Sağlam alış-veriş üçün 7 tövsiyə (və kilo vermək)

MəZmun

• 1. Alış-veriş siyahısı
• 2. Getmədən əvvəl yeyin
• 3. Övladlarınızı götürməkdən çəkinin
• 4. Etiketi oxuyun
• 5. Təzə məhsullara üstünlük verin
• 6. Yeni məhsullar sınayın
• 7. Dondurulmuş və işlənmiş şirniyyatlardan çəkinin

Supermarketdə sağlam alış-veriş etmək və pəhrizinizə sadiq qalmaq üçün alış-veriş siyahısını götürmək, təzə məhsullara üstünlük vermək və dondurulmuş yemək almaqdan çəkinmək kimi tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.

Əlavə olaraq, yaxşı seçim etmək və ayın sonunda qənaət etmək üçün supermarket promosyonlarını izləməli və evdə, xüsusən də tez-tez istifadə etmədiyiniz və ya tez xarab olan məhsullar yığmaq üçün çox miqdarda alış-veriş etməməlisiniz. , xüsusi souslar və yoğurtlar kimi.

Alış-veriş edərkən yaxşı seçim etmək üçün 7 tövsiyə.

1. Alış-veriş siyahısı

Alış-veriş siyahısını hazırlamaq tanınmış bir məsləhətdir, ancaq az adam onu ​​izləyir. Unutqanlıqdan çəkinməklə yanaşı, siyahı həqiqətən zəruri olan və sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün hazırlanmış məhsullara da diqqət yetirmək vacibdir.

Siyahını götürməklə yanaşı, satışda olsa da, yeməklərin cazibəsinə müqavimət göstərərək yalnız planlaşdırılmış məhsulları almağa çalışmaq lazımdır.

2. Getmədən əvvəl yeyin

Supermarketə getmədən əvvəl yemək, aclıqdan qaynaqlanan alış-verişlərin qarşısını almağa kömək edir, bu da adətən fərdi şəkər və yağla zəngin məhsullar seçməyə təsir göstərir.

Beləliklə, ideal daha böyük bir toxluq gətirən və aclığı daha uzun müddət saxlayan nahar və ya şam yeməyi kimi böyük bir yeməkdən sonra alış-verişə getməkdir.

3. Övladlarınızı götürməkdən çəkinin

Uşaqlar dürtüseldirlər və istəkləri üzərində nəzarəti yoxdur, bu da valideynlərin planlaşdırılmamış və sağlam olmayan məhsulları evlərinə aparmasına səbəb olur.

Beləliklə, kiçiklər olmadan alış-veriş etmək, pula qənaət etməyə kömək edir və onların daha yaxşı qidalanmasına kömək edir, çünki supermarketdə yalnız yaxşı seçimlər edilərsə, onlar da daha sağlam qidalanacaqlar.

4. Etiketi oxuyun

Əvvəlcə çətin görünsə də, yemək etiketini oxumaq sadədir və ən yaxşı məhsulu seçməyi asanlaşdırır.Qiymətləndirmək üçün etiketlərdə əsasən yağ, şəkər və natrium miqdarını müşahidə etmək, eyni janrdakı məhsulları müqayisə etmək və bu qida miqdarı ən az olanı seçmək lazımdır. Bu videoda düzgün seçim etmək üçün yemək etiketlərini necə oxumaq lazım olduğunu izah edin.

5. Təzə məhsullara üstünlük verin

Meyvə, tərəvəz, ağ pendir və təbii qatıq kimi daha tez xarab olan təzə məhsullara üstünlük vermək, sənayenin qidaların raf ömrünü artırmaq üçün istifadə etdiyi və iltihaba səbəb olan qoruyucu, boya və qatqı istehlakının azaldılmasına kömək edən bir məsləhətdir. və maye tutma.

Bundan əlavə, təzə məhsullarda daha çox miqdarda vitamin və mineral, maddələr mübadiləsini aktiv saxlamaq və arıqlamağa üstünlük vermək üçün lazımlı qidalar var.

6. Yeni məhsullar sınayın

Rahatlıq zonasından çıxmaq və yeni təbii və bütöv məhsullar sınamaq pəhrizi dəyişməyə və pəhrizə daha çox qida gətirməyə kömək edir.

Yemək vərdişlərindəki dəyişikliklə birlikdə sağlam qidalar təbii olaraq cəlbedici olur, lakin bu müddətdə kömək etmək üçün ayda ən azı bir dəfə yeni bir sağlam qida almaq məqsədi qoyulmalıdır.

7. Dondurulmuş və işlənmiş şirniyyatlardan çəkinin

Donuz, kolbasa, kolbasa, doğranmış ət bulyonları və dondurulmuş dondurulmuş yeməklər kimi şirniyyat, dondurulmuş və işlənmiş məhsullar almaqdan çəkinin, evdə pəhriz saxlamağınızı asanlaşdırır.

Əsas üstünlük zərərli şeylərə daha yaxşı nəzarət etməkdir, çünki evdə şəkər və yağla zəngin qidalar yoxdursa, istək dəyəndə müqavimət göstərmək daha asan olur. Şəkər istehlakını azaltmaq üçün 3 tövsiyəyə baxın.