Yağlı qaraciyər xəstəliyində 10 evdə müalicə

MəZmun

• Yağlı qaraciyər xəstəliyi üçün təbii dərmanlar
• 1. Artıq çəki atın
• 2. Aralıq dənizi pəhrizini sınayın
• 3. Qəhvə içmək
• 4. Aktiv olun
• 5. Əlavə şəkərli qidalardan çəkinin
• 6. Yüksək xolesterolu hədəfləyin
• 7. Omeqa-3 əlavəsini sınayın
• 8. Məlum qaraciyər qıcıqlandırıcılarından çəkinin
• 9. E vitamini əlavələri barədə həkiminizdən soruşun
• 10. Otlar və əlavələri sınayın
• Tibbi müalicə
• Alt xətt

Yağ qaraciyər xəstəliyi zamanla qaraciyərdə yağ yığılmasına səbəb olan bir vəziyyətdir.

Yağlı qaraciyər xəstəliyi iki növə bölünür: alkoqollu və alkoqolsuz. Alkohol yağlı qaraciyər xəstəliyinə ağır alkoqol istifadəsi səbəb olur. Alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi (NAFLD) spirt istifadəsi ilə əlaqəli deyil.

NAFLD-nin səbəbi bilinməsə də, aşağıdakılara sahib olanlarda daha çox görülür:

• piylənmə
• tip 2 diabet
• yüksək xolesterol
• yüksək qan təzyiqi

NAFLD-i müalicə etmək üçün hazırda heç bir dərman yoxdur. Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri bu vəziyyəti müalicə etmək üçün ən təsirli üsullardan biridir.

Bəs bu vəziyyətdə hansı növ pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri faydalı ola bilər? Daha çox məlumat üçün oxuyun.

Yağlı qaraciyər xəstəliyi üçün təbii dərmanlar

NAFLD varsa, bütün pəhriz və əlavələrin qaraciyəriniz üçün faydalı olmadığını unutmayın. Hər hansı bir alternativ müalicəni sınamadan əvvəl həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir.

1. Artıq çəki atın

Amerika Qaraciyər Xəstəliklərinin Araşdırılması Dərnəyinin (AASLD) 2017-ci il rəhbərliyi kilo itkisini NAFLD inkişafını və simptomlarını yaxşılaşdırmanın vacib bir hissəsi olaraq təyin edir.

Bələdçi NAFLD olan insanlara qaraciyərdə yağ yığılmasını azaltmaq üçün bədən çəkilərinin yüzdə 3 ilə 5 arasında arıqlamalarını tövsiyə edir.

Bədən ağırlığının yüzdə 7 ilə 10 arasında itirməyin iltihab, fibroz və yara izi kimi NAFLD-in digər simptomlarını yaxşılaşdırdığını da bildirir.

Arıqlamağın və onu qorumağın ən yaxşı yolu zamanla hədəfinizə kiçik addımlar atmaqdır. Oruc və həddindən artıq pəhrizlər ümumiyyətlə davamlı deyil və qaraciyərinizə ağır gələ bilər.

Hər hansı bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışmaq vacibdir. Bir diyetisyen kilo vermək hədəflərinizə çatmağınıza və qidalandırıcı qida seçimlərinizə kömək edəcək bir yemək planı hazırlaya bilər.

2. Aralıq dənizi pəhrizini sınayın

2017-ci ildə aparılan araşdırmalar, Aralıq dənizi pəhrizinin kilo vermədən də qaraciyər yağını azaltmağa kömək edə biləcəyini söylədi.

Aralıq dənizi pəhrizi, yüksək xolesterol, yüksək qan təzyiqi və tip 2 diabet daxil olmaqla NAFLD ilə əlaqəli xəstəliklərin müalicəsində də kömək edir.

Bu yemək planı sağlam yağlarla yanaşı təzə meyvə və tərəvəz və paxlalı bitkilər də daxil olmaqla müxtəlif bitki mənşəli qidalara diqqət yetirir. Diqqət yetirəcəyiniz qidalara qısa bir baxış:

• Meyvələr və tərəvəzlər. Çeşitli yeməyi hədəfləyin: giləmeyvə, alma, portağal, banan, xurma, əncir, qovun, yarpaqlı göyərti, brokoli, bibər, şirin kartof, yerkökü, balqabaq, xiyar, badımcan və pomidorları sınayın.
• Paxlalılar. Pəhrizinizə lobya, noxud, mərcimək, bakliyat və noxud daxil etməyə çalışın.
• Sağlam yağlar. Sızma zeytun yağı kimi sağlam yağlardan istifadə edin. Fındıq, toxum, avokado və zeytun da yüksək miqdarda sağlam yağlar ehtiva edir.
• Balıq və yağsız ətlər. Həftədə iki dəfə balıq seçimini edin. Yumurtalar və yağsız quşlar, dərisiz toyuq və hinduşka kimi, orta dərəcədə yaxşıdır.
• Bütün taxıllar. Tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü, tam yulaf, kuskus, kəpəkli makaron və ya quinoa kimi işlənməmiş taxıl və dənli bitkiləri istehlak edin.

3. Qəhvə içmək

Qəhvə qaraciyər üçün bir sıra qoruyucu faydalar təklif edir. Xüsusilə iltihabla mübarizə apardığına inandığı qaraciyər fermentlərinin istehsalını stimullaşdırır.

Eyni araşdırma NAFLD olan insanlar arasında müntəzəm qəhvə istehlakının ümumi qaraciyər ziyanını azaldığını bildirdi.

Qaraciyər xəstəliyi riskini azaltmaq üçün gündə iki-üç fincan qəhvə içməyi hədəfləyin. Qara qəhvə tərkibində əlavə yağ və ya şəkər olmadığı üçün ən yaxşı seçimdir.

4. Aktiv olun

2017-ci il araşdırmalarına görə NAFLD çox vaxt oturaq həyat tərzi ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, hərəkətsizliyin ürək xəstəlikləri, tip 2 diabet və piylənmə də daxil olmaqla NAFLD ilə əlaqəli digər şərtlərə töhfə verdiyi bilinir.

NAFLD olduğunda aktiv qalmaq vacibdir. Buna görə vurmaq üçün yaxşı bir hədəf həftədə ən az 150 dəqiqəlik orta intensivlikli məşqdir.

Bu həftədə 5 gün, təxminən 30 dəqiqədir. Kifayət qədər idman etmək üçün mütləq bir idman oynamaq və ya idman salonuna getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Həftənin 5 günü 30 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Yoxsa bir müddət basıldığınız təqdirdə, həftənin 5 günü, gündə iki dəfə, 15 dəqiqəlik iki sürətli gəzintiyə ayıra bilərsiniz.

İdman etməyə başlamaq üçün orta fiziki fəaliyyəti gündəlik həyatınıza inteqrasiya etməyə çalışın. Baqqal dükanına gedin, iti gəzin, uşaqlarınızla oynayın və ya imkan daxilində lift yerinə pilləkənlərlə gedin.

Təlimatlarda gün ərzində oturmağa sərf etdiyiniz vaxtın azaldılması da tövsiyə olunur.

5. Əlavə şəkərli qidalardan çəkinin

Fruktoza və saxaroza kimi pəhriz şəkərləri NAFLD-in inkişafı ilə əlaqələndirilmişdir. 2017-ci ildə aparılan araşdırmalar bu şəkərlərin qaraciyərdə yağ yığılmasına necə töhfə verdiyini izah edir.

Əsas günahkarlar arasında mağazadan alınan və ticari olaraq işlənmiş qidalar daxildir:

• bişmiş məhsullar, tortlar, çərəzlər, çörəklər, xəmir xəmirləri və tortlar
• konfet
• Dondurma
• şəkərli dənli bitkilər
• yüngül içkilər
• idman içkiləri
• enerji içkiləri
• ətirli qatıqlar kimi şirniyyatlı süd məhsulları

Paketlənmiş qidada əlavə şəkər olub-olmadığını müəyyən etmək üçün məhsulun ambalajındakı maddələr siyahısını oxuyun. Saxaroza, fruktoza və maltoz daxil olmaqla “ose” ilə bitən sözlər şəkərdir.

Yemək məhsullarına tez-tez əlavə olunan digər şəkərlər bunlardır:

• qamış şəkəri
• yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti
• qarğıdalı tatlandırıcı
• meyvə suyu konsentratı
• bal
• bəkməz
• şərbət

Bir qida məhsulunda şəkərin nə qədər olduğunu söyləməyin bir başqa yolu da qidalanma faktları etiketini oxumaq və bu məhsul üçün bir qram şəkərin sayına baxmaq - nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır.

6. Yüksək xolesterolu hədəfləyin

Buna görə NAFLD, vücudunuzun xolesterolu təkbaşına idarə etməsini çətinləşdirir. Bu, NAFLD-i pisləşdirə və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.

Xolesterolun idarə olunmasına və NAFLD-in müalicəsinə kömək etmək üçün müəyyən yağ növlərindən istifadənizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Qaçınmaq üçün yağlara aşağıdakılar daxildir:

• Doymuş yağlar. Bunlar ət və tam yağlı süd məhsullarında olur.
• Trans yağlar. Trans yağlarına tez-tez işlənmiş bişmiş məhsullarda, krakerlərdə və qızardılmış qidalarda rast gəlinir.

Yuxarıda sadalanan həyat tərzindəki bir çox dəyişiklik - arıqlamaq, aktiv qalmaq və Aralıq dənizi pəhrizi qəbul etmək də xolesterolunuzu idarə etməyə kömək edə bilər. Həkiminiz yüksək xolesterol üçün dərman da təyin edə bilər.

7. Omeqa-3 əlavəsini sınayın

Bəzi yağ növləri sağlamlığınıza faydalı ola bilər. Omeqa-3 yağ turşuları yağlı balıq və bəzi qoz-fındıq və toxum kimi qidalarda olan çox doymamış yağlardır. Ürək sağlamlığı üçün faydaları olduğu bilinir və NAFLD olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Tədqiqatların 2016-cı il icmalı, bir omeqa-3 əlavəsinin qəbul edilməsinin qaraciyər yağını azalda və xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir.

İcmalda gündəlik omeqa-3 dozaları 830 ilə 9000 milliqram arasında dəyişdi. Nə qədər qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın.

8. Məlum qaraciyər qıcıqlandırıcılarından çəkinin

Bəzi maddələr qaraciyərinizə artıq stress verə bilər. Bu maddələrin bəzilərinə alkoqol, reseptsiz satılan dərmanlar və bəzi vitaminlər və əlavələr daxildir.

Buna görə NAFLD varsa alkoqoldan tamamilə imtina etmək yaxşıdır. Orta dərəcədə alkoqol istehlakının sağlam insanlar arasında bəzi faydaları ola bilsə də, bu faydaların NAFLD xəstələrinə də aid olub olmadığı aydın deyil.

Əlavə olaraq, reseptsiz istifadə olunan dərmanlar, vitaminlər və ya əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin, çünki bunlar qaraciyərinizi təsir edə bilər.

9. E vitamini əlavələri barədə həkiminizdən soruşun

Vitamin E, NAFLD-ın səbəb olduğu iltihabı azalda bilən bir antioksidandır. A-ya görə, bu müalicədən kimin və necə faydalana biləcəyini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

AASLD 2017 təlimatında diabet olmayan və inkişaf etmiş bir NAFLD forması olan alkoqolsuz steatohepatiti (NASH) təsdiqləyən NAFLD xəstələri üçün gündəlik 800 beynəlxalq vahid vitamin E dozasını tövsiyə edir.

Bu müalicə ilə əlaqəli risklər var. E vitamininin sizin üçün uyğun olub olmadığını və NAFLD ilə kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

10. Otlar və əlavələri sınayın

NAFLD üçün alternativ müalicə olaraq istifadə edilmiş müəyyən edilmiş otlar, əlavələr və ədviyyatlar. Qaraciyər sağlamlığına müsbət təsir göstərdiyi birləşmələrə zerdeçal, süd qığılcımı, resveratrol və yaşıl çay daxildir.

Bunların NAFLD üçün təsdiqlənmiş tibbi müalicələr olmadığını və yan təsirləri ola biləcəyini unutmayın. NAFLD üçün dərman bitkiləri və əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Tibbi müalicə

NAFLD üçün hazırda təsdiqlənmiş tibbi müalicə yoxdur, baxmayaraq ki, inkişaf mərhələsində də var.

Belə müalicələrdən biri də tipik diabet 2 üçün təyin olunan bir dərman olan pioglitazondur. AASLD-nin 2017 təlimatı, pioglitazonun tip 2 diabetli və olmayan insanlardakı qaraciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Bu müalicənin uzunmüddətli təhlükəsizliyini və effektivliyini anlamaq üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Nəticədə, bu dərman yalnız təsdiq olunmuş NASH olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Alt xətt

Həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri hazırda NAFLD üçün ən təsirli müalicə variantlarıdır. Arıqlamaq, fiziki cəhətdən aktiv olmaq, şəkərdən imtina etmək, daha sağlam bir pəhriz yemək və qəhvə içmək NALFD ilə əlaqəli simptomları yaxşılaşdırmağa kömək edəcək yollardan biridir.

Bu vəziyyətiniz varsa, sizin üçün uyğun bir fərdi müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə yaxından əməkdaşlıq etməyinizə əmin olun.