Bu Mətbəx Pot Tabata Məşqi Hər yerdə məşq avadanlığı tapa biləcəyinizi sübut edir

MəZmun

• Qazana 2 ilə 1 Sıçrayış
• Döşəmə Göyə
• Push-Up Plank Jakları açmaq/söndürmək
• Tək Ayaqlı maneə zərbəsi
• Üçün nəzərdən keçirin

Təlimçi Kaisa Keranen (@kaisafit və 30 günlük Tabata sınağımızın arxasında Tabata mütəxəssisi) tualet kağızı Tabata və yastıq məşqləri ilə gəzdi, amma sonuncusu, mətbəx qazan məşqləri hələ ən yaradıcı ola bilər.

Bu necə işləyir: Böyük, möhkəm bir mətbəx qabını götürün və tipik Tabata protokoluna əməl edin. Hər bir hərəkət üçün 20 saniyə ərzində bütün səylərinizlə mümkün qədər çox təkrarlayın (AMRAP), sonra 10 saniyə istirahət edin. 4 dəqiqəlik bir partlayış üçün bütün dövranı iki dəfə və ya daha uzun və daha sıx bir məşq üçün daha çox təkrarlayın.

Qazana 2 ilə 1 Sıçrayış

A. Ters bir qazanın qarşısında ayaqlarınızı kalça genişliyindən bir qədər geniş qoyaraq dayanmağa başlayın.

B. Yarım çömçə halına salın və tullanın, qazanın üstündəki sağ ayağa enin.

C. Başlamaq üçün dərhal geri atlayın və digər tərəfdən təkrarlayın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Döşəmə Göyə

A. İki əlinizdə bir qazan tutaraq, ayaqlarınızı kalça genişliyindən bir qədər geniş tutaraq başlayın.

B. Çömçə, qazanı yerə vuraraq.

C. Ayağa durun və gövdəni və kalçanı sağa çevirin, tavana çataraq sol ayağınızı döndərin.

D. Başlamaq üçün geri qayıdın və əks tərəfdən təkrarlayın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Push-Up Plank Jakları açmaq/söndürmək

A. Yüksək bir taxta mövqedən başlayın, hər iki ayağınız tərs bir qazanın üstündə olsun.

B. Təkanla aşağı salın.

C. Torsonu yerdən uzağa basın və ayaqları qazanın hər iki tərəfinə atlayın.

D. Dərhal ayaqları qazanın üstünə atın, növbəti repə başlamaq üçün bir itələmə endirin.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Tək Ayaqlı maneə zərbəsi

A. Ters çevrilmiş bir qazanın üstündə sağ ayağınızın üstündə durun. Sol ayaqlarınızı qazanın arxasındakı yerə vurmaq üçün sağ ayağınızı bükün.

B. Sol ayağı irəli, sonra isə sola, sanki bir maneəni təpikləyirmiş kimi sürün.

C. Növbəti repə başlamağa başlamaq üçün dərhal aşağıya çəkin.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin. Qarşı tərəfdəki hər turu edin.

Üçün nəzərdən keçirin