Tapıldı! İndiyə qədər arıqlamaq üçün ən yaxşı 25 motivator

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Haqqında Ən Yaxşı Məsləhətlər ... MƏQSƏDLƏRİN AYARLANMASI

1 Mini mərhələlər edin. Arıqlamaq məqsədinizi 10 kiloluq bloklara bölün.

- Sherrill S. Lewis, İyul 1988 (kilo itirdi: 102)

2 Gözünüzü mükafatda saxlayın. 8 ölçülü cins şalvarınıza uyğunlaşmaq və ya dayanmadan bir mil qaçmaq kimi nəyə nail olmaq istədiyinizin siyahısını soyuducunuza yapışdırın.

-- Felicia Kutchel, iyul 2004 (itirilmiş funt: 75)

Ən Yaxşı Məsləhət ... Damlamağa Alış -veriş

3 Təşviqlər yaradın. İtirilən hər funta görə özünüzə bir dollar verin. Özünüzü yeni bir kazak və ya spa müalicəsi üçün istifadə edin.

- Margaret McHalsky, Yanvar 1983 (kilo itkisi: 45)

4 Plitə alverinə gedin! Kiçik bir yeməyi yeyərək yeməyinizi azaldın.

- Jessica Haber, İyun 2000 (kilo itirdi: 40)

5 Hazır paltar alın. Üzərinizə sürünən əlavə düymləri hiss etməyinizə və görməyinizə imkan verməyən genişlənən elastik bellərdən çəkinin.

- Neseebe Ann Denney, Sentyabr 1987 (kilo itirdi: 53)

Haqqında Ən Yaxşı Məsləhət ... İdman Zalı

6 Bil ki, tək deyilsən. Ölçünüzə görə sağlamlıq klubuna qoşulmaqdan qorxmayın. İdman salonunda bir çox bədən növü tapa bilərsiniz.

- Louise Goldman, Mart 1982 (kilo itirdi: 27)

7 Əlverişli qiymətə fərdi məşqçi alın. Bir qrup dostunuzla işə götürün və xərcləri bölün- pulunuza qənaət edəcək və bir mütəxəssisdən daha çox kalori yandırmağı öyrənəcəksiniz.

- Anna Young, Avqust 2005 (kilo itirdi: 45)

8 Ofisinizin yaxınlığındakı idman salonuna qoşulun. Nahar fasiləsi zamanı və ya işdən sonra idman etmək daha rahat olacaq.

- Karin Blitte, iyul 1995 (kilo itirdi: 59)

9 10-paket məşq dərsini əvvəlcədən ödəyin. Beləliklə, getməli olacaqsınız, yoxsa pulunuz boşa çıxacaq.

- Felicia Kutchel, İyul 2004 (kilo itirdi: 75)

Ən Yaxşı Məsləhət ...DƏSTƏK ALMAQ

10 R.D. tapın. Bir qidalanma mütəxəssisi sizə yol göstərə və yemək vərdişlərinizi yeniləyərkən həvəsləndirici rəylər təklif edə bilər.

- Susan Rodzik, Avqust 1982 (kilo itirdi: 43)

11 İnternetdə motivasiya axtarın. Onlayn arıqlama qrupu ilə 7/24 dəstək alın.

2006 yeniləmə Shape.com/community saytında digər oxucularla mesajlar, reseptlər, hətta məşq məsləhətləri mübadiləsi aparın.

-Kathy Rohr-Ninmer, Aprel 2003 (kilo itirdi: 60)

12 Bir tərəfdaşla güclənin. Pəhriz çətinləşəndə ​​sizi sevindirmək üçün bir dostunuzdan kömək alın.

-- Karen Schreier Paris, Fevral 1997 (itki kilo: 33)

13 Arıqlamaq üçün dəstək qrupuna qoşulun. Duygusal yeməklə mübarizə aparırsınızsa, meditasiya və ya jurnal yazmaq kimi stres idarəetmə üsullarını təklif edən bir proqram axtarın.

2006 yeniləmə İndi bir çox işəgötürən sağlamlıq tədbirlərinə sponsorluq edir. Sizinki deyilsə, 3-4 nəfər toplayın və Çəki İzləyiciləri mərkəzini ziyarət edərək sağlam arıqlama haqqında məlumat əldə edin (weightwatchers.com)

-- Lorna Bennett, Mart 1989 (itirilmiş kilo: 93)

Ən Yaxşı Məsləhət ... İTİRMƏK ÜÇÜN YEMƏK

14 Məhrum olmayın. Özünüzə hər gün şirin bir şeyin kiçik bir hissəsini verin ki, sonra istəməsin və sonra içməsin.

- Kristen Taylor, Avqust 2002 (kilo itirdi: 70)

15 Rəqəmləri sındırın. Sevdiyiniz yeməklərin, qəlyanaltıların və içkilərin kalori sayını bilin. Gündəlik kalori qəbulunuzu 1500 sağlam etmək üçün qərar verin.

- Janet Jacobson, iyul 1987 (kilo itirdi: 277)

16 Beynəlxalq gedin. Yapon, tay, meksika, italyan mətbəxinin hər bir növündə az yağlı yemək tapın ki, siz hələ də çöldə yeməkdən həzz ala biləsiniz.

- Alisa Khaitan, Aprel 1995 (kilo itirdi: 38)

17 Ağıllı yeməyi asanlaşdırın. Yaratdığınız və ya kitab və jurnallardan götürdüyünüz sağlam reseptlərdən ibarət öz faylınızı başlayın.

- Mary Hukaby, Aprel 1983 (kilo itkisi: 45)

18 Ən yaxşısını sona saxla. Yemək yeyərkən yemək dadarsanız, fərqində olmadan çox miqdarda kalori qəbul edə bilərsiniz; yeməyə oturana qədər gözləyin.

-- Marlene Conner, Yanvar 1987 (itirilmiş kilo: 77)

19 Növbəti yeməyinizə zərbə vurun. Düyü qabları və ya tərəvəz bibəri kimi mikrodalğalı sobada rahat, sağlam "fast food".

- Marie Kinlein, Aprel 1988 (kilo itirdi: 66)

Ən Yaxşı Məsləhət ... GELİŞMƏNİZİ İZLƏYİR

20 Dişləməzdən əvvəl yazın. Ağzınıza qoyduğunuz hər şeyin jurnalını saxlayın. Bunu yazmalı olduğunuzu bilirsinizsə, yeməkdən əvvəl iki dəfə düşünəcəksiniz.

-- Anna Marie Molina, oktyabr 1988 (itirilmiş kilo: 76)

21 "Track" kostyum geyin. Tərəqqinizi yoxlamaq üçün həftədə bir dəfə bikini geyin.

- Amy Duquette, Noyabr 2005 (kilo itirdi: 30)

22 Uğurunuzun qrafikini çəkin. Hər səhər özünüzü çəkin və nəticələrdən istifadə edərək bir qrafik yaradın. Zamanla böyük mənzərəni görməyə kömək edəcək.

- Pamela Stolzer, İyun 1982 (kilo itirdi: 75)

Haqqında Ən Yaxşı Məsləhət ... YANAN KALORİYALARIN AÇIQLI

23 Qaçış/gəzinti hadisəsi və ya velosiped yarışı üçün qeydiyyatdan keçin. Müsabiqə daha çox işləməyinizə kömək edəcək və fitness düşüncəli dostlar qazanacaqsınız.

- Stacey Stimac, Dekabr 1993 (kilo itirdi: 27)

24 Fəsillərlə dəyişin. Qışda qar ayaqqabısı, yayda üzmək və yazda velosiped sürmək. Fərqli məşqlər sizi çətin vəziyyətə salacaq.

- Gretchen Meier, Noyabr 2004 (kilo itirdi: 115)

25 Yaşıl baş barmağınızı yetişdirin. Öz həyət işinizi etməklə saatda 254 kalori yandırın. Siz həmçinin tərəvəzləri bağçanızda yetişdirməklə ehtiyat edə bilərsiniz.

- Lauretta M. Cox, Mart 1983 (kilo itirdi: 122)

Üçün nəzərdən keçirin