Aclıq sancılarına səbəb olan nədir və bu simptomu necə idarə edə bilərsiniz?

MəZmun

• Aclıq əzablarının səbəbləri
• Aclıq əzablarının simptomları
• Aclıq və pəhriz
• Yardım almaq üçün nə vaxt
• Paket

Aclıq əzabı nədir

Yəqin ki, qarnınızın sol üst hissəsində bir anda mədənizdə gnawing, acı hisslər yaşadınız. Bunlar ümumiyyətlə aclıq əzabı kimi tanınır. Aclıq və ya aclıq ağrıları, boş olduqda mədənin güclü sancılarından qaynaqlanır. Bu narahat hiss tez-tez aclıq və ya yemək istəyi ilə müşayiət olunur.

"Aclıq" ağrısı adlandırılmasına baxmayaraq, bu ağrılar həmişə həqiqi bir yeməyə ehtiyac olduğunu göstərmir. Bunlar acqarına və yemək ehtiyacından və ya aclıqdan qaynaqlana bilər və ya vücudunuzun müəyyən miqdarda yemək yemək və ya günün müəyyən vaxtlarında yemək rejimində olmağından qaynaqlana bilər.

Hər bir insanın bədəni bənzərsizdir. Bəzi insanlar tez-tez yeməyə ehtiyac duymur və ya özlərini tox hiss etmək istəmirlər. Digərləri yaxın vaxtlarda yemədikləri təqdirdə daha tez aclıq əzabı çəkirlər. Aclıq əzablarının başlaya biləcəyi müəyyən bir vaxt yoxdur. Demək olar ki, bütün insanlar yemək və içmədən kifayət qədər uzun müddət gedərlərsə aclıq əzabı yaşayacaqlar.

Aclıq əzablarının səbəbləri

Aclıq əzabları vücudunuzun sizə daha çox qidaya ehtiyac olduğunu söyləmək üsulu ola bilər. Qarnınızın müəyyən bir toxluq hissinə alışdığı üçün aclıq əzabı da yaşaya bilərsiniz.

Mədə uzanmağa və çökməyə qadir olan əzələ orqandır. Yemək və maye ilə uzandıqda toxluq hiss edirsiniz. Son yeməyinizdən və içməyinizdən uzun müddət keçdikdə, mədəniz daha yastıdır və büzülməklə aclıq əzablarına səbəb ola bilərsiniz.

Aclıq hisslərinizi çoxsaylı amillər təsir edir, bunlar:

• hormonlar
• sənin mühitin
• yediyiniz yeməyin miqdarı və keyfiyyəti
• yuxu çatışmazlığı
• stres və ya narahatlıq
• beyninizin xoş bir yemək təcrübəsi istəyi

Əsas qidalandırıcı maddələrdən daha yüksək bir pəhriz yeməyiniz lazım olduğundan aclıq əzabı da yaşaya bilərsiniz.

Aclıq sancılarına nadir hallarda tibbi vəziyyət səbəb olur. Davam edən və ya kəskin qarın ağrısı yaşayırsınızsa, kömək üçün həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız. Bu, xüsusilə aclıq sancılarına digər simptomlarla müşayiət edildikdə doğrudur:

• hərarət
• ishal
• ürək bulanması
• başgicəllənmə
• qusma
• baş ağrısı
• zəiflik hissi

Aclıq əzablarının simptomları

Aclıq əzablarının simptomlarına adətən aşağıdakılar daxildir:

• qarın ağrısı
• mədənizdə "gnawing" və ya "rumbling" hissi
• mədə bölgənizdəki ağrılı sancılar
• mədənizdə "boşluq" hissi

Aclıq əzablarına tez-tez aclıq əlamətləri müşayiət olunur:

• yemək istəyi
• xüsusi qidalar üçün özlem
• yorğun və ya yüngül bir hiss
• əsəbilik

Aclıq əzabları ümumiyyətlə yemək yeyir, ancaq yemək yeməsən də azalır. Vücudunuz mədə dolğunluğu üçün lazımlı hiss etdiyinə uyğunlaşma qabiliyyətinə malikdir. Vaxt keçdikcə mədənizdəki sancılar azalacaq. Bununla birlikdə, əsas qida almaq üçün kifayət qədər yemirsinizsə, aclıq əzabınızın getməsi daha çətin olacaq.

Aclıq və pəhriz

Pəhriz saxlamağa çalışarkən aclıq əzabları ilə mübarizə xüsusilə çətin ola bilər. Sağlamlıq məqsədlərinizlə yola davam etmək üçün aclıq əzablarınızı azaltmaq üçün bəzi yollar.

• Daha kiçik, daha tez-tez yemək yeməyə çalışın. Kilo itkisinə və ya artmasına təsir edən şey, yemək tezliyiniz deyil, ümumi kalori alımınızdır. Gün ərzində daha kiçik hissələrdən daha tez-tez yemək narahat olan aclıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.
• Qidalandırıcı bir pəhriz yediyinizə əmin olun. Daha çox yağsız zülal, tam taxıl, baklagiller, meyvə və tərəvəz yemək bədəninizə tələb olunan qidalanma verəcək və bu da aclıq əzabının qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Daha yüksək həcmli qidalar yemək (yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və ya şorba kimi su tərkibli qidalar düşünün) və lifli qidalar daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edə bilər.
• Nəmlənmək üçün bol su için.
• Kifayət qədər yatın. Gecə yuxusu, aclıq və toxluq hisslərinizi təsir edən hormonların tarazlığını təmin etməyə kömək edir.
• Hər yeməyi yeyərkən diqqətinizi çəkməyə və ləzzət almağa çalışın. Hər gün yediyiniz yeməyi qəsdən xatırlamaq aclıq hissini azaldır.
• Diqqəti yayındırmaq aclıq əzablarını azaltmağa kömək edə bilər. Oxumağa, bir dostunuzla danışmağa, sizi maraqlandıran bir layihə üzərində işləməyə, yüksək səsli musiqi qoymağa, dişlərinizi fırçalaya, gəzintiyə çıxmağa və ya sağlamlıq məqsədlərinizi əyani şəkildə göstərməyə çalışın.

Yardım almaq üçün nə vaxt

Aclıq sancıları ümumiyyətlə boş bir mədə üçün normal bir cavabdır. Balanslı bir yemək yedikdən sonra aclıq əzabı çəkirsinizsə, heç vaxt kifayət qədər yeyə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə və ya aşağıdakı kimi aclıq əzablarınızla digər simptomlarla qarşılaşırsınızsa həkiminizlə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz.

• başgicəllənmə
• zəiflik
• baş ağrısı
• ürək bulanması
• qusma
• nəfəs darlığı
• ishal
• qəbizlik
• sürətli kilo və ya zərər
• yuxu problemləri

Paket

Aclıq əzabları, boş bir mədəyə verilən ümumi bir bədən reaksiyasıdır. Bunlar çox vaxt aclıq əlamətidir, eyni zamanda yemək vərdişləri ilə də əlaqəli ola bilər.

Bir pəhriz izləməyə çalışırsınızsa, sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağa davam etmək üçün aclıq əzablarının qarşısını almaq və azaltmaq üçün yollar var.

Aclıq əlamətləri nadir hallarda tibbi vəziyyətin bir əlamətidir, ancaq həkimə müraciət etməyi düşünə biləcəyiniz vaxtlar var.