Niyə COVID Böhranı zamanı onu yüksək intensivlikli məşqlərdə sərinləmək istəyə bilərsiniz

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Məni tanıyan hər kəs bilir ki, mən idmanla məşğulam. Nyu Yorkdakı Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasında idman təbabəti praktikasına əlavə olaraq, həvəsli bir idmançıyam. Mən 35 marafon qaçdım, 14 Ironman triatlonu etdim və Ironstrength adlı milli fitnes icmasına başladım.

COVID-19-un və sosial uzaqlaşmanın yeni dövründə idman zalları bağlandı, yerli studiyalar və məşqçilər yalnız onlayn rejimdə hərəkət edir və sizdən açıq hava fəaliyyətini azaltmağınız xahiş oluna bilər. Beləliklə, bir çox insan məndən pandemiya zamanı ən yaxşı idmanla bağlı məsləhət istədi.

Bir həkim, idmançı və fitness təlimçisi olaraq mənim fikrimcə bir sözüm var: Səsimi kəs!

İdman həkimi olaraq rolum son bir ayda çox dəyişdi. Ortopedik problemləri olan xəstələri şəxsən görmək əvəzinə, telemediciya vasitəsi ilə idman təbabəti ilə məşğul oluram - ağrıları diaqnoz etmək üçün virtual ziyarətlər aparıram və bu problemləri evdə həll etmək üçün həllər təqdim edirəm. Əvvəlki illərdə etdiyim kimi məşq dərsləri yazıram və öyrədirəm, amma indi hər şey virtualdır. Bu prinsiplər, mövzu ilə bağlı yazdığım kitablar da daxil olmaqla, insanların evdə şəfa tapması üçün son on il ərzində gördüyüm işlərə uyğun gəlir: İdmançının Ev Müalicələri Kitabı insanlara idman zədələrini evdə necə düzəltməyi öyrətmək üçün hazırlanmışdır Dr. Jordan Metzl -in Məşq Reçetesi və Məşq müalicəsi xəstəliklərin qarşısının alınması üçün evdə məşq üçün reseptlər verdi.

COVID-19 pandemiyasından əvvəl, hər cür sağlamlıq səviyyəsi olan insanlar Mərkəzi Parkda açılış düşərgəsi dərsləri üçün mənə qoşulurdular, amma bu günlərdə məsləhətlərimi dəyişirəm və bu yalnız qrup məşqlərindən çəkinmək deyil. Maksimum fitness faydası (və səy!) Üçün 30 saniyədə toplaya biləcəyiniz qədər çox burpee etmək əvəzinə, işinizin vəziyyətini daha yaxşı görmək üçün məşqlərinizi orta intensivlik zonasında saxlamağınızı istəyirəm. sağlamlıq.

Anladım: tərləməyi və hərəkət etməyi sevirsən və əllərində daha çox boş vaxt olar, yəqin ki, hər məşqi əzmək istəyərsən. Bu çağırışa baxmayaraq, indi əslində qazdan və intensivlikdən geri çəkilməyin vaxtıdır.

Sağlamlığınızı qorumaq əsas məsələ olduğu bir vaxtda sizdən dünyanın ən güclü dərmanlarından biri olan hərəkətin gündəlik dozasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün məşq haqqında düşünmək üçün perspektivinizi dəyişdirməyinizi xahiş edirəm. (Xatırladaq ki, Amerika İdman Tibb Kolleci hər gün minimum 30 dəqiqə idman etməyinizi tövsiyə edir.)

Gündəlik məşq ağıl və bədən üçün möcüzə dərmanıdır. Əhval-ruhiyyəniz və ümumi sağlamlığınız üçün faydalardan əlavə, orta intensivlikdə idmanın immun funksiyasını yaxşılaşdırdığına dair sübutlar var. Güclü bir immunitet sistemi, bədənin hər hansı bir infeksiya ilə üzləşdiyi zaman geri mübarizə aparması deməkdir.

Orta intensivlikli məşqlərin immunitet funksiyasını gücləndirdiyi göstərilsə də, uzun müddət davam edən yüksək intensivlikli məşqlər göstərilmişdir aşağı immun funksiyası. Məsələn, marafon qaçışçıları arasında toxunulmazlığı araşdıran araşdırmalar, idmançıların yarışdan 48-72 saat sonra immun reaksiyasını tətikləyən əsas hormonlardan biri olan interleykin səviyyələrinin davamlı olaraq azaldığını göstərdi. Tərcümə: Uzun, gərgin məşqdən sonra infeksiyalara qarşı daha az mübarizə aparırsınız. (Daha çox burada: Həqiqətən intensiv məşq rutininiz sizi xəstə edirmi?)

İndi bütün bunlar o demək deyil ki, Tabatanızı tamamilə itirməli olsanız. Əksinə, hər hansı yüksək intensivlikli işi ümumi məşq vaxtınızın üçdə birindən azına məhdudlaşdırmağı təklif edərdim. Dəyərinə görə, araşdırmalar göstərdi ki, ümumiyyətlə çoxlu ardıcıl HIIT təhsili almaqdan çəkinmək istəyə bilərsiniz, çünki bu sizi həddindən artıq məşq etmək riski ilə üzləşə bilər.

Məşq faydalarınızı artırmaq üçün, indi ayağınızı qazdan çəkməyin vaxtıdır. Sadəcə ağıllı bir şəkildə hərəkət etməyinizi istəyirəm.

Məşq intensivliyinizi nəzarətdə saxlamaq (və hələ də sağlamlıq faydalarını qoruyub saxlamaq) buradadır:

• Hər gün ən az 30 dəqiqə məşq edin.
• Əgər bacarırsansa, kənarda nəsə et. Təmiz hava həm fiziki, həm də zehni faydalar üçün əladır.
• Məşqlərinizi orta zonada saxlayın - yəni. danışmağı bacarmalısan.
• Növbəti məşqdən əvvəl bərpa üçün vaxt ayırın.
• Ən əsası: bədəninizə qulaq asın! Əgər geri çəkilməyinizi söyləyirsə, lütfən diqqət edin.

Jordan Metzl, MD, Nyu-Yorkdakı Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasında mükafat qazanan idman tibb həkimidir və tibb və fitnesin kəsişməsinə dair beş kitabın ən çox satılan müəllifidir.

Üçün nəzərdən keçirin