'Meşə Müalicəsi' dedim. Budur, Zehni Sağlamlığım Üçün Nə Etdi
MəZmun
Bunlar mənim sakitləşən, təbiətlə dolu günortadan sonra götürməyimdir.
Ağaclar arasından sürətlə irəlilədikcə, çalışan tətbiqetməyə və çalğı siyahısımdakı Lizzo mahnısına batırıldığımda yaşıl çalarlar görünür.
Tuturam bəzi buradakı və oradakı şeylər: gəzən bir chipmunk yolu keçir, qarşımda bir günəş işığı parıldayır. Ancaq gün ərzində yürüşümü tamamlayaraq metaforik bir finiş xəttini keçərkən başımda və ayağımda oluram.
Çalışmağı çox sevirəm və yayındırmaq və vücudunuzun həyata keçirə biləcəyi şeylərə batmaq üçün deyilə biləcək bir şey olsa da, evə qaçdığım zaman heç düşünmədiyim kimi bir neçə dəfə xatırlayıram. görmək ətrafım.
Əsas məqamda, yavaşlatmaq və içimdən zövq almağı sevən biriyəm.
Ancaq məşğul bir yazı cədvəli, məşqlər və gündə baş verən hadisələr və məsuliyyətlər arasında bağçamdakı yarpaqlar küləkdə gözəl əsə bilər və bu anı tam qiymətləndirməyəcəyim yaxşı bir şans var.
Mən də başımda fasiləsiz davam edən bir döngə olan biriyəm. Düşüncələr magistraldakı maşınlar kimi sürətlə hərəkət edir, mən meditasiya edərkən yavaşca yavaşlayır və ya yuxu üçün güc verirəm.
Gündəlik məşğul olduğum çox sayda psixi sağlamlıq pozğunluğuna bu daimi müşahidələri aid etmək olar. Narahatlıqdan çaxnaşma pozğunluğundan mövsümi depressiyaya qədər özümü bədənim və beynim döyüş meydanındakı görünməmiş bir düşmənə qarşı sanki hiss edirəm.
Arsenalımda çox köməkçi olduğunu sübut edən bir neçə mübarizə mexanizmim var və bu yaxınlarda Radikal Qəbul (Tara Brachın eyni adlı kitabında ətraflı şəkildə göstərilən bir yanaşma) tətbiq etməyə başladım.
Özümə fasilə verməyi, simvolik olaraq geri addım atmağı və uzaqdan sürətlə hərəkət edən düşüncələrimi hər şeyi yavaşlatmağı öyrədirəm.
Bir neçə il əvvəl meşə çimmək haqqında ilk oxumağımı xatırlayıram və heyran oldum.
Mən həmişə uşaqlıqdan kəpənəkləri izləməyi və atamla evimin arxasındakı meşədə gəzməyi çox vaxt açıq havada keçirməyi üstün tutmuşam. Yaponların "shinrin-yoku" adlandırdıqları bir şeyi inkişaf etdirdiyini və ağaclarla keyfiyyətli vaxt keçirməyin əslində zehni sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcəyini çox sevirdim.
Beləliklə, Viskonsin ştatının Madison şəhərində əsl, canlı, peşəkar meşə terapiyası təlimatı olduğunu eşitdikdə özüm üçün əsl meşə çimmək təcrübəsi keçirməli olduğumu bildim.
Meşəlik ərazidə qaçış və ya gəzintiyə çıxsam, "meşə çimmək" deməyimə bənzəyirdi. Sadəcə ağacların yaxınlığında olmağım ruhi sağlamlığımın bəhrəsini qazanacağımı düşünür. Təbiətdə sərf olunan hər hansı bir vaxt əlbəttə ki, ruh üçün xeyirli olsa da, meşə müalicəsində iştirak edən immersiv günorta ilə müqayisə olunmur.
İndi fərqi bilirəm.
Ziyarət üçün bir beyin faydası
Kate Bast, təsdiqlənmiş təbiət və meşə terapiyası bələdçisi, ANFT, Shinrin-yoku Madison-a 2019-cu ilin əvvəlində başlamış və Viskonsin meşələri boyunca fərdi və qrup gəzintilərini aparır. Mənim kimi o, termini ilk dəfə öyrənəndə meşə terapiyasına cəlb olunduğunu hiss etdi.
Tədqiqatdan sonra aparılan araşdırma, meşə çimmək və zehni sağlamlıq arasında bir terapevtik əlaqə təklif etdi.
Meşə terapiyasını zehni sağlamlıq üçün "balzam" adlandıran Kate, təcrübənin sinir sistemini sakitləşdirə biləcəyini, mübarizəni, uçuşu dayandıra biləcəyini və ya cavabı dondurduğunu, qarınqalanma və əhval pozğunluqlarını yumşalda biləcəyimizi izah edir.
"Düşüncələrinizi və düşüncə tərzinizi bildiyiniz yerdən zehniyyət deyil" deyərək, "əksinə hisslərimizi bədənimizlə və nəyimizlə bağlayan şəkildə aktivləşdirir, açır və hisslərə söykənir. hiss və xoş nə var "
"Mən bunu" ağılsızlıq "adlandırmağı xoşlayıram" dedi.
Sentyabr günortadan sonra planlaşdırdığımız fərdi gəzintini qurmaq üçün onunla əlaqə saxladım. Sessiyamız üçün təmiz, az tanınmış bir meşəni seçdi, burada həqiqətən "bu an düşə biləcəyimi" söylədi.
Gəzməyə aparan ruhi vəziyyətim dağılmış və tükənmişdi. Bu yaxınlarda 3,600 mil yol səyahətindən qayıtdım, xoşladığım bir hadisə eyni zamanda məni tükənmiş və boş yerə hiss etdim.
Bu meşə terapiyası gedişində axtardığım sıfırlama düyməsinə çevriləcəyimə böyük ümidlərim var idi.
Avtomobilimi kiçik bir otoparka çəkdim, mühərriki söndürdüm və ətrafımın nə qədər səssiz olduğuna inana bilmədim. Təsadüfi bir quş mahnısını və ya yarpaqların gurultusunu yadda saxla, meşə inanılmaz dərəcədə, yalnız bir avtomobili keçməklə qırıldı.
Kate meşədən çıxanda mənə dedi ki, artıq bir saat gəzintiyə çıxmış və ərazini islatmışdı.
Gün paketimi çəkib çəkmələrimdəki ayaqqabılarımı sıxdıqdan sonra, zəmində tam iştirak etməyə hazır olduğumu hiss etdim.
Meşəyə girmədən əvvəl Kate gəzişimiz üçün planlaşdırdığı formatı izah etdi. Hissləri cəlb edən və iştirakçıları ağıllarının boşluğunu araşdırmağa təşviq edən bir təcrübə olaraq bir meşə çimmək təcrübəsi adətən bələdçinin paylaşdığı “dəvətnamələrə” bölünür. Bu dəvətnamələrin sayı gəzməkdən fərqli olaraq dəyişə bilər.
O gün bir az gəzib meşə hissini aldıqdan sonra Kate mənə 4 düşündürücü dəvətnamə təqdim etməyi planlaşdırdı.
"Yəni ... danışır ya danışmırsınız?" Düşüncələr yarananda hər şeyi danışmağa meylli bir insan kimi soruşdum.
"Mümkünsə, az danışmağı üstün tuturam" deyən Kate, səssizliyin hər an özümü batırmağıma kömək edəcəyini izah etdi.
O əlavə etdi ki, meşə çimmək “hamsteri təkərdən çıxarır”, ağlın içində olan daima fırlanan təkər olan bir insan üçün xoş bir fikirdir.
Cığıra çıxmaq
İlk dəvətim, meşə qatındakı yoga döşəməsinə yatmaq üçün hərfi bir dəvət idi.
Onun incə səsi ilə meşənin sakitliyi arasında özümü ən kiçik şeylərə buraxmağı bacardım: külək incə ağacları sillə saldı, üstümdəki yarpaqlardakı naxışlar, yosun qoxusu - eşitdim yaxınlıqdakı ağcaqanadların cırtdanları və buna görə narahat deyildi.
Torpaqlanmış və sakitləşmiş, meşədə yavaş-yavaş və qəsdən hərəkət etməyə başladıq, Kate "ürək deyil" deyir.
Meşə boyunca ən gənc hərəkəti edən, kimin və ya nəyin hərəkət etdiyini fərq etmə əmri verildi.
Bu dəvətlə məşğul olduğum müddətdə qaçdığım şeylərə inana bilmədim. Hörümçək günəş işığına bürünmüş bir tor bükür. Çiçəklərdəki şeh. Bir yol boyunca irəlilədiyim zaman qoxular necə dəyişir - yaş və torpaqdan təzə və çiçəkli.
Bunların fərqinə varmağım düşüncəmi dərin bir şəkildə sakitləşdirdi.
Növbəti dəvət həyat üçün bir məcaz olaraq xidmət etdi.
Yolu keçəndə ətrafımızdakı şeyləri görüb bu ifadəni doldururduq: "Həyatımın yolunun _____".
Mən onları atəşə verməyə başladım. Həyatımın yolunun palçığı. Həyatımın yolunun qayaları. Bu metaforaların dərin mənalarına və mənim həyatımda necə tətbiq olunduğuna söykənən həyatımın yolunun çovğunu.
Nəhayət, Kate özümü bir ağacla necə tanış edəcəyimi göstərdi.
Shinrin-yoku təcrübəçiləri ağaclara çox hörmət edir və meşənin qoruyucuları və müdrik gözətçiləri olduqlarına inanırlar. Əsrlik bir ağacın qarşısında durduğumuz zaman, o, bütün ağaca, əvvəlcə dibinə baxmağımı, zirvəyə ucaldığımı söylədi, hündürlüyündə inamsızlığa baxdım. Əlimdəki dəyişiklikləri qeyd edərək əlimi qabığının üstündən keçirdim.
Gəzinti zamanı bu nöqtədə, Kate insanların giriş zamanı hətta bir ağacı qucaqladığını və ya adlandırdıqlarını söyləyir. Ağlımdan keçən adlar bu böyük ağaca layiq deyildi, amma 200 illik varlığından danışa biləcəyi bütün hekayələri xəyal etdim.
Gəzişimiz əsl dinc bir təcrübə ilə qarşılandı: ağacların içərisinə salınan çay mərasimi.
Sırt çantasında Kate gözəl çarşaflar, şam iynə çayına qulluq etmək üçün taxta stəkanlar (özü hazırladığı) və mövsümü təmsil edən şirniyyatlar və yerli torpaqlarda aşkar edilə bilən qidalar: qoz, quru alma, zoğal gətirməyi bacardı. , və balqabaq toxumu.
Sakit bir fikir
O gün axşam yorğun hiss etdim ... və məzmun.
Ümumiyyətlə yorğun olduğum zaman zehni sağlamlığımı və müşayiət olunan düşüncələri idarə etmək daha çətindir, amma bu axşam işlər beynimdə sakitləşdi.
Mükəmməl yatdım, bu, Kate iştirakçılarının çoxunun gəzintidən sonra bildirdikləri bir şeydir. Bunu bir həftə sonra yazdığım kimi bir şey edir fikrimdə fərqli. Kate meşə çimməsinin təsirinin bir neçə gün davam edə biləcəyini söyləyir.
Həyatımın hər günü dərin bir qane edən bir meşə terapiyası gedişində iştirak etmək istəyərdimsə, bunu təcrübəmdən alacağam. Ən yavaş-yavaş təfərrüatları müşahidə etmək ağlımdakı avtomobilləri əyləcləri işə salmağa məcbur edir ki, bu da ruhi sağlamlığımın əngəlləri içərisində məmnuniyyətlə qarşılayacağım bir hissdir.
Dünən gecə cığır qaçmağa getdim və qulaqlıqlarımı evdə buraxdım. Ağaclarımın zirvələrindən, canlı kəpənəklərdən və yarpaqları hərəkətə gətirən yaxınlıqda görünməyən küləyin arıqlarını görərək gözlərim hər zamankindən daha çox şey aldı.
Düşüncələrimin gurultusu arxa plana keçdi, təbiətə görə minnətdarlıq hissi və fikrimi sakitləşdirməyin yeni bir yolu oldu.
Shelby Deering, Medison, Viskonsin ştatında, bir jurnalistika magistr dərəcəsinə sahib bir həyat tərzi yazarıdır.O, sağlamlıq haqqında yazmaqda ixtisaslaşır və son 14 ildir qarşısının alınması, Qaçış dünyası, Yaxşı + Yaxşı və daha çox daxil olmaqla, milli satışlarda iştirak etmişdir. O yazmadığı zaman, onun düşüncə, yeni üzvi gözəllik məhsulları axtardığı və ya əri və corgi, zəncəfil ilə yerli yolları araşdırdığını tapa bilərsiniz.
Ən Çox Oxu
Patau Sindromu nədir
