Alkoqol yuxunuzla necə vidalaşır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qəribədir: Tez yuxuya getdin, adi vaxtında oyandın, amma nədənsə özünü o qədər də isti hiss etmirsən. Bu asma deyil; səndə yoxdu bu içmək çox. Ancaq beyniniz dumanlı hiss edir. Sövdələşmə nədir?

Milli Sağlamlıq İnstitutunun (NIH) psixofarmakoloq və alkoqol tədqiqatçısı, doktorant Joshua Gowin, nə qədər içdiyinizə bağlı olaraq, yuxu yuxunuza qarışa bilər.

Sürətli bir kimya dərsi: Bir içki içdiyiniz zaman 15 dəqiqə ərzində qanınıza və beyninizə yol tapır, Gowin izah edir. (This is Your Brain on: Alcohol.) O, beyninizə dəydikdən sonra spirt kimyəvi dəyişikliklərin "şəlaləsini" tətikləyir, deyir.

Gowin deyir ki, bu dəyişikliklərdən birincisi sevinc, həyəcan və ümumi sayıqlıq hisslərini artıran norepinefrindəki sıçrayışlardır. Sadə dillə desək, spirt sizi yaxşı hiss edir, bəlkə də bu səbəbdən ilk növbədə içki içməyə qərar verdiniz.

Ancaq içkini buraxdığınızda və ya yavaşladıqda, bu sevinc hissi yanmağa başlayır. Gowin, rahatlama və yorğunluq, bəzən qarışıqlıq və ya depressiya ilə əvəz olunduğunu söyləyir. NIH-dən edilən araşdırmaya görə, bədən istiliyiniz aşağı düşməyə başlayır-bədəniniz yuxuya keçəndə təbii olaraq baş verir. Əsasən özünüzü yatağa hazır hiss edirsiniz və tez yuxuya getmək sizin üçün daha asandır. (Yata bilmirsən? Hələ də oyaq qalmağın 6 qəribə səbəbi.) Michigan Universitetindən edilən son bir araşdırma da daxil olmaqla bir çox araşdırma göstərir ki, alkoqol insanı yuxuya getməyə sürətləndirir.

Nə vaxt olduğunuza gəlincə əslində mürgüləmə? Normal yuxu zamanı beyniniz gecə irəlilədikcə yavaş-yavaş yuxunun daha dərin və daha dərin "mərhələlərinə" enir. Lakin 2013-cü ildə İngiltərədə aparılan bir araşdırma, spirtin başınız yastığa dəyən kimi beyninizi ən dərin yuxu mərhələsinə doğru itələdiyini müəyyən etdi. Bu yaxşı bir şey kimi görünə bilər. NIH araşdırması göstərir ki, gecənin ortasında beyniniz sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusunun daha yüngül mərhələlərinə keçir. Gowin deyir ki, eyni zamanda, vücudunuz nəhayət spirtinizi qanınızdan təmizləyir, bu da zzz -lərinizə mənfi təsir göstərə bilər.

Bütün bu səbəblərə görə, gecə yuxudan oyanmaq, atmaq və dönmək və ümumiyyətlə içki içdikdən sonra səhər tezdən zəif yatmaq ehtimalınız daha yüksəkdir. Daha da çoxu: U of M araşdırması göstərir ki, alkoqol xüsusilə bir qadının yuxusunu pozur. Bummer.

Ancaq qeyd etmək vacibdir: Yuxunu pozan bu təsirlərin demək olar ki, hamısı yalnız qan içkinizi (BAC) yüzdə 0,05-dən yuxarı qaldırmaq üçün kifayət qədər içsəniz baş verir. NIH araşdırmasına görə, əksər insanlar üçün bu təxminən iki və ya üç içkiyə bərabərdir.

Bir stəkan şərablı bir qızsan, yəqin ki, çox narahat olasan. Əslində, ən çox araşdırma, bir və ya iki içkinin səhər erkən yuxu pozulmasına səbəb olmadan yuxuya getməyinizə kömək edə biləcəyini göstərir. Unutmayın: Gowin və digər yuxu tədqiqatçıları bir içkini 5 ons şərab, 1,5 unsiya sərt içki və ya 12 unsiya Budweiser və ya Coors kimi bir pivə, tərkibində spirt (ABV) 5 olan bir içki olaraq təyin edirlər. faiz.

Kokteyl və ya şərab tökərkən əliniz ağırdırsa və ya yeddi-səkkiz faiz aralığında ABVs olan bira ləkələri sifariş etməyə meylli olsanız, bir içki içdikdən sonra da yuxunuz əziyyət çəkə bilər. Beləliklə, indi bilirsiniz və bayram şənlikləri, biz gəldik!

Üçün nəzərdən keçirin