8 Qadın İşləmək üçün Necə Vaxt Ayırdıqlarını Dəqiq Paylaşır

MəZmun

• "Mən idmanı sosial həyatımın bir hissəsinə çevirirəm."-Megan Muñoz, 27 yaş
• "Səyahət vaxtı bəhanələri aradan qaldırmaq üçün evimin yaxınlığında idman zalı seçdim."-Amal Çaaban, 44
• "Əsas odur ki, oturmayın."-Monique Masson, 38
• "İşdən evə gələn kimi məşq paltarımı dəyişirəm."-Rachel Rebekah Unger, 27
• "Çocuğumu gətirməyimə imkan verən CrossFit idman zalı tapdım."- Anastasiya Ostin, 35 yaş
• "Fitness problemlərinə və tədbirlərə girmək məni motivasiya edir və məşğul olmağımı təmin edir!"-Kimberli Veston Fitç, 46
• "Kardiyomu qəbul etmək üçün günorta yeməyində idman zalına gedirəm."-Cathy Piseno, 48
• "Məqsədlərimi və necə görünmək və hiss etmək istədiyimi düşünürəm."-Jaimie Pott, 40 yaş
• Üçün nəzərdən keçirin

Gününüz çox güman ki, çox erkən başlayır - istər evdə qalan ana, istər həkim, istərsə də müəllim - və bu o deməkdir ki, gün ərzində bütün tapşırıqlarınız yerinə yetirilənə qədər bitməyəcək. Bütün yeməklərinizi yemək, səkkiz saat yatmaq, işləmək, uşaqları məktəbdən götürmək, bəlkə bir az paltar yumaq üçün vaxta ehtiyacınız var və inşallah bütün bunların sonunda bir nöqtədə dincələcəksiniz. Ancaq məşqləriniz haraya uyğundur? Axı, məşq etməklə özünüzə qulluq etmək özünə qulluq formasıdır - bir çox insanın müalicəvi tapdığı bir şey. Düşünürsənsə, bəli, əlbəttə, daha çox işləmək istərdim, amma ~ ~ etmək istədiyin hər şeyi ~ etmək üçün günün kifayət qədər saatı yoxdur, qulaq as.

Biz Məqsəd Kırıcılarımızdan – SHAPE Məqsəd Kırıcılar Facebook qrupumuzdan olan qəddar qadınlardan sorğu keçirdik ki, onların iş, sosial və ailə həyatlarını necə tarazlaşdırdıqlarını, eyni zamanda onların həmişə məşq etdiklərinə əmin olsunlar. Strategiyalarını oğurlayın (və qrupa qoşulun). !) fitness motivasiyanızı yüksək saxlamaq üçün.

"Mən idmanı sosial həyatımın bir hissəsinə çevirirəm."-Megan Muñoz, 27 yaş

"Məşqləri sosial həyatımın bir hissəsi halına gətirirəm. Dostlarımı görmək və onlarla görüşmək lazım olduğunu bildiyim zaman, işdən dərhal sonra xoşbəxt saata və ya şam yeməyinə getmək əvəzinə Core Power və ya SoulCycle kimi bir fitness dərsi təklif edəcəyəm."

"Səyahət vaxtı bəhanələri aradan qaldırmaq üçün evimin yaxınlığında idman zalı seçdim."-Amal Çaaban, 44

"1. Gündəlik planlayıcımda yazın (telefonuma məhəl qoymadığım üçün telefonumu deyil, kağız planlayıcısını istifadə edirəm). Bunu etməklə vaxtımı səmərəli şəkildə təyin etdim və indi o vaxt rezervasiya olundu, buna görə də ola bilməz çox zərurət olmadıqca köçdüm. 2. İdman zalım evə doğru gedir - onu əldən verə bilmərəm və evimə cəmi dörd blok məsafədədir. Səyahət vaxtı bəhanələri kəsmək üçün evimin yaxınlığında idman zalı seçdim və məşq edirəm. İşdən evə gedirəm. Həqiqətən sadədir, bilirəm, amma mənim üçün işləyir. "

"Əsas odur ki, oturmayın."-Monique Masson, 38

"Bazar günləri yemək hazırlayıram, bu da çox kömək edir. Müəllim olaraq uşaqlarımın ev tapşırığı və şam yeməyində kömək etməsi üçün evdə ola bilərəm. Yatağa hazır olduqdan sonra idman zalına girirəm. Mükəmməl bir ərin olması işi çox çətinləşdirir. Daha asan.Sosial həyat keçirmək üçün bu, planlaşdırılmışdır. Ayda bir dəfə görüşməyi vacib edən bir qrup dostlarım var. Mən orada olmağa və kiçik şeylərdən həzz almağa çalışıram. Yatmazdan əvvəl sakitlik yarananda, Böyük nəfəs alıram və günümdəki bütün yaxşılıqları düşünürəm”.

"İşdən evə gələn kimi məşq paltarımı dəyişirəm."-Rachel Rebekah Unger, 27

"Mən evə çatan kimi məşq qamaşlarımı dəyişirəm. Bu, məni son istədiyim şey olsa belə, məşq otağıma yuxarı qalxmağa məcbur edir. Bütün dumbbelllərim və dinamik sistemim hazırdır. Spotify -də ən sevdiyim melodiyaları çalmağa gedin. Mənim pişiyim Willy, ümumiyyətlə əyləncəyə qatılacaq və taxtalarımı düzəltdiyim zaman altımda əyiləcək. Vaxtını mənimlə "məşq etmək" ilə keçirmək istədiyi zaman əlavə bir motivasiya alacaq. -hava günləri, mən iti güclü gəzintilərə çıxarmağı və ya qulaqcıqları taxaraq bir saatlıq velosiped sürməyi xoşlayıram. Onu rutinə uyğunlaşdırıram və bu, mənim rutinimə çevrilir!" (Əlaqəli: Büdcədə Məşqinizi Artıracaq Ev Çəkiləri)

"Çocuğumu gətirməyimə imkan verən CrossFit idman zalı tapdım."- Anastasiya Ostin, 35 yaş

"Dərsdən əvvəl və sonra üzüklərdə və kəndirlərdə oynamağa icazə verilir və hər kəs orada onunla ünsiyyət qurur. Ona görə də mənim kimi getməkdən zövq alır və uşaq baxımı ilə bağlı daha çox vaxt özünü günahkar hiss etmirəm. Dərslərimiz gedəndə İşdən evə qayıdırıq. Dəyişirik, qəlyanaltı alırıq və gedirik. Oturmuram və ya geri qalxıb getmirəm! Sosial bir həyata gəldikdə, bir az arıqladı, amma məni nəyə üstünlük verdiyimi müəyyənləşdirdi. Həqiqətən də etmək istəyirəm və həyatında idmanı da prioritet edən həmfikir dostlar tapdım. Yeni idman zalımda dostlar qazandım və məşqlər zamanı da onlarla ünsiyyət qurmağı bacardım. " (Bu uyğun analar hər gün bir məşqdə sıxdıqları yolları paylaşırlar.)

"Fitness problemlərinə və tədbirlərə girmək məni motivasiya edir və məşğul olmağımı təmin edir!"-Kimberli Veston Fitç, 46

"İdmana vaxt ayırmaq bəlkə də ən çətin işlərdən biridir. İki saatlıq bir işim var və 8+ saat işləyirəm və oynaq/sümük ağrısına səbəb olan otoimmün/iltihab əleyhinə bir xəstəliyim var. Ancaq hərəkət tibbdir , və bunu etməmək bir seçim deyil. Mən evdə və ya küçənin aşağısında yerləşən idman zalında məşq etməyimi təmin etmək üçün səhər 5:30-da dururam. Həyat yoldaşım və mən şənbə günləri aktivik. və bizim balalarımız heyrətamiz gəzinti partnyorlarıdır! Fitnes çağırışlarına və tədbirlərə qatılmaq da məni həvəsləndirir və məşğul olur!" (Bu qadınların məşq etmək üçün səhər saat 4-də necə oyandığını eşidin.)

"Kardiyomu qəbul etmək üçün günorta yeməyində idman zalına gedirəm."-Cathy Piseno, 48

"Kardiyomu qəbul etmək üçün nahar üçün idman salonuna gedirəm və sonra işdən sonra ya güc, ya da dərslər edirəm" deyə davam edir. "Uşaqlarım daha böyükdür, ona görə də bu vaxtı özümə ayıra bilirəm. Bazar günləri yemək hazırlamaq çox kömək edir. Həftə içi yeməklərin hazırlanmasını asanlaşdırmaq üçün əlimdən gələni hazırlayır və kəsirəm... Çox məşğul həyatdır, amma mən Məşqlərimə daxil olmaq və işi də daxil olmaqla, hər şeyi idarə etməkdən məmnunam."

"Məqsədlərimi və necə görünmək və hiss etmək istədiyimi düşünürəm."-Jaimie Pott, 40 yaş

"Hər zaman asan olmur. Əslində işləmək üçün vaxt (və bəzən istək) tapmaq bəzən çətin ola bilər. Məqsədlərimi və özümü motivasiya etmək üçün tez -tez necə baxmaq/hiss etmək istədiyimi düşünürəm. Təqvimdəki məşqlərim, çünki buna uyğun yaşayıram. Pəhriz saxlamağı dayandırdım-sadəcə sağlam qidalar və daha yaxşı nisbətlərdə yeməyə çalışıram. Tez düzəlişlərə və dəblərə inanmağı dayandırdım, çünki onlar mənim üçün işləmir. Mən də MyFitnessPal və mənim Fitbit özümə cavabdehlik üçün. Ən çox, tənbəllik üçün bir gecəyə ehtiyacım varsa, bunu edirəm və günahkar hiss etmirəm. Davam edən bir işəm. "

Daha çox motivasiya üçün SHAPE Məqsəd Kırıcılar qrupuna qoşulun, 40 Günlük Məqsədlərinizi Əzmək çağırışına yazın və 40 günlük tərəqqi jurnalını endirin. (Bu uğur hekayələri onun həyatınızı dəyişə biləcəyini sübut edir.)

Üçün nəzərdən keçirin