Niyə Zülal Farts'unuzu üfunətləndirir və meteorizmə necə müalicə olunur

MəZmun

• Protein fartsına nə səbəb olur?
• Protein fartlarından necə qurtulmaq olar
• Zülal tozunuzu dəyişdirin
• Pəhrizinizə otlar əlavə edin
• Digər qaz yaradan karbohidratları kəsin
• Birjadan kənar müalicə
• Zülal farları yaxşıdır, ya pis?
• Paket
• Çox protein zərərlidir?

Bağırsaqda bağırsaq qazının keçməsinin yollarından yalnız meteorizmdir. Digəri gəmirmə yolu ilə. Bağırsaq qazı həm yediyiniz qidaların həm də bu müddət ərzində yuta biləcəyiniz havanın məhsuludur.

Orta insan gündə 5 ilə 15 dəfə fərq edərkən, bəzi insanlar qazdan daha tez-tez keçə bilərlər. Bu, yedikləri qidalarla yanaşı bağırsaq mikrobiotaları ilə də əlaqəli ola bilər.

Bəzi qidalar tərkib hissələrinə görə qarın qazını artıra bilər. Protein tozu əlavələri qəbul edirsinizsə, daha çox osurma təcrübəsi əldə etmək mümkündür.

Protein fartsına nə səbəb olur?

Protein əlavələri idmançılar tərəfindən istifadə olunur və daha az kalori ilə daha doymaq istəyən insanlar üçün kilo vermək üsuludur. Zülal həm də əzələ kütləsini artırmaq üçün lazımlı bir qidadır və hər iki baxım üçün də faydalıdır.

Yüksək proteinli bir pəhrizin qarın qazının artmasına səbəb olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Nəzəri olaraq qoxunu pisləşdirə bilər. Protein tozu əlavələrinin qarın boşluğunu artırdığına dair bəzi lətifə dəlilləri var, lakin bu təsir yəqin ki, laktoza kimi protein olmayan komponentlərdən qaynaqlanır.

Zülalın özü qarın qazını artırmasa da, protein əlavələri sizi qazlı edən digər maddələr ehtiva edə bilər.

Zərdab zülalı və ya kazeinə əsaslanan əlavələr yüksək miqdarda laktoza ehtiva edə bilər. Normalda süd məhsulları heç bir problem olmadan istehlak edən insanlarda da yüksək miqdarda laktoza qəbulu meteorizmi artıra bilər.

Bəzi zülal tozlarında qarın qazına səbəb olan qatqılar var. Bunlara sorbitol kimi müəyyən qatılaşdırıcılar və tatlandırıcılar daxildir.

Bitki mənşəli protein mənbələri də qarın qazının əmələ gəlməsinə kömək edə bilər. Bunlara fasulye, taxıl və baklagiller daxildir.

Protein fartlarından necə qurtulmaq olar

Bəzi protein tozları meteorizm və qoxulu fartsa səbəb ola bilər, ancaq bu, pəhriz ehtiyaclarınız üçün daha çox protein yediyiniz üçün bu problemlə qarşılaşdığınız anlamına gəlmir. Aşağıda zülaldan qaynaqlanan qazı azaltmaq üçün bəzi yollar verilmişdir.

Zülal tozunuzu dəyişdirin

Zərdab zülalı, bir çox protein kokteyli, bar və qəlyanaltıların əsas tərkib hissəsidir. Problem ondadır ki, bütün zərdab zülalları bərabər şəkildə yaradılmır. Bəziləri laktoza çox olan konsentratlardan hazırlanır.

Zərdab protein zülalında bədəninizin daha asan həzm edə biləcəyi az laktoza malikdir. Başqa bir seçim noxud və soya kimi süd olmayan protein toz mənbələrinə keçməkdir.

Sorbitol və ya mannitol kimi şəkər spirtləri olan protein əlavələrindən imtina etməyi də düşünün.

Pəhrizinizə otlar əlavə edin

Bəzi otlar potensial olaraq mədə-bağırsaq problemlərinə kömək edə bilər və bununla da artıq qaz və şişkinlik kimi simptomları aradan qaldırır. Xüsusilə yeməkdən sonra bağırsağınızı rahatlaşdırmaq üçün zəncəfil və ya nanə çayı içməyi düşünün.

Digər qaz yaradan karbohidratları kəsin

Daha çox karbohidrogenlə zülal ticarəti etməzdən əvvəl, bəzi daha çox qaz əmələ gətirən günahkarlardan qaçdığınızdan əmin olmalısınız. Bunlara daxildir:

• kələm, brokkoli, gül kələmi və Brüssel cücərtiləri kimi xaçlı tərəvəzlər
• pendir, süd və digər laktoza ehtiva edən məhsullar
• lobya və noxud
• mərcimək
• sarımsaq
• soğan

Yavaş-yavaş yeyin və için, və çox yeməyin

Valideynləriniz sizə yeməyinizi tənəffüs etməməyinizi söyləmiş ola bilər və bu da səbəbsizdir: Tez yemək nəinki mədə ağrısı verə bilər, eyni zamanda hava udmağa da səbəb ola bilər.

Zülal sarsıntıları burada istisna deyil. Nə qədər çox hava udursanız, bir o qədər çox qaz qazanacaqsınız.

Yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı biraz yavaş yeməyi düşünün. Bu, başqa bir qaz səbəbi sayılan çox yeməyinizin qarşısını almağa da kömək edə bilər.

Birjadan kənar müalicə

Reçetesiz satılan (OTC) müalicə meteorizmin azalmasına kömək edə bilər. Aktivləşdirilmiş kömür və ya simetikon kimi maddələrə baxın. Təlimatları diqqətlə oxuyun. Bəzi vasitələr istifadə üçün nəzərdə tutulub əvvəl yemək yeyirsiniz, digərləri alınmalıdır sonra yeməkləriniz.

Zülal farları yaxşıdır, ya pis?

Protein farts təhlükəli olduğundan daha çox narahatlıq yaradır.

Zərdab zülalı tozlarını və qəlyanaltıları qəbul etməyə ilk başladığınızda artan qarınqulu qazla qarşılaşa bilərsiniz. Bəzi insanlarda, xüsusən qıcıqlanan bağırsaq sindromu və ya laktoza dözümsüzlüyü olanlarda şişkinlik və ağrıya səbəb ola bilər.

Laktoza qarşı dözümsüzlüyünüz varsa, süd əsaslı protein əlavələri daxil olmaqla, bütün pəhriz laktoza mənbələrindən çəkinməlisiniz.

Bununla birlikdə, şişkinlik yalnız yan təsir deyil. Mütəmadi olaraq çox miqdarda protein sızanaq kimi digər nəticələrə də səbəb ola bilər.

Pəhriz dəyişikliyinə baxmayaraq, qarınqulu qazla qarşılaşmağa davam etsəniz, həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Laktoza qarşı dözümsüzlük, çölyak xəstəliyi və iltihablı bağırsaq xəstəliyi kimi digər həzm şərtlərini istisna edə bilərlər.

Paket

Həddindən artıq miqdarda protein tozu yemək bəzi insanlarda qarınqulu qaza səbəb ola bilər. Həddindən artıq osma problemə çevrilirsə, protein tozu qəbulunuzu azaldaraq və ya fərqli bir əlavə növü sınayaraq bu problemi düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz.

Bağırsaq qazı ilə bağlı problemləriniz davam edərsə həkimə müraciət edin.

Çox protein zərərlidir?