Bədəninizdə estrogen artırmağın 12 təbii yolu

MəZmun

• Yemək
• 1. Soya paxlası
• 2. Kətan toxumu
• 3. Susam toxumu
• Vitaminlər və minerallar
• 4. B qrupu vitaminləri
• 5. D vitamini
• 6. Bor
• 7. DHEA
• Bitki mənşəli əlavələr
• 8. Qara kohosh
• 9. Chasteberry
• 10. Axşam primrose yağı
• 11. Qırmızı yonca
• 12. Dong quai
• Progesteronu təbii şəkildə artırmağın yolları
• Təbii deyilsə
• Xəbərdarlıqlar
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Östrogen və progesteron insan bədənindəki iki əsas cinsi hormondur. Estrogen, qadınlarda cinsi xüsusiyyətlərdən və reproduktiv qabiliyyətlərdən məsul olan hormondur. Progesteron, menstruasiya dövrü və hamiləlikdə köməkçi rol oynayan hormondur.

Menopoz dövründə olduğu kimi aşağı səviyyədə estrogen və progesteron olduqda, əhval-ruhiyyənizə, cinsi istəklərinizə, sümük sağlamlığınıza və daha çoxuna mənfi təsir göstərə bilər.

Bu yazıda, vücudunuzdakı östrojeni təbii şəkildə artırmağın 12 yolunu, həmçinin aşağı estrogen üçün bir həkimə müraciət etmə vaxtı gəldiyini araşdıracağıq. Bu vasitələrin çoxu ya birbaşa estrogen yaradılmasını dəstəkləyir ya da bədəndəki estrogen aktivliyini təkrarlayır.

Yemək

1. Soya paxlası

Soya fasulyesi və onlardan istehsal olunan tofu və miso məhsulları böyük bir qaynaqdır. Fitoestrogenlər estrogen reseptorlarına bağlanaraq bədəndəki östrojeni təqlid edirlər.

Soya və döş xərçəngi olanlardan birində tədqiqatçılar daha yüksək soya qəbulunun məmə xərçəngi ölümü riskinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdilər. Bunun səbəbi fitoestrogenlərin estrogenə bənzər faydaları ola bilər.

2. Kətan toxumu

Kətan toxumlarında da yüksək miqdarda fitoestrogen var. Kətan içərisindəki ilk fitoestrogenlərə estrogen metabolizmasında faydalı olan lignanlar deyilir.

2017-ci ildən biri kətan toxumu ilə zəngin bir pəhrizin toyuqlarda yumurtalıq xərçənginin şiddətini və tezliyini azalda bildiyini nümayiş etdirdi. Daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

3. Susam toxumu

Susam toxumları fitoestrogenlərin başqa bir pəhriz mənbəyidir. 2014-cü ildən bir başqası soya və susam yağlarının estrogen çatışmazlığı olan siçovullara təsirini araşdırdı.

Tədqiqatçılar bu yağlarla əlavə edilən 2 aylıq bir pəhrizin sümük sağlamlığı göstəricilərini yaxşılaşdırdığını tapdılar. Bu tədqiqat, həm insan, həm də küncüt və soya toxumlarının estrogenə bənzər bir təsiri təklif edir, baxmayaraq ki, daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

Vitaminlər və minerallar

4. B qrupu vitaminləri

B qrupu vitaminləri bədəndə östrojenin yaranmasında və aktivləşməsində mühüm rol oynayır. Bu vitaminlərin az olması estrogen səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər.

Birində tədqiqatçılar müəyyən B vitaminlərinin səviyyələrini menopozdan əvvəl qadınlarda məmə xərçəngi riski ilə müqayisə etdilər. Nəticələr B-2 və B-6 vitaminlərinin daha yüksək səviyyəsinin məmə xərçəngi riski ilə əlaqəli olduğunu göstərdi, bu da bu vitaminlərin estrogen metabolizmasına təsiri ilə əlaqəli ola bilər.

5. D vitamini

D vitamini bədəndə hormon kimi fəaliyyət göstərir. Biri D vitamini ilə estrogenin ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün birlikdə işlədiyini izah edir.

Bu hormonlar arasındakı əlaqə, D vitamininin estrogen sintezindəki rolundan qaynaqlanır. Bu, aşağı östrojen səviyyələrində D vitamini əlavəsinin potensial faydasını göstərir.

6. Bor

Bor bədəndə müxtəlif rolu olan iz mineraldır. Bəzi xərçəng növlərinin riskini azaltmaq üçün müsbət faydaları üçün tədqiq edilmişdir. Bor, cinsi hormonlar testosteron və estrogen metabolizması üçün də lazımdır.

Tədqiqatçılar borun vücudun mövcud estrogendən daha asan istifadə etməsinə imkan verərək estrogen reseptorlarını təsir etdiyinə inanırlar.

7. DHEA

DHEA və ya dehidroepiandrosteron, estrogen və testosterona çevrilə bilən təbii bir hormondur. Bədən daxilində əvvəl androgenlərə, daha sonra estrogenlərə çevrilir.

Biri də DHEA-nın bədəndə östrojen kimi oxşar faydalar təmin edə biləcəyini tapdı.

Bitki mənşəli əlavələr

8. Qara kohosh

Qara kohosh, tarixən menopoz və menstruasiya problemləri daxil olmaqla müxtəlif şərtlərin müalicəsi üçün istifadə olunan ənənəvi yerli Amerika otudur.

qara kohoşun da estrogen reseptorlarını stimullaşdıran müəyyən birləşmələr ehtiva etdiyinə inanın. Hələ də daha çox tədqiqata ehtiyac duyulsa da, bu, estrogen az olduqda qara kohosh əlavələrinin mümkün faydasını təklif edə bilər.

9. Chasteberry

Chasteberry, PMS kimi ginekoloji şəraitdə istifadəsi ilə ən çox bilinən ənənəvi bir bitki müalicəsidir.

Birində tədqiqatçılar üçün mövcud ədəbiyyatı nəzərdən keçirdi Vitex xurma meyvəsini əhatə edən növlər. Bədən ağırlığının 0,6 və 1,2 qram / kiloqram dozalarında estrogen təsirini göstərə bildiyini tapdılar.

Bu faydalar, çox güman ki, apigenin adlanan çiyələkdəki fitoestrogendən qaynaqlanır.

10. Axşam primrose yağı

Axşam primrose yağı (EPO) yüksək səviyyədə omeqa-6 yağ turşuları ehtiva edən ənənəvi bitki mənşəli bir dərmandır və bu, PMS və menopoz kimi xəstəliklər üçün məşhur bir əlavədir. Axşam primrose yağının estrogen üçün faydaları haqqında son zamanlarda çox az araşdırma aparılmışdır.

Bununla birlikdə, biri hormon əvəzedici terapiyanı dayandırdıqdan sonra EPO istifadə edən 2200-dən çox qadının 889'unun EPO'yu menopozla birlikdə aşağı östrojen simptomlarını idarə etmək üçün faydalı olduğunu bildirdi.

11. Qırmızı yonca

Qırmızı yonca, bədəndə estrogen kimi davrana bilən izoflavonlar adlanan bir ovuc bitki birləşməsini ehtiva edən bitki mənşəli bir əlavədir. Bu izoflavonlara aşağıdakılar daxildir:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Qırmızı yonca qadınlarda isti flaşlara və hormon səviyyələrinə təsirini araşdırdı. Tədqiqatçılar, qırmızı yonca əlavələri ilə estrogen səviyyəsində əhəmiyyətli bir artım göstərən dörd araşdırma tapdılar.

12. Dong quai

Dong quai, menopoz əlamətləri üçün qəbul edilən ənənəvi bir Çin dərmanıdır. Yuxarıdakı digər bitki əlavələri kimi, dong quai də fitoestrogen kimi fəaliyyət göstərən birləşmələr ehtiva edir.

Birində tədqiqatçılar 17 populyar bitki mənşəli əlavələrdəki mümkün estrogen birləşmələrini araşdırdılar. Dong quai-də estrogen təsirini göstərən iki mümkün birləşmə tapdılar.

Progesteronu təbii şəkildə artırmağın yolları

Bir çox halda, az östrojeniniz varsa, az progesteronunuz da ola bilər. Bu, xüsusilə qadın hormonlarının çoxunun kəskin şəkildə düşdüyü menopoz dövründə yaygındır.

Progesteron ən çox krem ​​və dərman vasitəsi ilə artır, lakin bəziləri daha təbii bir yanaşmaya üstünlük verə bilər.

Progesteronu artırmağın mümkün bir yolu bitki mənşəli əlavələrdir. Biri, chasteberry'nin orta dövr progesteron səviyyəsini artıra bildiyini tapdı.

Bununla birlikdə, bütün bitki əlavələri progesteronu artırmaq üçün təsirli deyil. Digər bir çox Çin bitki mənşəli dərman əlavəsinin həqiqətən progesteron səviyyəsini aşağı saldığını tapdı.

Progesteron səviyyəsini təbii olaraq artırmağın daha yaxşı yolu sağlam bir pəhriz və həyat tərzidir. Müxtəlif bir pəhriz yemək bədəni progesteron metabolizması üçün lazım olan qida ilə təmin edə bilər.

Buraya xaça meyvəli tərəvəzlər, qoz-fındıq və dənli bitkilər kimi qidalar daxildir. Sağlam çəki saxlamaq, ardıcıl bir yuxu cədvəlində qalmaq və stresi idarə etmək hormonların da tarazlı olmasına kömək edə bilər.

Təbii deyilsə

Təbii müdaxilələr hər kəs üçün təsirli ola bilməz. Bəzi insanlar aşağı östrojen simptomlarına son dərəcə həssasdır:

• isti flaşlar
• əhval dəyişikliyi
• ağrılı seks
• depressiya

Bu simptomlar gündəlik həyata müdaxilə etdikdə və təbii üsullar kömək etmədikdə tibbi müalicələr mövcuddur.

Hormon əvəzedici terapiya menopoz üçün ümumi bir müalicədir. Bu, estrogen və progesteronun aşağıdakı yollarla əvəz edilməsini əhatə edir.

• atışlar
• həblər
• kremlər
• vajinal süpozituar

Hormon əvəzedici terapiyanın risklərinə aşağıdakılar daxildir:

• Qan laxtası
• ürək-damar xəstəliyi
• vuruş
• döş xərçəngi

Xəbərdarlıqlar

Östrojen dominantlığı adlanan həddindən artıq estrogenə müxtəlif amillər səbəb ola bilər. Bəzi qadınlar təbii olaraq progesterondan daha çox estrogen istehsal edirlər. Aşağı estrogen üçün əlavə bu cür hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər.

Qadınlarda yüksək estrogen əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• şişkinlik
• düzensiz dövrlər
• əhval dəyişikliyi
• narahatlıq
• yaddaş problemləri

Kişilər jinekomastiya, erektil disfunksiya və sonsuzluq kimi görünən estrogen dominantlığı ilə də qarşılaşa bilərlər.

Təbii östrojen əlavələrindən istifadə etdikdən sonra bu simptomlardan hər hansı birini yaşamağa başlasanız, bu, çox estrogenlə əlaqəli ola bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Təbii dərmanlar aşağı estrogen və ya progesteron əlamətlərinizə kömək etmirsə, həkimə müraciət etmə vaxtı gələ bilər. Hormon əvəzedici terapiya kimi digər müdaxilələri müzakirə edə bilərsiniz.

Aşağı estrogen simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək digər pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini də araşdıra bilərsiniz.

Bəzi bitki mənşəli əlavələr qəbul edilməməlidir, belə ki, mövcud dərmanlardan istifadə edirsinizsə, bu əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin.

Aşağı estrogen üçün bitki mənşəli əlavələrə başladıqdan sonra hər hansı bir mənfi yan təsir hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.

Alt xətt

Östrogen və progesteron xüsusilə qadın orqanizmində vacib cinsi hormonlardır. Aşağı estrogen və progesteron ümumiyyətlə menopoz və ya digər sağlamlıq şərtlərindən qaynaqlanır.

Funksional qidalar, vitaminlər və minerallar və bitki mənşəli əlavələr bədəndə östrojeni artırmağın təbii yollarıdır.

Östrojen səviyyəsini artırmaq üçün təbii üsullar yetərli deyilsə, hormon əvəzedici terapiya kimi digər müalicə variantlarını müzakirə etmək üçün həkiminizi ziyarət edin.