Yolda Sağlam Qalan

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Gretchenin çətinliyi Gretchenin, müntəzəm qaçış qaydaları, peşəkar skeytbordçu oğlu Ryan ilə gəzintiyə çıxanda sona çatdı. Üstəlik, o, rahatlıq üçün tez-tez yeməyə müraciət edirdi. "Nə vaxt stresli olsam, ilk gördüyüm şeyi yeyərdim" deyir. Bir il yolda qaldıqdan sonra o, 35 kq çəkdi. Kamera, Gretchenin səyahət edərkən daha az yemək cəhdlərini yalan danışmır. "Mən günə bir fincan qəhvə ilə başlayardım, sonra naharı atlayardım; saat 16: 00-a qədər əlimə düşən hər şeyi yeyərdim" dedi. "Sonradan düşünərdim ki, bu gün yalnız bir yemək yedim, buna görə də burgerə və qızardılmış kartofa pul xərcləmək olmaz". İşi daha da pisləşdirmək üçün artıq qaçmırdı. "Oturaq həyat tərzimin sağlam olmadığını bilirdim, amma kilo alanda yenə də təəccübləndim" deyir. Bir ev videosu bunu diqqət mərkəzində saxladı: "Görünüşüm məni dəhşətə gətirdi" deyir. "O anda formalaşmağa qərar verdim."

Yola düşən Gretchen, həftədə bir neçə səhər dörd -beş mil qaçmaq qərarına gəldi. O, qidalanma ilə bağlı bəzi araşdırmalar apardı və yemək vərdişlərini dəyişdi, zərif karbohidratları azaldıb və tez-tez kiçik yeməklər, yumurta ağ omlet, ızgara toyuq və ya ahi tuna ilə salatlar və suşi yeyir. Güc məşqlərinin əhəmiyyəti haqqında oxuduqdan sonra o, krançlar və gəzintilər etməyə başladı. "Mən də qastrolda olan bəzi analarla məşq etmək üçün otelin idman zalına getməyə başladım" deyir. Bir il ərzində Gretchen qazandığı bütün çəkisini, əlavə olaraq 10 kiloqramı da itirmişdi. "O qədər enerjili idim ki, hətta jet lag da mənə çatmadı" deyir. Arıqlamağa davam etdi. "130 -u keçdim və təxminən 125 -ə yerləşdim" deyir. "Ərim inana bilmədi-heç kim inanmadı."

Görünüş: sağlam Bu gün, Gretchen həftədə təxminən altı gün işləyir, ancaq həyatına mane olduqda vərdişlərini düzəltməkdən rahatdır. "Sağlamlığımı çox vaxt prioritet halına gətirmək, şirniyyat içəndə və ya qaçış qaçıranda özümü döyməyimə ehtiyac olmadığını bildirir" deyir. Səyahət və valideynlik tələblərini daha yaxşı idarə edə bilir. "Əvvəllər sağlam vərdişlərə vaxt ayırmağın eqoist olduğunu düşünürdüm" deyir. "İndi bilirəm ki, bu, uşaqlarım üçün həmişə dözüm və gücə sahib olacağam."

Yapışqan 3 sirr

Bunu bir oyun halına gətirin "Qaçışlarımın cansıxıcı olmamasını təmin etmək üçün addımlar atmaq və ciyərlərimi gəzmək üçün bir parkda oturacağam."

Xeyr deməyi öyrənin "14 saatlıq uçuş zamanı dörd yemək verə bilərlər, amma bu, hamısını yemək məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir. Bu mənim üçün bir vəhydi: Yeməyi ağzına salmamaq variantın var. . "

Qidalı qəlyanaltılar yığın "Mən heç vaxt planlaşdırıcı olmamışam, amma həyat o qədər gərgin olub ki, səyahət edərkən çantamda bir zülal çubuğunun olmasını təqdir edirəm." Həftəlik məşq cədvəli

Həftədə 5 dəfə 60 dəqiqə qaçın

Güc təhsili həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə

Pilates və ya yoqa 60 dəqiqə/həftədə 3 dəfə Öz uğur hekayənizi təqdim etmək üçün shape.com/model saytına daxil olun.

Üçün nəzərdən keçirin