Təbii olaraq başağrısından qurtarmaq üçün 18 vasitə

MəZmun

• 1. Su içmək
• 2. Bir az maqnezium alın
• 3. Alkoqolun məhdudlaşdırılması
• 4. Yetərincə yuxu alın
• 5. Tərkibində histamin olan qidalardan çəkinin
• 6. Əsas yağlardan istifadə edin
• 7. B-Kompleks Vitaminini sınayın
• 8. Ağrıları soyuq bir kompreslə sakitləşdirin
• 9. Koenzim Q10 qəbul etməyi düşünün
• 10. Eliminasiya pəhrizini sınayın
• 11. Kafeinli çay və ya qəhvə içmək
• 12. Akupunktur tətbiq edin
• 13. Yoga ilə rahatlayın
• 3 Yoga Migreni aradan qaldırmaq üçün yaradır
• 14. Güclü qoxulardan çəkinin
• 15. Bitki mənşəli dərmanı sınayın
• 16. Nitratlardan və nitritlərdən çəkinin
• 17. Bir az zəncəfil çayını yudumlayın
• 18. Biraz idman edin
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baş ağrısı bir çox insanın gündəlik qarşılaşdığı ümumi bir xəstəlikdir.

Narahatlıqdan açıq dözülməzə qədər, gündəlik həyatınızı poza bilər.

Gərginlikli baş ağrıları ən çox görülən bir neçə növ baş ağrısı mövcuddur. Kümələrin baş ağrısı ağrılıdır və qrup şəklində və ya “qruplar” halında olur, migren isə orta dərəcədən şiddətli bir baş ağrısı növüdür.

Bir çox dərman baş ağrısı simptomlarını aradan qaldırmağa yönəlmiş olsa da, bir sıra təsirli, təbii müalicələr mövcuddur.

Təbii olaraq baş ağrısından qurtarmaq üçün 18 təsirli ev müalicəsi.

1. Su içmək

Yetərli nəmləndirmə baş ağrısı inkişafına səbəb ola bilər.

Əslində, işlər kronik dehidrasiyanın gərginlik baş ağrısı və migrenin yaygın bir səbəbi olduğunu göstərdi (1).

Şükürlər olsun ki, içməli suyun əksər susuz insanlarda baş ağrısı əlamətlərini 30 dəqiqədən üç saata qədər aradan qaldırdığı göstərilmişdir ().

Üstəlik, susuz qalma konsentrasiyanı poza bilər və qıcıqlanmağa səbəb ola bilər, bu da simptomlarınızı daha da pis göstərir.

Susuzlaşdırma baş ağrısının qarşısını almaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içməyə və su ilə zəngin qidalar yeməyə diqqət yetirin.

2. Bir az maqnezium alın

Maqnezium qan şəkəri nəzarəti və sinir ötürülməsi də daxil olmaqla bədəndəki saysız-hesabsız funksiyalar üçün vacib bir mineraldır ().

Maraqlıdır ki, maqneziumun da baş ağrısı üçün təhlükəsiz, təsirli vasitə olduğu göstərilmişdir.

Dəlillər maqnezium çatışmazlığının tez-tez migren baş ağrısı alan insanlarda, görülməyənlərə nisbətən daha çox olduğunu göstərir (4).

Tədqiqatlar gündə 600 mq oral maqnezium sitrat ilə müalicənin migren baş ağrısının həm tezliyini, həm də şiddətini azaltmağa kömək etdiyini göstərdi (, 5).

Bununla birlikdə, maqnezium əlavələri qəbul etmək bəzi insanlarda ishal kimi həzm yan təsirlərinə səbəb ola bilər, buna görə baş ağrısı simptomlarını müalicə edərkən daha kiçik bir dozadan başlamaq yaxşıdır.

Maqnezium əlavələrini onlayn tapa bilərsiniz.

3. Alkoqolun məhdudlaşdırılması

Alkohollu içki içmək əksər insanlarda baş ağrısına səbəb olmaya bilər, araşdırmalar alkoqolun tez-tez baş ağrısı keçirənlərin təxminən üçdə birində miqrenə səbəb ola biləcəyini göstərmişdir ().

Alkoqolun bir çox insanda gərginliyə və çoxluqda baş ağrısına səbəb olduğu da göstərilmişdir (,).

Vasodilatatordur, yəni qan damarlarını genişləndirir və qanın daha sərbəst axmasına imkan verir.

Vazodilatasiya bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər. Əslində, baş ağrısı qan təzyiqi dərmanları kimi vazodilatatorların ümumi bir yan təsiridir ().

Əlavə olaraq alkoqol sidikqovucu rolunu oynayır və bədənin tez-tez sidiyə çıxması nəticəsində mayenin və elektrolitlərin itirilməsinə səbəb olur. Bu maye itkisi dehidrasiyaya səbəb ola bilər ki, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər və ya pisləşə bilər ().

4. Yetərincə yuxu alın

Yuxusuz qalmaq bir çox cəhətdən sağlamlığınıza zərər verə bilər və hətta bəzi insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər.

Məsələn, bir araşdırmada gecə altı saatdan az yuxu alanlarda və daha uzun yatanlarda baş ağrısı tezliyi və şiddəti müqayisə edilmişdir. Daha az yatanların daha tez-tez və şiddətli baş ağrısı keçirdiklərini təsbit etdi ().

Bununla birlikdə, çox yuxu yatmağın baş ağrısını tetiklediği və təbii baş ağrısının qarşısının alınmasını istəyənlər üçün doğru miqdarda istirahət etmənin vacib olduğu göstərilmişdir (12).

Maksimum fayda üçün, gecə yeddi-doqquz saatlıq yuxu “şirin nöqtə” sinə yönəldin ().

5. Tərkibində histamin olan qidalardan çəkinin

Histamin bədəndə təbii olaraq tapılan, immun, həzm və sinir sistemlərində rol oynayan bir kimyəvi maddədir ().

Yaşlı pendirlər, mayalanmış yeməklər, pivə, şərab, hisə verilmiş balıq və müalicə olunan ətlər kimi bəzi qidalarda da mövcuddur.

Araşdırmalar histamin istehlakının həssas olanlarda migrenə səbəb ola biləcəyini göstərir.

Bəzi insanlar histamini parçalamaqdan məsul olan fermentlərin funksiyasını pozduqları üçün lazımi şəkildə xaric edə bilmirlər ().

Histaminlə zəngin qidaların pəhrizdən çıxarılması, tez-tez baş ağrısı alan insanlar üçün faydalı bir strategiya ola bilər ().

6. Əsas yağlardan istifadə edin

Uçucu yağlar, müxtəlif bitkilərin aromatik birləşmələrini ehtiva edən yüksək konsentrasiyalı mayelərdir.

Onların bir çox terapevtik faydası var və ən çox yerli istifadə olunur, baxmayaraq ki, bəziləri qəbul edilə bilər.

Nanə və lavanta efir yağları baş ağrısı keçirdiyiniz zaman xüsusilə faydalıdır.

Məbədlərə nanə efir yağı tətbiq olunmasının gərginlik baş ağrısı əlamətlərini azaltdığı göstərilmişdir (17).

Bu arada lavanta yağı, yuxarı dodağa tətbiq olunduqda və tənəffüs edildikdə migren ağrısını və əlaqəli simptomları azaltmaqda olduqca təsirli olur ().

Onlayn olaraq nanə yağı və lavanta yağı alın.

7. B-Kompleks Vitaminini sınayın

B qrupu vitaminləri bədəndə bir çox vacib rol oynayan suda həll olunan mikroelementlər qrupudur. Məsələn, nörotransmitter sintezinə töhfə verir və qidanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edirlər (19).

Bəzi B vitaminləri baş ağrısına qarşı qoruyucu təsir göstərə bilər.

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, B vitaminli riboflavin (B2), folat, B12 və piridoksin (B6) əlavələri baş ağrısı simptomlarını (,,) azalda bilər.

B kompleksi vitaminlər B səkkizinin hamısını ehtiva edir və təbii olaraq baş ağrısı simptomlarını müalicə etmək üçün ucuz və qənaətli bir yoldur.

B qrupundakı vitaminləri mütəmadi olaraq qəbul etmək təhlükəsiz sayılır, çünki suda həll olunur və artıq olanlar sidikdən təmizlənir ().

B vitaminlərini onlayn tapa bilərsiniz.

8. Ağrıları soyuq bir kompreslə sakitləşdirin

Soyuq kompres istifadə etmək baş ağrısı simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

Boyuna və ya baş nahiyəsinə soyuq və ya dondurulmuş kompressor tətbiq etmək iltihabı azaldır, sinir keçiriciliyini ləngidir və qan damarlarını daraldır, bunlar hamısı baş ağrısı ağrısını azaltmağa kömək edir ().

28 qadında bir araşdırmada, başına soyuq bir gel paketi tətbiq etmək migren ağrısını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı ().

Soyuq bir kompres etmək üçün suya davamlı bir çantanı buzla doldurun və yumşaq bir dəsmal ilə sarın. Sıxlığı baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün boyunun, başın və ya məbədlərin arxasına çəkin.

9. Koenzim Q10 qəbul etməyi düşünün

Koenzim Q10 (CoQ10), qidanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edən və güclü bir antioksidan kimi fəaliyyət göstərən bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir maddədir (26).

Tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 əlavələri qəbul etmək baş ağrısını müalicə etmək üçün təsirli və təbii bir yol ola bilər.

Məsələn, 80 nəfərlik bir araşdırma, gündə 100 mq CoQ10 əlavəsinin qəbul edilməsinin migren tezliyini, şiddətini və uzunluğunu azaltdığını göstərdi ().

Tez-tez migren keçirmiş 42 insanın daxil olduğu başqa bir araşdırmada gün ərzində üç 100 mq doza CoQ10 dozasının migren tezliyini və ürəkbulanma kimi migrenlə əlaqəli simptomları azaltmağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir ().

CoQ10 əlavələri onlayn olaraq əldə edilə bilər.

10. Eliminasiya pəhrizini sınayın

Araşdırmalar qida dözümsüzlüyünün bəzi insanlarda baş ağrısını tetikleyebileceğini düşünür.

Müəyyən bir qidanın tez-tez baş ağrısına səbəb olub olmadığını tapmaq üçün baş ağrısı simptomlarınızla ən çox əlaqəli olan qidaları xaric edən bir aradan qaldırılması pəhrizini sınayın.

Yaşlı pendir, alkoqol, şokolad, sitrus meyvələri və qəhvə migren xəstələrində ən çox bildirilən qida tetikleyicilerinden biridir ().

Kiçik bir araşdırmada, 12 həftəlik bir aradan qaldırılma pəhrizində, insanların yaşadığı migren baş ağrısı sayı azaldı. Bu təsirlər dörd həftəlik işarədən başladı ().

Bir aradan qaldırılma pəhrizini necə düzgün bir şəkildə izləmək barədə burada daha çox oxuyun.

11. Kafeinli çay və ya qəhvə içmək

Çay və ya qəhvə kimi tərkibində kofein olan içkilərdən yudumlamaq, baş ağrısı keçirdiyiniz zaman rahatlıq verə bilər.

Kafein əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, sayıqlığı artırır və qan damarlarını daraldır, bunların hamısı baş ağrısı simptomlarına müsbət təsir göstərə bilər ().

Həm də ibuprofen və asetaminofen () kimi baş ağrısını müalicə etmək üçün istifadə olunan ümumi dərmanların effektivliyini artırmağa kömək edir.

Bununla birlikdə, bir insanın mütəmadi olaraq çox miqdarda kofein istehlak etdiyi və birdən dayandığı təqdirdə kofein çəkilməsinin baş ağrısına səbəb olduğu da göstərilmişdir.

Buna görə tez-tez baş ağrısı alan insanlar kofein qəbul etmələrinə diqqət yetirməlidirlər (33).

12. Akupunktur tətbiq edin

Akupunktur, bədənin müəyyən nöqtələrini stimullaşdırmaq üçün dəriyə nazik iynələr vurmağı əhatə edən Ənənəvi Çin tibb üsuludur ().

Bu təcrübə bir çox tədqiqatda baş ağrısı simptomlarının azalması ilə əlaqələndirilmişdir.

4.400-dən çox insanın daxil olduğu 22 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi, akupunkturun ümumi migren dərmanları qədər təsirli olduğunu aşkar etdi ().

Başqa bir işdə akupunkturun xroniki migrenlərin müalicəsi üçün istifadə edilən antikonvulsant dərman olan topiramatdan daha təsirli və təhlükəsiz olduğunu tapdı ().

Xroniki baş ağrısını müalicə etmək üçün təbii bir yol axtarırsınızsa, akupunktur dəyərli bir seçim ola bilər.

13. Yoga ilə rahatlayın

Yoga ilə məşğul olmaq stresi azaltmaq, elastikliyi artırmaq, ağrını azaltmaq və ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur ().

Yoga götürmək hətta baş ağrınızın intensivliyini və tezliyini azaltmağa kömək edə bilər.

Bir iş yoqa terapiyasının xroniki migrenli 60 nəfər üzərində təsirlərini araşdırdı. Yalnız yoga terapiyası alanlara nisbətən həm yoga terapiyası, həm də ənənəvi qulluq alanlarda baş ağrısı tezliyi və intensivliyi daha çox azaldı ().

Başqa bir tədqiqat üç ay ərzində yoga ilə məşğul olan insanların baş ağrısı tezliyində, şiddətində və əlaqəli simptomlarında, yoga ilə məşğul olmayanlarla müqayisədə əhəmiyyətli bir azalma olduğunu tapdı ().

3 Yoga Migreni aradan qaldırmaq üçün yaradır

14. Güclü qoxulardan çəkinin

Parfümlər və təmizləyici məhsullar kimi güclü qoxular müəyyən şəxslərin baş ağrısına səbəb ola bilər.

Migren və ya gərginlikli baş ağrısı yaşayan 400 insanın iştirak etdiyi bir araşdırma, güclü qoxuların, xüsusən də parfümlərin tez-tez baş ağrısını tetiklediğini aşkar etdi.

Kokulara qarşı bu yüksək həssaslığa osmofobiya deyilir və xroniki migren olanlarda yaygındır ().

Kokulara qarşı həssas olduğunuzu düşünürsünüzsə, ətirlərdən, siqaret tüstüsündən və güclü qoxulu qidalardan çəkinmək migren almaq şansınızı azaltmağa kömək edə bilər ().

15. Bitki mənşəli dərmanı sınayın

Qızdırma və kərə yağı da daxil olmaqla müəyyən otlar baş ağrısı simptomlarını azalda bilər.

Feverfew, antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik çiçəkli bir bitkidir.

Bəzi tədqiqatlar, gündə 50-150 mq dozada qızdırmalı dərman preparatlarının qəbul edilməsinin baş ağrısı tezliyini azalda biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar bir fayda tapa bilmədi ().

Butterbur kökü, Almaniyada doğulmuş çoxillik bir koldan gəlir və tuluq kimi, iltihab əleyhinə təsir göstərir.

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, butterbur ekstraktı 50-150 mq dozada götürülmək həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda baş ağrısı simptomlarını azaldır ().

Feverfew ümumiyyətlə tövsiyə olunan miqdarda alınarsa təhlükəsiz sayılır. Bununla birlikdə, kərə yağı ilə ehtiyatla müalicə olunmalıdır, çünki təmizlənməmiş formalar qaraciyərə zərər verə bilər və uzun müddətli istifadəsinin təsiri bilinmir (, 46).

Feverfew onlayn mövcuddur.

16. Nitratlardan və nitritlərdən çəkinin

Nitratlar və nitritlər sosiska, kolbasa və donuz kimi maddələrə bakteriya artımının qarşısını alaraq təzə qalması üçün əlavə olunan ümumi qida qoruyucu maddələrdir.

Onları ehtiva edən qidaların bəzi insanlarda baş ağrısını tetiklediği göstərilmişdir.

Nitritlər qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olaraq baş ağrılarını tetikleyebilir ().

Nitritlərə məruz qalmağınızı minimuma endirmək üçün pəhrizinizdə işlənmiş ət miqdarını məhdudlaşdırın və mümkün olduqda nitratsız məhsullar seçin.

17. Bir az zəncəfil çayını yudumlayın

Zəncəfil kökü antioksidanlar və antiinflamatuar maddələr daxil olmaqla bir çox faydalı birləşmə ehtiva edir (48).

Xroniki migrenli 100 nəfər üzərində aparılan bir araşdırmada 250 mq zəncəfil tozunun miqren ağrısını azaltmaq üçün adi baş ağrısı dərmanı sumatriptan qədər təsirli olduğu aşkar edildi ().

Üstəlik, zəncəfil şiddətli baş ağrıları ilə əlaqəli ümumi simptomlar olan ürək bulanma və qusmanı azaltmağa kömək edir ().

Zəncəfil tozunu kapsul şəklində götürə və ya təzə zəncəfil kökü ilə güclü bir çay hazırlaya bilərsiniz.

18. Biraz idman edin

Baş ağrısı tezliyini və şiddətini azaltmaq üçün ən sadə yollardan biri fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır.

Məsələn, 91 nəfərlik bir araşdırmada həftədə üç dəfə 40 dəqiqəlik qapalı velosiped sürməyin baş ağrısı tezliyini azaltmaqda rahatlama texnikalarından daha təsirli olduğu aşkar edildi ().

92.000-dən çox insanı əhatə edən başqa bir böyük araşdırma aşağı səviyyəli fiziki aktivliyin açıq şəkildə baş ağrısı riski ilə əlaqəli olduğunu göstərdi ().

Fəaliyyət səviyyənizi artırmağın bir çox yolu var, amma ən asan üsullardan biri gün ərzində atdığınız addımların miqdarını artırmaqdır.

Aşağı xətt

Bir çox insana tez-tez baş ağrısı mənfi təsir göstərir, bu da təbii və effektiv müalicə seçimlərinin tapılmasını vacib edir.

Yoga, əlavələr, efir yağları və pəhriz dəyişiklikləri baş ağrısı simptomlarını azaltmaq üçün təbii, təhlükəsiz və təsirli yoldur.

Dərman kimi ənənəvi metodlar tez-tez lazım olsa da, daha bütöv bir yanaşma axtarırsınızsa, baş ağrısının qarşısını almaq və müalicə etmək üçün bir çox təbii və təsirli yol var.

Bu məqaləni İspan dilində oxuyun.