Powerade ilə Gatorade arasındakı fərq nədir?

MəZmun

• Tərkibində müxtəlif maddələr var
• Fərqli tatlandırıcılar
• Powerade-də Gatoradadan daha çox vitamin var
• Dad fərqləri
• İdman performansına oxşar təsirlər
• Alt xətt

Powerade və Gatorade məşhur idman içkiləridir.

İdman içkiləri, idman səviyyəsini və fəaliyyət səviyyənizdən asılı olmayaraq idman performansını yaxşılaşdırmaq üçün satılır.

Müxtəlif tərəfdarlar iddia edirlər ki, ya Powerade ya da Gatorade ən yaxşı seçimdir. Bu şəkildə ikisinin arasında böyük bir fərqin olub olmadığını düşünə bilərsiniz.

Bu yazı, daha yaxşı bir seçim olub olmadığını müəyyən etmək üçün Powerade və Gatorade arasındakı fərqləri nəzərdən keçirir.

Tərkibində müxtəlif maddələr var

Powerade və Gatorade, müxtəlif ləzzətlərlə gələn və fərqli maddələrlə hazırlanan idman içkiləridir.

Fərqli tatlandırıcılar

Həm Powerade'də, həm də Gatoradadakı əsas maddələr su, bir növ şəkər, limon turşusu və duzdur (1, 2).

Powerade yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ilə şirinləşdirilir, Gatorade tərkibində dekstroz var. Dekstroz adi şəkərlə kimyəvi cəhətdən eynidır (1, 2, 3).

Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu və dekstroz qidalanma baxımından oxşardır, yəni Powerade və Gatorade karbon və qida maddələrini müqayisə olunan miqdarda təmin edir (4, 5).

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu və normal şəkər insulin səviyyəsinə, iştaha reaksiya və piylənmə riskinə oxşar mənfi təsir göstərir (6, 7, 8, 9).

Powerade-də Gatoradadan daha çox vitamin var

Bir 20 unsiya (590 ml) limon-əhəng Powerade və Gatorade ehtiva edir (1, 2):

Karb və şəkər tərkibi hər iki idman içkisində eynidır. Nə yağ, nə də protein var.

Bununla birlikdə, Gatorade daha çox 10 kalori və xidmət başına Powerade-dən bir qədər çox natrium ehtiva edir.

Digər tərəfdən, Powerade bədəninizdə vacib rol oynayan maqnezium, niasin və B6 və B12 vitaminləri də daxil olmaqla daha çox mikroelementlər ehtiva edir.

Powerade və Gatorade müxtəlif növ şəkərlə şirinləşdirilir. Gatorade daha çox kalori və natrium ehtiva edir, Powerade isə maqnezium, niasin, B6 və B12 vitaminlərini təmin edir.

Dad fərqləri

Bir çox insanlar Powerade və Gatorade dadının fərqli olduğunu görürlər.

Powerade və Gatorade-də geniş miqyaslı dad testləri aparılmadı. Yenə də bəzi insanlar Powerade-in Gatoradadan daha şirin olduğunu iddia edirlər.

Bu fərq, Powerade-in Gatorade-də istifadə edilən dekstroz şəkərindən daha dadlı, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ilə şirinləşdirilməsindən qaynaqlana bilər (1, 10).

Powerade də dad fərqliliyinə kömək edə biləcək daha çox əlavə vitaminlərə malikdir.

Nəticədə içkinin dadı fərdi olaraq dəyişə bilər.

Bəzi insanlar Powerade-in Gatoradedən daha şirin olduğunu söyləyirlər. Powerade yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ilə tatlandırılır və daha çox əlavə vitamin, ikisinin də dad fərqliliyinə səbəb ola biləcəyi amillərə malikdir.

İdman performansına oxşar təsirlər

İdman içkilər bədəninizi qidalandırmaq və karbohidrogenləri, elektrolitləri və məşq zamanı itirə biləcəyiniz digər qidaları bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur (11).

Buna baxmayaraq, Powerade və Gatorade kimi idman içkilərinin faydaları fəallıqdan və fərddən asılıdır.

Çəki hazırlığı, sıçrama və atlama kimi qısa müddətli idman növləri üçün idman içkilərinin faydalarına dair məhdud sübutlar mövcuddur (12, 13, 14).

Buna görə, Powerade və Gatorade kimi karbohidrogenli içkilər, 1–4 saat və ya daha uzun davamlı idmanda atletik performansını artıra bilər (15).

Bir sıra tədqiqatlar qeyd edir ki, Powerade və Gatorade bir platsebo ilə müqayisədə (16, 17, 18) qaçış, velosiped və triatlon kimi uzun məşqlərdə performansın yaxşılaşdırılmasına kömək edir.

Ancaq çox az dəlil bir içki digərindən daha yaxşı olduğunu göstərir.

Bu araşdırmaların çoxu idmançılarda aparılmışdır, buna görə nəticələr aşağı və ya orta səviyyədə idmanla məşğul olanlara şamil edilə bilməz.

Powerade və Gatorade davamlı və uzun müddətli məşqlərdə iştirak edən idmançılara fayda verə bilər. Bir içki digəri ilə müqayisədə performansını artırmaqda daha yaxşı olduğunu dəstəkləyən az dəlil yoxdur.

Alt xətt

Powerade və Gatorade, həm populyar idman içkiləridir.

Onların qidalanma fərqləri əhəmiyyətsiz olsa da, Powerade daha çox mikroelementlərə malikdir. Hər iki içki idman performansına bənzər təsir göstərir və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək əlavə şəkər ehtiva edir.

İçki içməyi seçsəniz, şəxsi seçimlərinizə əsasən birini seçin.