SlimFast Diyet İcmalı: Çəki itirmək üçün işləyirmi?
MəZmun
- Healthline Diyet Hesabı: 5-dən 2.58
- Bu necə işləyir
- Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
- Digər üstünlüklər
- Yemək üçün yeməklər
- Qaçmaq lazım olan yeməklər
- Nümunə Menyu
- Alış-veriş siyahısı
- Pəhrizin çatışmazlıqları
- Alt xətt
Healthline Diyet Hesabı: 5-dən 2.58
SlimFast Diyeti on illərdir məşhur bir kilo itkisi vasitəsidir.
Yem dəyişdirmə sarsıntılarından və kilo itkisini təşviq etmək üçün hazırlanan qida məhsullarından ibarətdir.
Sadə, rahat və asanlıqla izlənilən plan geniş uğur qazanmışdır.
Ancaq bir çoxları bunun həqiqətən işlədiyini və davamlı olacağını düşünürlər.
Bu yazı SlimFast Diyetin üstünlükləri və eksikliklərini daha yaxından nəzərdən keçirir.
pəhriz nəzərdən keçirmə kartı- Ümumi hesab: 2.58
- Çəki itirmək: 3.0
- Sağlam yemək: 2.0
- Davamlılıq: 2.7
- Bütün bədən sağlamlığı: 2.0
- Qidalanma keyfiyyəti: 2.2
- Sübutlara əsaslanaraq: 3.5
Bu necə işləyir
SlimFast Diyeti, üç qəlyanaltı ilə yanaşı, gündə iki yemək əvəz etməsini də ehtiva edən qismən bir yemək dəyişdirmə planıdır.
Özünüzdə bir yemək hazırlayırsınız, baxmayaraq ki, hansı qidaların daxil olacağı və tərkibində neçə kalori olmalıdır.
Daimi yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı az kalorili, əvvəlcədən hazırlanmış seçimlərlə əvəz etməklə gündəlik kalorili qidalanmağı azaltmaqla nəticədə kilo verə bilərsiniz.
Orta hesabla SlimFast Diyeti qadınlar üçün gündə təxminən 1200 kalori, kişilər üçün isə 1600 kalori təmin edir.
Yemək əvəzedicilərində protein çoxdur, bu da iştahınızı və kalorinizi azaltmağa kömək edə bilər (1).
SlimFast Diyeti də maddələr mübadilənizin yanmasına və aclıqdan qorunmağa kömək etdiyini iddia edir.
Arıqlamağa kömək etmək üçün pəhrizi gündəlik ən azı 30 dəqiqə məşqlə birləşdirmək tövsiyə olunur.
Xülasə SlimFast Diyet kilo itkisini təşviq etmək üçün kaloriya alışınızı azaltmaqla işləyir.Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
Düzgün əməl olunarsa, SlimFast Diyeti arıqlamaq üçün təsirli bir yol ola bilər.
Kalori istehlakını azaltmaqla işləyir, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etdiyiniz zaman.
Bir araşdırmaya görə, aşağı kalorili bir diyetə riayət etməklə bədən çəkisini qısa müddətdə orta hesabla 8% azalda bilər (2).
SlimFast məhsulları da kilo verməkdə kömək edə bilən protein tərkiblidir.
Kiçik bir araşdırma, protein qəbulunun 15% artırılması gündəlik kaloriya alışını 441 kalori azaltdığını və bədən çəkisini 14 həftə (1) 10,8 funt (4.9 kq) azaltdığını müəyyən etdi.
Bir çox tədqiqat göstərir ki, SlimFast planı xüsusi olaraq kilo verməyə kömək edə bilər.
Bir araşdırmada gündə iki dəfə 63 nəfərə yemək dəyişdirmə imkanı verildi və bir kalorili yemək də istehlak edilməsi göstərildi.
Altı aydan sonra iştirakçılar bədən çəkisinin orta hesabla 7% -ni itirdilər və bədən kütləsi indeksində əhəmiyyətli dərəcədə azalma əldə etdilər (3).
293 nəfərdən ibarət digər altı aylıq bir araşdırma SlimFast da daxil olmaqla dörd məşhur pəhriz planının effektivliyini qiymətləndirdi.
SlimFast qrupunda olanların ortalama 10.6 funt (4.8 kq), nəzarət qrupundakıların isə 1,3 kilo (0.6 kq) qazandığı təsbit edildi (4).
Bundan əlavə, altı tədqiqatın bir icmalında SlimFast kimi yemək dəyişdirmə proqramlarının uzunmüddətli çəki idarəçiliyinə təsiri təhlil edilmişdir. Yemək dəyişdirmə proqramlarının davamlı kilo verməsi ilə nəticələndi (5).
Xülasə SlimFast zülalda yüksəkdir və kalori azdır. Tədqiqatlar SlimFast və bənzər yemək əvəzedici proqramlarının uzunmüddətli perspektivdə əhəmiyyətli və davamlı kilo itkisi verə biləcəyini müəyyən etdi.Digər üstünlüklər
SlimFast populyar bir seçimdir, çünki izləmək asandır və əksər həyat tərzlərinə uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər çevikdir.
Digər pəhrizlərdən fərqli olaraq, SlimFast yeməklərinizin əksəriyyətini təmin edir, hissə ölçüsünü və ya həddən artıq yeməyi çətinləşdirir.
Sağlamlıq baxımından, SlimFast Diyetinə əməl edərkən az miqdarda əlavə bədən çəkisi itirmək də təsirli fayda verə bilər.
Arıqlama qan təzyiqini aşağı saldığı, iltihabı aradan qaldırdığı və ürək-damar xəstəliyi və hətta bəzi xərçəng növləri riskini azaltdığı göstərilmişdir (6, 7).
Tədqiqatlar göstərir ki, SlimFast Diyetinə riayət etmək və ya yemək əvəzedici digər proqramlardan istifadə etmək, qan şəkərinin idarə olunmasına da kömək edə bilər.
57 nəfərdə edilən bir araşdırma, SlimFast kimi maye yemək əvəzedicilərinin arıqlamasını artırmaqla yanaşı, qan şəkərini və insulin səviyyəsini də yaxşılaşdırdı (8).
Digər bir kiçik, altı həftəlik bir araşdırma, SlimFast-a bənzər bir yemək dəyişdirmə rejiminin ardından qan şəkərinin səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb oldu (9).
Qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq nəinki sinir zədəsi və böyrək problemləri kimi diabet fəsadlarının riskini azaldır, ürək xəstəliyi (10) kimi xroniki vəziyyətlərin daha az riski ilə də əlaqələndirilə bilər.
Xülasə Arıqlamaq sağlamlığınızın bir çox aspektini yaxşılaşdıra bilər. SlimFast qan şəkərinizi və insulin səviyyənizi yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.Yemək üçün yeməklər
SlimFast Diyeti gündə iki adi yemək yerində iki yemək dəyişdirmə şəkəri, peçenye və ya bar istehlak etməyi məsləhət görür.
Gündə üç 100 kalorili qəlyanaltıya da icazə verilir.
Xırtıldayan və cips kimi əvvəlcədən paylanan SlimFast məhsulları mövcuddur və ya bunun əvəzinə öz qəlyanaltılarınızdan istifadə edə bilərsiniz.
Bəzi 100 kalorili qəlyanaltılar:
- 1 orta banan
- 4 kvadrat şokolad
- 3 stəkan (24 qram) hava ilə doldurulmuş popkorn
- 1 dilim pendir
- 0,5 stəkan (143 qram) Yunan qatıq
- 1 orta armud
Gündə 500 kalori artıq olmamaq şərti ilə bir yeməli yemək istehlak etməyiniz tapşırılıb.
Plitələrinizdəki tərəvəzlərin ən azı yarısını hazırlamaq, dörddə birini protein üçün istifadə etmək və qalan hissəsini nişasta ilə doldurmaq məsləhətdir.
Müxtəlif yemək reseptləri təqdim olunur, bunlar:
- Quinoa və tərəvəz ilə toyuq
- Badımcan lazanya
- Mandarin portağal biftek salatı
- Yumurta muffin stəkanları
- Bibərli koleslaw ilə Cheeseburger
Bu yeməyi günün istənilən vaxtında istifadə edə bilərsiniz.
Xülasə SlimFast Diyetinə riayət etmək üçün gündə iki yemək əvəzedicisi və üç 100 kalorili qəlyanaltı istehlak edin. Hər gün bir protein və nişasta olan tərəvəzlərdən ibarət olan bir yemək yeməyə icazə verilir.Qaçmaq lazım olan yeməklər
Gündəlik kalorili bölgüsünüzdə qaldığınız müddətcə SlimFast planında məhdudiyyət yoxdur.
Məsələn, səhər qəhvəyinizə şəkər əlavə etməkdən zövq alırsınızsa, bu kaloriləri gündəlik şəkərinizi kəsmək əvəzinə gündəlik kaloriya həddinizdən çıxartmaq məsləhətdir.
Pəhriz hətta orta dərəcədə spirt verməyə imkan verir.
Ancaq unutmayın ki, alkoqoldan imtina etmək arıqlamağa kömək edə bilər. SlimFast, axşam yeməyinizlə bir stəkan şərabdan zövq alsanız, qəlyanaltı çıxartmağı təklif edir.
Yüksək kalorili qidaların SlimFast Diyetinə uyğun olması çox çətin olacağını söylədi.
Buraya sürətli yeməklər, bişmiş mallar, şəkərli içkilər və yüksək yağlı qəlyanaltılar daxil ola bilər, ancaq kalorili hədəflərinizdə qalmaq üçün hissə ölçüsünü ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Buna görə qəlyanaltılar və yeməklərinizi hazırlayarkən meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar və yağsız zülallar kimi aşağı kalorili alternativlərə riayət etmək yaxşıdır.
Xülasə SlimFast Diyetində heç bir yemək məhdud deyil, lakin gündəlik kalorili məqsədlərinizə uyğun olmalıdır. Gündəlik qəlyanaltılarınızdan və ya kalorili paylanmağınızdan istehlak olunan əlavə kaloriləri azalda bilərsiniz.Nümunə Menyu
Aşağıda işə başlamaq üçün bir günlük bir nümunə menyusu.
- Səhər yeməyi: SlimFast qaymaqlı südlü şokolad silkələmək
- Qəlyanaltı: 1 unsiya (28 qram) badam
- Nahar: SlimFast Şokoladlı Fıstıq Yağı Pie Bar
- Qəlyanaltı: SlimFast Darçın Bun Çırpılmış Boğazlı Krizlər
- Şam yeməyi: Bir yarım qaşığı (7 qram) zeytun yağı ilə 3 unsiya (85 qram), 1 kaşığı (14 qram) yağ ilə 1 orta bişmiş şirin kartof, bir yarım fincan doğranmış brokkoli, qovrulmuş
- Qəlyanaltı: 1 stəkan (150 qram) körpə yerkökü, 2 osh qaşığı (30 qram) hummus
Alış-veriş siyahısı
SlimFast Diyetinə başlamağı planlaşdırırsınızsa, ilk addım düzgün məhsulları yığmaqdır.
Əlinizdə saxlamalı olduğunuz bəzi qidalar:
- SlimFast yemək əvəzediciləri: Sarsıdır, qarışdırılır, bar və ya peçenye
- SlimFast əvvəlcədən paylanan qəlyanaltılar: Çips, xırtıldayan və qəlyanaltı dişləməsi
- Süd və ya süd alternativləri: Yağsız süd, şəkərsiz qoz südü və ya qatıq
- Arıq zülallar: Mal əti, toyuq, hinduşka, somon, tempeh və s.
- Tərəvəz: Brokoli, qulançar, yerkökü, ispanaq, pomidor və s.
- Meyvələr: Alma, portağal, çiyələk, yaban mersisi, armud və s.
- Bütün taxıllar: Quinoa, qəhvəyi düyü, arpa, qarabaşaq yarması və s.
- Fındıq və toxum: Badam, qoz, kətan, çia toxumu
Pəhrizin çatışmazlıqları
Tədqiqatlar göstərir ki, SlimFast kilo vermək üçün təsirli ola bilər, lakin ən yaxşı uzunmüddətli həll ola bilməz.
SlimFast kimi yemək dəyişdirmə proqramlarının davamlı olduğu ortaya çıxsa da, adi yemək vərdişlərinizə qayıtmaq kilo almağa səbəb ola bilər.
Kilo vermək məqsədlərinizə çatdıqdan sonra SlimFast, gündə bir yeməyi yemək əvəzedici məhsulları ilə əvəz etməyi, eyni zamanda aşağı kalorili qəlyanaltı seçimlərinə yapışmağı tövsiyə edir.
Bununla birlikdə, bu, hər bir xidmət üçün 1.50-4.00 dollar dəyərində sarsıntılarla baha başa gələ bilər.
Pəhriz ayrıca qidalandırıcı maddələrə deyil, demək olar ki, tamamilə kalorilərə vurğu edir və sağlam bir pəhriz izləməyin əvəzinə kalori saymağı öyrədir.
Effektiv və asan qısamüddətli bir həll ola bilər, ancaq uzunmüddətli uğur qazanmaq üçün davranış dəyişiklikləri və digər sağlam vərdişlərlə birləşdirilməlidir.
Xülasə SlimFast Diyetinə riayət etmək uzun müddətə baha başa gələ bilər və SlimFast-dan sonra nizamlı diyetə qayıtmaq çəki bərpa etməyə səbəb ola bilər. Pəhriz, eyni zamanda sağlam qidalanmadan daha çox kalori hesablamağa yönəldilmişdir.Alt xətt
SlimFast Diyeti gündə iki yeməyinizi bir yemək əvəzinə dəyişdirərək təsirli bir kilo itkisi metodu ola bilər.
Zülal yüksəkdir və kalori azdır və tədqiqatlar qısa müddətli kilo itkisini təşviq etməkdə təsirli olduğunu göstərmişdir.
Bununla birlikdə, pəhrizdə bəzi azalmalar var. Ayrıca, uzun müddət kilo vermək üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər.
SlimFast Diyeti arıqlamaq səylərinizi mütləq kömək edə bilsə də, effektivliyini artırmaq üçün onu sağlam həyat tərzi və qidalı pəhriz ilə birləşdirmək vacibdir.
TəZə Yazılar
Yeni Kickass Boks Məşqi ilə hər şeyi tonla