Ağciyər tutumunu artırmaq üçün tənəffüs məşqləri

MəZmun

• 1. Diafraqmatik tənəffüs
• 2. Dodaqların nəfəs alması
• Ağ ciyərlərinizi sağlam tutmaq üçün məsləhətlər

Baxış

Ağciyər tutumunuz, ciyərlərinizin tuta biləcəyi ümumi hava miqdarıdır. Vaxt keçdikcə ağciyər tutumumuz və ağciyər funksiyamız 20-ci illərin ortalarından sonra yaşlandıqca yavaş-yavaş azalır.

Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi bəzi vəziyyətlər ağciyər tutumunda və işində bu azalmaları əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər. Bu, nəfəs alma çətinliyinə və nəfəs darlığına gətirib çıxarır.

Xoşbəxtlikdən, ağciyər tutumunu qorumağa və artırmağa kömək edən, ciyərlərinizi sağlam tutmağı və vücudunuza ehtiyac duyduğu oksigeni almağı asanlaşdıran məşqlər var.

1. Diafraqmatik tənəffüs

Diafraqmatik tənəffüs və ya “qarın nəfəsi” diafraqmanı tutur, bu da tənəffüsə gəldikdə ağır qaldırmanın çox hissəsini etməlidir.

Diafraqma bu şəxslərdə o qədər təsirli olmadığından və gücləndirilə bildiyindən bu texnika KOAH xəstələrində xüsusilə faydalıdır. İstirahət hiss edərkən ən yaxşı istifadə olunan texnika.

KOAH xəstəliyiniz varsa, həkiminizdən və ya tənəffüs terapevtinizdən ən yaxşı nəticə üçün bu məşqdən necə istifadə edəcəyinizi göstərməsini xahiş edin.

KOAH Vəqfinə görə diafraqmatik nəfəs almaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Çiyinlərinizi rahatlayın və geri oturun və ya uzanın.
2. Bir əlinizi qarnınıza, bir əlinizi sinənizə qoyun.
3. Burnunuzdan iki saniyə nəfəs alın, havanın qarnınıza keçdiyini və mədənizin çıxdığını hiss edin. Mədə sinənizdən daha çox hərəkət etməlidir.
4. Qarnınıza basarkən büzülmüş dodaqlardan iki saniyə nəfəs alın.
5. Təkrarlamaq.

2. Dodaqların nəfəs alması

Dodaqların nəfəs alması tənəffüsünüzü ləngidə bilər və tənəffüs yollarınızı daha uzun tutaraq nəfəs alma işinizi azalda bilər. Bu, ağciyərlərin işini asanlaşdırır və oksigen və karbon dioksid mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Bu nəfəs alışı yeni başlayanlar üçün tez-tez diafraqmatik nəfəs almaqdan daha asandır və bunu heç kim sizə göstərməsə də evdə edə bilərsiniz. İstədiyiniz zaman tətbiq oluna bilər.

Büzülmüş dodaqlar nəfəs alma texnikasını tətbiq etmək:

1. Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
2. Dodaqlarınızı təmizləyin, sanki kükrəyir və ya bir şeyə zərbə vurmaq istəyir.
3. Büzülmüş dodaqlardan mümkün qədər yavaş nəfəs alın. Bu, nəfəs aldığı müddətdən ən azı iki dəfə çox olmalıdır.
4. Təkrarlamaq.

Ağ ciyərlərinizi sağlam tutmaq üçün məsləhətlər

Qarşısının alınması ən yaxşı dərmandır və ciyərlərinizi sağlam tutmaq üçün çalışmaq, bir şey səhv olduqdan sonra onları düzəltməyə çalışmaqdan daha səmərəlidir. Ağ ciyərlərinizi sağlam saxlamaq üçün aşağıdakıları edin:

• Siqareti dayandırın və siqaretdən və ya ətraf mühiti qıcıqlandıran amillərdən çəkinin.
• Antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin.
• Qrip peyvəndi və sətəlcəm peyvəndi kimi aşılar alın. Bu, ağciyər infeksiyalarının qarşısını almağa və ağciyər sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
• Ağciyərlərinizin düzgün işləməsinə kömək edə biləcək daha çox məşq edin.
• Daxili hava keyfiyyətini yaxşılaşdırın. Daxili hava filtrləri kimi alətlərdən istifadə edin və süni ətirlər, küf və toz kimi çirkləndiriciləri azaldın.