Dizlərinizi pillə-pillə ilə sabitləyin

MəZmun

• Təlimat:

Heyvanlar glutes və quadlarınız üçün əla olsa da, dizlərinizin də düzgün baxdığına əmin olmaq vacibdir.

Addım-enişləri daxil edin.

Bu hərəkət əzələ quruluşundan daha terapevtikdir və dizin sabitləşməsinə kömək edə bilər. Kalçalar, hamstrings və quadlar kneapapın düzgün bükülməsinə kömək etmək üçün birlikdə çalışdıqları üçün bu əzələlərin güclü və elastik olması üçün gücləndirilməsi və işləməsi vacibdir. Bu hərəkət məhz budur!

Müddət: 5 dəst, 20 rep (hər tərəfə 10). Bu çox gərgindirsə, sizin üçün ən yaxşı işləyən bir sıra dəst və nümayəndələrdən başlayın.

Təlimat:

1. Bir ayağınızla bir ayağa, yerdən bir ayağa duraraq başlayın.
2. Etibarsız ayağı yavaş-yavaş addımın kənarından aşağıya endir. Dabanınızı yerə yüngülcə vurun.
3. Orijinal mövqeyə qayıdın.
4. Reps sayı tamamlanana qədər təkrarlayın.
5. Ayaqları dəyişdirin.

Kelly Aiglon sağlamlıq, gözəllik və sağlamlığa xüsusi diqqət yetirən bir həyat tərzi jurnalisti və marka strateqidir. Bir hekayə hazırlamadığında, ümumiyyətlə Les Mills BODYJAM və ya SH'BAM öyrədən rəqs studiyasında tapıla bilər. Ailəsi və ailəsi Çikaqodan kənarda yaşayır və onu İnstaqramda tapa bilərsiniz.