Yorğunluğu Döyən Qidalar

MəZmun

• 1. İşlənməmiş qidalar
• 2. Təzə, mövsümi meyvə və tərəvəzlər
• 3. Kafeinli olmayan içkilər
• 4. Yağsız zülallar
• 5. Bütün taxıl və kompleks karbohidratlar
• 6. Fındıq və toxum
• 7. Su
• 8. Vitaminlər və əlavələr
• 9. Banan
• 10. Yulaf
• 11. Chia toxumları
• Paket

Bədəniniz qidalandırdığınız şeydən qaçır. Yeməyinizdən ən çox enerji almağın ən yaxşı yolu, özünüzə mümkün olan ən yaxşı yeməyi verdiyinizə əmin olmaqdır.

Yediklərinizdən əlavə, yediyiniz zaman enerjinizi də təsir edə bilər. Böyük bir nahar və ya şam yeməyindən sonra özünüzü necə yavaş hiss etdiyinizi heç gördünüzmü? Bədəninizin enerjisini bu böyük yeməyi həzm etmək üçün vücudunuzun qalan hissəsini gücləndirmək əvəzinə istifadə etməsidir.

Yeməkdən sonrakı komadan qaçmanın ən asan yolu gün ərzində bir neçə kiçik hissəli yemək yeməkdir. Bu, bədəninizi mütəmadi olaraq yanacaqla təmin edəcək və hətta arıqlamağınıza kömək edə bilər.

1. İşlənməmiş qidalar

Bir çizburger və kartof kartofu yeyərkən təsəlliverici olsa da, qida dəyəri azdır. Bəzi qablaşdırılmış və ya konservləşdirilmiş qidalar, konfet, qablaşdırılmış yeməklər və əvvəlcədən bişmiş ətlər kimi işlənmiş qidalar, adətən sizi yavaşlatan konservantlar, qatqılar, sodyum, trans yağ və süni maddələrlə doludur.

2. Təzə, mövsümi meyvə və tərəvəzlər

Yeməyiniz nə qədər təzədirsə, o qədər çox qida ehtiva edəcəkdir. Daha uzun bir raf ömrü üçün qida maddələrindən məhrum ola biləcək işlənmiş qidalardan fərqli olaraq, təzə qidalar ümumiyyətlə daha yüksək qida ehtiva edir. Mövsümdə meyvə və tərəvəz yemək, təbii olaraq yetişdi deməkdir.

3. Kafeinli olmayan içkilər

Kafein orta dərəcədə yaxşıdır və bəzi sağlamlığa faydaları olduğu sübut edilmişdir. Qısa müddətli bir təkan təmin etsə də, əslində bədəni enerji ilə təmin etmir. İlk qurtumlar sizə bir sarsıntı verə bilər, ancaq vücudunuza yaxşı bəslənmə və balanslı yeməklər və qəlyanaltılar vermirsinizsə, nəticədə tükənmiş kimi hiss edəcəksiniz.

Düzəlişiniz olmalıdırsa, qara qəhvə və ya şəkərsiz çayı seçin. Sodalar və enerji içkiləri təmizlənmiş şəkər və süni maddələrlə dolu ola bilər ki, bu da qəzanıza səbəb ola bilər və həddindən artıq istehlak edildikdə digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

4. Yağsız zülallar

Yağda mərmər qırmızı ətlər pəhrizinizə doymuş yağ əlavə edir. Toyuq, hinduşka və balıq kimi yağsız ətlər hələ də keyfiyyətli protein verir, lakin daha az doymuş yağ ehtiva edir.Qızıl balıq və ton balığı kimi omeqa-3 yağ turşuları olan balıqlar faydalı, ürək üçün faydalı yağlar əlavə edə bilər.

5. Bütün taxıl və kompleks karbohidratlar

İşlənmiş qidalar kimi şəkər və ağ un kimi təmizlənmiş karbohidratlar az qidalanma əlavə edir. Tam taxıllı qidalar və mürəkkəb karbohidratlar seçmək, vücudunuza pəhrizinizə lif qatan taxıl qabığının tam faydalarını təmin edir.

6. Fındıq və toxum

Qoz-fındıq və toxum yorğunluğu aradan qaldırmaq və aclıqla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı qidalardan biridir. Pəhrizinizdə müxtəlif qoz-fındıq və toxumların alınması sağlam qida və enerji təmin edə bilər. Badem, Braziliya qoz-fındıqlarını, kaju, fındıq, pecan, qoz, günəbaxan toxumu və balqabaq toxumlarını sınayın. Çiy, duzsuz versiyalarını yemək tövsiyə olunur. Və onlar günortadan sonra mükəmməl bir qəlyanaltıdır.

7. Su

Bədənin optimal işləməsi üçün içməli su vacibdir. Su, kalori şəklində enerji verməməsinə baxmayaraq, öz-özünə enerji artırma olan bədəndəki enerjili prosesləri asanlaşdırmağa kömək edir. Gün ərzində sudan yudumlayın, qazlı içkilər, qəhvə və digər içkiləri bir stəkan su ilə dəyişdirməyə çalışın. Bu sadə dəyişiklik böyük bir dəyişiklik edə bilər və bunu bilmədən özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

8. Vitaminlər və əlavələr

Yeməyinizdən lazım olan hər şeyi almırsınızsa, gündəlik bir vitamin qəbul etməyi düşünə bilərsiniz. Bir qidalanma mütəxəssisi və ya homeopatik həkimlə məsləhətləşmələr bir qida əlavəsi rejiminə başlamağınıza səbəb ola bilər. Nəzərə aldığınız hər hansı bir qida əlavəsi barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.

9. Banan

bananları uzun sürmək üçün davamlı enerjiyə ehtiyac duyan velosipedçilərdəki karbohidratlı idman içkiləri ilə müqayisə etdi. Banan içdikləri kimi, bananın da sürücülərə içki kimi çox yanacaq təklif etdiyini gördülər. Banan, düzdür? Məlum olur ki, bananlar potasyum, lif, vitaminlər və sizə təbii enerjini artırmaq üçün mükəmməl miqdarda karbohidrat verir. Üstəlik, banan bir meyvə üçün çox vaxt bir dollardan azdır və bu qədər əlavə enerji üçün ödəyə bilməyəcəyiniz bir qiymətdir.

10. Yulaf

Yalnız səhər yeməyi üçün deyil. Böyük bir yulaf qabı bir yumruq dolgu lifini və hətta bir az zülalı qablaşdırır. Üstəlik, digər işlənmiş səhər yeməyi ilə birlikdə qan şəkəri tökülmələri və damlaları olan insanlar üçün faydalıdır. Dərhal yulaf ezmesi, poladdan kəsilmiş yulaf və ya köhnə yulaf paketlərinin düz variantlarını seçmək, əlavə şəkərlə doldurulmadığı üçün ən yaxşısıdır. Sonra süd, bir az bal və qarışıq giləmeyvə kimi içərisinə qoyduğunuz şeyə nəzarət edə bilərsiniz. O zaman gününüzü yaxşılaşdırmaq üçün daha çox enerji ilə yolunuzda ola bilərsiniz.

11. Chia toxumları

Bir dözümlülük idmanı tədbiri üçün məşq etməməyinizə baxmayaraq, chia toxumları karbohidrat tərkibi, sağlam yağlar və doldurucu lif sayəsində əla uzunmüddətli enerji mənbəyi ola bilər. İki xörək qaşığı chia, ürək sağlamlığı və iltihab əleyhinə olan təxminən 24 qram karbohidrat və böyük 4800 qram omeqa-3 təmin edir. Altı dözümlülük idmançısının iştirak etdiyi kiçiklərdən birinə görə, çia toxumu yemək, karbohidrat idman içkiləri qədər enerji təklif edir. Gündəlik məqsədlər üçün, səhər hamarlaşdırıcınızla bir neçə xörək qaşığı chia toxumuna səpmək və ya günortadan sonra qatıqınıza bir qaşıq əlavə etmək, yorğunluğun qarşısını almaq üçün sizə kifayət qədər enerji verə bilər.

Paket

Tabağınızdakılara diqqət yetirmək enerjinizi davam etdirməyin sağlam və təsirli bir yolu ola bilər. Müntəzəm idman və yaxşı bəslənmə ilə depresif epizod zamanı sağlam enerji səviyyəsini qoruya bilərsiniz.