Ürək yanığı və turşu reflü qarşısını almağın 14 yolu

MəZmun

• Acid Reflux nədir və simptomları nələrdir?
• 1. Yeməyin
• 2. Arıqlamaq
• 3. Aşağı karbohidratlı pəhriz edin
• 4. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
• 5. Çox Qəhvə İçməyin
• 6. Saqqız
• 7. Çiy soğandan çəkinin
• 8. Qazlı içki qəbulunuzu məhdudlaşdırın
• 9. Sitrus meyvə suyunu çox içməyin
• 10. Daha az Şokolad yeməyi düşünün
• 11. Lazım gələrsə Nanə çəkinin
• 12. Yatağınızın başını qaldırın
• 13. Yatağa Gedəndən Sonra Üç Saat Yeməyin
• 14. Sağ tərəfinizdə yatmayın
• Aşağı xətt

Milyonlarla insan turşu reflü və ürək yanması ilə qarşılaşır.

Ən çox istifadə edilən müalicə, omeprazol kimi ticari dərmanları əhatə edir. Bununla birlikdə, həyat tərzi dəyişiklikləri də təsirli ola bilər.

Pəhriz vərdişlərinizi və ya yuxu tərzinizi dəyişdirmək ürək yanması və turşu reflü simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və həyat keyfiyyətinizi artırır.

Acid Reflux nədir və simptomları nələrdir?

Acid reflux, mədə turşusunun ağızdan mədəyə qida və içki daşıyan boru olan özofagusa itələnməsidir.

Bəzi reflü tamamilə normal və zərərsizdir, ümumiyyətlə heç bir simptom göstərmir. Ancaq çox tez-tez baş verdikdə, özofagusun içini yandırır.

ABŞ-dakı bütün yetkinlərin təqribən 14-20% -i bu və ya digər şəkildə geri qayıdır ().

Turşu axınının ən ümumi simptomu sinədə və ya boğazda ağrılı, yanan bir hiss olan ürək yanması olaraq bilinir.

Tədqiqatçılar, Amerikalıların təxminən% 7'sinin gündəlik ürək yanması yaşadığını təxmin edirlər (2).

Mütəmadi olaraq ürək yanması ilə üzləşənlərin 20-40% -i ən ciddi turşu axını olan qastroezofageal reflü xəstəliyinə (GERD) diaqnoz qoyulur. GERD ABŞ-da ən çox görülən həzm xəstəlikləridir ().

Ürək yanığından əlavə, ümumi reflü əlamətlərinə ağızın arxasındakı asidik bir dad və udma çətinliyi daxildir. Digər simptomlara öskürək, astma, diş eroziyası və sinuslarda iltihab daxildir ().

Beləliklə, hamısı elmi araşdırmalarla dəstəklənən turşu axını və ürək yanmasını azaltmaq üçün 14 təbii yol.

1. Yeməyin

Yemək borusunun mədəyə açıldığı yerdə, alt qida borusu sfinkteri kimi tanınan halqaya bənzər bir əzələ var.

Bir qapaq rolunu oynayır və mədənin asidik tərkibinin özofagusa qalxmasının qarşısını alır. Təbii olaraq yutduğunuzda, belçlədiyinizdə və ya qusduğunuzda açılır. Əks təqdirdə, qapalı qalmalıdır.

Turşu reflü olan insanlarda bu əzələ zəifləyir və ya funksiyası pozulur. Turşu reflü, əzələ üzərində çox təzyiq olduqda və turşunun açılışdan sıxılmasına səbəb olduqda da baş verə bilər.

Təəccüblü deyil ki, əksər reflü simptomları yeməkdən sonra baş verir. Daha böyük yeməklərin reflü əlamətlərini daha da pisləşdirə biləcəyi görünür (,).

Turşu axınının minimuma endirilməsinə kömək edəcək bir addım böyük yemək yeməməkdir.

Böyük yemək yeməkdən çəkinin. Turşu reflü adətən yeməkdən sonra artır və daha böyük yeməklər problemi daha da ağırlaşdırır.

2. Arıqlamaq

Diafraqma, mədənizin üstündə yerləşən bir əzələdir.

Sağlam insanlarda diafraqma təbii olaraq alt qida borusu sfinkterini gücləndirir.

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bu əzələ həddindən artıq mədə turşusunun özofagusa sızmasının qarşısını alır.

Bununla birlikdə, qarın yağınız çoxdursa, qarnınızdakı təzyiq o qədər yüksək ola bilər ki, alt qida borusu sfinkteri diafraqma dəstəyindən uzaqlaşdırılaraq yuxarıya doğru itələyir. Bu vəziyyət hiatus yırtığı olaraq bilinir.

Hiatus yırtığı obez insanların və hamilə qadınların reflü və ürək yanması riskinin artmasının əsas səbəbidir (,).

Bir neçə müşahidə işi, qarın bölgəsindəki əlavə funtların reflü və GERD riskini artırdığını göstərir ().

Nəzarətli tədqiqatlar, kilo itkisinin reflü simptomlarını aradan qaldıracağını göstərərək bunu dəstəkləyir.

Turşu axını ilə yaşayırsınızsa, kilo vermək prioritetlərinizdən biri olmalıdır.

Qarın içərisində həddindən artıq təzyiq turşu axınının səbəblərindən biridir. Qarın yağını itirmək bəzi simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər.

3. Aşağı karbohidratlı pəhriz edin

Artan dəlillər aşağı karbohidratlı pəhrizlərin turşu reflü əlamətlərini aradan qaldıracağını göstərir.

Alimlər həzm olunmayan karbohidratların bakteriyaların çoxalmasına və qarın içərisində yüksək təzyiqə səbəb ola biləcəyindən şübhələnirlər. Bəziləri bunun turşu axınının ən yaygın səbəblərindən biri ola biləcəyini ehtimal edirlər.

Tədqiqatlar göstərir ki, bakterial həddindən artıq böyüməyə karbohidratda həzm və sorulmanın pozulması səbəb olur.

Həzm sisteminizdə həzm olunmamış çox miqdarda karbohidratın olması sizi qazlı və şişkin edir. Həm də sizi daha tez-tez (,,,) səsləndirməyə meyllidir.

Bu fikri dəstəkləyən bir neçə kiçik tədqiqat aşağı karbohidratlı pəhrizlərin reflü simptomlarını (,,) yaxşılaşdırdığını göstərir.

Əlavə olaraq, bir antibiotik müalicəsi, bəlkə də qaz istehsal edən bakteriyaların sayını azaldaraq (,), turşu axınını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Bir tədqiqatda tədqiqatçılar iştirakçılara qaz istehsal edən bakteriyaların böyüməsini təşviq edən GERD prebiyotik lif əlavələri verdilər. İştirakçıların reflü simptomları nəticədə pisləşdi ().

Turşu reflü, zəif karbohidrat həzmindən və nazik bağırsaqdakı bakterial artımdan qaynaqlana bilər. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər təsirli bir müalicə kimi görünsə də, əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

4. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın

Alkoqollu içki, turşu axınının və ürək yanmasının şiddətini artıra bilər.

Mədə turşusunu artıraraq, aşağı özofagus sfinkterini rahatlaşdıraraq və özofagusun turşudan təmizlənmə qabiliyyətini pozaraq simptomları ağırlaşdırır (,).

Tədqiqatlar göstərir ki, orta dərəcədə alkoqol qəbulu hətta sağlam insanlarda reflü simptomlarına səbəb ola bilər (,).

Nəzarət olunan tədqiqatlar ayrıca, şərab və ya pivə içməyin, adi su içməklə müqayisədə (,) reflü simptomlarını artırdığını göstərir.

Həddindən artıq alkoqol qəbulu turşu reflü əlamətlərini pisləşdirə bilər. Ürək yanması varsa, alkoqol qəbulunun məhdudlaşdırılması ağrınızın bir hissəsini azaltmağa kömək edə bilər.

5. Çox Qəhvə İçməyin

Tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə alt özofagus sfinkterini müvəqqəti olaraq zəiflədir və turşu axını riskini artırır ().

Bəzi dəlillər mümkün bir günahkar kimi kofeinə yönəldilir. Qəhvəyə bənzər, kofein aşağı özofagus sfinkterini zəiflədir ().

Əlavə olaraq, kofeinsiz qəhvə içməyin, normal qəhvəyə (,) nisbətən reflü azaltdığı göstərilmişdir.

Bununla birlikdə, iştirakçılara suda kofein verən bir iş, kofe özü simptomları daha da pisləşdirsə də, kofeinin reflü üzərində hər hansı bir təsirini aşkar edə bilmədi.

Bu tapıntılar kofein xaricindəki birləşmələrin qəhvənin turşu axını üzərində təsirində rol oynaya biləcəyini göstərir. Qəhvənin emalı və hazırlanması da iştirak edə bilər ().

Buna baxmayaraq, bir neçə tədqiqat qəhvənin turşu axınının pisləşməsinə səbəb ola biləcəyinə baxmayaraq, dəlillər tamamilə qəti deyil.

Bir araşdırma, turşu axını xəstələrinin yeməkdən dərhal sonra qəhvə istehlak etdikləri zaman, eyni miqdarda isti su ilə müqayisədə heç bir mənfi təsir göstərməmişdir. Bununla birlikdə, qəhvə yeməklər arasında reflü epizodlarının müddətini artırdı ().

Əlavə olaraq, müşahidə tədqiqatlarının təhlili, qəhvə qəbulunun GERD-nin özünü bildirən simptomları üzərində əhəmiyyətli bir təsiri tapmadı.

Yenə də, kiçik bir kamera ilə turşu reflü əlamətləri araşdırıldığında, qəhvə istehlakı özofagusda daha çox turşu zədələnməsi ilə əlaqələndirildi ().

Qəhvə qəbulunun turşu axınının pisləşməsi şəxsdən asılı ola bilər. Qəhvə sizə ürək yanması verirsə, sadəcə ondan çəkinin və ya qəbulunuzu məhdudlaşdırın.

Dəlillər qəhvənin turşu axını və ürək yanmasını daha da pisləşdirdiyini göstərir. Qəhvənin simptomlarınızı artırdığını hiss edirsinizsə, qəbulunuzu məhdudlaşdırmağı düşünməlisiniz.

6. Saqqız

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, saqqız yemək borusundakı turşuluğu azaldır (,,).

Bikarbonat ehtiva edən saqqız xüsusilə təsirli görünür ().

Bu tapıntılar saqqızın və tüpürcək istehsalındakı artımın özofagusun turşudan təmizlənməsinə kömək edə biləcəyini göstərir.

Bununla birlikdə, ehtimal ki, reflü özü azaldır.

Saqqız tüpürcək əmələ gəlməsini artırır və yemək borusunu mədə turşusundan təmizləməyə kömək edir.

7. Çiy soğandan çəkinin

Turşu axını olan insanlarda edilən bir araşdırma, çiy soğan olan bir yemək yeməyin, soğan içerməyən eyni yeməklə müqayisədə ürək yanması, turşu reflü və qaşınma hissini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını göstərdi ().

Daha tez-tez gıcırdama soğan içərisində yüksək miqdarda fermentasiya olunan lif olduğundan daha çox qaz istehsal olunduğunu düşünə bilər (,).

Çiy soğanlar da yemək borusunun qişasını qıcıqlandıraraq ürək yanmasına səbəb ola bilər.

Səbəbi nə olursa olsun, çiy soğan yeməyin simptomlarınızı daha da pisləşdirdiyini hiss edirsinizsə, ondan çəkinməlisiniz.

Bəzi insanlar çiy soğan yedikdən sonra ürək yanması və digər reflü simptomlarını pisləşdirirlər.

8. Qazlı içki qəbulunuzu məhdudlaşdırın

GERD olan xəstələrə bəzən qazlı içki qəbullarını məhdudlaşdırmaları tövsiyə olunur.

Bir müşahidə işi, qazlı sərinləşdirici içkilərin artan turşu axını simptomları ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi ().

Ayrıca, nəzarət edilən tədqiqatlar göstərir ki, qazlı su və ya kola içmək, sadə su içməklə müqayisədə alt özofagus sfinkterini müvəqqəti olaraq zəiflədir (,).

Əsas səbəb, qazlı içkilərdəki karbon dioksid qazıdır ki, bu da insanların daha tez-tez qarışmasına səbəb olur - yemək borusuna axışan turşu miqdarını artıra biləcək bir təsirdir ().

Qazlı içkilər müvəqqəti olaraq turşu axınına səbəb ola bilən gəyirmə tezliyini artırır. Semptomlarınızı pisləşdirirsə, az içməyə və ya ümumiyyətlə onlardan çəkinməyə çalışın.

9. Sitrus meyvə suyunu çox içməyin

400 GERD xəstəsi üzərində aparılan bir araşdırmada,% 72 portağal və ya qreypfrut suyunun turşu reflü əlamətlərini pisləşdirdiyini bildirdi ().

Sitrus meyvələrinin turşuluğu bu təsirə səbəb olan tək amil kimi görünmür. Neytral bir pH olan portağal suyu da simptomları ağırlaşdırır ().

Sitrus suyu aşağı özofagus sfinkterini zəiflətmədiyi üçün, ehtimal ki, bəzi tərkib hissələri özofagusun qişasını qıcıqlandırır ().

Sitrus suyu, bəlkə də, turşu axınına səbəb olmasa da, ürək yanmasını müvəqqəti olaraq pisləşdirə bilər.

Turşu reflü olan xəstələrin əksəriyyəti sitrus suyu içməyin simptomlarını daha da pisləşdirdiyini bildirirlər. Tədqiqatçılar sitrus suyunun yemək borusunun qişasını qıcıqlandırdığına inanırlar.

10. Daha az Şokolad yeməyi düşünün

GERD xəstələrinə bəzən şokolad istehlakının qarşısını almaq və ya məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Lakin bu tövsiyənin dəlilləri zəifdir.

Kiçik, nəzarətsiz bir iş 4 unsiya (120 ml) şokolad şərbəti istehlakının alt özofagus sfinkterini zəiflədiyini göstərdi ().

Digər bir nəzarətli araşdırmada şokoladlı bir içki içməyin, özofagusdakı turşu miqdarının plasebo ilə müqayisədə artdığı aşkar edildi ().

Buna baxmayaraq, şokoladın reflü simptomlarına təsiri barədə hər hansı bir ciddi nəticəyə gəlmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Şokoladın reflü əlamətlərini daha da pisləşdirdiyinə dair məhdud dəlillər mövcuddur. Bir neçə tədqiqat bunun ola biləcəyini göstərir, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

11. Lazım gələrsə Nanə çəkinin

Nanə və nanə qidaların, konfetin, saqqızın, ağız yuyucusunun və diş məcununun ləzzətini vermək üçün istifadə olunan adi otlardır.

Həm də bitki çaylarında məşhur maddələrdir.

GERD olan xəstələrin bir nəzarətli tədqiqatı nanənin alt özofagus sfinkterinə təsirlərinə dair bir dəlil tapmadı.

Yenə də, araşdırma göstərir ki, nanə yüksək dozalarda turşu reflü simptomlarını, ehtimal ki, özofagusun içini qıcıqlandıraraq pisləşdirə bilər ().

Əgər nanənin ürək yanmasını daha da pisləşdirdiyini hiss edirsinizsə, ondan çəkinin.

Bir neçə tədqiqat nanənin ürək yanması və digər reflü simptomlarını ağırlaşdıra biləcəyini göstərir, lakin dəlillər məhduddur.

12. Yatağınızın başını qaldırın

Bəzi insanlar gecə boyunca reflü simptomları ilə qarşılaşırlar ().

Bu, yuxu keyfiyyətlərini poza bilər və yuxuya getmələrini çətinləşdirə bilər.

Bir araşdırma yatağının başını qaldıran xəstələrin, heç bir yüksəlmədən yatanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə az reflü epizodu və simptomları olduğunu göstərdi ().

Əlavə olaraq, nəzarətli tədqiqatların təhlili yatağın başını qaldırmanın gecə turşu axını simptomlarını və ürək yanmasını azaltmaq üçün təsirli bir strategiya olduğu qənaətinə gəldi ().

Yatağınızın başını qaldırmaq gecə reflü əlamətlərinizi azalda bilər.

13. Yatağa Gedəndən Sonra Üç Saat Yeməyin

Turşu axını olan insanlara ümumiyyətlə yuxuya getməzdən əvvəl üç saat ərzində yeməkdən çəkinmələri tövsiyə olunur.

Bu tövsiyənin mənası olsa da, onu dəstəkləyən məhdud dəlillər var.

GERD xəstələrində aparılan bir araşdırma, axşam yeməyinin axşam 7-dən əvvəl yeməklə müqayisədə turşu axını üzərində heç bir təsiri olmadığını göstərdi. ().

Bununla birlikdə, aparılan bir araşdırma, yatmağa yaxın yeməyin insanların yatmağa getdikdə daha çox reflü simptomları ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi ().

Gec axşam yeməyinin GERD-yə təsiri barədə qəti nəticələrə gəlmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Həm də fərddən asılı ola bilər.

Müşahidəli tədqiqatlar yatağa yaxın yeməyin gecə turşu reflü əlamətlərini daha da pisləşdirə biləcəyini göstərir. Yenə də dəlillər nəticəsizdir və daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

14. Sağ tərəfinizdə yatmayın

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, sağ tərəfinizdə yatmaq gecə reflü simptomlarını daha da pisləşdirə bilər (,,).

Səbəbi tamamilə aydın deyil, ancaq anatomiya ilə izah olunur.

Özofagus mədənin sağ tərəfinə daxil olur. Nəticə olaraq sol qəfəsdə yatarkən alt qida borusu sfinkteri mədə turşusu səviyyəsindən yuxarı oturur ().

Sağ tərəfinizə uzandıqda mədə turşusu alt qida borusu sfinkterini örtür. Bu, turşunun içindən sızması və geri qayıtmasına səbəb olma riskini artırır.

Aydındır ki, bu tövsiyə praktik olmaya bilər, çünki əksər insanlar yatarkən mövqelərini dəyişdirirlər.

Yenə də sol tərəfdə yatmaq, yuxuya getdiyiniz zaman sizi daha rahat edə bilər.

Gecə turşu axını ilə qarşılaşırsınızsa, bədənin sağ tərəfində yatmaqdan çəkinin.

Aşağı xətt

Bəzi elm adamları pəhriz faktorlarının turşu axınının əsas səbəbi olduğunu iddia edirlər.

Bu doğru olsa da, bu iddiaları əsaslandırmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Buna baxmayaraq, tədqiqatlar göstərir ki, sadə pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ürək yanması və digər turşu reflü simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə bilər.