Pəhriz səyahətinizi qeyd edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hərdən bir şey məni narahat edəndə etibarlı mərmər dəftərimi götürürəm, sevimli qəhvəxanama gedirəm, dibsiz bir fincan kafeinsiz içki sifariş edirəm və yazmağa başlayıram.

Problemləri kağıza tökən hər kəs bunun nə qədər yaxşı hiss etdiyimizi bilir. Amma son zamanlar elm də həm fiziki, həm də əqli cəhətdən sağalmaq üçün kağız-qələm arxasında dayanır. Üstəlik, bildiyiniz kimi "jurnal işi" üzrə mütəxəssislər yazmağın stres və narahatlığa səbəb olan hər şeyə - qəzəb, depressiya, hətta kilo itkisinə kömək edə biləcəyini söyləyirlər.

Nyu Yorkda intensiv jurnal seminarları keçirən Dialogue House Associates təşkilatının direktoru Jon Progoff deyir: "Jurnal sizin yaxın dostunuz kimidir, ona hər şeyi deyə bilərsiniz". "Yazma prosesi ilə sağalma var, məlumatlılıq var və böyümə var."

Progoff, müştərilərinin kilo vermə və bədən görüntüsü problemlərinə kömək etmək üçün jurnal yazmaqda xüsusi uğurlar qazandıqlarını söyləyir. Müştərilər, yazmaqla yemək vərdişlərinin bədənlərinə necə zərər verə biləcəyini, sağlam olmayan vərdişləri necə düzəltməyin yollarını tapa biləcəyini və ya sadəcə bədən çəkisi olmadan sağlam və güclü ola biləcəyini qəbul edə biləcəyini söyləyir. O deyir ki, yazmaq, bədəninizdən necə sui-istifadə etdiyinizi və özünüzü necə tərbiyə edə biləcəyinizi başa düşməyə kömək edə bilər.

Yazı necə kömək edir

Keçən il Amerika Tibb Assosiasiyasının Jurnalı astma və ya revmatoid artriti olan 112 xəstə - iki xroniki, zəiflədici xəstəlik haqqında bir araşdırma dərc etdikdə, jurnal yazıları elmi rəğbət qazandı.Xəstələrin bəziləri həyatlarının ən stresli hadisəsi haqqında, bəziləri isə emosional cəhətdən neytral mövzular haqqında yazıblar. Dörd aydan sonra araşdırma sona çatdıqda, emosional şkaflarında skeletlərlə üzləşən yazarlar daha sağlam idi: Astma xəstələrində ağciyər funksiyasında 19 %, romatoid artrit xəstələrində isə simptomların şiddətində 28 % azalma müşahidə edildi.

Yazı necə kömək edir? Yenidən axtaranlar tam əmin deyillər. Lakin James W. Pennebaker, Austin Texas Universitetinin psixologiya professoru və müəllifidir Açılış: Duyğuları ifadə etməyin müalicəvi gücü (Guilford Press, 1997), ağrılı bir hadisə haqqında yazmağın stresi azalda biləcəyini söyləyir. Bu vacibdir, çünki stress immun sisteminizi zəiflədə bilər, təzyiqinizi yüksəldə bilər və hormonal funksiyanızı poza bilər. Pennebaker, araşdırmalarında, travmatik hadisələr haqqında yazan insanların həyatlarını yaxşılaşdırdığını təsbit etdi: şagirdlər dərsdə daha yaxşı işləyirlər; işsizlərin iş tapma ehtimalı daha çoxdur. Onlar hətta daha yaxşı dost ola bilirlər ki, bu da sağlamlıq üçün faydalıdır, çünki başqalarına yaxın olan insanlar yaxın dostu olmayanlara nisbətən daha sağlam olurlar.

Üstəlik, jurnalda yazmaq sizə içinizdə gizlədilən həllər və güclü tərəfləri aşkar etməyə kömək edir. Meditasiya kimi, jurnal yazmaq da zehninizin keçmişdən ağrılı bir şeyi qəbul etməsinə və ya bir problemlə necə məşğul olmağın ən yaxşı yolunu tapmağa diqqət etməsinə imkan verir. Lakewood, Colo. Jurnal Terapiya Mərkəzinin direktoru və kitabın müəllifi Kathleen Adams deyir: "Çox vaxt biz nə bildiyimizi ağ və qara rəngdə görməyincə bilmirik" deyir. Sağlamlığa gedən yolu yaz (Journal Therapy Center, 2000).

Gündəlik 101 Yazmağın ən təsirli yolu nədir? Jurnal tədqiqatçılarının bəzi qələm göstəriciləri:

* Ardıcıl dörd gün sizi narahat edən şeylər haqqında yazmağa 20 və ya 30 dəqiqə vaxt ayırın. Əl yazısı, qrammatika, orfoqrafiya haqqında narahat olmayın; sadəcə nə hiss etdiyinizi araşdırın. Məsələn, işdən qovulmusunuzsa, qorxularınızdan ("İş tapa bilməsəm nə edim?"), Uşaqlığınızla əlaqələrinizdən ("Atam çox işsizdi və heç vaxt pulumuz yoxdu") yazın. və gələcəyiniz ("Mən karyera dəyişmək istəyirəm").

* Sonra yazdıqlarınızı oxuyun. Hələ də bu mövzuda fikirləşirsinizsə, daha çox yazın. Məsələn, sevdiyiniz birinin ölümünə görə kədərlənirsiniz. Kədərinizin azaldığını hiss edənə qədər bu barədə yazın. Özünüzü yorğun hiss etməyə davam edirsinizsə, bir terapevtdən və ya dəstək qrupundan kömək istəyin.

* Fərqli yazı üslublarını sınayın: Sizi atan sevgilinizə bir söz yazın, təhqir edən bir valideynə bağışlayan bir məktub yazın və ya artıq oturmuş kilolu özünüzlə sağlam olmaq istədiyiniz şəxs arasında bir dialoq yazın.

* Köhnə jurnalları yalnız sağalmağınıza kömək edərsə yenidən oxuyun. Əks təqdirdə, onları rafa qoyun və ya məhv edin.

Üçün nəzərdən keçirin