Sizi kökəldən 10 meyvə (və pəhrizinizi poza bilər)

MəZmun

• 1. Avokado
• 2. Hindistancevizi
• 3. Açaí
• 4. Üzüm
• 5. Banan
• 6. Xurma
• 7. Şəkil
• 8. Mango
• 9. Qurudulmuş meyvələr
• 10. Şərbətdəki meyvələr

Meyvələr, daha çox kalorili qəlyanaltıların dəyişdirilməsinə kömək etdikləri zaman arıqlamaq istəyənlər üçün sağlam bir seçim ola bilər. Bununla birlikdə, meyvələrdə üzüm və xurma kimi olduğu kimi şəkər var və avokado kimi çox miqdarda yağ ola bilər və bu səbəbdən də çəkini narahat etməmək üçün az miqdarda istehlak edilməlidir. zərər prosesi.

Bu səbəbdən şərbətdəki meyvələr xaricində aşağıda göstərilən meyvələr kilo vermək, artırmaq və ya qorumaq üçün balanslı bir pəhrizə daxil edilə bilər və nəticə istehlak edilən miqdarına görə alınır. Artıq yeyilən hər hansı bir meyvənin kilo almağa üstünlük verə biləcəyini qeyd etmək vacibdir.

1. Avokado

Avokado, yaxşı bir doymamış yağlar, C vitamini, E və K və kalium və maqnezium kimi minerallarla zəngin bir meyvədir. Hər 4 xörək qaşığı avokado təxminən 90 kalori təmin edir.

Bu meyvə bağırsaq keçişini yaxşılaşdırmağa, şəkər səviyyəsini idarə etməyə, ürəyə qulluq etməyə və dəri və saçları sağlam tutmağa kömək etdiyindən və həm də az miqdarda istehlak edərkən arıqlamaq üçün necə istifadə oluna biləcəyinə görə bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir.

Necə istehlak etmək olar: Çəkini artırmadan avokadonu istehlak etmək üçün gündə salatlara, guakamol şəklində, vitaminlərə və ya şirniyyatlara daxil edilə bilən ən çox 2 xörək qaşığı yemək tövsiyə olunur. Kilonuzu artırmaq istəsəniz, digər meyvələrlə birləşdirilə bilər və daha çox və daha çox miqdarda istehlak edə bilərsiniz.

2. Hindistancevizi

Ağ hissə olan hindistan cevizinin sellülozu yağlarla zəngindir, hindistan cevizi suyu isə təbii bir izotonik olaraq karbohidratlar və minerallarla zəngindir. Hindistancevizi kalori meyvəsidir, çünki 100 qram sellülozun təxminən 406 kalori olduğu üçün gündəlik istehlak edilməli kalorilərin 1/4 hissəsi var.

Bu meyvə toxluq hissini artırmaq və bağırsaq işini yaxşılaşdırmaqla yanaşı bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir və liflə zəngindir. Hindistancevizi eyni zamanda ürək sağlamlığını qorumağa, immunitet sistemini gücləndirməyə və bədənin minerallarını doldurmağa kömək edir.

Necə istehlak etmək olar: Hindistancevizi orta miqdarda və kiçik hissələrdə istehlak edilməlidir, ən çox 2 xörək qaşığı (30 ml) hindistan cevizi yağı və ya 2 xörək qaşığı hindistan cevizi yonqarının və ya 1/2 stəkan hindistan cevizi südü və ya 30 q pulpa hindistan cevizi yağı faydalarını almaq və kilo almağın qarşısını almaq üçün gün. Kilo almaq istəsəniz, daha çox kalori alımı üçün hissələr artırıla bilər.

3. Açaí

Açaí, immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa, yaşlanmanın qarşısını almağa və enerji təmin etməyə kömək edən süper bir antioksidan meyvəsidir, eyni zamanda xüsusilə kalpasına şəkər, guarana şərbəti və ya ləzzətinizi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan digər məhsullar əlavə edildikdə çox kaloridir.

Şəkər əlavə olunmayan təxminən 100 qram dondurulmuş açaí sellülozunda təxminən 58 kalori və 6,2 qram karbohidrat var.

Necə istehlak etmək olar: Açaí az miqdarda istehlak edilməli və məsələn qatılaşdırılmış süd kimi sənayeləşmiş məhsullar əlavə edilməməlidir, çünki dadı yaxşılaşdırmasına baxmayaraq qan şəkərinin səviyyəsini artırır və kilo almağa üstünlük verir.

4. Üzüm

Üzüm orta dərəcədə glisemik indeksə sahib olan karbohidratlarla zəngin bir meyvədir, xüsusən qırmızı üzümdür, yəni artıq istehlak edilməsi qan şəkərinin artmasına xeyir verə bilər. Kalorilərə gəldikdə, 100 qram təxminən 50 kalori təmin edir.

Bu meyvə qabığında olan və xərçəng və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün faydalı ola bilən güclü bir antioksidan olan resveratrol ilə zəngindir.

Necə istehlak etmək olar: Üzümlər kiçik hissələrdə istehlak edilməlidir, lif tərkibini artırmaq üçün 17 kiçik vahid və ya dəri ilə 12 böyük vahid istehlak etməyiniz tövsiyə olunur. Bu, bu meyvəni qida olaraq istehlak etmək üçün ideal miqdardır, çünki bütün dəstənin istehlakı çox kaloridir və kilo almağa kömək edir. Əlavə olaraq, suyu təxminən iki dilim ağ çörəyə uyğun gələn təxminən 166 kalori və 28 qram karbohidrat təmin etdiyi üçün suyu şəklində istehlak etməməlisiniz.

5. Banan

Banan, 100 qramda təxminən 21,8 qram karbohidrat və 104 kalori olan karbohidratlarla zəngin bir meyvəsidir. Bu meyvə kalium və maqneziumla zəngindir, əzələ sancılarının qarşısını alır və qan təzyiqi azaldır. Bundan əlavə, triptofanla zəngin olduğundan əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və liflərlə zəngin olduğundan bağırsağı tənzimləməyə kömək edir.

İdeal odur ki, faydaları əldə etmək və kilo almamaq üçün gündə 1 banan istehlak olunsun.

Necə istehlak etmək olar: Banan çəki artırmadan istehlak etmək üçün tövsiyə olunan hissə 1 kiçik banan və ya çox böyükdürsə, 1/2 hissəsidir. Əlavə olaraq, termojenik rolunu oynayan kiçik bir darçınla və ya istehlak edilən lif miqdarını artıran və qandakı şəkər miqdarının idarə olunmasına kömək edən 1 qaşıq yulaf ilə müxtəlif yollarla istehlak edilə bilər.

Bundan əlavə, banan, həmçinin 1 xörək qaşığı fıstıq yağı, çia və ya kətan toxumu və bir az qurudulmuş meyvə kimi yaxşı yağlarla birləşdirilə bilər və ya bir desert olaraq və ya bir protein ilə birlikdə yeyilə bilər.

6. Xurma

Orta xurma birimində təxminən 80 kkal və 20 g karbohidrat var və artıq istehlak edildikdə kilo itkisi üçün bir təhlükədir.

Necə istehlak etmək olar: Xurmanın dadını çıxarmaq üçün ideal, orta və ya kiçik meyvələrə üstünlük vermək və eyni zamanda qanda şəkərin sabit qalması və yağ istehsalının stimulunun azaldılması üçün vacib olan liflə zəngin meyvənin bir hissəsi olan qabığını istehlak etməkdir.

7. Şəkil

Əncir, bağırsaq keçişini yaxşılaşdıran və kradin maddəsinin mövcudluğu səbəbindən çox miqdarda lifə sahib olduğu üçün əla həzm xüsusiyyətlərinə malik bir meyvədir. Bununla birlikdə, bu meyvənin 100 qramı 10,2 qram karbohidrat və 41 kalori təmin edir və bu səbəbdən həddindən artıq istehlak kilo almağa üstünlük verə bilər.

Necə istehlak etmək olar: İstehlak ediləcək əncir miqdarı 2 tibb vahididir, təzə və quru deyil yemək tövsiyə olunur.

8. Mango

Mango, karbohidratlarla zəngin bir meyvədir, vitamin və minerallarla zəngin olmaqla yanaşı, 15 qram karbohidrat və bu meyvənin 100 qramında 60 kalori var. Mango bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir, antioksidanlarla qəhqəhədir, C vitamini ilə zəngin olduğundan immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edir və görmə, dəri və saç sağlamlığına üstünlük verir.

Necə istehlak etmək olar: Bu meyvəni istehlak etmək üçün uyğun hissə 1/2 fincan və ya 1/2 kiçik vahid manqo və ya 1/4 böyük manqodur.

9. Qurudulmuş meyvələr

Quru meyvələrə, məsələn kişmiş, quru meyvələr, quru ərik və digərlərinə qarşı diqqətli olmaq da vacibdir. Bu meyvələr susuzdur və daha yüksək glisemik indeksə sahibdir və kalori baxımından zəngin olmasına əlavə qan şəkərinin artmasına üstünlük verir.

Buna baxmayaraq, bəzi araşdırmalar qurudulmuş meyvələrin bağırsağın işləməsinə üstünlük verən, həll olunmayan liflərlə zəngin olmasının yanında təzə meyvədən 3 qat daha çox mikroelement ehtiva edə biləcəyini göstərir.

Necə istehlak etmək olar: İstehlak az miqdarda edilməli və qan şəkərinin yüksəlməməsi üçün qatıq və ya süd kimi yaxşı yağlar və ya zülalların istehlakı ilə birləşdirilməlidir.

10. Şərbətdəki meyvələr

Şərbətdəki meyvə adətən təzə meyvələrin kalorisini ikiqat və ya üçqat artır, çünki şərbət ümumiyyətlə qida kalorisini artıran şəkərlə hazırlanır. Kilo vermək üçün bir pəhriz planında bu növ meyvələrin istehlak edilməməsi vacibdir.

Gündə ən az 2 və ya 3 vahid meyvə istehlak etmək vacibdir, tercihen fərqli qidaların mənimsənilməsi üçün istehlak olunan meyvələri dəyişir. Pəhrizdə kömək etmək üçün arıqlayan 10 meyvəyə də baxın.