Şəxsi Batareyanı bu fəaliyyətlərlə doldurun

MəZmun

• Baxış
• Özünüzü fiziki cəhətdən doldurun
• İsti bir vanna qəbul edin
• Aşındırıcı bir ovucu istifadə edin
• Diyetinizi dəyişdirin
• Uzan
• Məşq edin
• Aromaterapiya
• Daha çox yuxu alın
• Daimi istirahət edin
• Əqli olaraq şarj edin
• Uğurlarınızın siyahısını tərtib edin
• Keçmiş səhvləri buraxın
• Əyləncəli bir şey edin
• Sizi aşağı salan şeylərdən və insanlardan ara verin
• Yaxın dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
• Meditasiya edin və ya dua edin
• Çoxtərəfli çəkinin
• Texnologiyadan ara verin
• Bir şeylə məşğul olun
• Bir jurnalda yazın
• İnsanlar niyə bəzən qurudulduğunu hiss edirlər
• Qaçaq

Baxış

Gündəlik həyat sizi tərk edirmi? Bu gün sürətlə inkişaf edən dünyada məşğul olmaq fəxr ediləcək bir şey kimi görünür.

Bütün günü işləmək, qaçışda yemək və əylənməyə və istirahətə az vaxt ayırmaq arasında ən azı bəzi vaxt yorğunluq hiss etmək normaldır. Həmişə köhnəlmiş hiss etmək sağlam deyil. Ayrıca daha az məhsuldar və daha az xoşbəxt ola bilər.

Gündəlik tükənmə ilə qarşılaşırsınızsa, fərdi batareyanı doldurmaq üçün bəzi addımlar atmağa kömək edə bilər. Ağlınıza və bədəninizə enerji verməyə kömək edən bəzi fikirlər.

Özünüzü fiziki cəhətdən doldurun

Vücudunuza yaxşı qulluq etmək ağlınızı doldurmağı asanlaşdıra bilər. Stressli olmaq, çox fiziki işiniz olmasa da bədəninizə zərər verə bilər. Bədəninizi aşağıdakı fəaliyyətlərlə doldurmağa kömək edə bilərsiniz:

İsti bir vanna qəbul edin

İsti bir hamam rahatlaşa bilər. Hamamınızda Epsom duzundan istifadə etməyə çalışın. Epsom duzunun tərkibində toksinlərin çıxarılması, əzələ işinin yaxşılaşdırılması və streslə əlaqəli iltihabı azaltdığı güman edilən kimyəvi maddələr var.

Aşındırıcı bir ovucu istifadə edin

Aşındırıcı skrablar qan dövranını yaxşılaşdıraraq bədəninizi doldurmağa kömək edə bilər. Yulaf və ya duz kimi təbii maddələrdən ibarət ovucu axtarın. Yumşaq dəriyə sürtün və isti su ilə yuyun. Yaxşı dövriyyə stres səviyyənizi azaltmağa, enerjinizi artırmağa və bədəninizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər.

Diyetinizi dəyişdirin

Enerji səviyyələriniz diyetinizə çox təsir edir. Mütəxəssislər, hər yeməkdə yağsız zülallar və sağlam yağ olan qarışıq karbonhidratları, məsələn, bütün taxıl və nişastalı tərəvəzləri qarışdırmağı məsləhət görürlər.

Gərgin iş qrafiki olsanız da, bişirmək və qidalı yemək yemək mümkündür. Biraz kömək və ya ilhama ehtiyacınız varsa, Amerika Ürək Dərnəyinin bələdçisi kimi onlayn mənbələrə baxın və ya qeydə alınmış diyetisyen tapın.

Uzan

Stressli, tükənmiş bədən rahat və sağlam olduğundan daha çox yaralanmaya meyllidir. Əzələlərinizi bir neçə gündə cəmi beş dəqiqə uzatmaqla doldurulmağa kömək edə bilərsiniz. Daha yaxşısı, həftədə bir və ya iki dəfə yaxından uzanmaq üçün yoga dərsi keçin.

Məşq edin

Çox yorğun olduğunuzda, uzun bir gündən sonra yalnız televizorun qarşısında oturmaq cazibədar ola bilər. Ancaq bu ümumiyyətlə sizi daha yorğun hiss edir.

Doldurmaq üçün oturmaq əvəzinə, ayağa qalxmağa və hərəkət etməyə çalışın. Gəzmək və ya velosiped sürmək - hətta 20 dəqiqə belə - saatlarla enerjinizi verə bilər.

Aromaterapiya

Lavanda və adaçayı kimi qoxuların, stress altında olanlara xüsusilə rahatlandığı güman edilir. Bəzi aromaterapiya efir yağları bir daşıyıcı yağı ilə qarışdırıla bilər və birbaşa bədənə masaj edilir, biləklərə sürtülür və ya havaya yayılır.

Daha çox yuxu alın

Yuxu, əsas bədən şarj cihazıdır. Mütəxəssislər, 26 yaşdan 64 yaşa qədər sağlam yetkinlər üçün gecə yeddi-doqquz saat yuxu tövsiyə edir. Gecədə altı saatdan az yuxu almaq işdəki tükənmənin əsas risk faktorudur.

Yuxuya getmək və hər gün eyni vaxtda durmaq və digər sağlam yuxu vərdişlərinə riayət etməklə sağlam bir yuxu qrafiki qurun.

Daimi istirahət edin

Yuxu və fəaliyyət arasında bədəninizin dincəlməsinə imkan vermək vacibdir. Mütəxəssislərin fikrincə, 60 ilə 90 dəqiqəlik boşluqlar əla enerji artırıcısı ola bilər. Əgər özünüzü çox məşğul olduğunu hiss edirsinizsə, doldurulmağınıza kömək etmək üçün gününüzə bir yataq vaxtı təyin edin.

Əqli olaraq şarj edin

Şəxsi batareyanı doldurmağa gəldikdə, ağlınıza diqqət yetirmək vacibdir. Bizi sıxışdıran şeylər barədə düşünmək tez-tez doldurulmağı çətinləşdirir. Fikrinizi sakitləşdirmək və enerji vermək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

Uğurlarınızın siyahısını tərtib edin

Dözə bilməyəcəyiniz və ya kifayət qədər iş görmədiyiniz kimi hiss etmək çox yaygındır. Özünüzü həddindən artıq hiss edirsinizsə, oturun və uğurlarınızın qısa bir siyahısını yazın. Bu, irəli getmək üçün motivasiya və enerji verə bilər.

Keçmiş səhvləri buraxın

Ümumi bir stress mənbəyi keçmiş səhvlərə diqqət yetirməkdən irəli gəlir. Gələcək üçün hədəflərinizə fokuslanaraq keçmişi tərk etməyə kömək edin.

Əyləncəli bir şey edin

Əyləncəli olmaq əqli cəhətdən sağlam qalmağın vacib bir hissəsidir. Həftə sonu səyahətə çıxmaq, köhnə dostlarını görmək və ya yola çıxmaq kömək edə bilər.

Sizi aşağı salan şeylərdən və insanlardan ara verin

Müəyyən insanlar və ya vəziyyətlər sizi narahat edirsə, onlardan ara verin. Bu, onlarla münasibət qurmağa enerjiniz çatana qədər müəyyən münasibətləri dayandırmaq deməkdir.

Yaxın dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin

Yaxşı insanlar yaxşı enerji yaymağa meyllidirlər. Sizi aşağı gətirənlərdən fərqli olaraq sizi böyüdən insanlarla daha çox vaxt ayıraraq kömək edin.

Meditasiya edin və ya dua edin

Tədqiqatlar və lətifə dəlilləri düşünmək və ya dua insanların ruhdan düşdükləri və ya stress keçirdikləri təqdirdə həyatlarında məqsəd tapmalarına kömək edə biləcəyini göstərir.

Çoxtərəfli çəkinin

Multitasking, stresdən yayınmağın sürətli bir yoludur. Səhvlərə daha çox meylli olan çoxsaylı iş yerinə, bir anda bir işi başa vurmağa diqqət edin. Bir yoxlama siyahısı hazırlamaq diqqətinizi cəmləməyinizə və yerinə yetirdiyiniz işləri izləməyə kömək edə bilər.

Texnologiyadan ara verin

Başqalarının həyatı çox vaxt sosial mediada "mükəmməl" görünür, lakin nadir hallarda olur. Müəyyən bir gözləntiyə uyğun yaşamalı olduğunuz kimi hisslər boşa çıxa bilər. Sosial medianı fasilə verin.

Bir şeylə məşğul olun

Sənət tükənmiş bir zehni sakitləşdirməyə kömək edəcək əla bir yoldur. Bəzi sənət ləvazimatları götürün və rəsm və ya rəngləyin. Bir çox kitab mağazaları ayrıca stres azaldıcı olaraq hazırlanmış mürəkkəb naxışlı rəngli kitablar daşıyır.

Bir jurnalda yazın

Bir jurnal saxlamaq, hisslərinizi ifadə etməklə stressi azaltmağa kömək edəcək əla bir yoldur. Gündə ən azı beş dəqiqə, hər günün əvvəlində və ya sonunda yazmağa çalışın. Bunu etmək, üzləşdiyiniz hər hansı bir problemi həll etməyə kömək edə bilər.

İnsanlar niyə bəzən qurudulduğunu hiss edirlər

Əksər hallarda tükənmə, məşğul və ya tələb olunan bir həyat tərzi səbəb olur. Daha az tez-tez tükənmə müalicəni tələb edən tibbi şərtlərdən qaynaqlanır.

Çox güman ki, tükənməyiniz yəqin ki:

• çox və ya çox az fiziki fəaliyyət
• jetlag və ya sirkadiyalı ritminizi qarışdıran başqa bir şey
• yuxusuzluq və ya yuxu olmaması
• antihistaminiklər və öskürək dərmanı kimi dərmanlar
• zəif yemək vərdişləri
• stres
• travma
• narkotik və ya spirt istifadəsi

Yuxarıdakı üsulları sınamısınız, amma yenə də hər zaman tükənmiş hiss edirsinizsə, bir həkimlə görüşməyi düşünə bilərsiniz. Qurudulduğunuzu hiss edə biləcək hər hansı bir əsas tibbi vəziyyəti yoxlaya bilərlər.

Qaçaq

Həyat tərzinizdə kiçik düzəlişlər etmək, stress səviyyənizdə əhəmiyyətli dərəcədə azalma ola bilər. Fiziki və zehni olaraq özünüzə qulluq edərək şəxsi batareyanı doldurun. Doldurma üçün addımlar atdıqdan sonra hələ də boşaldığınızı hiss edirsinizsə, həkimə baxın.