Dözümünüzü necə artırmaq olar

MəZmun

• Dözümü artırmağın 5 yolu
• 1. İdman
• 2. Yoga və düşüncə
• 3. Musiqi
• 4. Kafein
• 5. Ashwagandha
• Paket

Dözüm nədir?

Dözüm, uzun müddət fiziki və ya zehni səy göstərməyə imkan verən güc və enerjidir. Dözümünüzü artırmaq, bir fəaliyyət göstərdiyiniz zaman narahatlıq və ya stresə dözməyə kömək edir. Həm də yorğunluğu və yorğunluğu azaldır. Yüksək dayanıqlı olmaq, az enerji sərf edərkən gündəlik fəaliyyətinizi daha yüksək səviyyədə həyata keçirməyə imkan verir.

Dözümü artırmağın 5 yolu

Dözüm yaratmaq üçün bu tövsiyələri sınayın:

1. İdman

Enerjiniz az olduqda idmanla məşğul olmaq ağlınızdakı son şey ola bilər, amma ardıcıl idman gücünüzün möhkəmlənməsinə kömək edəcəkdir.

A-nın nəticələri işlə əlaqədar yorğunluq yaşayan iştirakçıların altı həftəlik idman müdaxiləsindən sonra enerji səviyyələrini yaxşılaşdırdıqlarını göstərdi. İş qabiliyyətlərini, yuxu keyfiyyətlərini və bilişsel fəaliyyətlərini yaxşılaşdırdılar.

2. Yoga və düşüncə

Yoga və meditasiya dözümünüzü və stresi idarə etmək qabiliyyətinizi çox artıra bilər.

Bir hissəsi olaraq, 27 tibb tələbəsi altı həftə boyunca yoga və düşüncə dərslərinə qatıldı. Stres səviyyələrində və rifah hissində əhəmiyyətli irəliləyişlər gördülər. Daha çox dözümlülük və daha az yorğunluq bildirdilər.

3. Musiqi

Musiqi dinləmək ürək fəaliyyətinizi artıra bilər. 30 iştirakçı, seçdikləri musiqiyə qulaq asarkən idman edərkən nəbz səviyyəsini aşağı saldı. Musiqiyə qulaq asarkən, musiqi olmadan idman etməkdən daha az səy göstərə bildilər.

4. Kafein

Birində, doqquz kişi üzgüçü sərbəst qaçışdan bir saat əvvəl 3 milliqram (mq) doza kofein qəbul etdi. Bu üzgüçülər nəbzini artırmadan qaçış müddətlərini yaxşılaşdırdılar. İdman etmək üçün çox yorğun olduğunuz günlərdə kofein sizə təkan verə bilər.

Dözümlülük inkişaf etdirə bildiyiniz üçün kofeinə çox güvənməməyə çalışın. Həm də çox miqdarda şəkər və ya süni ləzzət verən kofein mənbələrindən uzaq durmalısınız.

5. Ashwagandha

Ashwagandha, ümumi sağlamlıq və canlılıq üçün istifadə olunan bir otdur. Bilişsel funksiyanı artırmaq və stresi azaltmaq üçün də istifadə edilə bilər. Ashwagandha'nın enerji səviyyələrini artırdığı da göstərilmişdir. Bir ildə, 50 atlet yetkin, 12 həftə ərzində 300 mq Ashwagandha kapsulu qəbul etdi. Plasebo qrupundan daha çox ürək-tənəffüs dözümlülüklərini və ümumi həyat keyfiyyətlərini artırdılar.

Paket

Enerji səviyyələrinizi artırmağa diqqət yetirərkən enerji zədələnmələrini və axınlarını yaşamağın təbii olduğunu unutmayın. Hər zaman maksimum potensialınızla işləyəcəyinizi düşünməyin. Bədəninizi dinləməyi və lazım olduqda istirahət etməyi unutmayın. Özünüzü tükənənə qədər itələməkdən çəkinin.

Heç bir nəticə əldə etmədən dözümünüzü artırmaq üçün dəyişiklik etdiyinizi düşünürsünüzsə, həkimə müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Həkiminiz, performansınıza təsir göstərən əsas sağlamlıq probleminiz olub olmadığını təyin edə bilər. Ümumi rifah üçün ideal planınıza diqqətinizi cəmləşdirin.