Stressin səbəbləri: Stresslərinizi tanımaq və idarə etmək

MəZmun

• Stressə səbəb olan nədir?
• Şəxsi problemlər
• Sağlamlıq
• Münasibətlər
• Şəxsi inanclar
• Mənəvi problemlər
• Həyat dəyişir
• Pul
• Stres dərinizə necə təsir edir
• Sosial məsələlər
• İşğal
• Ayrı-seçkilik
• Ətraf mühit
• Travmatik hadisələr
• Stresslə mübarizə

Stressə səbəb olan nədir?

Telefon çəngəldən zəng çalır. Gələn qutunuz çoxdur. Bir son tarix üçün 45 dəqiqə gecikirsiniz və müdiriniz son layihənizin necə getdiyini soruşaraq qapını döyür. Ən azı desəniz, vurğuladınız.

Bunların hamısı kəskin stressin nümunələridir. Qısamüddətlidir, iş gününüzdən daha uzun olmayacaq və əslində bir sıra yollarla sağlamlığınıza fayda verə bilər. Ancaq həyatınız həftənin hər günü bu kimi hiss edərsə, uzun müddətli və ya xroniki streslə qarşılaşa bilərsiniz. Bu tip stres sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər, əgər onu aradan qaldırmaq və ya təsirlərinin öhdəsindən gəlmək üçün işləmirsinizsə.

Böyük streslərə pul problemi, iş problemləri, münasibətlərdəki qarşıdurmalar və sevilən birinin itkisi kimi böyük həyat dəyişiklikləri daxildir. Gündəlik işləyən və qaçan səhərlər kimi kiçik streslər də zamanla güclənə bilər. Həyatınızdakı stres mənbələrini tanımağı öyrənmək, bunları idarə etmək üçün ilk addımdır.

Şəxsi problemlər

Sağlamlıq

Yaşlanma, yeni bir xəstəliyin diaqnozu və mövcud bir xəstəlikdən yaranan simptomlar və ya fəsadlar stressinizi artıra bilər. Özünüzdə sağlamlıq probleminiz olmasa da, yaxın biriniz xəstəliyin və ya vəziyyətin öhdəsindən gələ bilər. Bu da stress səviyyənizi artıra bilər. Amerika Psixoloji Assosiasiyasından (APA) verilən məlumata görə, baxıcının yarıdan çoxu ailə üzvlərinin ehtiyac duyduqları qayğıdan çox narahat olduqlarını bildirirlər.

Münasibətlər

Həyat yoldaşınız, valideyniniz və ya uşağınızla mübahisələr stres səviyyənizi artıra bilər. Birlikdə yaşadığınız zaman daha da stresli ola bilər. Ailənizin və ya ailənizin digər üzvləri arasındakı problemlər, birbaşa iştirak etmədiyiniz halda belə, stresə səbəb ola bilər.

Şəxsi inanclar

Şəxsi, dini və ya siyasi inanclarla bağlı mübahisələr, xüsusən özünüzü münaqişədən çıxara bilməyəcəyiniz vəziyyətlərdə sizi narahat edə bilər. Öz inancınızı şübhə altına alan əsas həyat hadisələri də stresə səbəb ola bilər. Bu, xüsusən inanclarınız sizə ən yaxın olanlardan fərqli olarsa.

Mənəvi problemlər

Birinizlə münasibət qura bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman və ya duyğularınızı bildirməyiniz lazım olsa da, edə bilmədiyiniz zaman əlavə stress ilə sizi çəkə bilər. Psixi sağlamlıq pozğunluqları, o cümlədən depressiya və narahatlıq yalnız emosional gərginliyə səbəb olur. Ruhi sağlamlıq pozğunluqları üçün emosional azadlıq və müalicə üçün müsbət çıxışlar, stresin effektiv idarə edilməsinin vacib hissələridir.

Həyat dəyişir

Sevilən bir insanın ölümü, iş yerlərinin dəyişdirilməsi, evlərin köçməsi və uşağın universitetə ​​göndərilməsi, stresə səbəb ola biləcək böyük həyat dəyişikliklərinin nümunələridir. Pensiya almaq və ya evlənmək kimi müsbət dəyişikliklər də əhəmiyyətli dərəcədə stresə səbəb ola bilər.

Pul

Maddi sıxıntı ümumi bir stress mənbəyidir. Kredit kartı borcu, icarə və ya ailənizi və ya özünüzü təmin edə bilməməyiniz sizə ciddi bir miqdar yükləyə bilər. Nə olduğuna və nəyə qadir olduğuna çox diqqət yetirildiyi bu cəmiyyətdə maddi stres, demək olar ki, hər kəsin münasibət göstərə biləcəyi bir şeydir.APA-nın məlumatına görə, amerikalıların dörddə üçü maliyyələrin həyatlarında stres mənbəyi olduğunu söyləyir.

Stres dərinizə necə təsir edir

Sosial məsələlər

İşğal

Tədqiqatlar göstərir ki, bir işdəki təzyiq və münaqişə əsas stres mənbəyi ola bilər. APA-nın məlumatına görə, amerikalıların təxminən 60 faizi işləri ilə əlaqədar stres yaşayırlar.

Ayrı-seçkilik

Ayrı-seçkilik hiss etmək uzun müddətli stresə səbəb ola bilər. Məsələn, irqinizə, etnik mənsubiyyətinizə, cinsiyyətinizə və ya cinsiyyətinizə görə ayrıseçkilik edə bilərsiniz. Bəzi insanlar ayrı-seçkiliklə üzləşirlər və bu, demək olar ki, hər gün yaranan streslə qarşılaşır.

Ətraf mühit

Təhlükəsiz olmayan məhəllələr, cinayətlərə yol verilmiş şəhərlər və digər təhlükəsizlik problemləri xroniki stresə səbəb ola bilər.

Travmatik hadisələr

Travmatik hadisə və ya həyati təhlükəsi olan insanlar tez-tez uzun müddətli streslə yaşayırlar. Məsələn, soyğun, təcavüz, təbii fəlakət və ya müharibədən can qurtardıqdan sonra uzun müddətli streslə qarşılaşa bilərsiniz. Çox hallarda, həqiqətən travmadan sonrakı stres pozğunluğunuz ola bilər (TSSB).

TSSB travmatik bir hadisə və ya bir sıra travmatik hadisələr nəticəsində gətirilən xroniki bir narahatlıq xəstəliyidir. Amerika Birləşmiş Ştatları Veteranlar İşləri Departamentinin TSSB üzrə Milli Mərkəzinə görə, Amerikalılar arasında PTSD'nin ömür boyu yayılması təxminən 7 faizdir. Bozukluk daha çox qadınlar arasında, qazilər və zorakılıqdan xilas olanlar arasında daha çox olur.

Stresslə mübarizə

Hər kəs zaman-zaman stres yaşayır. Qısa müddətdə kəskin stres sizə çətin bir vəziyyətdən keçmək və ya son bir müddətə cavab vermək üçün lazım olan motivasiya verə bilər. Zamanla, uzun müddətli (xroniki) stres sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Müntəzəm olaraq tükənmək, həyəcanlandığınız və ya narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, xroniki stressiniz ola bilər.

Həyatınızdakı stresin səbəblərini müəyyənləşdirmək effektiv stres idarəçiliyində ilk addımdır. Stresslərinizin nə olduğunu öyrəndikdən sonra onları azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Stresin təsirini idarə etmək üçün sağlam həyat tərzi vərdişləri və strategiyalar da qəbul edə bilərsiniz. Məsələn, yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək, müntəzəm məşq etmək və kifayət qədər yuxu əldə etmək daha sakit, diqqətli və enerjili olmağınıza kömək edə bilər. Bədii nəfəs alma, meditasiya və ya yoga kimi rahatlama texnikaları ilə məşğul olmaq stres və narahatlıqları da aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Stress idarəetmə strategiyalarını daha çox öyrənmək üçün həkiminizlə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.