Xroniki qəbizliyi müalicə etmək: Həyat tərzi haqqında tövsiyələr və terapiya seçimləri

MəZmun

• Gündəlik iş rejimində dəyişikliklər etmək
• Bir lif əlavəsi alaraq
• Daha çox pəhriz lifi yemək
• Laxative (bəzən)
• Tabur yumşaldıcılar
• Osmotik agentlər
• Stimulant laksatiflər
• Alt xətt

Xroniki qəbizlik, şübhəsiz ki, bugünkü cəmiyyətdə nadir deyil. Bir çox insan pis bir pəhriz, stres və məşq olmaması səbəbiylə qəbizlikdən əziyyət çəkir. Kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri həzminizə müsbət məcmu təsir göstərə bilər. Daha çox kömək lazım olduqda dərmanlar hər şeyi irəliləyə bilər.

Xroniki qəbizlik əlamətlərini yüngülləşdirmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Gündəlik iş rejimində dəyişikliklər etmək

Gündəlik işinizdəki kiçik dəyişikliklər qəbizliyi yaxşılaşdıra bilər. Məşq çatışmazlığı və zəif bir pəhriz qəbizliyin iki əsas səbəbidir, buna görə bir neçə yüksək lifli qidalarla yanaşı gününüzə bir hərəkət əlavə edin.

Birdəfəlik böyük həyat tərzini dəyişdirməyə çalışmamalısınız. Bu, uzun müddətdə saxlamaq çətin olacaq. Bunun əvəzinə gündəlik yaxşı işləməyinizə qədər aşağıdakılardan bir neçəsini cədvəlinizə əlavə etməyə çalışın:

• Hər gün eyni vaxtda yemək yeyin.
• Oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su için.
• Səhər səhər yeməyi üçün kəpək dənli yeməyi sınayın.
• Səhər yeməyindən sonra gəzmək kimi yüngül məşqlər edin.
• Dayanacaqın sonundakı park, beləliklə ofisinizə daxil olmaq üçün bir az gəzməlisiniz.
• Nahar fasiləsi zamanı 20 dəqiqəlik yürüyüş edin.
• Fasulye və baklagiller kimi yüksək lifli qidalardan istifadə edərək yeni bir resept bişirin.
• Qəlyanaltı kimi yemək üçün bir parça meyvə qablaşdırın.
• Ağ çörəkləri buğda çörəyi və ağ düyü ilə qəhvəyi düyü ilə əvəz edin.
• Kifayət qədər yuxu əldə edin.
• Bağırsaq hərəkətinə dair çağırışınız olduqda dərhal vanna otağından istifadə edin. "Tutma" etməyin.
• Bir bağırsaq hərəkəti üçün hər gün bir ara vermədən vaxt verin. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm bir bağırsaq nümunəsi olan insanlar hər gün təxminən eyni vaxtda bağırsaqlarını boşaldırlar.
• Hər zaman bir şüşə su saxlayın.
• Mütəmadi olaraq idman salonunda dərs almağa çalışın.

Bir lif əlavəsi alaraq

Lif əlavələri tabureinizi artırmaqla işləyir. Onları bəzən toplu meydana gətirən maddələr adlandırırlar. Böyük həcmli nəcislər, bağırsağın müqaviləsini düzəldir, bu da taburei itələməyə kömək edir.

Bir lif əlavə etmək olduqca sadədir. Onlar kapsul və toz şəklində, hətta saqqız və çeynənən tabletlərdə olur.

Lif əlavələri, xolesterolunuzu azaltmaq və qan şəkərinə nəzarət də daxil olmaqla digər faydalara da sahib ola bilər. İnulin adlı bir növ lif də faydalı bağırsaq bakteriyalarının (bifidobakteriyalar) böyüməsini stimullaşdırmağa kömək edir.

Lif əlavələrinin nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

• polikarbofil (FiberCon)
• inulin (Lif seçimi)
• buğda dekstrin (Benefiber)
• metilselüloz (Sitrucel)

Bir lif əlavəsi ilə birlikdə çox su içdiyinizə əmin olun və ya qəbizliyinizi pisləşdirə bilər.

Daha çox pəhriz lifi yemək

Qəbizlik problemlərini yüngülləşdirməyə kömək edəcək sadə bir yol daha yüksək lifli qidalar yeməkdir. Pəhriz lifi kompleks karbohidratların qarışığıdır. Bitkilərin yarpaqlarında və gövdələrində və bütün dənli bitkilərin kəpəklərindən tapıla bilər. Fındıq, toxum, meyvə və tərəvəz də yaxşı mənbədir. Ət və süd məhsullarında heç bir lif yoxdur.

Tədricən diyetinizə daha çox lif əlavə edərək başlayın. Aşağıdakı qidalar pəhriz lifində yüksəkdir:

• buğda çörəyi
• giləmeyvə, alma, portağal, banan, armud, kişmiş, əncir və gavalı kimi meyvələr
• kəpək qabığı
• parçalanmış buğda
• popcorn
• brokoli, ispanaq, şirin kartof, yerkökü, balqabaq, avokado və noxud kimi tərəvəzlər
• lobya və mərcimək
• yulaf ezmesi
• kətan toxumu
• qoz-fındıq

Meyvə suları içmək əvəzinə bütün meyvələri yediyinizə əmin olun. Şirələrin lifi yoxdur.

Mayo Klinikasına görə, kişilər gündə 30 - 38 qram lif götürməlidirlər, qadınlar isə gündə 21-25 qram istehlak etməlidirlər. Yüksək lifli pəhrizlə yanaşı su və digər mayelərin qəbulunu da artırın. Gündə ən az 1,5 litr çəkməyi hədəfləyin.

Laxative (bəzən)

Çox vaxt təsirli olmasına baxmayaraq, laksatiflər ümumiyyətlə qəbizlik problemlərinin uzunmüddətli həlli deyildir. Əslində, laksatiflərin bəzi növlərini çox tez-tez qəbul etmək, elektrolit balanssızlığı və susuzlaşdırma kimi təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Hər şeyin irəliləməsi üçün hər dəfə bir dəfə bir laksatif dərman qəbul etməlisinizsə, bilməlisiniz ki, bütün laksatiflər eyni deyil. Laksatiflərin bəzi növləri digərlərindən daha sərtdir. Budur müxtəlif növ laksatiflər və qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün bədəninizdə necə işlədikləri barədə məlumatlar:

Tabur yumşaldıcılar

Tabure yumşaldıcıları yumşaltmaq və keçməsini asanlaşdırmaq üçün tabureə su əlavə edərək işləyən laksatif bir növüdür. Dosusat natrium (Colace, Docusate) kimi tabure yumşaldıcılar işə başlamağa bir neçə gün çəkə bilər. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün onu müalicə etməkdən daha yaxşıdırlar, lakin ümumiyyətlə digər laksatiflərə nisbətən daha mülayimdirlər.

Osmotik agentlər

Osmotik agentlər tabureinizdəki mayeni saxlamağa kömək edir. Osmotik laksatiflərə bəzi nümunələr daxildir:

• maqnezium preparatları (Süd Maqnesiya)
• polietilen glikol PEG (Miralax)
• natrium fosfatlar (Donanma Fosfo-Soda)
• sorbitol

İstiqamətləri diqqətlə oxuyun. Bu tip laksatif dərmanı çox qəbul etmək kramp, ishal, susuzlaşdırma və elektrolitlərin bir balanssızlığı kimi sərt yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Stimulant laksatiflər

Stimulant laksatiflər bağırsaqlarınızı bağlayır və tabure boyunca hərəkət edir. Bağırsaq stimulyatorlarına bəzi nümunələr daxildir:

• senna (Senokot)
• bisakodil (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulantlar ən aqressiv laksatif tipdir və işə başlamağa yalnız bir neçə saat çəkir. Onları mütəmadi olaraq qəbul etməməlisiniz. Bunları uzun müddət qəbul etmək, bağırsağınızın tonunu dəyişdirə və düzgün işləməyinə səbəb ola bilər. Əgər bu baş verərsə, bağırsağınızın bağırsaq hərəkəti üçün laksatif istifadəsindən asılı ola bilər.

Alt xətt

Xroniki qəbizliklə yaşasanız, yüksək lifli bir pəhriz, su və müntəzəm məşq ilə təməllərə qayıtmaq bağırsaq işini bərpa etməyə kömək edə bilər. Pəhrizdə, gündəlik iş rejimində, su istehlakında və fiziki fəaliyyətdə kiçik dəyişikliklər etmək həzminizə də kömək edə bilər. Daha çox yardıma ehtiyacınız varsa tabure yumşaldıcıları və laksatiflər kimi dərmanlara müraciət edə bilərsiniz.

Dəyişikliklər vaxt tələb edir, ancaq hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə görüş təyin edin.