Qeyri-mümkün hiss edilən zaman qutudan tullanmağı necə mənimsəmək olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Jen Widerstrom bir Forma məsləhət şurasının üzvü, fitness mütəxəssisi, həyat məşqçisi, Daily Blast Live-ın aparıcısı, ən çox satılan müəllif Şəxsiyyət tipinizə uyğun pəhriz, və İstənilən Məqsədi Əzmək üçün Son 40 Günlük Planımızın arxasında duran əsas adam. Burada o, plyo ilə bağlı suallarınızı cavablandırır.

Bacaklarımı cıracağımı düşünərək qutu sıçrayışları olan bu zehni blokum var. Bunu necə aşa bilərəm? -@crossfitmattyjay, İnstagram vasitəsi ilə

JW: Narahat olmayın! Özünüzə sübut edə biləcəyiniz yollar var ki, siz qutuları və qorxunun sizə mane olduğu hər hansı digər fiziki işi təmizləyə bilirsiniz. (Budur, qutudan tullanma ən çox qiymətləndirilən məşqdir.)

Addım 1: təkrarlayın

Qabiliyyətinizin sübutu çox vaxt sizə lazım olan cəsarət zərbəsidir. Cəmi altı düym hündürlüyündə bir qutuya çoxlu atlamalar etməklə başlayın. Bu təkrarlama, edə biləcəyiniz anlayışı sizə aşılayacaq tamamilə qutu atlamaları edin. Bunu endirdikdən sonra 12 düymə bitir və s. (18 ilə 24 düym arasında bir qutu hündürlüyünə çatmaq böyük bir bayramı təmin edir.)

Addım 2: Rutin

Hər qutuya hər dəfə eyni şəkildə yaxınlaşmanızı istəyirəm, buna görə də etibar edə biləcəyiniz bir sistemə sahib olduğunuzu biləcəksiniz. Sol ayağınızla, sonra sağınızla addımlayın. Nəfəs alın və nəfəs alın. Növbəti nəfəs aldığınız zaman atlamaya hazırlaşmaq üçün qollarınızı geri çəkin. Platformadan iki düym hündürlükdə bir sıçrayış hündürlüyünü hədəf alaraq qutunun yuxarısına doğru irəliləyərkən nəfəs alın. Ayaqlarınızı yan-yana qoyun, çiyinlərinizin kənarında-və bəli, həmişə eyni yerə endirirsiniz. Qürurla durun.

Addım 3: Xatırlat

Unutmayın ki, idman zalında necə işləsəniz, dünyada necə işləyəcəksiniz. Səhvlərdən çəkinərək və narahatlıq keçirərək, bu narahatlıqların sizi iflic etməsinə icazə verə bilərsiniz. Həyatınız üçün zehni sərtlik tətbiq etmək üçün hər qutudan tullanmağı istifadə etməyi məsləhət görürəm. (Əlaqədar: Kütləvi Arias qutusu ilə tullanmanın bu videosu sizi bir çağırışa qalib gəlmək istəməyinizə səbəb olacaq)

Ən yaxşıları hansılardır plyo beliniz üçün məşqlər? -@puttin_on_the_hritz, Instagram vasitəsilə

Arxa tərəfdəki forma dəyişikliyinə gəldikdə, plyometrics çox təsirli olur, amma əsas odur ki, bunları ağırlıqlı şəkildə yerinə yetirək. Qəniməti yuvarlaqlaşdırmaq üçün əsas hərəkətlərimdən biri də qaçışçının dumbbelllərlə lungeləridir: Hər əlinizdə orta ölçülü dumbbell (10-15 funt) tutun, qollar bir az əyilmiş və sol ayağınız irəli, hər iki diziniz əyilmiş şəkildə zərbə mövqeyinə başlayın. 90 dərəcə. Buradan sağ dizinizi sinənizə doğru qaldıraraq (qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq) yerdən düz tullanmaq üçün sol ayağınızdan keçin. Nəzarət ilə geri dönmə başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 12-15 təkrar edin, sonra tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın. (Əlaqədar: Kardio ilə əvəz edə biləcəyiniz 5 Plyo Hərəkəti)

Üçün nəzərdən keçirin