Bütün Shin Stress Qırıqları haqqında

MəZmun

• Shində stress sınığı nədir?
• Shində stress sınığının əlamətləri hansılardır?
• Parıltı ilə qırışın stres sınığı arasındakı fərq nədir?
• Stress sınığı
• Shin ipləri
• Diaqnoz üçün bir həkimə baxın
• Şin içində olan stress sınıqlarına nə səbəb olur?
• Shindəki stress qırıqları necə müalicə olunur?
• Dərhal addımlar atın
• Uzun müddətli bərpa
• Şəfa üçün əlavə tövsiyələr
• Açar aparıcılar

Stress sınığı bir sümükdəki kiçik bir çatlaqdır. Bu, ayaq, kalça və ya bel arxasında baş verə bilər, ancaq şin içində baş verə bilər. Stress qırıqlarına saç düzümünün qırıqları da deyilir.

Shinin stres sınığı, lazımi qayğı olmadan pisləşə biləcək ciddi bir zədədir.

Shin'in stres sınıqları, bir həkim görməyiniz və sağalma prosesini başlatmaq üçün nə edə biləcəyinizi daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Shində stress sınığı nədir?

Shindəki bir stress sınığı, şin sümüyündəki kiçik bir çatlaqdır.

Həddindən artıq istifadə və kiçik xəsarət stres reaksiya və ya dərin sümük qanaxması ilə nəticələnə bilər. Parıldayan ağrı hiss etməyə başlasanız, şəfa verməyiniz üçün məşqlərinizi rahatlayın. Sümüyə davam edən təzyiq onu çatlamağa vadar edə bilər və nəticədə stres sınığı meydana gələ bilər.

"Sınıq" sözü "qırılmış sümük" dən daha az ağır səslənsə də, iki termin eyni mənanı ifadə edir. Sümük müəyyən dərəcədə çatladı.

Kiçik, streslə əlaqəli bir zədə və xəsarət daha əhəmiyyətli olduqda bir ara verərkən həkiminiz bunu sınıq adlandıra bilər.

Hər hansı bir sümük sınıq ola bilər, ancaq şin sümüyünün stres sınığı inkişaf edə bilər.

Shində stress sınığının əlamətləri hansılardır?

Stress sınığı şişkinliyə və ya şişməyə səbəb ola bilər. Ayrıca ağrıya səbəb ola bilər:

• parıltıya toxunanda və ya ona ağırlıq qoyanda artar
• ayağını istirahət edərkən daha az şiddətlidir
• israrlıdır

Parılma meyliniz və ya ağrınız varsa, ayaqlarınızı qaldırın və istirahət edin və yaxşılaşdığını görmək üçün bir buz paketi tətbiq edin.

Həkiminizə baxın, əgər:

• nəzərə çarpan şişkinlik var
• ağrısız gəzə bilməzsən
• ağrı davamlı və ya pisləşir

Müalicə edilmədən, kiçik bir çatlaq böyük birinə çevrilə bilər və ya sümük uyğunlaşmadan hərəkət edə bilər. Nəticə daha çox ağrı, əlavə müalicə və daha uzun bir bərpa dövrü olacaq.

Parıltı ilə qırışın stres sınığı arasındakı fərq nədir?

Yaralanmanın ilk əlaməti olaraq, stress sınığı və ya şin yarıqlarınız olub olmadığını söyləmək çətin ola bilər. Hər ikisi həddən artıq məşq etmək və ya məşqlərdə və ya ağırlıq gətirən məşqlərdə qəfil artım səbəb olur. Hər ikisi idmançı və rəqqaslar arasında yaygındır.

Stress sınığı

Shinin stres sınığı, sümük sümüyünüzdə çatlaq olduğunu göstərir. Ağrı kiçik bir sahə ilə məhdudlaşa bilər və ayaqlarınıza ağırlıq qoyduğunuz, gəzdiyiniz və ya qaçdığınız zaman artacaq. Dincəldiyiniz zaman da ağrı davam edə bilər.

Shin ipləri

Shin splints əzələlərin, tendonların və sümük toxumalarının iltihabını əhatə edir, lakin sümük qırılmazdır. Shin sümüyünün daha böyük bir hissəsi üzərində incəlik və ağrı yarada bilər. İstirahətinizdə və ya gəzinti kimi az təsirli fəaliyyətlərdə çox ağrınız olmaya bilər, ancaq yüksək təsirli idmanla ağrı kəskin şəkildə artır.

Shin splints buzlanma, istirahət və yaxşılaşana qədər yüksək təsirli fəaliyyətlərdən qaçınmaq kimi ev qayğı tədbirləri ilə yaxşılaşdırıla bilər. Ancaq normal fəaliyyət səviyyənizlə ayaqlaşmağa çalışsanız, sümük qırılması ilə də nəticələnə bilərsiniz.

Diaqnoz üçün bir həkimə baxın

Parıltılarınız və stres qırıqlarınız olub olmadığından əmin deyilsinizsə, bunu həkim tərəfindən yoxlamağa dəyər. Doktorunuz diaqnozu vizual olaraq təyin edə bilər, lakin görüntü testləri bunu təsdiqləyə bilər.

Şin içində olan stress sınıqlarına nə səbəb olur?

Şinin stres qırıqlarına səbəb ola biləcək bir çox amil var. Bəziləri müəyyən dərəcədə idarə oluna bilər, bəziləri isə sizin nəzarətinizdə deyil. Shinin stres qırıqlarının səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• kimi yüksək intensivlikli fəaliyyətlərdə təkrarlanan hərəkətlər
  • uzun məsafəli qaçış, yüngül atletika
  • basketbol, ​​futbol
  • gimnastika
  • rəqs etmək
• düzgün olmayan idman texnikası
• artan təlim və ya ağırlıq gətirən məşqlər çox tez
• məşğələlər arasında kifayət qədər istirahət almamaq
• adi birindən fərqli bir səth üzərində işləmə
• yamaclı bir səthdə çalışır
• qeyri-kafi ayaqqabı

Stress qırıqları riskini artıra biləcək digər şeylər:

• həftədə 10-dan çox spirtli içki içir
• siqaret çəkmək
• nadir hallarda məşq
• kilolu və ya çox kilolu olmaq
• osteoporoz
• yemək pozğunluğu
• D vitamini səviyyəsinin aşağı olması
• fəaliyyət səviyyənizi uyğunlaşdırmaq üçün kifayət qədər kalori qəbul etməmisiniz

Shindəki stress qırıqları necə müalicə olunur?

Ağrıdan keçmək üçün cazibədar ola bilər, ancaq bir stress sınığına əhəmiyyət verməsəniz, xeyli pisləşə bilər. Hətta xroniki shin problemlərinə də son qoya bilərsiniz.

Dərhal addımlar atın

Doktorunuz müalicə və həyat tərzi dəyişikliklərinin birləşməsini tövsiyə edə bilər, məsələn:

• tam sağalana qədər yüksək təsirli fəaliyyətdən fasilə alır
• ağrını və şişkinliyi asanlaşdırmaq üçün ayağını qaldıraraq 10 dəqiqə buz tətbiq edin
• anti-counter (OTC) iltihab əleyhinə dərman qəbul etmək
• şəfa verərkən şinlərinizi çəkməməyiniz üçün əlçəklərdən istifadə edin
• fiziki terapiya

Şiddətli stres qırıqları lazımi şəfa təmin etmək üçün bir tökmə və ya əməliyyat tələb edə bilər.

Uzun müddətli bərpa

Bərpa edildikdə fəaliyyətinizi yavaş-yavaş artırmaq və məşqlər arasında bol istirahət etmək çox vacibdir. İdman dərmanı mütəxəssisi və ya ixtisaslı bir məşqçi, fitnessinizi qorumaqda parıltılarınızı qorumaq üçün gündəlik işinizi yenidən təyin etməyə kömək edə bilər.

Stress qırıqları sağalmaq üçün hər yerdə 4 ilə 12 həftəyə qədər davam edə bilər - bəzən daha uzun. Hələ sümük ağrısınızsa, tam sağalmadınız. Unutmayın ki, çox tez artan fəaliyyət yenidən zədələnməyə səbəb ola bilər.

Təkrarlanmağın qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Əvvəlcə osteoporoz və vitamin çatışmazlığı kimi şərtləri müalicə etdiyinizdən əmin olun. Sümük sağlamlığı üçün kalsium və D vitamini əlavələrini götürməyinizi və əgər varsa, hansı miqdarda olmağını həkiminizdən soruşun.

Şəfa üçün əlavə tövsiyələr

Parıltı sınığı riskini azaltmaq üçün bir neçə başqa tövsiyə:

• İstirahət. Yüksək intensivlikli məşqlər arasında bərpa olunma vaxtına icazə verin.
• Çarpaz məşqlərə başlayın. Məşqlər arasında şinlərinizi istirahət edərkən yaxşı vəziyyətdə olun.
• Düzgün ayaqqabıya investisiya qoyun. Məşq edərkən ayaqlarınızı, ayaq biləklərinizi, bacaklarınızı, kalçalarınızı və kürəyinizi dəstəkləyin.
• Buz və buz. Vəziyyəti pisləşdirmədən əvvəl parlaqlıq hiss edin. Bacaklarınızı ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın və bir anda 10 dəqiqə buz tətbiq edin.
• Sağlam bir pəhriz edin. Vitamin çatışmazlığı sümük sağlamlığına təsir edə bilər, buna görə balanslı bir pəhriz yeyin.
• Ağırlığınızı idarə edin. Sümüklərə və oynaqlara əlavə gərginlik gətirən əlavə funt itirin.
• Təcrübəli məşqçi ilə işləyin. Optimal fiziki performans və sümük sağlamlığı üçün yaxşı üsullardan istifadə edin.

Açar aparıcılar

Shinin stres sınığı təkrarlanan, yüksək təsirli bir məşq nəticəsində yaranan incə bir fasilədir. Müalicə adekvat istirahət və intensiv məşqləri sağaltana qədər dəstəkləmək daxildir.

Şiddətli və ya çətin sağalmayan sınıqlarda balta istifadə, tökmə taxmaq və ya əməliyyat tələb oluna bilər. Tam bərpa 4 ilə 12 həftə çəkə bilər.

Yüksək təsirli fəaliyyətləri sevirsinizsə, şinin stres qırıqlarının şansını azaltmaq üçün indi atacağınız bəzi addımlar var. Parıldayan ağrı və şişkinlik meydana gəldikdə, diaqnoz və müalicə üçün həkiminizə baxın.