Siqaret çəkən Türkiyəni necə tərk etmək olar

MəZmun

• Baxış
• Soyuq hinduşka siqaretini buraxdıqda nə olur?
• Soyuq hinduşkadan çıxmaq üçün strategiyalar və tövsiyələr
• Çəkilməyə hazırlaşın
• Siqaret vərdişlərinizi və tətillərinizi bilin
• Nümunə tetikler
• Duygusal tetikler
• Sosial tetikler
• Çıxarılması tetikler
• Soyuq hinduşka buraxmağın müsbət və mənfi tərəfləri
• Pros
  
• Eksiler
  
• Çıxmağın digər yolları
• Çəkmə

Baxış

Siqaretdən necə imtina etməyinizdən asılı olmayaraq çətin ola bilər, amma soyuq hinduşka tərk etmək fikri xüsusilə zəhmli görünə bilər.

Hər kəs üçün doğru seçim olmaya bilər, ancaq siqaretin bədənə verdiyi zərərin aradan qaldırılması və bununla əlaqədar görülməsi onun cəlbediciliyinə malikdir.

Siqaret çəkmə bir neçə xərçəng də daxil olmaqla xəstəlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Hər il siqaret çəkmək ABŞ-da hər 5 ölümdən 1-nə səbəb olur, Amerika Xərçəng Cəmiyyəti hesab edir.

Nikotindən bezməyinizə kömək edəcək bir çox nikotin məhsulları var, lakin soyuq hinduşka metodu bütün nikotinin tam dayanmasını kəsmək deməkdir. Bəzi sübutlar, tədricən yaxşıya dayanmaq şansınızı artırmaq əvəzinə, qəfildən tərk etməyi təklif edir.

Soyuq hinduşkadan çıxma prosesinə və bunun müsbət və mənfi cəhətlərinə kömək etmək üçün göstərişlərə nəzər salaq.

Soyuq hinduşka siqaretini buraxdıqda nə olur?

Vücudunuz son siqaretinizdən 20 dəqiqə ərzində siqareti buraxmağın sağlamlıq faydalarını yığmağa başlayacaq. Çıxarılması simptomları, əks halda hiss edə bilər. Bir çox insan siqareti buraxanda qripə yoluxduğunu hiss edir.

Nikotin çox asılılıqdır. Tədqiqat bunun kokain, eroin və alkoqol kimi asılılıq ola biləcəyini göstərir.

Yaxşı xəbər, çəkilmə simptomlarının müvəqqəti olmasıdır. Ən pis simptomlar ümumiyyətlə bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər yaxşılaşır.

Budur nikotinin çəkilmə simptomları:

• siqaret üçün sıx istəklər
• qıcıqlanma
• hiss etmək
• narahatlıq
• yatmaqda çətinlik çəkir
• problem cəmləşdirmək
• iştahanın artması
• öskürək və ya boğaz ağrısı
• bağırsaq vərdişlərindəki dəyişikliklər
• ürək bulanması

Çıxarış simptomları və şiddəti insandan fərqli ola bilər və gündən günə dəyişir. Nə qədər narahat olsalar da, nikotinin alınması ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün təhlükəli deyildir.

Semptomların yalnız müvəqqəti olduğunu unutmayın. Nikotin olmadan nə qədər uzun olsan, bir o qədər asan olar.

Soyuq hinduşkadan çıxmaq üçün strategiyalar və tövsiyələr

Bu asan olmayacaq, amma soyuq hinduşkadan çıxmaq, tədricən çıxmaqdan fərqli olaraq uzun müddət ərzində siqaret çəkmək şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır, 697 siqaretçinin iştirak etdiyi 2016 tədqiqatını təklif edir.

İşdən çıxmağınıza kömək edən bəzi tövsiyələr.

Çəkilməyə hazırlaşın

Cəvahirat alacaqsınız. Yəqin ki, heç olmasa bir neçə gün ərzində də özünü pis hiss edəcəksiniz. Bu tamamilə normaldır. Hazırlanmaqla çəkilmə mərhələsini asanlaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.

Bu mərhələnin mümkün qədər rəvan keçməsinə kömək etmək üçün bəzi göstərişlər:

• Ağılınızdan yayınmaq üçün məşq dərslərini və ya digər işləri planlaşdırın.
• Əlinizdə sağlam qəlyanaltılar olsun. Yerkökü, pretzel və alma kimi ağzınızı sıxan qidaları düşünün.
• Binge watch üçün yeni bir kitab alın və ya yeni bir şou seçin - iş vaxtı məşğul olmağınız üçün bir şey.
• Bulantı, öskürək və yaşaya biləcəyiniz digər qripə bənzər simptomlar üçün əlinizdəki öskürək dərmanı və əks-dərman qəbul edin.
• Dostlarınız və ailənizlə planlar qurun. Daha çox dəstək daha yaxşıdır.
• Siqareti başqa bir vərdiş və ya sadə fəaliyyətlə əvəz edin.

• Smokefree.gov ziyarət edin.
• Siqaretdən azadlığa baxın.
• 800-QUIT-YOX (800-784-8669) zəng edin.

Siqaret vərdişlərinizi və tətillərinizi bilin

Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirmək, müvəffəqiyyətli dayandırmağınıza hazırlaya biləcək başqa bir vacib addımdır.

Tetik siqaret çəkmək istəməyinizə səbəb olan şeylərdir. Tetikçilər ümumiyyətlə dörd kateqoriyadan birinə düşür:

• naxış
• emosional
• sosial
• çəkilmə

Nümunə tetikler

Bir nümunə tetikleyicisi siqaretlə əlaqələndirdiyiniz bir fəaliyyətdir. Bəzi ümumi olanlar bunlardır:

• spirt və ya qəhvə içmək
• Televizora baxmaq
• telefonda danışarkən
• cinsdən sonra
• iş fasilələri
• yeməyi bitirmək

Bu fəaliyyətlərdən hər hansı birində siqaret çəkməyə alışmış olsanız, ikisi arasındakı əlaqəni pozmalısınız.

Siqaret çəkmək əvəzinə:

• Bir siqareti saqqız və ya sərt konfetlə əvəz edin.
• Stress topunu sıxaraq və ya bir jurnalda yazmaqla əlinizi sıxın.
• Gündəlikinizi dəyişdirin. Fərqli vaxtda qəhvə için və ya yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalayın.

Duygusal tetikler

Sıx duyğular ümumiyyətlə siqaret çəkmək istəyinə səbəb olur. Mənfi hisslərdən qurtulmaq üçün stress keçirdiyiniz zaman siqaret çəkməyə alışa bilərsiniz.

Bəzi insanlar üçün siqaret çəkmək həyəcanlandıqları və ya xoşbəxt olduqları zaman yaxşı bir əhval-ruhiyyənin inkişaf etdirilməsidir. Həvəsə səbəb ola biləcək hisslər bunlardır:

• stres
• narahatlıq
• kədər
• cansıxıcılıq
• təklik
• həyəcan
• xoşbəxtlik
• qəzəb

Emosional tetikleyiciləri aradan qaldırmağın açarı hisslərinizin öhdəsindən gəlməyin daha sağlam yollarını tapmaqdır.

Siqaret çəkmək əvəzinə:

• Kimisə narahat etdiyini danış və ya həyəcanını dost və ya sevdiyinlə bölüş.
• Bir terapevt kimi bir mütəxəssislə danışın.
• Smokefree.gov və ya Quitter's Circle kimi saytlardan siqareti buraxan mütəxəssislər və başqaları ilə əlaqə yaradın.
• Stress və narahatlığı aradan qaldırmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir az məşq edin.
• Dərin nəfəs alma, yoga və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi istirahət texnikalarını sınayın.

Sosial tetikler

Sosial tetikleyiciler, ümumiyyətlə digər siqaret çəkənləri əhatə edən sosial hadisələrdir:

• partiyalar və sosial məclislər
• barlar və gecə klubları
• konsertlər
• siqaret çəkən digər insanların yanında olmaq

Sosial tetikleyicilerle işləməyin ən yaxşı yolu, bir müddət qarşısını almaqdır. Siqaret çəkən digər insanların yanında olmaqdan çəkinin.

Siqaret çəkən yaxın dostlarınız və ailəniz varsa, bu çox çətin ola bilər. Çıxmalı olduğunuzu bildirin. Çıxmaq istəyərkən ətrafınızda siqaret çəkməmələrini istəyin. Nəhayət, siqaret çəkən insanların yanında olmaq asanlaşacaq.

Çıxarılması tetikler

Nə qədər siqaret çəksəniz, vücudunuzda müntəzəm olaraq nikotin almağa daha çox alışacaqsınız. Bu, çəkilmə simptomlarınızın tezliyinə və şiddətinə təsir edəcəkdir. Ümumi çəkilmə tetikleyicileri daxildir:

• siqaret tüstüsü
• siqaretin dadını və ya hissini istəmək
• siqaret, yandırıcı və kibrit alma
• əllərinizlə bir şeyə ehtiyacınız var kimi hiss edin
• digər çəkilmə simptomları

Çəkilmə tetiklerine qarşı ən yaxşı yol, özünüzü əyrilərdən yayındırmaqdır.

Siqaretinizi və siqaretlə əlaqəli hər şeyi, kül külü kimi atmağa başlayın. Siqaret çəkmək istəyini hiss edən kimi nə edəcəyinizi və ya danışacağınız birini tapın.

Əgər çəkilmə həddindən artıq əziyyət çəkirsə və əlavə yardıma ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, seçimləriniz barədə həkiminizlə danışın.

Soyuq hinduşka buraxmağın müsbət və mənfi tərəfləri

Siqaretdən necə imtina etməyinizdən asılı olmayaraq faydaları sonsuzdur. Soyuq hinduşanı tərk etmək, digər üsullar kimi, müsbət və mənfi cəhətlərinə malikdir.

Pros

• Siqaretdən davamlı imtina etmək şansınızı artıra bilərsiniz.
• Çıxarma simptomları ümumiyyətlə dayandırıldıqdan sonra ilk 7 gün ərzində ən yüksək həddə çatır. Soyuq hinduşkanı tərk etmək, nikotini tədricən kəsməklə müqayisədə sizi daha tez tələsdirir.
• Vücudunuz, gec-tez deyil, nikotinsiz qalmağınızdan faydalanmağa başlayacaqdır.

Eksiler

• Çəkilmə simptomlarınız müvəqqəti olsa da, tədricən dayandırılması ilə müqayisədə daha sıx ola bilər.
• Bu asan deyil və çox iradə tələb edir, xüsusən uzun müddət siqaret çəkmisinizsə.

Çıxmağın digər yolları

Hər kəs üçün uyğun olan siqaretdən imtina etməyin tək bir üsulu yoxdur. Bəzi insanlar soyuq hinduşka dayandıraraq kəskin çəkilmə simptomları ilə daha qısa müddətə məşğul olmağı üstün tuturlar. Digərləri tədricən imtina etməyi və daha uzun müddət daha yüngül simptomlarla mübarizə aparmağı üstün tuturlar.

Qəfil dayanma sizin üçün deyilsə, çıxmağın başqa yollarını nəzərdən keçirə bilərsiniz, məsələn:

• vareniklin (Chantix) və bupropion (Zyban, Wellbutrin) daxil olmaqla dərman müalicəsi
• məsləhət və ya terapiya
• siqaret tətbiqlərindən çıxın
• nikotin əvəzedici terapiya, məsələn, nikotin saqqızı, yamalar, lozenges və ya inhaler

Unutmayın nikotin əvəzedici terapiya məhsulları nikotin asılılığını uzada bilər.

Çəkmə

Soyuq hinduşkanı tərk etmək hər kəsə nəsib olmur. Çıxarma simptomları, xüsusilə uzun müddət siqaret çəkmisinizsə, güclü ola bilər. Bəzi hazırlıq və qətiyyətlə siqaretdən bu şəkildə imtina etmək sağlamlığınızın gec deyil, daha tez yaxşılaşmağa başladığını göstərir.

Siqareti dayandırmaq ağciyərlərinizin sağlam qalmasının ən yaxşı yoludur. Ancaq bu yalnız ağciyərlərinizə aid deyil. Nikotin vücudunuzdakı hər sistemə təsir edir. Nikotin sisteminizdən çıxdıqdan sonra daha yaxşı hiss edəcəksiniz və ürək və ağciyər xəstəlikləri, habelə müəyyən xərçəng riskini azaldacaqsınız.

Bu gün siqareti buraxın. Sən bunu edə bilərsən!