Nutrisystem Review: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Sağlamlıq pəhriz xalı: 5-dən 2.3
• Nutrisystem nədir?
• Nutrisystem-i necə izləmək olar
• Xüsusi proqramlar
• Kilo verməyə kömək edirmi?
• Mümkün olan digər faydalar
• Qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırmaq olar
• Rahatlıq
• Potensial mənfi tərəflər
• Nə yemək
• Yemək üçün yeməklər
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• 3 günlük nümunə menyu
• Gün 1
• Gün 2
• 3-cü gün
• Alt xətt

Sağlamlıq pəhriz xalı: 5-dən 2.3

Nutrisystem, xüsusi hazırlanmış, qablaşdırılan, aşağı kalorili yeməklər təklif edən məşhur bir kilo vermə proqramıdır.

Bir çox insan proqramdan kilo itkisi barədə məlumat versə də, Nutrisystem uzun müddətə bahalı, məhdudlaşdırıcı və davamlı ola bilər.

Bu məqalədə Nutrisystem, onu necə izləmək, faydaları və mənfi cəhətləri, pəhrizdə yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz qidalar nəzərdən keçirilmişdir.

• Ümumi hesab: 2.3
• Çəki itirmək: 3.0
• Sağlam yemək: 2.0
• Davamlılıq: 1.75
• Bədənin sağlamlığı: 2.5
• Bəslənmə keyfiyyəti: 2.25
• Sübuta əsaslanan: 2.5

ALT XƏTT: Nutrisystem, çox güman ki, qısa müddətdə kilo verməyə kömək edəcək, lakin bahalı və məhdudlaşdırıcıdır. Həm də yüksək dərəcədə işlənmiş qidaların mütəmadi olaraq qəbul edilməsini təşviq edir. Üstəlik, uzunmüddətli müvəffəqiyyəti barədə az araşdırma var.

Nutrisystem nədir?

Nutrisystem, 1970-ci illərdən bəri məşhur bir kilo vermə proqramıdır.

Pəhrizin şərtləri sadədir: aclığın qarşısını almaq üçün gündə altı kiçik yemək yeyin - nəzəri olaraq kilo verməyi asanlaşdırın. Yeməklərinizdəki kalorini məhdudlaşdıraraq, kalori məhdudlaşdırması ilə kilo verə bilərsiniz.

Bu prosesi asanlaşdırmaq üçün Nutrisystem sizin üçün bir neçə yemək təqdim edir. Bu yeməklər ya dondurulmuş, ya da rəfə dayanıqlıdır, lakin tamamilə bişirilir və yalnız yenidən istiləşmə tələb olunur. Nutrisystem ayrıca qəlyanaltılar üçün istifadə edə biləcəyiniz titrəmələri də təmin edir.

Proqram, 2 ayda 8 kiloqrama qədər arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini və bəzi insanların pəhrizdən arıqlama müvəffəqiyyəti olduğunu bildirdi.

Nutrisystem, kalori çatışmazlığında arıqlamağı asanlaşdırmaq üçün əvvəlcədən hazırlanan yeməklər və qəlyanaltılar verən bir pəhriz proqramıdır.

Nutrisystem-i necə izləmək olar

Nutrisystem 4 həftəlik bir proqramdır. Bununla birlikdə, 4 həftəlik proqramı istədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz.

Nutrisystem-də gündə altı kiçik yemək - səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və üç qəlyanaltı yeməyi hədəfləməlisiniz. Bunlardan bir neçəsi Nutrisystem tərəfindən təmin edilmiş dondurulmuş yeməklər və ya sarsıntılar olacaqdır.

Həftə 1, proqramın qalan hissəsindən bir az fərqlidir. Bu həftə ərzində gündə üç yemək, bir qəlyanaltı və bir xüsusi formulalı Nutrisystem silkələyirsiniz. Bu, vücudunuzu kilo itkisi üçün hazırlayır.

Bununla birlikdə, qalan 3 həftə ərzində gündə altı dəfə yemək yeməyi hədəfləməlisiniz. Nutrisystem tərəfindən təmin edilməyən yeməklər və qəlyanaltılar üçün şirkət yağsız, aşağı kalorili və aşağı natrium seçimlərini tövsiyə edir.

Hər həftə ayrıca səkkizədək “Flex Yemək” - iki səhər yeməyi, iki nahar, iki şam yeməyi və iki qəlyanaltı - kilo vermək üçün ideal olmaya bilən, lakin bir hissəsinin bir hissəsi ola biləcək yeməkləri hesablamağa icazə verilir. tətil və ya xüsusi münasibət.

Yemək planlaşdırma rəhbərliyi üçün Nutrisystem tərəfindən təmin edilən pulsuz NuMi tətbiqindən də istifadə edə bilərsiniz.

Xüsusi proqramlar

Nutrisystem, müxtəlif pəhriz ehtiyaclarını ödəmək üçün bir neçə yemək planı təklif edir. Əlavə olaraq, hər yemək planında aşağıdakı qiymət səviyyələri mövcuddur:

• Əsas: ən ucuz, hər həftə 5 günlük yemək verir
• Bənzərsiz Sizin: ən populyar, fərdiləşdirmə seçimləri ilə birlikdə hər həftə 5 günlük yemək təmin edir
• Son: ən bahalı, fərdiləşdirmə seçimləri ilə birlikdə hər həftə 7 günlük yemək təmin edir

Öz yemək planınızı da seçə bilərsiniz. Nutrisystem tərəfindən təklif olunan yemək planlarına aşağıdakılar daxildir:

• Standart. Standart Nutrisystem planı qadınlara yönəlib və müxtəlif populyar yeməklər və qəlyanaltılar ehtiva edir.
• Kişilər. Nutrisystem Men's hər həftə əlavə qəlyanaltılar ehtiva edir və əksər kişilər üçün daha cəlbedici olan yeməkləri ehtiva edir.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D tip 2 diabetli insanlar üçündür. Bu yeməklər zülal və lif baxımından yüksəkdir və qan şəkərinin sürətli artmasına səbəb olmayacaq qidalara diqqət yetirir.
• Vegeterian. Bu yemək planında ət yoxdur, lakin süd məhsulları var - bu səbəbdən veganlara uyğun deyil.

Nutrisystem 4 həftəlik, aşağı kalorili bir pəhriz proqramıdır. Qadınlar, kişilər, vegeterianlar və şəkərli diabet xəstələri üçün xüsusi menyu seçimləri mövcuddur.

Kilo verməyə kömək edirmi?

Nutrisystem - əksər pəhriz planları kimi - qısa müddətli kilo itkisinə kömək edə bilər.

Pəhriz yaxından təqib olunarsa, gündəlik kalori istehlakınız orta hesabla 1200-1.500 kalori olacaq - bu, əksər insanlar üçün kilo itkisi ilə nəticələnən bir kalori çatışmazlığıdır.

Nutrisystem veb səhifəsində, pəhrizə riayət etsəniz həftədə 1-2 kilo (0,5-1 kq) itirəcəyinizi düşünə biləcəyinizi, ancaq "sürətli" 18 kiloqrama (8 kq) qədər arıqlaya biləcəyiniz bildirilir.

Bu kəşf, Nutrisystem tərəfindən maliyyələşdirilən və həmfikirlərin nəzərdən keçirdiyi bir elmi jurnalda dərc olunmayan bir araşdırmanın nəticələrinə əsaslanır.

84 yetkin insanda edilən bu işdə, Nutrisystem-də olanlar 4 həftədən sonra Hipertenziyanı (DASH) dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmalarındakı insanlardan iki dəfə çox kilo itirdilər (1).

Eyni araşdırma, Nutrisystem-də 12 həftədən sonra ortalama kilo itkisinin 18 lirə (8 kq) olduğunu göstərdi (1).

Tip 2 diabetli 69 yetkin şəxsdə aparılan bir araşdırmada Nutrisystem-i izləyənlərin 3 ay ərzində diabet təhsili alan, lakin ixtisaslaşmış pəhriz proqramı olmayan bir nəzarət qrupundakılardan daha çox kilo verdikləri aşkar edilmişdir ().

Hələ də Nutrisystem etdikdən sonra uzunmüddətli çəki baxımına dair araşdırmalar əskikdir.

Nutrisystem qısa müddətli kilo itkisi üçün təsirli görünür. Bununla birlikdə, uzunmüddətli təsirləri barədə az araşdırma aparılmışdır.

Mümkün olan digər faydalar

Nutrisystem proqramının digər potensial faydaları arasında xüsusilə tip 2 diabet xəstələrində qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırmaq üçün rahatlığı və potensialı vardır.

Qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırmaq olar

Nutrisystem qidaları aşağı glisemik indeks (GI) maddələri ilə hazırlanır, yəni qan şəkərinizi digər qidalardan daha az təsir göstərir.

GI, qida şəkər səviyyəsini nə qədər artırdığına görə qidaları sıralayan 0-100 tərəzidir. Məsələn, qlükoza - vücudunuzun enerji üçün istifadə etdiyi şəkər - 100 GI, bir az təbii şəkər olan çiyələk isə 40 () GI-yə malikdir.

Nutrisystem yeməkləri, bu qidaların GI səviyyəsini azaltmağa kömək edən yüksək lifli, yüksək protein tərkibli maddələrlə hazırlanır. Bununla birlikdə, Nutrisystem qidalarının dəqiq GI skorları ilə əlaqəli onlayn bir məlumat yoxdur.

Üstəlik, GI-nin etibarlı bir sistem olub olmadığına dair bəzi mübahisələr var. Bəzi zəif seçimləri aşağı GI, bəzi sağlam seçimləri yüksək GI olaraq təsnif edir. Məsələn, dondurmanın GI skoru ananasdan (,) daha aşağıdır.

Yeməyin qan şəkərinizi nə qədər sürətlə artırması, yanında yeyən digər qidalardan da təsirlənə bilər. GI dəyərli bir vasitə ola bilsə də, bəzi məhdudiyyətlərə malikdir ().

Hələ də, diabetli insanlar üçün yüksək protein, aşağı GI planı olan Nutrisystem D - 3 ay ərzində yemək müşayiət etmədən şəkərli diabet təhsili proqramından daha çox qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir ().

Rahatlıq

Yeməklərinizin çoxunu təmin etdiyi üçün Nutrisystem proqramı arıqlamaq üçün əlverişli bir yol ola bilər. Çox kilo vermə proqramı evdə daha çox yemək hazırlamağınıza və daha çox vaxtınıza ehtiyac duysa da, Nutrisystem vaxtınıza qənaət edə bilər.

Bu səbəblə məşğul olan və ya bişirməyi sevməyən insanlar Nutrisystem'ə üstünlük verə bilərlər. Digər kilo vermə proqramlarından daha az yemək planlaşdırma, yemək bişirmə və baqqal alış-verişi tələb olunur.

Nutrisystem əlverişli bir pəhriz proqramıdır, çünki yeməklərinizin çox hissəsi sizin üçün təmin olunur və yalnız yenidən istiləşmə tələb olunur. Proqram qısamüddətli qan şəkəri idarəsində də kömək edə bilər.

Potensial mənfi tərəflər

Bəzi üstünlüklərə baxmayaraq, Nutrisystem bir sıra potensial mənfi cəhətlərə malikdir.

Birincisi qiymətdir. Proqramın gündəlik qiyməti təxminən 10 dollardır, bu da 4 həftəlik plan üçün təxminən 300 dollardır. “Ultimate” planlarının dəyəri bundan da çoxdur. Bir çox insan üçün bu, maliyyəni qadağandır - xüsusən də proqramın bir həftədən çox 4 həftəlik bir dövr etməsi lazım olsa.

Əlavə olaraq, proqram davamlı deyil. Bir çox insan, uzun müddətə əsasən dondurulmuş yeməklərdən ibarət bir pəhriz yemək istəmir. Üstəlik, Nutrisystem-də ortalama kalori qəbulu həddindən artıq məhdudlaşdırıcı ola biləcək gündə təxminən 1200-1.500 kaloriyə qədər çıxır.

Kalorini, xüsusən də uzun müddətli məhdudlaşdırdığınız zaman meydana gələn hormonal dəyişikliklər səbəbindən, məhdudlaşdırıcı pəhrizlər artan qida istəklərinə, daha çox aclığa və yenidən kilo almağa səbəb ola bilər (, 6).

Bu səbəbdən, uzun müddət qoruya biləcəyiniz yavaş, tədricən kilo itkisini təşviq etmək üçün kaloriləri yalnız bir qədər məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.

Üstəlik, Nutrisystem, xüsusi diyetlərdə olan insanlar üçün mümkün deyil. Vejetaryen bir plan olmasına baxmayaraq, vegan, süd məhsulları və ya glutensiz seçim yoxdur.

Nəhayət, Nutrisystem yeməkləri az kalorili olsa da, yüksək dərəcədə işlənmişdir. Çox miqdarda yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar olan pəhrizlər, daha yüksək obezlik və xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Optimal sağlamlıq üçün ən az işlənmiş qidaları (,) seçmək yaxşıdır.

Nutrisystem bahalı və həddindən artıq məhdudlaşdırıcı ola bilər. Proqrama daxil olan yeməklər də yüksək dərəcədə işlənmişdir və veganlar və ya süd və ya glutensiz bir pəhriz izləyənlər üçün uyğun deyil.

Nə yemək

Aşağıda yeməli olduğunuz qidalarla bağlı bəzi təlimatlar verilmişdir (Nutrisystem tərəfindən verilən yemək və qəlyanaltılara əlavə olaraq) və pəhrizdən çəkinin.

Yemək üçün yeməklər

Nutrisystem-də olarkən yemək və qəlyanaltılarınızın əksəriyyəti sizin üçün təqdim olunur.

Əsas planlara əsasən, həftənin 5 günü dörd yemək - səhər yeməyi, nahar, nahar və bir qəlyanaltı alacaqsınız. Beləliklə, hər gün 5 gün ərzində iki qəlyanaltı əlavə etməklə yanaşı, həftənin qalan 2 günü üçün altı yeməyin hamısını əlavə etməlisiniz.

"Ultimate" planlarında həftənin hər günü üçün dörd yemək alacaqsınız, buna görə hər gün yalnız iki əlavə qəlyanaltı verməlisiniz.

Təqdim olunan yeməklərə əlavə olaraq, Nutrisystem-də yeyə biləcəyiniz qidalar:

• Zülallar: yağsız ət, baklagiller, qoz-fındıq, toxum, tofu, ət əvəzediciləri
• Meyvələr: alma, portağal, banan, çiyələk, yaban mersini, böyürtkən, pomidor, avokado
• Tərəvəzlər: salat göyərti, ispanaq, kələm, brokoli, gül kələmi, yerkökü, kələm, qulançar, göbələk, şalğam, turp, soğan
• Yağlar: yemək spreyi, bitki mənşəli (aşağı kalorili) yayılır və ya yağlar
• Süd məhsulları: yağsız və ya az yağlı süd, az yağlı qatıq, az yağlı pendirlər
• Karbohidratlar: kəpəkli çörəklər, kəpəkli makaron, şirin kartof, qəhvəyi düyü, yulaf

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Nutrisystem-də aşağı kalorili, yüksək yağlı qidalardan çəkinməlisiniz:

• Zülallar: döyülmüş və / və ya qızardılmış proteinlər, yağlı ət parçaları
• Meyvələr: tortlar, ayaqqabılar və s. kimi meyvə əsaslı desertlər.
• Tərəvəzlər: qızardılmış tərəvəzlər
• Yağlar: maye yağlar, kərə yağı, donuz yağı
• Süd məhsulları: dondurma, tam yağlı süd, qatıq və ya pendir
• Karbohidratlar: xəmir xəmirləri, tortlar, peçenye, fransız kartofu, kartof cipsi, təmizlənmiş çörəklər və makaron (ağ unla hazırlanır)

Nutrisystem arıq, aşağı kalorili və yüksək lif seçimlərini təşviq edir. Bu pəhrizdə çox kalori, yağ və ya hər ikisi olan qidalardan imtina edilməlidir.

3 günlük nümunə menyu

Bu 3 günlük nümunə menyuda “əsas” Nutrisystem planının necə ola biləcəyi əksini tapmışdır. Nutrisystem tipik olaraq həftədə 5 gün olmaqla 4 yemək verir, bu səbəbdən bu menyuda Nutrisystem yeməkləri ilə 2 gün və Nutrisystem yeməkləri olmayan 1 gün daxildir.

Gün 1

• Səhər yeməyi: Nutrisystem Zoğalı və Portağallı Muffin
• Qəlyanaltı 1: çiyələk və az yağlı qatıq
• Nahar: Nutrisystem Hamburger
• Qəlyanaltı 2: kərəviz və badam yağı
• Nahar: Nutrisystem Toyuq Pot Pie
• Qəlyanaltı 3: Nutrisystem S’mores Pie

Gün 2

• Səhər yeməyi: Nutrisystem Biscotti Bites
• Qəlyanaltı 1: yağsız südlə hazırlanmış protein kokteyli
• Nahar: Nutrisystem Ispanaq və Pendir Pretzel əridir
• Qəlyanaltı 2: körpə yerkökü və humus
• Nahar: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Qəlyanaltı 3: Nutrisystem Dondurma Sandviç

3-cü gün

• Səhər yeməyi: yağsız süd ilə çox taxıl taxıl, banan
• Qəlyanaltı 1: alma və fıstıq yağı
• Nahar: tam buğda çörəyində hinduşka və pendir sendviç
• Qəlyanaltı 2: bütün taxıl krakerləri və pendir
• Nahar: bişmiş qızıl balıq, qəhvəyi düyü, vinaigrette sarğı ilə salat
• Qəlyanaltı 3: 2-4 kvadrat qara şokolad

Bu 3 günlük nümunə yemək planı, Nutrisystem pəhrizinizdə yemək planlaşdırmağınızda sizə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər.

Alt xətt

Nutrisystem, əvvəlcədən hazırlanan yeməklər təklif edən uzun müddətdir davam edən bir pəhriz proqramıdır. Bu əlverişlidir və qanda şəkər nəzarətində yaxşılaşmalarla yanaşı qısa müddətli kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Lakin bahalı və həddindən artıq məhdudlaşdırıcı ola bilər. Nutrisystem yeməkləri və qəlyanaltılar, yüksək dərəcədə işlənir və vegan, süd içmədən və ya özü olmayan bir pəhriz tətbiq edirsinizsə uyğun deyil.

Bəzi insanlar Nutrisystem ilə arıqlama müvəffəqiyyəti tapsalar da, arıqlamağın və onu saxlamağın başqa davamlı yolları var.