4 Dəqiqədə Ayaqlarınızı və Qarınlarınızı Düzləşdirin

MəZmun

• Yanal Lunge Tək Ayaqlı Balansa
• Yuxarı itələmək üçün baldır kranları olan aşağı it
• İçəri və Çölə Səyahət Tək Ayaqlı Enişə Tullanır
• Tək Ayaqlı Yan Plank Omba Dips
• Üçün nəzərdən keçirin

İnstagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) iznilə bu hərəkətlərin sehri, sizin nüvənizi və ayaqlarınızı yandıracaq və bədəninizin qalan hissəsini də işə götürəcəklər. Yalnız dörd dəqiqədə bir saatlıq idman salonundan çıxmış kimi hisslərinizi buraxacaq bir məşq alacaqsınız. Açar? Nəticələri hiss edə və görə biləsiniz deyə, səylə gedin.

Necə işləyir: hər hərəkət üçün 20 saniyə ərzində AMRAP (mümkün qədər çox təkrar) edin, sonra 10 saniyə istirahət edin. (Əgər tanış deyilsinizsə, buna tabata məşqi deyilir.) Ayaqlarınızı və nüvənizi oyacaq sürətli, sıx bir rutin üçün dövrəni iki -dörd dəfə təkrarlayın. Özünüzə daha çox meydan oxumaq istəyirsiniz? Kaisa-dan başqa bir dövrə əlavə edin.

Yanal Lunge Tək Ayaqlı Balansa

A. Sağ ayağını yanal lüngəyə çıxarın. Sol əlinizi yerə qoyun və sağ qolu göyə qaldırın.

B. Sol ayağınızdakı tək ayaqlı bir tarazlığa gəlmək üçün sağ ayağınızı sürün.

Qarşı tərəfdəki hər bir dövrə edin.

Yuxarı itələmək üçün baldır kranları olan aşağı it

A. Təkanla aşağı salın.

B. Aşağı itə doğru itələyin və sağ əlinizlə sol baldırına vurun.

C. Aşağı geri, sonra iti aşağı itələyin və sol əlinizlə sağ baldıra vurun.

Alternativ olaraq davam edin.

İçəri və Çölə Səyahət Tək Ayaqlı Enişə Tullanır

A. Çömbəlməkdən bir ayaqlı tarazlığa keçin.

B. Çömbəlmək üçün geri atlayın.

Ayaqları dəyişdirərək içəri və çölə atlamağa davam edin.

Tək Ayaqlı Yan Plank Omba Dips

A. Yan taxtadan başlayın, üst ayaq alt ayağın üstündə dayanır.

B. Yerdən bir qədər yuxarı qalxana qədər itburnu aşağı salın. Təkrarlamaq.

Qarşı tərəfdəki hər bir dövrə edin.

Üçün nəzərdən keçirin