlar üçün izləmək çətin ola bilər

James, Vəhşi Diyetin vegetarian və vegetarian həyat tərzinə uyğunlaşdırıla biləcəyini söyləsə də, bitki mənşəli pəhrizlərin etibar etdiyi bəzi qidaları kəsir.

Paxlalı bitkilər düzgün hazırlanmamış və bütöv taxıllara qadağa qoyulmadığı üçün ruhdan düşdüyünə görə, Vegeterianlar və Vejetaryenlər vəhşi Pəhrizdə olarkən alternativ qida mənbələri tapmağı tələb edə bilərlər.

Vəhşi diyetin vegeterian və ya vegetarian ehtiyaclarını qarşılamaq üçün uyğun olmasına baxmayaraq, qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün ehtiyatlı yemək planlaşdırması zəruridir.

Xülasə Vəhşi Diyet müəyyən sağlam qidaları məhdudlaşdırır və vegetarianlar və vegetarianlar üçün izləmək çətin ola bilər. Üstəlik, veb saytında elan edilən sürətli kilo itkisi əksər insanlar üçün qeyri-real ola bilər.

Yemək üçün yeməklər

Vəhşi diyetdə yalnız qidalara icazə verilir.

Aşağıdakı qidaları sərbəst yeyə bilərsiniz:

• Nişastalı olmayan tərəvəzlər: İspanaq, kələm, yaxalı göyərti, brokkoli, gül kələm, Brüssel cücərti, arugula, artichokes, bibər, pomidor, xiyar və s.
• Fermentləşdirilmiş tərəvəz: Sauerkraut və kimchi.
• Ət və quşçuluq: Ot bəslənmiş biftek, otlaq yetişdirilən donuz əti, otlaq yetişdirilən toyuq və ya otlaq yetişdirilən hinduşka. Orqan ətləri də həvəsləndirilir.
• Dəniz məhsulları: Somon, dəniz bas, cod, karides, istiridyə, cır və s. Vəhşi tutulan ən yaxşısıdır.
• Yumurta: Bütün yumurta və yumurta ağı.
• Fındıq və toxum: Qoz, pecans, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, makadamiya fındıq, kətan toxumu, chia toxumu və fındıq.
• Qoz və toxum yağları: Badam yağı, təbii fıstıq yağı, anakardiya yağı, balqabaq toxumu yağı və s.
• Yağlar və yağlar: Avokado, gee, otla qidalanan kərə yağı, zeytun yağı, hindistan cevizi yağı və avokado yağı.
• Qeyri-süd süd: Badam südü, hindistan cevizi və anakardiya südü.
• İçkilər: Su, şəkərsiz çay, qəhvə və seltzer.
• Baharatlar, otlar və ədviyyatlar: Sarımsaq, kakao, soğan tozu, duz, qırmızı bibər, zerdeçal, alma sirkəsi, balzam sirkəsi və təzə otlar.
• Təbii tatlandırıcılar: Ksilitol, eritritol, xurma, ağcaqayın siropu və steviya.
• Əlavələr: Şirinləşdirilməmiş protein tozları və göyərti tozlarına icazə verilir.

Vəhşi diyetdə aşağıdakı qidalara icazə verilir, lakin daha az miqdarda istehlak edilməlidir:

• Meyvələr: Giləmeyvə, alma, sitrus meyvələri və albalı kimi bütün meyvələr - gündə iki porsiyadan daha az.
• Süd: Otla qidalanan, südlü qatıq, keçi süd məhsulları, kefir, otla qidalanmış kəsmik, tam yağlı pendirlər və yağ. Kefir kimi fermentləşdirilmiş süd məhsullarına üstünlük verilməlidir.
• Tünd şokolad: Təsadüfi qəlyanaltı kimi yüksək keyfiyyətli tünd şokolad icazə verilir.
• Alkoqol: Alkoqol icazə verilir, ancaq gündə iki içki altında saxlanılmalıdır. Qırmızı şərab digər spirtli içkilərdən üstündür.
• Nişastalar: Xüsusilə aktiv şəxslərə yeməyə şirniyyat kartofu kimi nişasta bir yemək əlavə etmək icazə verilir. Bununla birlikdə, əksər insanlara nişasta və digər karbonlardan qorunmaq tövsiyə olunur.

Yuxarıda göstərilən qidalar vəhşi diyetə daxil olmağınızın çoxunu təşkil etməlidir.

Vəhşi Diyet əsasən bütöv, qidalı qidalara əsaslansa da, bu yemək planını izləyənlərə həftədə 1-2 fırıldaqçı yemək verilir.

Fırıldaqçı yemək zamanı istənilən yemək, o cümlədən pizza, dondurma və xəmir məhsulları istehlak edilə bilər.

Xülasə Nişastalı olmayan tərəvəzlər, yağsız zülallar və sağlam yağlar vəhşi pəhriz rejiminin əksəriyyətini təşkil edir.

Qaçmaq lazım olan yeməklər

Vəhşi pəhriz, erkən insanların bütün qida diyetlərinə yaxından bənzəməyi nəzərdə tutur.

Bu səbəbdən, yüksək səviyyədə işlənmiş qidalar, əlavə şəkər və digər zərif qidalar məhdudlaşdırılır.

Vəhşi pəhrizdə aşağıdakı qidalardan və maddələrdən qaçınmaq lazımdır:

• Əlavə olunmuş şəkər və şirniyyatlar: Süfrə şəkəri, qəhvəyi şəkər, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu, konfet, tort, peçenye, dondurma, şirinləşdirilmiş kremlər və s.
• Süni tatlandırıcılar və ləzzətlər: Aspartame, Splenda, sucralose, siklamatlar və sakarin.
• İşlənmiş qidalar: Çips, kraker, protein çubuqları, səhər yeməyi dənli bitkilər, qranola barları, fast food, dondurulmuş yeməklər və s.
• Çörəklər, makaron və bişmiş mallar: Ağ çörək, rulon, kraker, əriştə, makaron, simit və s.
• İşlənmiş soya məhsulları: İzolyasiya edilmiş soya proteini, toxumalı bitki protein, soya zülalı sarsılır və təqlid pendiri.
• Bütün taxıllar: Arpa, quinoa, yulaf, bulgur, spell, çovdar, qəhvəyi düyü və s.
• Kartof: Ağ kartof və qırmızı kartof. Şirin kartof aktiv insanlar tərəfindən məhdud miqdarda istehlak edilə bilər.
• Paxlalılar: Paxlalı və mərcimək islatmaq, qurutmaq və bişirməklə düzgün hazırlanmadığı təqdirdə məhdudlaşdırılır.
• Sağlam olmayan yağlar: Marqarin, hidrogenləşdirilmiş yağlar, kanola yağı, günəbaxan yağı, qarğıdalı yağı, üzüm yağı, soya yağı və zəfəran yağı.
• Pəhriz və az yağlı qidalar: Pəhriz qəlyanaltıları, pəhriz peçenyeləri, az yağlı qəlyanaltı qidalar və s.
• Kalorili içkilər: Şirinləşdirilmiş çaylar, soda, su, enerji içkilər və kokteyllər.
• Qida əlavələri: Xəmir kondisionerləri, Ammonium sulfat, Natrium stearoyl laktilat, kalsium kazeinat, monosodyum glutamat (MSG) və s.

Xülasə Əlavə olunmuş şəkər, emal olunmuş qidalar, kartof, taxıl, çörək və makaron, yabanı pəhriz xaric edilən qidalardan yalnız bəziləridir.

Bir həftəlik Nümunə Menyu

Budur bir həftəlik nümunə Vəhşi Diyet menyusu.

Unutmayın ki, otla qidalanan ət, üzvi tərəvəzlər, otla qidalanan süd məhsulları, yabanı ovlanan balıqlar və otlanmış yumurta və quş əti mümkün olduqda yeyilməlidir.

Bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: Yumurta, otlaq yetişdirilmiş, yarım qreypfrut ilə bişmiş donuz və pomidor.
• Nahar: Avokado və toyuq döşü olan böyük yaşıl salat.
• Şam yeməyi: Çox miqdarda nişastalı olmayan tərəvəz ilə qarışdırın.

Çərşənbə axşamı

• Səhər yeməyi: Giləmeyvə, qoz və darçın ilə tam yağlı qatıq.
• Nahar: Somon burger göyərti üzərində.
• Şam yeməyi: Kale və zucchini ilə donuz əti qovurun.

Çərşənbə

• Səhər yeməyi: Kale, hindistan cevizi südü, şəkərsiz zərdab zülalı, avokado və giləmeyvə yağı.
• Nahar: Arugula, qoz-fındıq, feta pendir, avokado və nişastalı olmayan tərəvəzlərdən hazırlanan böyük salat.
• Şam yeməyi: Karnabahar düyü ilə toyuq tikka masala.

Cümə axşamı

• Səhər yeməyi: Çeddar, göbələk, bibər və ispanaqdan ibarət üç yumurtalı omlet.
• Nahar: Somon, kale və avokado salatı.
• Şam yeməyi: Qarışıq yaşıl salat ilə toyuq parmesanı.

Cümə

• Səhər yeməyi: Hindistancevizi yağı ilə qızardılmış yumurta dilimlənmiş avokado, sote edilmiş göyərti və dilimlənmiş pomidorla xidmət olunur.
• Nahar: Sümük bulyonu ilə hazırlanmış toyuq və tərəvəz şorbası.
• Şam yeməyi: Karides skampi, balqabaq əriştə və qoz pesto.

Şənbə

• Səhər yeməyi: Yaşıl smoothie və ghee ilə qəhvə.
• Nahar: Qızartma toyuq, qovrulmuş bibər, balqabaq toxumu və feta pendiri ilə doldurulmuş böyük qarışıq-yaşıl salat.
• Şam yeməyi: Macadamia-qabıqlı dəniz bassu, qızardılmış Brüssel cücərti ilə otla bəslənmiş kərə yağı ilə dolduruldu.

Bazar günü

• Səhər yeməyi: Qarışıq-tərəvəz omlet və dilimlənmiş avokado.
• Nahar: Hind küftəsi ilə spagetti balqabağı.
• Şam yeməyi: Bacon burger qarışıq göyərti və nişastalı olmayan tərəvəzlərdən ibarətdir.

Təsdiq edilmiş qəlyanaltılar

Vəhşi diyetdə ləzzət almaq üçün çox dadlı, qidalı qəlyanaltılar var.

Aşağıdakı birləşmələri sınayın:

• Alma dilimləri təbii anakardiya yağına batırılır.
• Kərəviz, bibər və yerkökü çubuqları guacamole ilə dolduruldu.
• Hindistancevizi südü ilə hazırlanmış çia pudingi.
• Evdə hazırlanmış kətan krakerləri pendirlə dolduruldu.
• Sərt qaynadılmış yumurta avokado ilə dolduruldu.
• Giləmeyvə ilə tam yağlı qatıq.
• Qaranlıq şokolad təbii fıstıq yağına batırıldı.
• Veggie çubuqları ev hummus ilə xidmət etdi.
• Fındıq, tünd şokolad və şəkərsiz hindistan cevizi ilə hazırlanmış cığır qarışığı.
• Evdə hazırlanmış sümük bulyonu.
• Evdə hazırlanmış hindistan cevizi makaronları.
• Balqabaq çörəyi qoz unu ilə hazırlanmış və steviya ilə şirinləşdirilmişdir.
• Avokado, kakao, hindistan cevizi südü və steviya ilə hazırlanmış şokolad pudingi.
• Xardal, cırtdan və pastırma ilə hazırlanmış şeytan yumurtaları.

Yeşilliklər kimi nişastalı olmayan tərəvəzlər vəhşi pəhrizdə məhdudiyyətsiz olduğundan, salat doldurmaq və ya xam tərəvəz üzərində qəlyanaltı etmək bu az karboh yemək planından məmnun qalmağın əla bir yoludur.

Xülasə Vəhşi Diyet yeməkləri və qəlyanaltılar yağsız protein, sağlam yağlar və tərəvəz kimi təzə, bütöv qidaları özündə birləşdirməlidir.

Alt xətt

Vəhşi Diyet, qidaları vurğulayan və yüksək səviyyədə işlənmiş qidaları kəsən sağlam, az karbohidrogenli bir diyetdir.

Zülal, lif və sağlam yağlarda yüksəkdir, arıqlamağa kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, pəhriz bir çox sağlam qidaya qadağa qoyur və çəki velosipedinə səbəb ola bilər.

Dedi ki, hər hansı bir bəslənmə qidasına riayət etmək ürək xəstəlikləri və diabet kimi müəyyən xəstəliklərə tutulma riskini azalda bilər.

Əgər maraqlanırsınızsa, sağlamlığınıza necə təsir etdiyini bilmək üçün vəhşi diyetə başlaya bilərsiniz.