Diabet və yüksək xolesterol ilə yaşamaq üçün təlimat

MəZmun

• Yüksək xolesterolun müalicəsi və idarə edilməsi
• Diabet və yüksək xolesterol tez-tez birlikdə olur
• 1. Nömrələrinizə baxın
• 2. Standart sağlamlıq məsləhətlərinə əməl edin
• 3. Yeməkdən sonra gəzin
• 4. Həftədə beş dəfə bir az sərt nəfəs alın
• 5. Bir neçə ağır şeyi qaldırın
• 6. Sağlam qidaları planlaşdırın
• 7. Sağlamlığınızın qalan hissəsinə diqqət yetirin
• Paket

Baxış

Yüksək xolesterolun müalicəsi və idarə edilməsi

Əgər sizə diabet diaqnozu qoyulubsa, bilirsiniz ki, qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət etmək vacibdir. Bu səviyyələri nə qədər çox saxlaya bilsəniz, ürək-damar xəstəlikləri və digər sağlamlıq problemləri inkişaf riskiniz bir o qədər az olar.

Diabet xəstəliyi yüksək xolesterol inkişaf riski ilə üzləşir. Qan şəkərinizin sayını izləyərkən, xolesterol sayınıza da baxın.

Burada, bu iki şərtin niyə tez-tez birlikdə göründüyünü və hər ikisini praktik həyat tərzi yanaşmaları ilə necə idarə edə biləcəyinizi izah edirik.

Diabet və yüksək xolesterol tez-tez birlikdə olur

Həm diabetiniz, həm də yüksək xolesterolunuz varsa, tək deyilsiniz. Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) bildirir ki, diabet tez-tez HDL (yaxşı) xolesterol səviyyəsini aşağı salır, trigliseridlər və LDL (pis) xolesterol səviyyələrini artırır. Bunların hər ikisi ürək xəstəlikləri və insult riskini artırır.

Xatırladaq:

• 100 milliqram / desilitr (mg / dL) altında LDL xolesterol səviyyəsi ideal hesab olunur.
• 100-129 mq / dL ideala yaxındır.
• 130-159 mg / dL sərhəddir.

Yüksək xolesterol səviyyəsi təhlükəli ola bilər. Xolesterol damarların içərisində yığılabilən bir növ yağdır. Zamanla sərt bir lövhə meydana gətirmək üçün sərtləşə bilər. Damarları zədələyir, onları sərt və dar edir və qan axını maneə törədir. Ürək qan vurmaq üçün daha çox çalışmalı və infarkt və insult riski artar.

Tədqiqatçılar hələ bütün cavablara sahib deyillər və diabet və yüksək xolesterolun necə əlaqəli olduğunu araşdırmağa davam edirlər. Nəşr olunan bir araşdırmada qan şəkəri, insulin və xolesterolun hamısının bədəndə bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqlarını və bir-birlərindən təsirləndiklərini tapdılar. Tam olaraq necə olduğuna əmin deyildilər.

Bu arada, vacib olan bu ikisinin birləşməsindən xəbərdar olmağınızdır. Qan şəkəri səviyyənizi nəzarətdə saxlasanız da, LDL xolesterol səviyyəniz yenə də arta bilər. Bununla birlikdə, dərmanlarla və yaxşı həyat tərzi vərdişləri ilə bu şərtlərin hər ikisinə nəzarət edə bilərsiniz.

Əsas məqsəd ürək xəstəlikləri və insult riskini azaltmaqdır. Bu yeddi tövsiyəyə əməl etsəniz, bədəninizə sağlam və aktiv qalması üçün lazım olanı vermiş olarsınız.

1. Nömrələrinizə baxın

Onsuz da bilirsiniz ki, qan şəkərinin səviyyəsini izləmək vacibdir. Xolesterol sayınızı da izləməyin zamanı gəldi. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, 100 və ya daha az LDL xolesterol səviyyəsi idealdır. Qan şəkəri səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.

İllik həkim ziyarətləri zamanı digər nömrələrinizi yoxladığınızdan əmin olun. Bunlara trigliseridləriniz və qan təzyiqi səviyyələriniz daxildir. Sağlam bir qan təzyiqi 120/80 mmHg-dir. AHA şəkərli diabet xəstələrinin qan təzyiqi üçün 130/80 mmHg-dən az olmasını təklif edir. Ümumi trigliseridlər 200 mq / dL-dən az olmalıdır.

2. Standart sağlamlıq məsləhətlərinə əməl edin

Ürək-damar xəstəlikləri riskini açıq şəkildə azaltan bəzi tanınmış həyat tərzi seçimləri var. Yəqin ki, bunların hamısını bilirsiniz, ancaq bunlara əməl etmək üçün əlinizdən gələni etdiyinizə əmin olun:

• Siqareti buraxın və ya siqaret çəkməyə başlamayın.
• Bütün dərmanlarınızı göstərişə əsasən alın.
• Sağlam bir kilo saxlayın və ya ehtiyacınız varsa kilo verin.

3. Yeməkdən sonra gəzin

Diabetli bir insan olaraq, onsuz da idmanın qan şəkəri səviyyəsini nəzarət altında tutmağın açarı olduğunu bilirsiniz.

İdman həm də yüksək xolesterolu idarə etmək üçün əsasdır. Ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyucu olan HDL xolesterol səviyyəsinin artmasına kömək edə bilər. Bəzi hallarda, LDL xolesterol səviyyəsini də azalda bilər.

Qan şəkəri səviyyəsinə nəzarət etmək üçün edə biləcəyiniz ən təsirli məşq, yemək yedikdən sonra gəzməkdir.

Diabetologia'da nəşr olunan kiçik bir Yeni Zelandiya araşdırması, iştirakçıların axşam yeməyindən sonra gəzdikləri zaman qan şəkər səviyyəsindəki yaxşılaşmanın "xüsusilə təəccüblü" olduğunu bildirdi. Bu iştirakçılar istədikləri zaman yeriyənlərdən daha çox qan şəkər azalması yaşadılar.

Gəzinti yüksək xolesterol üçün də faydalıdır. 2013-cü ildə Arterioskleroz, Tromboz və Damar Biologiyasında nəşr olunan bir araşdırmada tədqiqatçılar gəzinti zamanı yüksək xolesterolu yüzdə 7 azaldıb, qaçarkən yüzdə 4,3 azaldığını bildirdi.

4. Həftədə beş dəfə bir az sərt nəfəs alın

Yeməkdən sonra gəzməklə yanaşı, həftədə beş dəfə gündə təxminən 30 dəqiqə aerobik məşq etmək də vacibdir.

2014-cü ildə dərc olunmuş bir araşdırma araşdırmasında tədqiqatçılar orta intensivlikli aerobik aktivliyin xolesterol səviyyəsinin optimallaşdırılmasına gəldikdə yüksək intensivlik növləri qədər təsirli ola biləcəyini aşkar etdilər.

Güclü gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya tennisinizi gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın. Nərdivandan çıxın, işə velosiped sürün və ya bir idman oynamaq üçün dostunuzla bir araya gəlin.

Aerobik məşq diabetli insanlar üçün də faydalıdır.

2007-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, tip 2 diabetli iştirakçılarda HbA1c səviyyələrini azaltmağa kömək etdiyini bildirdi. Diabet Qulluğunda nəşr olunan başqa bir araşdırma, məşqlərin bel ətrafını və HbA1c səviyyələrini azaltmağa kömək etdiyini tapdı.

5. Bir neçə ağır şeyi qaldırın

Yaşlandıqca təbii olaraq əzələ tonusunu itiririk. Bu, ümumi sağlamlığımız və ya ürək-damar sağlamlığımız üçün yaxşı deyil. Həftəlik cədvəlinizə bir az ağırlıq təhsili əlavə edərək bu dəyişikliyə müqavimət göstərə bilərsiniz.

Əvvəllər qeyd olunan Diabet Qulluğu tədqiqatındakı tədqiqatçılar müqavimət məşqinin və ya kilo hazırlığının xolesterolun idarə edilməsinin təsirli bir yolu olduğunu bildirmişlər.

2013-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmada, tədqiqatçılar nizamlı bir ağırlıq qaldırma proqramı olan insanların, HDL-lərdən daha səmərəli olduqlarını tapdılar.

Ağırlıq təhsili diabet xəstələri üçün də faydalıdır. 2013-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmada tədqiqatçılar müqavimət təliminin iştirakçıların əzələ qurmasına kömək etdiyini tapdı. Həm də ümumi metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırdı və diabet xəstələri üçün metabolik risk faktorlarını azaldıb.

Ümumi sağlamlıq üçün müqavimət məşqini aerobik məşqlə birləşdirmək yaxşıdır. Tədqiqatçılar, hər iki növü birləşdirən insanların qan şəkər səviyyələrini yaxşılaşdırdığını bildirdi. Yalnız birini və ya digərini edənlər etmədi.

6. Sağlam qidaları planlaşdırın

Yəqin ki, pəhrizdə qan şəkəri səviyyəsinin aşağı olmasına kömək edəcək dəyişikliklər etmisiniz. Hər yeməkdə yeyən karbohidratların miqdarına nəzarət edirsiniz, glisemik indeksdə aşağı qidalar seçir və kiçik yeməkləri daha mütəmadi yeyirsiniz.

Əgər sizdə də yüksək xolesterolu varsa, bu pəhriz bir neçə kiçik dəyişikliklə yenə də sizin üçün işləyəcəkdir. Qırmızı ət və tam yağlı süd məhsulları kimi zərərli yağları məhdudlaşdırmağa davam edin və yağsız ət, qoz-fındıq, balıq, zeytun yağı, avokado və kətan toxumu kimi daha çox ürək dostu yağlar seçin.

Sonra pəhrizinizə daha çox lif əlavə edin. Həll olunan lif ən vacibdir. Mayo Klinikasına görə LDL xolesterolunu azaltmağa kömək edir.

Çözünən lif olan qidalara nümunələr arasında yulaf, kəpək, meyvə, lobya, mərci və tərəvəz var.

7. Sağlamlığınızın qalan hissəsinə diqqət yetirin

Həm qan şəkərinizə, həm də xolesterolunuza nəzarət etmək üçün diqqətli olsanız da, diabet zamanla bədənin digər hissələrini təsir edə bilər. Yəni gedərkən sağlamlığınızın hər tərəfində qalmağınız vacibdir.

• Sənin gözlərin. Həm yüksək xolesterol, həm də diabet göz sağlamlığınıza təsir edə bilər, buna görə hər il müayinə üçün göz həkiminizə müraciət edin.
• Sənin ayaqların. Diabet ayaqlarınızdakı sinirlərə təsir göstərərək onları daha az həssas edir. Qıçlarda, yaralarda və ya şişkinliklərdə mütəmadi olaraq ayaqlarınızı yoxlayın və yaraların lazım olduğu kimi sağalmasına əmin olun. Olmazsa, həkiminizə müraciət edin.
• Dişləriniz. Diabetin saqqız infeksiyası riskini artırdığına dair bəzi dəlillər var. Mütəmadi olaraq diş həkiminizə müraciət edin və diqqətli ağız baxımı edin.
• İmmunitet sisteminiz. Yaşlandıqca immunitet sistemimiz tədricən zəifləyir. Diabet kimi digər şərtlər onu daha da zəiflədə bilər, buna görə aşılarınızı ehtiyacınız olduğu kimi almaq vacibdir. Hər il qrip vuruşunu edin, 60 yaşınıza çatdıqdan sonra zona peyvəndi barədə soruşun və 65 yaşınıza çatdıqdan sonra vurulan sətəlcəm haqqında soruşun. Ayrıca, diabetli diaqnoz qoyulduqdan dərhal sonra hepatit B peyvəndi almanızı məsləhət görür. diabetdə hepatit B nisbəti daha yüksəkdir.

Paket

Diabet və yüksək xolesterol tez-tez birlikdə ola bilər, lakin hər iki vəziyyəti idarə etməyin yolları var. Sağlam bir həyat tərzi qorumaq və şəkərli diabet xəstəliyiniz olduqda xolesterol səviyyənizi izləmək hər iki vəziyyəti idarə etməyin vacib yollarıdır.