Xardal kramplar üçün yaxşıdır?

MəZmun

• Xardal kramplarla kömək edirmi?
• Kramplar üçün xardal istifadə haqqında nə bilmək lazımdır
• Alt xətt

Kramplar bir əzələ öz-özünə müqavilə bağladığı zaman meydana gəlir. Yaranan sensasiya ümumiyyətlə ciddi deyil, baxmayaraq ki, olduqca ağrılı ola bilər (1, 2).

Krampların səbəbi və xüsusilə də qıcolmaların səbəbi yaxşı başa düşülməsə də, susuzlaşdırma, elektrolitlərin aşağı səviyyəsi və əzələ yorğunluğu, xüsusən kramplar fiziki fəaliyyət zamanı və ya ondan sonra meydana gəldiyində ümumi nəzəriyyələrdir (1, 3).

Bacak kramplarının qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün bir çox insan idman içkiləri, turşu suyu və ya masaj terapiyasına müraciət edir, ancaq tanış ola bilmədiyiniz bir vasitə xardaldır (3).

Adətən burger və sendviç üçün bir ləzzət olaraq istifadə olunan bir çox insan, xardal krampları aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini iddia edir. Ancaq bunun arxasındakı elm tam aydın deyil.

Bu yazıda xardalın bacak kramplarını aradan qaldıran bir vasitə kimi rolu ilə bağlı mövcud araşdırmalar nəzərdən keçirilir.

Xardal kramplarla kömək edirmi?

Hal-hazırda, heç bir dəlil xardalın bacak kramplarını azaltmaq və ya qarşısını almaq qabiliyyətini dəstəkləmir (3).

Yenə də bəzi şəxslərin yedikdən sonra rahatlaşdıqlarını bildirmələrinə dair bir neçə nəzəriyyə mövcuddur.

Bəziləri xardaldakı elektrolitlərin, xüsusən natrium və kaliumun, məşqdən sonra bacak kramplarının qarşısını ala biləcəyini nəzərdən keçirdilər.

Ancaq doqquz sağlam yetkinlərdə aparılan bir araşdırma, 2 saatlıq bir məşqdən sonra xardal istehlakı tərləmə və susuzlaşdırma səbəbiylə elektrolit itkisini tam şəkildə doldurmadığını göstərdi.

Digər bir nəzəriyyə, xardaldakı zerdeçalın, ədviyyatın iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri səbəbiylə əzələlərin rahatlaşmasına və bacakların kramplarından azad olmasına kömək edə bilər. Ancaq bu nəzəriyyəni dəstəkləyəcək bir araşdırma yoxdur.

Bu yaxınlarda tədqiqatçılar, xardalın boğazınızın arxasındakı sensorlar aktivləşdirərək bacak kramplarına kömək edə biləcəyini təklif etdilər. Xüsusilə, xardaldakı isotiyosiyanat adlanan molekulların bu aktivləşməyə səbəb olduğu düşünülür (5, 6, 7, 8).

Nəticədə bədəninizdə əzələlərinizdəki sinirlərin həddindən artıq həyəcanlanmasına və əzələlərin sıxılmasına səbəb olan bir siqnal göndərilir (6, 7, 8).

Hələ də xardalın bu məqsəd üçün təsirli olduğunu və bu mexanizm tərəfindən işlədiyini sübut etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Xardalın bacak krampları üçün təsirli bir vasitə olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Ancaq son tapıntılar xardaldakı müəyyən molekulların əzələlərin büzülməsinə mane ola biləcək müxtəlif təsirlərə səbəb ola biləcəyini göstərir.

Kramplar üçün xardal istifadə haqqında nə bilmək lazımdır

Hal-hazırda əzələ spazmını müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün xardaldan istifadənin effektivliyinə dair elmi dəlil yoxdur.

Yenə də bəzi insanlar bu məşhur zövqün həqiqətən işlədiyinə and içirlər.

Bəzi səhiyyə mütəxəssisləri xardalın susuzlaşdırmanı pisləşdirə biləcəyi barədə xəbərdarlıq etsələr də, bu sübut olunmamışdır. Ümumiyyətlə, xardal istehlak etmək üçün əksər insanlar üçün təhlükəsiz hesab olunur (4).

Effektiv bir dozanı sübut edəcək bir araşdırma olmadığını nəzərə alsaq, krampların qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün nə qədər xardal lazım olduğu məlum deyil. Ancaq lətifələrin əksəriyyətində nəticələr görmək üçün 1-2 çay qaşığı (5-10 qram) kifayət olduğunu iddia edirlər.

Xardal, əksər fərdlər üçün təhlükəsiz sayılır. Bununla birlikdə, araşdırma olmaması səbəbindən bacak kramplarının qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün nə qədər xardal etməli olduğunuz bilinmir.

Alt xətt

Bir çox insan xardal yeyənlərin ayaqları qıcolmalarının qarşısını ala və ya müalicə edə biləcəyini iddia etsə də, bu məqsədlər üçün istifadəsini dəstəkləyən dəlil yoxdur.

Yenə də son araşdırmalar, bu məşhur çöküntünün bacak kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərən bir mexanizm təklif etdi.

Bunun üçün effektivliyinin elmi bir sübutunun olmamasına baxmayaraq, sınamaq istəyənlər üçün, məşqdən sonrakı əzələ kramplarının qarşısını almaq və ya qurtarmaq üçün təsadüfi xardaldan istifadə, əksər insanlar üçün təhlükəsizdir.