Son Siqaretin sayılması

"Bazar ertəsi günü siqareti atacağam!" Bunu söyləyərkən ailəniz və dostlarınız gözlərini yumursa, bu, ehtimal ki, müasir insanın Aşilles dabanının: nikotinin allahsız çəkməsindən bir az zəif olduğuna işarədir.

Siqareti tərgitmək məşhur bir Yeni il qərarıdır, yeni evlənənlərin verdiyi bir vəddir və bir çox evlilik problemidir. Nikotin bağımlılığının eroin və digər qanunsuz maddələrə olan bağımlılığı ilə rəqabət etdiyini göstərən son araşdırmalarla, tərk etmək zehni iradədən daha çox şey tələb edə bilər. Yalnız xoş arzu edən siqaret çəkməyənlərlə (şərbət, "sizin üçün xeyir" deyən), inanan dostlarla ("Oh, bu dəfə belədir? Nə olursa olsun.") Və əbədi naglarla ("Ən qısa müddətdə) siqaret çəkməyi dayandırdıqca sağlamlaşmağa başlayırsınız! ”), həqiqətən həmin ilk saatlardan, günlərdən və həftələrdən keçməlisiniz.

Son tüstünüz artıq planlaşdırılıbsa, onu sayın. Siqaretin bütün çatışmazlıqlarına baxmayaraq - xərçəng də daxil olmaqla bir səbəbdən məşhurdur. Xəstə, yorğun və stresli. Qəhvənin belə verə bilməyəcəyi o kiçik tərəfi vermək üçün bir şeyə ehtiyacınız var. Siqareti tərk edəndə bir az qeyd etməyə layiqsiniz.

1. Xatırlamaq üçün bir hadisə et.
Son tüstünüzdən bir məhsul istehsal etmək əslində siqaretdən uzaq olmağınıza kömək edə bilər. Əvvəlcədən bir tarix təyin etmək və bir qonaqlıq planlaşdırma, siqaret çəkəndən siqaret çəkməyənə keçməkdə kömək edəcəkdir. Böyük gününüzü qeyd etmək həm də dostlarınıza və ailənizə asılılığınıza təpik vurduğunuzu bildirmək şansı verir. Siqaret çəkmə vərdişlərindən asılı olmayaraq mümkün qədər çox insanı daxil edin. Beləliklə, siqaret çəkməyənlərdən və siqareti buraxmağa hazır olmayan siqaret çəkənlərdən ehtiyac duyduğunuz təşviqi alacaqsınız.

Tədbiriniz zamanı, istər xüsusi bir şam yeməyi, istər hovuz qonaqlığı, istərsə də şəhərdəki gecə olsun, çıxmaq planlarınızı səsləndirin. Dostlarınızı və ailənizi siqareti dayandırmaq üçün səbəbləri və tüstüsüz olmağın bütün üstünlüklərini düşünməyə kömək etmək üçün təşviq edin.

2. Əvvəlcədən planlaşdırın.
Çıxmaq çətin olacaq, buna görə hazırlıqları uçurmayın. Siqaret çəkmə yerində saqqız çeynəmək və ya sərt şirniyyatlar əmizdirmək kimi şeylərin siyahısını hazırlayın. Çətin bir gündə keçdiyiniz zaman yağlı burger və ya təzə suşi kimi özünüzə icazə verəcəyiniz ləzzətlər jurnalını saxlayın. Yalnız təşviqlərdən imtina etməyəcəksiniz, ancaq bu imtinanı müsbət bir addım olaraq gücləndirməyə kömək edəcəklər.

3. Dostlarınızın bir az köməyi ilə alın.
Narahat, cəlbedici və ümumiyyətlə işıqlandırmaq üçün jones edərkən sizi eşitmək üçün ətrafınızdakı dostlarınızın olması, istəklərə meyl etməklə güclü olmaq arasında fərq yarada bilər. Siqareti tərk edən zaman siqaret çəkməyən dostlarınızı daha da yaxın tutmaq, siqaretsiz qalmağı asanlaşdıracaq. Onlardan sizə baxmalarını və yenidən nəfəs almağa səbəb ola biləcək köhnə vərdişlərə qayıtdığınızı görüb-görmədiklərini bildirmələrini istəyin.

4. Son tüstünün dadını çıxarın.
Bəzi insanlar üçün kədərlənmə müddətinə icazə vermək vərdişdən əl çəkməyə kömək edir. Siqaret çəkmək bir yoldaşa bənzəyir və ehtimal ki, həm qeyd etmələr, həm də məyusluqlar üçün sizin yanınızdadır. Son siqaretinizdən həqiqətən zövq alaraq vidalaşmağınıza icazə verin. Sonra istəklərlə qarşılaşdığınız zaman, bir paket almaq üçün tükənmədən əvvəl bir dostunuzu axtarın, "çıxma səbəbləriniz" siyahısını çırpın və onsuz da buraxdığınızı unutmayın; artıq siqaret çəkməyə ehtiyac yoxdur.