Hamiləlikdə ediləcək ən yaxşı 7 fiziki məşq

MəZmun

• 1. Gəzin
• 2. Yüngül qaçış
• 3. Pilates
• 4. Su aerobikası
• 5. Velosiped idmanı
• 6. Uzanır
• 7. Yüngül məşq
• Hamiləlik zamanı tövsiyə olunan məşqlər
• Hamiləlikdə düzgün çəki necə qorunur

Hamiləlikdə tətbiq olunan ən yaxşı məşqlər, məsələn, stresi azaltmağa, narahatlıqla mübarizə aparmağa və hörmətini artırmağa kömək etdiyi üçün gəzmək və ya uzanmaqdır. Bununla birlikdə, hamiləlikdə məşqlər yalnız həkim rəhbərliyi altında aparılmalıdır, çünki bəzi hallarda plasentanın ayrılması və riskli hamiləlikdə olduğu kimi tövsiyə edilmir.

Məşqlər hamiləliyin istənilən mərhələsində başlaya bilər və hamiləliyin sonuna qədər həyata keçirilə bilər, normal əməyi asanlaşdırmaq və doğuşdan sonra ideal çəkiyə qayıtmaq üçün faydalıdır.

Daha çox oturaq həyat tərzi keçirmiş qadınlar daha yüngül idman növlərinə və tercihen suda üstünlük verməlidirlər. Əvvəllər idmanla məşğul olanlar körpəyə zərər verməmək üçün ritmlərini azaltmalıdırlar.

Hamiləlikdə tətbiq olunan əla məşq nümunələri bunlardır:

1. Gəzin

Hamilə qalmadan əvvəl oturaq vəziyyətdə olan qadınlar üçün idealdır. Yaralanmaların qarşısını almaq və dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün bol su içmək üçün yaxşı yastığı olan yüngül və elastik geyimlərdən və idman ayaqqabılarından istifadə edilməlidir. Günəşin çox güclü olmadığı vaxtlarda həftədə 3-5 dəfə gəzə bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün əla gəzinti məşqinə baxın.

2. Yüngül qaçış

Hamilə qalmadan əvvəl artıq məşq edənlər üçün göstərilmişdir. Hamiləliyin 9 ayı ərzində həftədə 3 dəfə, 30 dəqiqə ərzində, lakin hər zaman öz intensivliyinizə hörmət edərək, az intensivliklə həyata keçirilə bilər.

3. Pilates

Nəfəs alma, ürək döyüntülərini yaxşılaşdırır, əzələləri uzadır və gücləndirir və duruş üçün əladır. Həftədə 2 və ya 3 dəfə tətbiq oluna bilər. Baxın: Hamilə qadınlar üçün 6 Pilates məşqləri.

4. Su aerobikası

Hamilə qalmadan əvvəl oturaq vəziyyətdə olan və hamiləliyin 9 ayı ərzində edilə bilən qadınlar üçün də göstərilir. Ayaqlarda və arxada ağrıları azaldır, eyni zamanda bacaklarda şişkinlik yaradır. Həftədə 2-4 dəfə edilə bilər.

5. Velosiped idmanı

Hamiləliyin ilk 2 üç ayında, həftənin 3 ilə 5 günü arasında edilə bilər. İnsan ürək döyüntüsünə diqqət yetirməli, 140 dəqiqədən çox keçməsinə icazə verməməli və tərləmə həddindən artıq olub-olmadığını müşahidə etmək lazımdır. Hamiləliyin sonunda qarın ölçüsü bu işi həyata keçirməyi çətinləşdirə bilər.

6. Uzanır

Bunlar, oturaq və ya təcrübəli olsun, doğuşa qədər gündəlik həyata keçirilə bilər. Daha yüngül uzanmalarla başlaya bilərsiniz və qadının elastikliyi inkişaf etdikcə uzanma çətinliyi artır. Baxın: Hamiləlikdə gərmə məşqləri.

Təhlükəsiz fiziki fəaliyyətin təmin edilməsi üçün ixtisaslı Bədən Tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi və monitorinqi və prenatal baxım göstərən həkimin icazəsi vacibdir. Hamilə qadın qarın ağrısı, boşalma və ya vajinadan qan itkisi kimi xoşagəlməz simptomlarla qarşılaşırsa, idman edərkən və ya dərsdən bir neçə saat sonra həkimə müraciət etməlidir.

7. Yüngül məşq

Hamilə qalmazdan əvvəl artıq çəki təhsili alan və yaxşı fiziki vəziyyəti olan hamilə qadınlar ağırlıq məşqləri edə bilərlər, bununla birlikdə, onurğa sütununun yüklənməməsi üçün ağırlıqları ən azı yarıdan azaltmaqla məşqlərin intensivliyi azaldılmalıdır. dizlər, ayaq biləkləri və çanaq döşəməsi.

Hamiləlik zamanı tövsiyə olunan məşqlər

Hamiləlik dövründə yüksək təsirli məşqlər edilməməlidir, çünki ağrıya səbəb ola bilər və ya körpəyə zərər verə bilər. Hamiləlikdə əks göstərişli məşqlərin bəzi nümunələri:

• Qarın hərəkətləri;
• Yüksək yüksəkliklərdə;
• Bu, ciu-citsu və ya tullanma sinifləri kimi atlamalar kimi döyüşləri əhatə edir;
• Futbol, ​​voleybol və ya basketbol kimi top oyunlar;
• Gərgin qaçış;
• Velosiped, hamiləliyin son aylarında;
• Ağır bədən tərbiyəsi.

Məşq qadının istirahət etməsi lazım olduqda, həkim rəhbərliyi altında və plasenta ayrıldıqda da alınmaz. Şübhə halında, mama ilə əlaqə saxlayın. Hamiləlik zamanı fiziki fəaliyyəti nə vaxt dayandıracağınıza baxın.

Hamiləlikdə düzgün çəki necə qorunur

Məşqlər hamiləlik zamanı düzgün çəki saxlamağa kömək edir. Düzgün kökəldiyinizi və ya daha çox məşq etməyinizə ehtiyac olmadığını öyrənmək üçün detallarınızı buraya daxil edin:

Diqqət: Bu kalkulyator çox hamiləlik üçün uyğun deyil.

Bu videodan düzgün çəki saxlamağa da baxın: