İşdəki Depressiyamı necə Açdım?

MəZmun

• Perspektivdə dəyişiklik
• ‘Söhbətə’ necə hazırlaşmaq olar
• Öyrəndiyim dərslər
• 1. Depressiya digər xəstəliklər kimi bir xəstəlikdir
• 2. İşdə depressiya ilə məşğul olmaqda tək deyiləm
• 3. Getdikcə daha çox işəgötürən iş yerində emosional sağlamlığı dəstəkləyir
• İş yerimi etibarlı bir yerə çevirirəm
• Yaşlı mən və bütün mən

İşlədiyim müddət ərzində mən də zehni xəstəliklərlə yaşamışam. Amma mənim iş yoldaşım olsaydın, heç bilməyəcəkdin.

13 il əvvəl mənə depressiya diaqnozu qoyuldu. 12 il əvvəl kolleci bitirdim və işçi qüvvəsinə qoşuldum. Bir çox başqaları kimi, mən də ofisdə depressiyadan danışa bilmədiyim və danışmamalı olduğum dərin bir həqiqətə uyğun yaşadım.Bəlkə də bunu müvəffəqiyyətli bir karyerasını davam etdirərkən atamın böyük depressiya ilə mübarizə apardığını izləyərək öyrəndim. Və ya bəlkə də mənim fərdi təcrübəmdən daha böyük bir şeydir - bir cəmiyyət olaraq necə davranacağımızdan əmin olmadığımız bir şey.

Bəlkə də ikisidir.

Səbəbi nə olursa olsun, karyeramın çox hissəsində depressiyanı həmkarlarımdan gizlədirdim. İşdə olduğum zaman həqiqətən işdə idim. Yaxşı işləmək enerjisi ilə inkişaf etdim və peşəkar personamın sərhədləri daxilində özümü təhlükəsiz hiss etdim. Bu qədər vacib işi görəndə necə depressiyaya düşə bilərdim? Başqa bir ulduz performansı nəzərdən keçirəndə necə narahat ola bilərəm?

Amma etdim. Ofisdə olduğum vaxtın demək olar ki, yarısı narahat və kədərli hiss etdim. Sonsuz enerjimin, mükəmməl şəkildə təşkil olunmuş layihələrimin və nəhəng təbəssümümün arxasında özümdən qorxmuş və tükənmiş bir qabıq dururdu. Hər kəsi aşağı salmaqdan qorxurdum və davamlı olaraq çox ifa edirdim. Kədərin ağırlığı görüşlər zamanı və kompüterimdə məni əzəcəkdi. Göz yaşlarının yenidən tökülməyə başladığını hiss edərək tualetə qaçaraq ağlayıram, ağlayıram, ağlayıram. Və sonra üzümü buzlu soyuq su ilə çiləyin ki, heç kim deyə bilməsin. Dəfələrlə yataqdan düşməkdən başqa bir şey etmək üçün çox yorğun olduğumu hiss edərək ofisdən çıxdım. Və heç vaxt - bir dəfə də olsun - mən nələr yaşadığımı bossuma demədim.

Xəstəliyimin simptomları barədə danışmaq əvəzinə belə şeylər deyərdim: "Mən yaxşıyam. Bu gün sadəcə yoruldum. ” Və ya, "Hazırda boşqabda çox şey var."

“Bu sadəcə bir baş ağrısıdır. Yaxşı olaram. ”

Perspektivdə dəyişiklik

Professional Amy-ni Depresiyalı Amy ilə necə birləşdirəcəyimi bilmirdim. İki zidd fiqur kimi görünürdülər və içimdəki gərginlikdən getdikcə yoruldum. Özünüzü göstərmək, xüsusən də gündə səkkiz ilə 10 saat arasında etdiyiniz zaman tükənir. Yaxşı deyildim, yaxşı deyildim, amma iş yerində kiməsə ruhi xəstəliklə mübarizə apardığımı söyləməyimi düşünmürdüm. Bəs iş yoldaşlarım mənə olan hörməti itirsə? Məni dəli və ya işimi görməyə yararsız hesab etsəydilər nə olardı? Açıqlamam gələcək fürsətləri məhdudlaşdırsa nə olar? Mən də kömək üçün eyni dərəcədə ümidsiz idim və kömək istəməyin mümkün nəticəsindən qorxdum.

2014-cü ilin mart ayında mənim üçün hər şey dəyişdi. Dərman dəyişdirildikdən sonra aylardır mübarizə aparmışdım və depressiya və narahatlığım idarədən çıxırdı. Birdən ruhi xəstəliyim işdə gizlədə biləcəyim şeydən çox böyük oldu. Sabitləşə bilmədim və öz təhlükəsizliyimdən qorxdum, həyatımda ilk dəfə özümü psixiatriya xəstəxanasına apardım. Bu qərarın ailəmə necə təsir edəcəyi bir yana, karyerama necə zərər verə biləcəyindən çox narahat idim. Həmkarlarım nə düşünərdi? Onların heç biri ilə bir daha üz-üzə qaldığını təsəvvür edə bilməzdim.

O zamana nəzər salsaq, indi böyük bir perspektiv dəyişikliyi ilə üzləşdiyimi görə bilərəm. Qarşıda ciddi xəstəlikdən qurtarmağa və sabitliyə dönən qayalı bir yolla qarşılaşdım. Bir ilə yaxındır ki, heç işləyə bilmirdim. Mükəmməl Professional Amy-nin arxasında gizlənərək depressiya ilə məşğul ola bilmədim. Artıq yaxşı olduğumu iddia edə bilmirdim, çünki açıq-aydın deyildim. Niyə karyeramda və nüfuzumda öz zərərimə belə çox vurğu etdiyimi araşdırmağa məcbur oldum.

‘Söhbətə’ necə hazırlaşmaq olar

İşə qayıtmağın vaxtı gələndə hər şeyə yenidən başladığımı hiss etdim. Hər şeyi yavaş-yavaş götürməli, kömək istəməli və özüm üçün sağlam sərhədlər yaratmalıydım.

Əvvəlcə yeni bir müdirə depressiya və narahatlıqla mübarizə apardığımı söyləmək perspektivindən qorxdum. Söhbətdən əvvəl özümü daha rahat hiss etməyim üçün bir neçə ipucu oxudum. Mənim üçün işləyənlər bunlar:

1. Bunu şəxsən edin. Telefonla deyil, mütləq e-poçtla deyil, şəxsən danışmaq vacib idi.
2. Sizin üçün uyğun bir vaxt seçin. Nisbətən sakit olanda görüş istədim. Hönkür-hönkür ağlamadan və duyğularımı artırmadan açıqlamaq daha yaxşı idi.
3. Bilik gücdür. Depressiya ilə əlaqəli bəzi əsas məlumatları bölüşdüm, o cümlədən xəstəliyim üçün peşəkar kömək istədiyim. Görebileceğimi hiss etdiyim tapşırıqları və əlavə dəstəyə ehtiyac duyduğum yerləri əks etdirən mütəşəkkil bir prioritet siyahısı ilə gəldim. Terapevtimin kim olduğu və hansı dərman qəbul etdiyim kimi şəxsi məlumatları paylaşmadım.
4. Peşəkar ol. Rəhbərimin dəstəyinə və anlayışına görə minnətdarlığımı bildirdim və öz işimi hələ də bacara bildiyimi vurğuladım. Depressiyanın qaranlığı haqqında çox ətraflı məlumat verməkdən çəkinərək söhbəti nisbətən qısa saxladım. Söhbətə peşəkar və səmimi bir şəkildə yaxınlaşmağın müsbət nəticənin tonunu təyin etdiyini gördüm.

Öyrəndiyim dərslər

Həm işdə, həm də şəxsi həyatımda həyatımı yenidən qurduğumda və yeni seçimlər etdiyim zaman karyeramın başlanğıcından bəri bilmək istədiyim bir neçə şeyi öyrəndim.

1. Depressiya digər xəstəliklər kimi bir xəstəlikdir

Ruhi xəstəliklər çox vaxt qanuni bir tibbi vəziyyətdən daha çox utanc verici bir şəxsi problem kimi hiss olunurdu. Kaş ki, bir az daha çox çalışaraq bunun öhdəsindən gələydim. Ancaq şəkərli diabet və ya ürək xəstəliyini necə istəyə bilməyəcəyiniz kimi, bu yanaşma heç bir nəticə verməyib. Depressiyanın peşəkar müalicəyə ehtiyacı olan bir xəstəlik olduğunu əsaslı şəkildə qəbul etməli idim. Bu mənim günahım və ya seçimim deyil. Bu perspektiv dəyişikliyini daha yaxşı etmək işdəki depressiyanı necə həll etdiyimi məlumatlandırır. Bəzən xəstə günə ehtiyacım var. Günahı və utancını buraxdım və özümə daha yaxşı baxmağa başladım.

2. İşdə depressiya ilə məşğul olmaqda tək deyiləm

Ruhi xəstəlik təcrid edə bilər və tez-tez özümlə mübarizə aparan tək adam olduğumu düşünürəm. Qurtuluşum sayəsində psixi sağlamlıq vəziyyətindən neçə nəfərin təsirləndiyini daha çox öyrənməyə başladım. ABŞ-da hər il təxminən 5 böyükdən 1-i hər il zehni xəstəliklərdən təsirlənir. Əslində klinik depressiya dünyadadır. Bu statistika barədə ofisimin kontekstində düşünəndə demək olar ki, depressiya və ya narahatlıqla mübarizə aparmaqda tək olmadığım və olmadığımın şübhəsi yoxdur.

3. Getdikcə daha çox işəgötürən iş yerində emosional sağlamlığı dəstəkləyir

Ruhi sağlamlıq damğası həqiqi bir şeydir, ancaq zehni sağlamlığın işçiləri necə təsir edə biləcəyi barədə, xüsusən də insan resursları şöbələri olan daha böyük şirkətlərdə artan bir anlayış var. İşəgötürəninizin işçi təlimatına baxmağı xahiş edin. Bu sənədlər sizə hüquq və faydalarınız haqqında bilmək lazım olanları izah edəcəkdir.

İş yerimi etibarlı bir yerə çevirirəm

Karyeramın çox hissəsində depressiyam olduğunu heç kimə deməməyimə inandım. Əsas bölümümdən sonra hər kəsə danışmağım lazım olduğunu hiss etdim. Bu gün işdə sağlam bir ortaqlıq yaratdım. Hisslərim barədə danışmağa etibar etdiyim bir neçə insan tapdım. Düzdür, hər kəs ruhi xəstəlikdən danışmaq üçün rahat deyil və bəzən məlumatsız və ya incidici bir şərh alacağam. Bu qeydləri sarsıtmağı öyrəndim, çünki bunlar mənim əksim deyil. Ancaq güvənə biləcəyim bir neçə insana sahib olmağım, özümü daha az təcrid etdiyimi hiss edir və ofisdə keçirdiyim çox saatlarda mənə kritik dəstək verir.

Və mənim açılmağım onların da açılması üçün etibarlı bir yer yaradır. Birlikdə iş yerindəki zehni sağlamlığa dair damğanı yıxırıq.

Yaşlı mən və bütün mən

Fərdi Amy çox böyük zəhmət, cəsarət və özünü araşdırma sayəsində Professional Amy oldu. Mən tamam. Hər səhər ofisə girən eyni qadın iş gününün sonunda ofisdən çıxır. Hələ də bəzən həmkarlarımın mənim zehni xəstəliklərim barədə düşündükləri barədə narahat oluram, amma bu düşüncə ortaya çıxdıqda onu nə olduğuna görə tanıyıram: depressiya və narahatlığımın bir əlaməti.

Karyeramın ilk 10 ilində, digər insanlar üçün yaxşı görünməyə çalışaraq çox böyük enerji sərf etdim. Ən böyük qorxum birinin bunu başa düşməsi və depressiyaya düşdüyüm üçün məndən daha az düşünməsi idi. Öz rifahımı başqasının haqqımda düşünə biləcəyindən üstün tutmağı öyrəndim. Saysız-hesabsız işləmək, obsesif olmaq və özünü göstərmək kimi vaxt sərf etmək əvəzinə, bu enerjini orijinal bir həyat sürməyə yönəldirəm. Gördüklərimin kifayət qədər yaxşı olmasına icazə vermək. Darıxdığımı anlamaq. Kömək istəmək. Lazım olanda yox deyərək.

Əsas odur ki, yaxşı olmaq mənim üçün yaxşı görünməkdən daha vacibdir.

Amy Marlow depressiya və ümumiləşdirilmiş narahatlıq problemi ilə yaşayır və müəllifidir Göy Açıq Göy, biri bizim adına Ən yaxşı Depressiya Blogları. Onu Twitter-də izləyin @_bluelightblue_.