Yoqada Warrior II pozasını necə etmək olar (və niyə etməlisən)

MəZmun

• II Döyüşçü Variantları və Faydaları
• Döyüşçünü necə etmək olar II
• Üçün nəzərdən keçirin

Yoga eyni anda bir neçə əzələ qrupunu vuran kompleks pozaları sayəsində ciddi tonda bir bədən quruluşu yarada bilər. Hətta yeni başlayanlar da çox vəzifəli pozalardan bir neçəsini mənimsəyərək təcrübənin faydalarını əldə edə bilərlər. (Bu yoga hərəkəti yeni başlayanlar üçün idealdır.)

Daxil edin: döyüşçü seriyası. Döyüşçü seriyasındakı ikinci poza baxmayaraq, Warrior II (NYC-də məşqçi Rachel Mariotti tərəfindən nümayiş olunan Virabhadrasana II) ümumiyyətlə I döyüşçüdən daha əlçatandır, buna görə də əksər yoga təcrübələri üçün standartdır. CorePower Yoga.

"Bu poza diqqət mərkəzindədir xarici itburnu fırlanması və döyüşçü I üçün böyük bir tarazlıq üzərində dayanır daxili Kalça fırlanma "deyə izah edir." İki cüt birlikdə bədənimizin ən böyük oynağında (kalçanızda) hərəkət aralığı qurmaq üçün ayaqlarımızdakı ən böyük əzələ qruplarını gücləndirir. " )

O, aşağıya baxan it, aypara lunge və ya döyüşçü I-dən pozaya girməyi tövsiyə edir. Bir neçə nəfəs tutduqdan sonra uzadılmış yan bucaq, yarım ay və üçbucaq kimi yana baxan omba pozalarına keçin.

II Döyüşçü Variantları və Faydaları

Bu pozun "döyüşçü" adlandırılmasının yaxşı bir səbəbi var: Təcrübə etdikdən sonra özünüzü belə hiss edəcəksiniz! Peterson qeyd edir ki, II Warrior əsas bədəninizi və bütün alt bədəninizi gücləndirir, eyni zamanda əla bir kalça açan və gücləndiricidir. (Söz yox, güclü bir itburnu qurmaq üçün əladır!) Ön kalçanın açıq olması səbəbindən hərəkət aralığını qorumağa və ya bərpa etməyə kömək edə bilər. (Onları sərbəst hiss etmək üçün bu digər hip-açıcı yoqa pozalarını sınayın.)

Ayaq biləyi, diz və ya kalça ağrınız varsa, daha qısa bir mövqe tutaraq və ön dizinizi daha az əyərək bu vəziyyəti dəyişdirə bilərsiniz, Peterson deyir. Bel və ya SI eklem ağrısı olan insanlar, yan divara kvadratdan çox, kalçaları 45 dərəcəyə qaldıraraq yerləşmə vəziyyətini dəyişə bilərlər.

Daha qabaqcıl etmək üçün ön dabanınızı arx tağınızla hizalayın və ön dizdəki əyilməni 90 dərəcə bir açı ilə dərinləşdirin. Salam, quads!

Döyüşçünü necə etmək olar II

A. Aşağıya doğru itdən əllər arasında sağ ayağı irəli çəkin və arxa dabanını döşəmənin arxa kənarına paralel yerə endir.

B. Torsonu qaldırın və sinə və kalçanı sol tərəfdəki divara çevirin, sağ qolu sağ ayağın üzərinə, sol qolu isə sol ayağın üzərinə düz arxaya, yerə paralel olaraq.

C. Sağ dizinizi və ayağınızı irəli yönəldərək sağ budunuzu kənara döndərərək sağ dizinizi 90 dərəcəyə bükün. Sağ barmaqlarınızın ucları üzərində irəli baxın.

3-5 nəfəs tutun, sonra axını ilə davam edin. Qarşı tərəfdəki pozanı təkrarlayın.

Warrior II Formu haqqında göstərişlər

• Ayaqların kənar kənarlarını yerə yapışdırın və tağları qaldırın.
• Quyruq sümüyünü aşağı çəkin və nüvəni yandırmaq üçün qabırğaların alt nöqtələrini ombaya doğru çəkin.
• Qolları birləşdirərkən və uzadarkən çiyin bıçaqlarını və körpücük sümüklərini genişləndirin, çiyinləri qulaqlardan uzaq tutun.

Üçün nəzərdən keçirin