Bunionları minimuma endirin, idarə edin və qarşısını alın

MəZmun

• Baxış
• Bunyonları idarə etmək üçün 15 tövsiyə
• Sağlam ayaqların qorunması
• Uyğun ayaqqabı geyin
• Axşam saatlarında ayaqqabı axtarın
• Ayağınızın lazımi dəstəyə sahib olduğundan və düzgün bir şəkildə hizalandığından əmin olun
• Sağlam bir çəkidə qalın
• Ayaqlarınızı əzizləyin
• Bunions haqqında daha çox məlumat
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Bəzi bintlərdə simptomlar olmasa da, bir çoxu qırmızı, şişkin və ağrılı olur. O qədər ağrılı ola bilər ki, bir ayaqqabı qoymaq və ya yerimək sizin üçün çətindir. Zəif uyğun olan və ya hündürdaban ayaqqabı geyinmək bunyonları pisləşdirə bilər.

Buniondan tamamilə xilas olmaq üçün cərrahiyyə əməliyyatı lazımdır, ancaq bunionlardan simptomları idarə etmək və bunion meydana gəlməsinin pisləşməsini dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Bunyonları idarə etmək üçün 15 tövsiyə

1. Düzgün ayaqqabıları geyin. Müvafiq ayaqqabı geyin. Ayaqqabılarınız sıx olmamalı, ayaq barmaqlarınız geniş olmalı və daban 1 ilə 2 düymdən az olmalıdır. Həm də ayağınızın tağına yaxşı dəstək olmalıdır.

2. Flip-floplardan çəkinin. Baş ayaq eklemine əlavə təzyiq göstərdikləri üçün arxa dəstəyi olmayan flip-flop və digər ayaqqabıları taxmaqdan çəkinin.

3. Ölçmələrinizi bilin. Satıcıdan yaxşı uyğunlaşmağa kömək etmək üçün ayaqqabı alarkən ayağınızın uzunluğunu və enini ölçməsini istəyin.

4. Ayaqqabıları rahatlığa görə ölçüsü deyil. Fərqli şirkətlərin ayaqqabıları fərqli ölçüdə ola bilər. Həmişə adi ayaq ölçüsünüzlə deyil, rahat olanı seçin.

5. Ayaqqabılarınızdakı əlavələrdən istifadə edinBeləliklə, ayağınız uyğun düzəldilmişdir və tağ dəstəklənir. Apteklərdə satılan növdən istifadə edə və ya reçeteli ortotika etdirə bilərsiniz.

6. Ayaq barmaqlarını uzan. Ayaqqabılarınızı bir az çıxarın və ayaqlarınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün işdə və ya evdə olarkən ayaqlarınızı silkələyin.

7. Ayaq barmaqlarınızı boşaltın. Gecə və ya ayaqqabı geyərkən ayaq barmaqlarınıza təzyiqi azaltmaq üçün ayaq ayırıcılardan istifadə edin.

8. Çörəklərinizi yastıqlayın. Bunionu yastıq və ya moleskin ilə örtün ki, təzyiqi bir az azaltsın və bunionu ayaqqabılarınızın qıcıqlanmasına az tutsun.

9. Ayaqlarınızı isladın onları sakitləşdirmək və iltihabı azaltmaq üçün Epsom duzu ilə isti suda.

10. Ayağınızı buzlayın. Bunionunuz ağrıyanda şişkinliyi və iltihabı azaltmaq üçün buz paketlərindən istifadə edin.

11. NSAID ağrı kəsicilərini qəbul edin. İltihabı və ağrıları azaltmaq üçün ibuprofen və ya naproksen kimi steroid antiinflamatuar dərmanlar alın.

12. Ayaqlarınızı qaldırın şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün oturduğunuz zaman.

13. Ayaqlarınıza istirahət edin gündə bir neçə dəfə, xüsusən də bütün gün onlarla olsanız.

14. Ayağınıza masaj edin və toxuma yumşaq və ayaq elastik saxlamaq üçün baş barmağınızı əl ilə gəzdirin. Tennis topunu ayağınızın altına yuvarlamaq, masaj etmək üçün yaxşı bir yoldur.

15. Ayaq hərəkətləri edin. Zəif ayaq əzələlərinin olması bunyonlu insanlarda daha çox ağrı və gəzinti problemləri ilə əlaqəli ola bilər. Ayaq əzələlərinizi gücləndirmək üçün bəzi yaxşı məşqlər bunlardır:

• Dabanınız və ayağınız (ayağınızın topu) yerdədir, barmaqlarınızı yuxarı qaldırın. Beş saniyə saxlayın və buraxın.
• Dabanınız və ayağınız yerdə, ayaq barmaqlarınızı qaldırın və bir-birindən ayırın. Kiçik barmağınızı yerə uzatın və sonra baş barmağınızı ayağınızın içərisinə doğru sürün. Beş saniyə saxlayın və buraxın.
• Ayaqlarınızı yerə qoyub dizlərinizi bükərək, baş barmağınızla aşağı basarkən dabanlarınızı yuxarı qaldırın. Beş saniyə saxlayın və buraxın.

Təlimləri edərkən ayaqlarınız çılpaq olmalıdır. Hər məşqinizi əzələləriniz yorulana qədər təkrarlayın. Məşqlər oturduğunuzda, iki ayaq üstə duranda və ya bir ayaq üstə durarkən edilə bilər. Hansı mövqedən rahat olsanız başlayın və bacardığınız zaman növbəti mövqeyə keçin. Onları hər gün etməyə çalışmalısınız.

Sağlam ayaqların qorunması

Bunions almaq riskini artıra bilərsiniz:

• bunions ailənizdə işləyir
• ayağınız düzgün bir şəkildə düzəldilmədiyi üçün içi ağırlığınızın çox hissəsini dəstəkləyir və ya ayağınızın düşmüş bir tağı var (düz ayaqları)
• romatoid artrit kimi iltihablı bir vəziyyətiniz var
• çox ayağında olduğun bir işin var

Bunlardan hər hansı biri sizə aiddirsə və ya bunion almağa başlayırsınızsa, bunyonların qarşısını almaq və ya pisləşməsini dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Bəzi profilaktik tövsiyələr bunlardır:

Uyğun ayaqqabı geyin

Yəqin ki, ayaqlarınızı xoşbəxt tutmaq və çörəklərin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey düzgün ayaqqabı geyinməkdir. Sağlam ayaqlar üçün ən yaxşı ayaqqabı ayağınızda bir az boş, geniş bir barmaq qutusu, yaxşı bir arxa dəstəyi və topuqları 1 ilə 2 düymdən azdır.

Hündürdaban ayaqqabılardan xoşunuz gəlirsə, onları ara sıra geyinmək yaxşıdır, lakin hər gün geyinməməlisiniz.

Bloklu topuqlar, takozlar və platforma ayaqqabıları bir az hündürlüyə malik ayaqqabılar üçün daha yaxşı seçimdir, çünki bu, kilonuzu ayağınıza daha bərabər paylamağa və ya sizi ayağınızın toplarına itələməyən daha az bir açıya sahib olma ehtimalı yüksəkdir.

Bağlamalı olduğunuz ayaqqabılar sürüşkənlərdən daha yaxşıdır, çünki krujeva ayağınızın hər addımında irəliləməsinə mane olur. Bu hərəkət ayaq barmaq ekleminize təzyiq göstərir.

Axşam saatlarında ayaqqabı axtarın

Ayaqqabı axtarmaq üçün ən yaxşı zamandır. Ayaqlarınız normal olaraq gün ərzində şişir, buna görə axşam ən böyüyürlər. Günün erkən saatlarında ayaqqabı alırsınızsa, axşam saatlarında sıx ola bilər.

Ayaqqabılarınızı alan kimi rahat olmalısınız. Rahat olmamışdan əvvəl onları qırmaq məcburiyyətində olmamalısınız.

Ətrafda gəzin və satın almadan əvvəl ayaqqabıların rahat və yaxşı yerləşdiyindən əmin olun. Düzgün uyğunlaşan ayaqqabılarda ayaq barmaqlarınız ayaqqabının ön hissəsinə toxunmur və onları rahatca əyləndirə bilərsiniz.

Ayağınızın lazımi dəstəyə sahib olduğundan və düzgün bir şəkildə hizalandığından əmin olun

Ayağınız düzgün bir şəkildə düzəldilməyibsə və ya düz ayaqlarınız varsa (yıxılmış tağlar), ayaqqabılarınızda reseptsiz satılan və ya reçeteli ortotika taxın. Bu, ayağınızın düzgün hizalanmasını və yaxşı dəstəklənməsini təmin edir.

Bir podiatrist (ayaq həkimi) və ya evdəki bir tibbi ləvazimat mağazasından kimsə ayağınızın ölçüsünü ala bilər və ayağınız üçün ən yaxşı ayaqqabını və içəri tövsiyə edə bilər.

Satın ala biləcəyiniz qarmaqlar da var ki, baş barmağınızı düz tutur, amma yenə də yeriməyə imkan verir. Əlavələr və ortezlər də çəkinizi ayağınıza daha bərabər paylamağa kömək edir.

Bunion düzəldicilərini onlayn tapın.

Sağlam bir çəkidə qalın

Bədəninizin ağırlığı hər addım atanda ayaqlarınıza təzyiq göstərir. Kilolu olsanız, ayağınız və baş barmaq ekleminiz lazım olduğundan daha çox təzyiq altındadır.

Ayaq ekleminin təzyiqi nə qədər yüksəkdirsə, bunion inkişaf etdirmə və ya iltihablanma və yara alma ehtimalı o qədər yüksəkdir.

Ayaqlarınızı əzizləyin

Ayaqlarınıza qulluq edin. Yorğun və ya ağrılı olduqda onları Epsom duzu ilə isti suda saxlayın. Çox qurumaması üçün nəmləndirici istifadə edin. Kimsə vaxtaşırı masaj edin və ya ovuşdurun. Onları qoyun və uzun bir günün sonunda istirahət edin.

Ayaqlarınıza nə qədər yaxşı qulluq etsəniz, düyünlər və ya digər problemlərlə qarşılaşma ehtimalı o qədər azdır. Sağlam ayaqlar xoşbəxt ayaqlardır.

Bunions haqqında daha çox məlumat

Bunionlar çox yaygındır. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, ABŞ-da 64 milyondan çox insanda bunlar var.

Bunion, baş barmağınızı ayağınıza bağlayan oynaqdan çıxan bir sümük qabarıdır.Əslində baş barmağınızın sümüyün fırlanması sayəsində oynağın böyüməsidir, sümüyün dibi digər ayaqlara tərəf irəlilədikcə sümüyün dibi xaricə doğru hərəkət edir.

Həkimlər bunyonların nədən əmələ gəldiyindən tam əmin deyillər, ancaq ayaq anatomiyası ilə bağlı problemlər, o cümlədən pronasiya üzərində, bədəninizin ağırlığının dəyişməsinə və baş barmağınızın üzərinə təzyiq göstərməsinə səbəb olduğunu düşünürlər. Bu artan təzyiq sümüyü hərəkətə gətirir. Həkimlər bunun qismən genetik olduğunu da düşünürlər.

Paket

Qismən miras alındıqları üçün bunyonları heç vaxt almayacağınıza zəmanət verə bilməzsiniz, ancaq bunların qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Bir bunion inkişaf etdirməyə başlasanız, mümkün qədər tez evdə müalicələrdən istifadə etməyə başlayın.

Əməliyyat olmadan onlardan qurtula bilməzsiniz, ancaq simptomları minimuma endirə və pisləşməsinin qarşısını ala bilərsiniz.