İşıqlarla yatmaq sizin üçün yaxşı və ya pisdir?

MəZmun

• İşıqlarla yuxunun yan təsirləri
• Depressiya
• Piylənmə
• Qəzalar
• Xroniki xəstəliklərin artması riski
• İşıqlarla yatmağın faydaları varmı?
• Yuxunun oyanma dövrlərinə təsiri
• Yalnız işıqla yata bilsəm nə edim?
• Qaçaq

Bir uşaq olaraq, yatmağın vaxtının gəldiyini söyləmək üçün bir yol olaraq "işıqlar" eşitdiyini xatırlaya bilərsiniz. Yataqda işıqları söndürmək, adi bir yataq ifadəsindən daha çox şeydir. Əslində, işıqları söndürmək və ya onları buraxmaq qərarı sağlamlığınıza təsir edə bilər.

Ancaq problem tavan işıqları və lampalardan kənarda qalır. İşıq bizi bir çox mənbədən, o cümlədən küçə lampaları, televizorlar və elektron cihazlarımızdan yayılan mavi işıq, cib telefonu, kompüter və planşet kimi əhatə edir.

İlə yatmaq hər hansı işıqlar gecənin yaxşı istirahət etməsi üçün zərərli hesab olunur. Sonradan kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almamaq çox sayda sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Yatmadan bir işıq buraxmağı düşünürsənsə, aşağıdakı nəticələrə fikir verin.

İşıqlarla yuxunun yan təsirləri

Yuxu zamanı işığa məruz qalma beyninizin daha dərin yuxuya getməsini çətinləşdirir. Gecədə nə qədər dayaz və ya yüngül bir yuxu alsanız, yuxunun daha dərin mərhələlərinə getməyinizə imkan verən beyin salınımları (fəaliyyəti) mənfi təsir göstərir.

Beyninizə birbaşa təsir edən şərtlərdən əlavə, işıq məruz qalmadan dərin bir yuxu olmaması da aşağıdakı yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.

Depressiya

İşıqlarla yatmaq depressiya ilə əlaqələndirilib. Elektron cihazlardan mavi işıq əhvalınıza ən pis təsir göstərə bilər.

Yuxunun olmaması əhval-ruhiyyə və qıcıqlanmaya da səbəb ola bilər. Yetərli yuxu görməyən uşaqlar daha hiperaktiv ola bilər.

Piylənmə

Qadınlar üzərində aparılan bir araşdırma, televiziya və ya işıq yandıranlarda piylənmənin daha çox yayıldığını tapdı.

Tədqiqat iştirakçılarının da 1 ildə 11 kilo qazanma ehtimalı 17 faiz daha yüksək idi. Otaq xaricindəki işıqlar yataq otağının içərisindəki işıq mənbələri ilə müqayisədə bir o qədər böyük amil olmadığı aşkar edildi.

Yuxu ilə əlaqəli obezliyin olmamasının bir amili qida qəbulu ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu nə qədər az olarsa, ertəsi gün daha çox yemək yeyəcəksiniz. Bu, yeməyinizin vaxtına da təsir edə bilər - gecə gec yemək çəki artımına səbəb ola bilər.

Qəzalar

Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almamağınız növbəti gün sizi daha az həyəcanlandırır. Bir avtomobil və ya digər növ maşın sürsəniz bu xüsusilə təhlükəli ola bilər. Yaşlı yetkinlər də düşməyə daha çox meylli ola bilərlər.

Xroniki xəstəliklərin artması riski

İşıq uzun müddətli yuxuya müdaxilə etməyə davam edərsə, piylənməyiniz və ya olmamağınızdan asılı olmayaraq müəyyən xroniki xəstəliklərin artması riskiniz ola bilər. Bunlara yüksək təzyiq (hipertansiyon), ürək xəstəliyi və 2 tip diabet daxildir.

İşıqlarla yatmağın faydaları varmı?

Gün ərzində sürətli bir yataq götürmək və dərin bir yuxuya düşmək istəməsən, işıqlarla yatmaq faydalı ola bilər. Ancaq bu üsul hələ də yuxu keyfiyyətinə uyğun gəlmir.

Gecələr və digər işıq mənbələri qaranlıqdan qorxa biləcək gənc uşaqlar üçün faydalı ola bilər. Uşaqlar böyüdükcə daha yaxşı yuxuya nail olmaq üçün onları gecə işıq mənbələrindən kənarlaşdırmağa başlamaq vacibdir.

Ümumiyyətlə, işıqlar ilə yuxu riskləri, mümkün olan üstünlüklərdən çoxdur.

Yuxunun oyanma dövrlərinə təsiri

Gec yuxuda gözləməyiniz lazımi miqdarda və lazımi keyfiyyət əldə etmək üçün vaxtınız olmadığı kimi görünə bilərsə də, qısa müddətdə və gələcəkdə sağlamlığınızı diktə edəcəkdir.

Yuxu kömək edir:

• beyninizi və bədəninizi düzəldin
• əzələlərin bərpasına icazə verin
• xəstəliklərə və xroniki vəziyyətlərə qarşı mübarizə aparın
• sizi daha yaxşı bir ruh halına salır
• uşaqların böyüməsinə kömək edin

Gecədə işığa məruz qaldığınız zaman bədəninizin sirkadiyalı ritmi atılır. Nəticədə beyniniz daha az melatonin hormonları istehsal edir, əks halda yuxuya getməyinizə imkan verir.

Yatmazdan əvvəl və ya yatmadan əvvəl yüngül ifşa etmək, düşməyinizi və yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər, çünki beyniniz kifayət qədər yuxu gətirən melatonin hazırlamır.

Yataq otağınızdakı işıqlarla yuxuya getməyinizə baxmayaraq, kifayət qədər sürətli göz hərəkəti (REM) yata bilmirsiniz. Yuxunun digər mərhələsi, yüngül yuxu və dərin yuxu ehtiva edən REM deyil.

Yüngül yuxu çox vacib olsa da, digər iki yuxu dövrünə kifayət qədər vaxt ayırmamaq, yaxşı bir gecənin yuxusundan tam faydalanmağa imkan vermir.

Beyninizin hər dövrdə bir anda təxminən 90 dəqiqə sərf etməsi lazımdır.

Yalnız işıqla yata bilsəm nə edim?

Bəzi uşaqlar rahatlıq üçün bir işıq istəməyi üstün tutsalar da, bir çox böyüklər də işığın işığında günahkardırlar. Bəlkə də gecə yataq lampası və ya televizor saxlamağa öyrəşmişdiniz. Və ya bəlkə telefonunuza və ya planşetinizə baxırsınız.

Yataq otağınızda işləməyə öyrəşdiyiniz zaman işıqsız getmək çətindir. Kiçik bir qırmızı işıq saçan gecə işığından istifadə edərək başlaya bilərsiniz və sonra qaranlığa alışdığınız andan qurtula bilərsiniz.

Qırmızı gecə işıqforlarının digər rəngli ampüller kimi melatonin istehsalına eyni dərəcədə zərərli təsiri olmadığı aşkar edildi.

Digər sağlam yuxu vərdişlərini gündəlik işinizə daxil etmək də vacibdir: işıqların olmamasını görməyəcəksiniz:

• Otaq qaralma pərdələrindən istifadə edin.
• Yatmadan əvvəl evinizdəki işıqları endirməyə başlayın.
• Hər səhər eyni saatda oyanaraq hər gecə eyni vaxtda yatağa gedin.
• Elektronikanı yataq otağınızdan kənarda saxlayın.
• Əgər sən olmalıdır bir elektron cihazı yoxlayın, melatonini saxlamaq üçün mavi işıq yandıran eynək taxın.
• Əgər kömək edə bilsəniz, gündüz boşluqlardan çəkinin.
• Günün əvvəlində, məsələn səhər və ya günortadan sonra məşq edin.
• Gecədə spirt, kofein və böyük yeməklərdən çəkinin.
• Oxumaq, çimmək və ya düşünmək kimi rahat bir yataq rejiminə əmr edin.
• Termostatızı sərin bir temperatura qoyun.

Səhər oyandıqdan sonra, istər süni, istərsə də təbii - işıq axtardığınızdan əmin olun, mümkün qədər tez bir zamanda. Bu, nəhayət bədəninizdə işığa uyğundur, qaranlıq yatmağın vaxtı deməkdir.

Qaçaq

Yuxu keyfiyyəti qaranlıq, sakit bir məkandan asılıdır. Yuxusuzluq tez bir zamanda səhər hiyləgər olmaqdan daha çox pis bir sağlamlığa təhlükəli bir yamac ola bilər.

Buna görə işıqları söndürməklə yatmağa başlamağın vaxtı gəldi. Əgər siz və ya ortağınız qaranlıqda yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yavaş-yavaş yuxarıdakı addımlarla özünüzə daxil olun.

Hələ də kifayət qədər yuxu görmədiyinizi hiss edirsinizsə, yuxu apnesi və ya yuxusuzluq kimi digər problemləri istisna etmək üçün bir həkimə müraciət edin.