Düzensiz Dövrlər üçün 8 Elm Dəstəyi Evdə Müalicə
MəZmun
- 1. Yoga ilə məşğul olun
- 2. Sağlam bir çəki saxlayın
- 3. Mütəmadi olaraq idman edin
- 4. Zəncəfil ilə ədviyyat əlavə edin
- 5. Bir az darçın əlavə edin
- 6. Gündəlik vitamin dozanızı alın
- 7. Hər gün alma sirkəsi için
- 8. Ananas yeyin
- Yardım almaq üçün nə vaxt
- Alt xətt
Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.
Menstruasiya dövrü, dövrünün ilk günündən ertəsi gününün ilk gününə qədər sayılır. Orta menstruasiya dövrü 28 gündür, lakin bu, qadından qadına və aydan aya qədər dəyişə bilər (1).
24-38 gündə bir gəlsə, dövrləriniz hələ də müntəzəm hesab olunur (2). Dövrlər arasındakı müddət dəyişməyə davam edərsə və dövrləriniz əvvəllər və ya daha gec gəlsə, dövrləriniz qeyri-müntəzəm hesab olunur.
Müalicə, nizamsız dövrlərinizə səbəb olanı tapmaqdan asılıdır, ancaq dövrü yoluna qaytarmaq üçün evdə cəhd edə biləcəyiniz vasitələr var. Düzensiz dövrlər üçün 8 elmi dəstəkli ev müalicəsini tapmaq üçün oxuyun.
1. Yoga ilə məşğul olun
Yoga'nın fərqli menstruasiya problemləri üçün təsirli bir müalicə olduğu göstərilmişdir. 2013-cü ildə 126 iştirakçı ilə aparılan bir araşdırmada, həftənin 5 günü 6 ay boyunca 35-40 dəqiqə yoga, nizamsız aybaşı ilə əlaqəli hormon səviyyələrini aşağı saldı ().
Yoganın menstruasiya ağrılarını və menstruasiya ilə əlaqəli depressiya və narahatlıq kimi emosional simptomları azaltdığı və birincil dismenore olan qadınlarda həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı da göstərilmişdir. Birincil dismenoreya olan qadınlar, menstruasiya dövründən əvvəl və müddət ərzində həddindən artıq ağrı hiss edirlər (4, 5).
Yoga ilə yeni başlamısınızsa, başlanğıc və ya səviyyə 1 yoga təklif edən bir studiya axtarın. Bir neçə hərəkəti necə düzgün aparacağınızı öyrəndikdən sonra dərslərə getməyə davam edə bilərsiniz və ya onlayn tapdığınız videolardan və ya rutinlərdən istifadə edərək evdən yoqa tətbiq edə bilərsiniz.
Yoga paspasları üçün mağaza.
XÜLASƏHəftədə 5 dəfə gündə 35-40 dəqiqə yoqa ilə məşğul olmaq, hormonların və aybaşı dövrünün tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Yoga, menstruasiya öncəsi simptomları azaltmağa kömək edə bilər.2. Sağlam bir çəki saxlayın
Kilonuzdakı dəyişikliklər dövrlərinizi təsir edə bilər. Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə, kilo vermək, dövrlərinizi tənzimləməyə kömək edə bilər (6).
Alternativ olaraq, həddindən artıq kilo itkisi və ya az çəki normal olmayan aybaşıya səbəb ola bilər. Bu səbəbdən sağlam bir çəki saxlamaq vacibdir.
Artıq çəki çəkən qadınlarda nizamsız dövrlər görülür və sağlam çəkidə olan qadınlara nisbətən daha çox qanaxma və ağrı olur. Bu, yağ hüceyrələrinin hormonlar və insulinə təsiri ilə əlaqədardır (, 8).
Ağırlığınızın aybaşı dövrünə təsir göstərəcəyindən şübhələnirsinizsə, həkiminizlə danışın. Sağlam bir hədəf çəkisini təyin etməyinizə və kilo vermə və ya qazanma strategiyanıza kömək edə bilərlər.
XÜLASƏKilolu və ya kilolu olmaq, nizamsız dövrlərə səbəb ola bilər. Sağlam bir çəki saxlamaq üçün həkiminizlə çalışın.3. Mütəmadi olaraq idman edin
İdmanın dövrlərinizə kömək edə biləcək bir çox sağlamlıq faydası var. Sağlam bir çəkiyə çatmağınıza və ya qorumağınıza kömək edə bilər və ümumiyyətlə polikistik yumurtalıq sindromunun (PCOS) müalicə planının bir hissəsi olaraq tövsiyə olunur. PCOS, menstruasiya pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Bu yaxınlarda aparılan bir klinik sınaqdan əldə edilən nəticələr idmanın birincil dismenoreyanı təsirli bir şəkildə müalicə edə biləcəyini göstərdi. Məhkəməyə ilkin dismenoreya xəstəliyi olan 70 kollec tələbəsi qatıldı. Müdaxilə qrupu 8 həftə ərzində həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə aerobik məşq etdi. Məhkəmənin sonunda məşqləri həyata keçirən qadınlar, menstruasiya dövrləri ilə əlaqəli daha az ağrı bildirdilər (9).
Məşqlərin menstruasiyanı necə təsir etdiyini və varsa, menstruasiya müddətini tənzimləməyə necə təsir edə biləcəyini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
XÜLASƏİdman, çəkini idarə etməyə kömək edə bilər, bu da menstruasiya müddətlərinizi tənzimləməyə kömək edə bilər. Həm də dövründən əvvəl və zamanı ağrıları azalda bilər.4. Zəncəfil ilə ədviyyat əlavə edin
Zəncəfil, qeyri-müntəzəm dövrləri müalicə etmək üçün bir ev dərmanı olaraq istifadə olunur, lakin bunun işlək olduğunu göstərən heç bir elmi dəlil yoxdur. Zəncəfilin menstruasiya ilə əlaqəli digər faydaları var.
Ağır aybaşı qanaması olan 92 qadından ibarət bir araşdırmanın nəticələri gündəlik zəncəfil əlavələrinin aybaşı zamanı itirilən qan miqdarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Bu, yalnız orta məktəb yaşlı qızlara baxan kiçik bir iş idi, buna görə daha çox araşdırmaya ehtiyac var (10).
Adətinizin ilk 3 və ya 4 günü ərzində 750 ilə 2000 mq zəncəfil tozu götürməyin ağrılı dövrlər üçün təsirli bir müalicə olduğu göstərilmişdir (11).
Başqa bir tədqiqat, bir dövrdən əvvəl yeddi gün zəncəfil qəbul etməyi, premenstrüel sindromun (PMS) əhval-ruhiyyəsini, fiziki və davranış əlamətlərini yüngülləşdirdiyini aşkar etdi (12).
XÜLASƏTez-tez düzensiz dövrlər üçün bir ev dərmanı olaraq istifadə olunsa da, zəncəfilin qeyri-müntəzəm dövrləri müalicə edə biləcəyini iddia edən heç bir elmi dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, PMS simptomlarını aradan qaldırmağa köməkçi olduğu təsbit edildi.5. Bir az darçın əlavə edin
Darçının müxtəlif menstruasiya problemləri üçün faydalı olduğu görünür.
2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, menstruasiya dövrünün tənzimlənməsinə kömək etdiyini və PCOS olan qadınlar üçün təsirli bir müalicə variantı olduğunu, araşdırmanın az sayda iştirakçı tərəfindən məhdudlaşdırıldığını aşkar etdi (13).
Həm də menstruasiya ağrılarını və qanaxmalarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı və birincil dismenoreya ilə əlaqəli bulantı və qusmanı aradan qaldırdığı göstərilmişdir ().
XÜLASƏDarçın, menstruasiya dövrünün tənzimlənməsinə və aybaşı qanaması və ağrının azalmasına kömək edə bilər. PCOS-un müalicəsinə də kömək edə bilər.6. Gündəlik vitamin dozanızı alın
2015-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, D vitamininin az səviyyəsini nizamsız dövrlərlə əlaqələndirdi və D vitamini qəbulunun menstruasiya tənzimləməsinə kömək edə biləcəyini düşündü ().
Başqa bir tədqiqat, PCOS olan qadınlarda menstruasiya pozğunluğunun müalicəsində təsirli olduğunu təsbit etdi ().
D vitamininin bəzi sağlamlıq faydaları da var, bunlar arasında bəzi xəstəliklər riskini azaltmaq, kilo verməyə kömək etmək və depressiyanı azaltmaq (,,,,,,).
D vitamini tez-tez süd və digər süd məhsulları və taxıl daxil olmaqla bəzi qidalara əlavə olunur. D vitamini günəş şüalarına məruz qaldıqdan və ya əlavə olaraq əldə edə bilərsiniz.
B qrupu vitaminləri, hamilə qalmağa çalışan qadınlara tez-tez təyin edilir və bu dövrü tənzimləməyə kömək edə bilər, ancaq bu iddiaları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır (,).
B qrupu vitaminləri, menstruasiya öncəsi simptomlar riskini də azalda bilər. 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma B vitamini qida mənbələri istehlak edən qadınlarda PMS riskinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu aşkar etdi (26).
2016-cı ildən bir başqa araşdırma göstərir ki, gündəlik 40 mq B-6 vitamini və 500 mq kalsium qəbul edən qadınlarda PMS simptomlarında azalma müşahidə olunur ().
Əlavədən istifadə edərkən qablaşdırmadakı təlimatları izləyin və yalnız etibarlı mənbələrdən əlavələr alın.
XÜLASƏD vitamini səviyyəsinin aşağı olması, dövr düzensizliyi riskinizi artıra bilər. Gündəlik D vitamini əlavəsi qəbul etmək, menstruasiya dövrünün tənzimlənməsinə kömək edə bilər. B qrupu vitaminləri PMS-in azalmasına və aybaşı dövrünün tənzimlənməsinə də kömək edə bilər.7. Hər gün alma sirkəsi için
2013-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmanın nəticələri gündəlik 0.53 oz (15 ml) alma sirkəsi içməyin PCOS olan qadınlarda ovulyasiya aybaşı bərpa edə biləcəyini göstərdi. Bu nəticələri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var, çünki bu iş yalnız yeddi iştirakçını əhatə etmişdir ().
Alma suyu sirkəsi arıqlamağa və qan şəkərini və insulin səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər (,).
Alma sirkəsinin acı bir dadı var, bu da bəzi insanlar üçün çətin ola bilər. Qəbul etməyi sınamaq, ancaq ləzzətlə çətinlik çəkmək istəyirsinizsə, su ilə seyreltməyə və bir xörək qaşığı bal əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
XÜLASƏGündə 1/8 stəkan (15 qram) alma sirkəsi içmək PCOS olan qadınlarda aybaşı tənzimlənməsinə kömək edə bilər.8. Ananas yeyin
Ananas, menstruasiya problemləri üçün məşhur bir ev dərmandır. Bu, sübut olunmasa da, uşaqlıq qatını yumşaldır və dövrlərinizi tənzimlədiyi iddia edilən bir ferment olan bromelain ehtiva edir.
Bromelain iltihab əleyhinə və ağrı kəsici xüsusiyyətlərə sahib ola bilər, lakin menstruasiya sancılarını və baş ağrısını azaltmaq üçün effektivliyini təsdiqləyən heç bir real dəlil yoxdur. (31,).
Ananas yemək tövsiyə olunan gündəlik meyvə porsiyalarını almağa kömək edə bilər. Bir fincan (80 qram) ananas bir porsiya meyvə kimi qəbul edilə bilər. Ümumi tövsiyə gündə minimum 5, 1 fincan (80 qram) porsiya meyvə yeməkdir ().
XÜLASƏAnanasın dövrləri tənzimləməyə kömək etdiyinə inanılır, baxmayaraq ki, bu iddianı dəstəkləyən az elmi dəlil var. Ananasdakı bir ferment, menstruasiya öncəsi bəzi simptomları, məsələn, sancı və baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.Yardım almaq üçün nə vaxt
Həyatınızın bir nöqtəsində dövrlərinizdə bir qayda pozuntusu yaşayacaqsınız. Bu simptom üçün hər zaman bir həkimə müraciət etmək lazım olmayacaq.
Aşağıdakı hallarda həkiminizə müraciət etməlisiniz:
- menstruasiya birdən nizamsız olur
- üç aydır bir müddət keçirməmisən
- 21 gündə bir dəfədən çox bir müddət var
- 35 gündə bir dəfədən az bir müddət var
- dövrləriniz qeyri-adi dərəcədə ağır və ya ağrılıdır
- dövrləriniz bir həftədən çox davam edir
Qeyri-müntəzəm dövrlərinizin səbəbindən asılı olaraq həkiminiz dərman və ya başqa bir müalicə növü tövsiyə edə bilər. Bəzi mümkün səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
- yetkinlik
- menopoz
- ana südü
- doğuşa nəzarət
- PCOS
- tiroid problemləri
- yemək pozğunluqları
- stres
Alt xətt
Bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri və evdə müalicə üsulları ilə aybaşı dövrünü yoluna qaytara bilərsiniz. Elmi dəlillər məhduddur və menstruasiya müddətinizi tənzimləyən elmi cəhətdən yalnız bir neçə təbii vasitə sübut edilmişdir.
Düzensiz dövrlərinizdən narahat olsanız, həkiminizlə danışın.
Tövsiyə
Nöqtədə həssaslıq - qarın