Kalsium takviyesi nə vaxt alınmalıdır

MəZmun

• Həddindən artıq kalsium əlavəsinin təhlükələri
• Kalsium əlavələrini nə vaxt qəbul etmək lazımdır
• Kalsium və D vitamininin gündəlik tövsiyəsi

Kalsium bədən üçün vacib bir mineraldır, çünki diş və sümüklərin quruluşunun bir hissəsi olmaqdan əlavə, sinir impulsları göndərmək, bəzi hormonları sərbəst buraxmaq və əzələlərin daralmasına kömək etmək də çox vacibdir.

Kalsium pəhrizdə qəbul oluna bilsə də, süd, badam və ya reyhan kimi kalsiumla zəngin qidaların istifadəsi sayəsində, xüsusən də kifayət qədər mineral istehlak etməyən insanlarda və ya uşaqlarda qida şəklində qəbul edilməlidir. və daha çox ehtiyacı olan yaşlı insanlar.

Bədən üçün vacib olsa da, kalsiumun çoxluğu böyrək daşı kimi bəzi ciddi problemlərə də səbəb ola bilər və bu səbəbdən bu minerala əlavə hər hansı bir həkim və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməli və rəhbər tutulmalıdır.

Həddindən artıq kalsium əlavəsinin təhlükələri

Həddindən artıq kalsium və D vitamini takviyesi aşağıdakı riskləri artırır:

• Böyrək daşları; qan damarlarının kalsifikasiyası;
• Tromboz; damarların tıxanması;
• Artan qan təzyiqi, insult və infarkt.

Kalsiumun çoxluğu, əlavə olaraq əlavə bu mineralın qida yolu ilə, süd və onun törəmələri ilə əsas qaynaqlar kimi istehlak edildiyi üçün meydana gəlir. Kalsiumla zəngin qidaların tam siyahısına baxın, belə ki, əlavə ehtiyac yoxdur.

Kalsium əlavələrini nə vaxt qəbul etmək lazımdır

Kalsium və D vitamini əlavələri, əsasən hormon əvəzedici terapiya edən qadınlar üçün tövsiyə olunur, çünki bu, osteoporoz riskinin həqiqətən azaldılmasıdır.

Bu səbəbdən hormon əvəz etməyən qadınlar yalnız böyrəklər tərəfindən yalnız bədən üçün lazımlı miqdarda aktivləşdiriləcək bu vitaminin qeyri-aktiv forması olan D3 vitamini ilə qida qəbul etməlidirlər. D vitamini bağırsaqda kalsium sorulmasını artırmaq və sümükləri möhkəmləndirmək üçün vacibdir. D vitamininin 6 faydasına baxın.

Kalsium və D vitamininin gündəlik tövsiyəsi

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün tövsiyə olunan kalsium qəbulu gündə 1200 mq və gündə 10 mkg D vitamini təşkil edir. Sağlam və müxtəlif pəhriz bu qidaları lazımi miqdarda təmin edir və günəş vannası qəbul etmək vacibdir.d vitamini artırmaq üçün hər gün ən az 15 dəqiqə. istehsal.

Beləliklə, menopozdan sonra bu qida maddələri ilə qidalanma həkim tərəfindən qadının sağlamlıq vəziyyətinə, yemək vərdişlərinə və hormon əvəzedici terapiyanın istifadəsinə görə qiymətləndirilməlidir.

Əlavələr qəbul etmək ehtiyacından qaçmaq üçün menopoz zamanı sümüklərin necə gücləndiriləcəyinə baxın.