Hamar hərəkətlər: Yoga qəbizlik üçün poza verir

MəZmun

• Yoqanın faydaları
• Yoga kabızlığa necə kömək edə bilər
• Stressi idarə etmək
• Həzm masajı
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Aypara Twist
• Küləkdən azad poza
• Uşaq pozası
• Çəkmə
• 3 yoga həzmini təşviq edir

Yoqanın faydaları

Yoga haqqında düşünəndə yəqin ki, rahat musiqi və dərin uzanmağı düşünürsən. Ancaq bu qədim sənət daha çox şey edir. Doğuşdan sonrakı depressiya riskini azaltmaqdan, ürək çatışmazlığı olan insanlarda iltihabın səviyyəsini azaltmağa qədər, yoga matınıza vaxt ayırmaq başınızdan ayaq barmağınıza qədər faydalıdır.

Bəli, hətta bağırsağınızı da əhatə edir.

Qəbizliyin, qazın və digər qarın problemlərinin ən çox görülən səbəbi, sağlam olmayan, sürətli tərzdə həyat tərzi ilə əlaqədardır. Zəif yemək seçimləri, stres və hecik cədvəllər həzm sisteminizdə sərt taburelər (həmçinin boş nəcislər) və ya nadir hallarda bağırsaq hərəkətləri şəklində özünü göstərə bilər.

Yoga kabızlığa necə kömək edə bilər

Yoqa bu cür həzm problemlərinin ağrı və narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Yoga qəbizliyi iki yolla aradan qaldırır:

Stressi idarə etmək

Birincisi, həzm sisteminizin işini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilən stress reaksiyalarınızı idarə etməyə kömək edir. Diqqəti çəkdiyiniz zaman "bloklanacağınız" ehtimalı daha yüksək ola bilər. Sadəcə düşünmək və dərindən nəfəs almaq hər şeyi irəliləməyə kömək edə bilər.

Həzm masajı

Yoga həzm sisteminizə fayda gətirən ikinci yol pozalar, çevrilmələr və irəli qıvrımlardır. Bu pozalar həzm orqanlarınızı masaj edir, qan axını və oksigen tədarükünü artırır, peristaltik prosesinə kömək edir və nəcisləri sisteminizdən keçməyə təşviq edir. Mütəmadi olaraq yoga etmək müntəzəm, sağlam bağırsaq hərəkətləri ilə nəticələnə bilər.

"Çox şişmiş, qarınları genişlənmiş və ya ortasında bir az əlavə bədən yağı olan insanlar bükülmə üçün olduqca çətin və ya narahat ola bilər" dedi The Playful Yogi-dən Rachael Weiss. "Mənim qaydalarım ağrılıdırsa, etmə. Bir az narahatlıq yaxşı deyil, nə qədər ki, ağrılı deyil. Qıvrımlarla mübarizə aparırsınızsa, arxa tərəfinizə və ya oturmuş qıvrımlara yapışmağı düşünün. "

Qəbizliyinizi aradan qaldırmaq üçün təbii bir yol axtarırsınızsa, aşağıda təsvir edilən pozalar kömək edə bilər. Matinizi yuvarlayın və bir cəhd edin!

Supine Twist

Bu sakitləşdirici poz, qəbizliyin ən yaxşısı Weiss'in sevimlisidir. Tullantıların xaric olmasına, qidaların daşınmasına və bağırsağınıza qan axınının artmasına kömək edən yumşaq bir bükülmə olduğunu söylədi.

1. Sırtınıza uzanaraq, ayaqlarınızı sinəsinə gətirin. Sonra sol ayağını uzat.
2. Çiyinlərinizi yerə düz saxlayarkən əyilmiş sağ ayağını bədəniniz boyunca sola çəkin.
3. Sağ tərəfə baxın.
4. Tutun və sonra tərəfləri dəyişdirin.

Matsyasana Twist

Bu oturmuş qıvrım, həzm orqanlarınızı və detoksifikasiyada yardımlarınızı simüle edir.

1. Oturmuş vəziyyətdə başlayın.
2. Sol ayağını bükün və sol ayağını sağ dizinizin üstündə yerə qoyun.
3. Sağ dizinizi bükün və sağ ayağınızı budunuzun yanında sıxın.
4. Sağ dirsəyinizi sol dizinizin yaxınlığına qoyun və sol çiyininizə baxaraq bədəninizi bükün.
5. Tutun və sonra tərəfləri dəyişdirin.

Aypara Twist

Weiss qeyd edir: "Bu bükülmə oturmuş və ya yuxarı qıvrılmalardan daha əhəmiyyətli bir bükülmə təmin edir". Bu boşluqda irəli ayağınız birbaşa dizinizin üstündə olmalıdır və arxa ayağınızın topuna qalxmalısınız. Arxa ayağınız düz olmalıdır.

1. Bükmək üçün əllərinizi namaz vəziyyətinə qoyun və əyilmiş ayağınızın kənarındakı qolunuzu basaraq əyilmiş ayağınıza doğru bükün.
2. Tutun.
3. Yaratmaqdan çıxın, tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.

Küləkdən azad poza

"Bu, qazı azaltmaq üçün böyük bir bükülmə pozasıdır - adından da göründüyü kimi!" Weiss deyir.

1. Sırtınıza oturun və ayaqlarınızı sinəsinə qucaqlayın. Alternativ olaraq, bir ayağını uzatmaq olar.
2. Bir-iki dəqiqə saxlayın və sonra keçin.

Uşaq pozası

Bu poza digər təsirli pozulmamış pozadır.

1. Yerdə oturmadan başlayın, dizləriniz bir-birindən çox məsafəyə yayılır və ayaqları sizin altınıza sıxılır, böyük barmaqlar toxunur.
2. İrəliləyin və əllərinizi önünüzə qoyun, alnınız mata toxunana qədər irəli sürün.
3. Dərindən nəfəs alarkən tutun.

Çəkmə

Bu beş hərəkət əla bir başlanğıc olsa da, həzm problemlərinə kömək edən bir çox yoga pozası var. Yenə də hər hansı bir bükülmə hərəkəti peristaltikanı artıra bilər. Çalışın:

• Yenilənmiş Half Moon, həzm problemlərini yüngülləşdirməyə kömək edə biləcək aşağıya çatarkən bükülüdür
• İnqilab üçbucağı
• İnkişaf etdirilmiş yan bucaq

Bükülü Kreslo pozası başqa bir təsirli seçimdir. Başqa çevrilmələrə Dəstəklənən Çiyin Dəstəyi və ya Çəkmə daxildir.

Yoğanın qəbizlik üçün təsirli olmasının başqa bir səbəbinin stresi idarə etmək üçün sağlam bir yoldur. Corpse pozası kimi sadə hərəkətlər - sadəcə gözlərinizi yumaraq arxa tərəfinizə düz oturduğunuz yerlər də çox kömək edir.

Çalışmağınıza nə olursa olsun, düşüncələrinizi sakitləşdirməyi və dərindən nəfəs almağı unutmayın. Dinc bir ağıl həzm problemlərinizi həll etmək üçün uzun bir yol keçir.

3 yoga həzmini təşviq edir