Fitness Qiymətləndirmə növləri və Onları tələb edən iş

MəZmun

• Fitness testinin növləri
• Bədən tərkibi testi
• Əlavə bədən quruluşu test variantları
• Ürək-tənəffüs dözümlülük testi
• VO2 testləri
• Submaksimal testlər
• Əzələ gücü və dözümlülük testi
• Çeviklik testi
• Otur və çat testi
• Çiyin rahatlığı testi (fermuar testi)
• Magistral lift testi
• Fitness testinin üstünlükləri
• İş üçün
• Şəxsi fitness məqsədləri üçün
• Sağlamlıq riskinin qarşısının alınması üçün
• Fitness qiymətləndirməsini tələb edən iş
• ABŞ hərbi heyəti
• Yanğınsöndürən
• Polis zabiti
• Xilasetmə
• Fitness testini aparmağa kim layiqdir?
• Uşaqlar üçün fitness testləri
• Paket

Fitness qiymətləndirmələri ümumi sağlamlıq və fiziki hazırlıq səviyyənizi təyin etmək üçün istifadə olunan müxtəlif növ test və məşqlərdən ibarətdir. Bu testlər ümumiyyətlə gücünüzü, dözümlülüyünüzü və rahatlığınızı qiymətləndirir.

Polis zabitləri, yanğınsöndürənlər və hərbi personal kimi fiziki cəhətdən tələb olunan işlərdə fitness testləri tələb olunur. Fitness qiymətləndirmələri sizə və ya şəxsi məşqçinizə uyğun bir idman qaydasını və hədəflərini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Müxtəlif növ fitness testlərinə, nə üçün istifadə edildiklərinə və gətirdikləri üstünlüklərə dərindən baxmaq üçün oxuyun.

Fitness testinin növləri

İhtiyaçlarınıza və hədəflərinizə uyğun ən uyğun növü seçməyinizə imkan verən müxtəlif fitness qiymətləndirmələri mövcuddur.

Bədən tərkibi testi

Bədən yağ testləri artıq çəki itirmək və ya sağlamlıq üçün hər hansı bir risk olduğunu yoxlamaq istəyən insanlar üçün idealdır. Aşağıda bədən quruluşunuzu yoxlamaq üçün ən çox yayılmış üsullardan bəziləri var.

Əlavə bədən quruluşu test variantları

Bir universitetdə, araşdırmada və ya tibb müəssisəsində edilən ən bahalı, hərtərəfli testlər daha dəqiq nəticələr verəcəkdir.

Bu tip testlərə aşağıdakılar daxildir:

• ikiqat enerjili rentgen absorpsiometri
• hidrostatik çəki
• hava yerdəyişmə pletismoqrafiyası (Bod Pod)
• bioimpedans spektroskopiyası (BIS)
• 3 ölçülü bədən skanerləri
• çox bölməli modellər

Ürək-tənəffüs dözümlülük testi

İdman edərkən ürəyinizin və ağ ciyərlərinizin bütün bədəninizə oksigen verdiyini hesablamaq üçün bir neçə növ kardiorespiratuar dözümlülük testləri mövcuddur.

VO2 testləri

VO2 testləri, sıx bir məşq edərkən oksigen tutma qabiliyyətinin (VO2 max) nə qədər istifadə edildiyini göstərir. Daha yüksək oksigen tutma səviyyəsi ürək-tənəffüs sisteminizin effektiv işlədiyini göstərir.

Tibbi şəraitdə bir klinisist və ya fiziki fizioloqla VO2 testləri edə bilərsiniz.

Submaksimal testlər

Kvalifikasiya olunmuş bir fitness təlimatçısı ürək-tənəffüs dözümlülüyünüzü təyin etmək üçün submaksimal testlər edə bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Astrand koşu bandı testi
• 2,4 kilometr (1,5 mil) qaçış testi
• çox mərhələli qanaxma testi
• Cooper 12 dəqiqəlik gəzinti testi
• stasionar velosiped, avarçəkmə maşını və ya eliptik məşqçi testi

Əzələ gücü və dözümlülük testi

Güc və dözümlülük testləri əzələlərinizin və əzələ qruplarınızdan hansının daha çox gücə sahib olduğunu, hansının daha zəif və zədələnmə riski olduğunu təyin etməyə kömək edir.

Güc testi, bir təkrarlama ilə bir əzələ qrupunun qaldıra biləcəyi maksimum yükü ölçür. Bir dözümlülük testi, bir əzələ qrupunun tükənmədən əvvəl nə qədər müqavilə bağlaya biləcəyini hesablayır.

Dözümlülük testlərinə aşağıdakılar daxildir:

• çömbəlmək
• təkan
• aşağı taxta saxlayır

Çeviklik testi

Postural dengesizliği, hərəkət dərəcəsini və hər hansı bir darlıq sahəsini yoxlamaq üçün rahatlıq testlərindən istifadə edə bilərsiniz. Bunlara daxildir:

Otur və çat testi

Belinizin və bud əzələlərinizin nə qədər elastik olduğunu ölçmək üçün yerinizə tam uzanan ayaqlarınızla yerə oturun. Əllərinizin ayaqlarınızdan olan məsafəsi rahatlığınızı təyin edəcəkdir.

Çiyin rahatlığı testi (fermuar testi)

Bu test yuxarı qollarınızın və çiyin oynaqlarınızın nə qədər mobil və çevik olduğunu ölçür. Bir əlinizi boynunuzun arxasına və onurğa boyu uzadın. Sonra əks əlinizi arxanıza və yuxarı əlinizə tərəf gətirin.

Elastikliklərinizi əllərinizin bir-birinizə nə qədər yaxın olduğu ilə ölçə bilərsiniz.

Magistral lift testi

Magistral lift testi nüvənizin və belinizin rahatlığını tapmaq üçün istifadə olunur. Vücudunuzun yanında qollarınızla qarnınıza uzanın. Üst bədəninizi bacardığınız qədər qaldırmaq üçün bel əzələlərinizi istifadə edin.

Fitness testinin üstünlükləri

İş üçün

Fitness testləri sizə fitness səviyyənizi, ola biləcək sağlamlıq problemlərinizi və müəyyən bir işə uyğunluğunuzu dəqiq təsvir edə bilər.

Bir fitness testini keçmək, zədələnmə riskini azaldaraq işi yerinə yetirə biləcəyinizi təmin edəcəkdir. Hər hansı bir dəyişiklik və ya məhdudlaşdırma tələb edib etməməyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Şəxsi fitness məqsədləri üçün

Test nəticələrinizdən hansı idman növü və kilo itkisi planlarının sizin üçün ən uyğun olacağını və uyğun hədəflər təyin etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.Nə ilə müqayisə etdiyiniz barədə bir fikir əldə etmək üçün nəticələrinizi yaş və cins qrupunuzdakı insanlarla müqayisə edə bilərsiniz.

İnkişaf etdikdə, nəticələrinizi daha sonra ölçdüyünüzdə əsas nəticələrinizi bir etalon kimi istifadə edə bilərsiniz.

Sağlamlıq riskinin qarşısının alınması üçün

Nəticələrinizi narahatlıq üçün bir səbəbiniz olub olmadığını öyrənmək üçün də istifadə edə bilərsiniz. Bəzi anormal nəticələr potensial bir zədə və ya sağlamlıq riski ehtimalını göstərə bilər, bu da profilaktik tədbir görməyə və ya müalicə planına başlamağa imkan verir.

Fitness qiymətləndirməsini tələb edən iş

Bəzi peşələr bir fitness qiymətləndirməsindən keçməyinizi tələb edir. Bu, sağlamlığınızın yaxşı olmasını və fiziki cəhətdən çətin bir işin bütün vəzifələrini layiqincə yerinə yetirə biləcəyinizi təmin edir.

Fiziki cəhətdən daha az çətin olan bəzi işlər, işə qəbul zamanı əsas fiziki cəhətdən keçməyinizi də tələb edə bilər.

ABŞ hərbi heyəti

Hərbi xidmətə girmək üçün girmək üçün bir fitness testi və ondan sonra 6 aydan bir başqa bir test keçirməlisiniz. Testlər budaqlar arasında dəyişir. Dəniz Qüvvələri ən çətindir.

Bu fitness testləri aşağıdakı komponentlərdən bəzilərini ehtiva edir:

• çəkilmələr
• situplar və ya xırıltılar
• təkan
• çalışan
• üzgüçülük
• diz çökmək basketbol atmaq

2020-ci ildə ABŞ Ordusu Army Combat Fitness Testini təqdim edəcək. Bu ibarətdir:

• ölülər
• dayanan güc atışı
• əl buraxma itələmələri
• qaçış-sürüklə
• ayaq tuck
• 2 mil qaçış

Yanğınsöndürən

Yanğınsöndürən olmaq üçün Namizəd Fiziki Qabiliyyət Testindən (CPAT) keçməlisiniz. Ürək-damar dözümlülüyünüzü və əzələ gücünüzü və dözümlülüyünüzü sınayır.

CPAT aşağıdakı komponentləri əhatə edir. Bunlar 10 dəqiqə 20 saniyəyə qədər tamamlanmalıdır:

• pilləkən qalxmaq
• hortumu sürükləyin
• avadanlıq daşıyır
• nərdivan qaldırılması və uzadılması
• zorla giriş
• axtarış
• xilasetmə
• tavan pozulması və çəkin

Polis zabiti

Polis məmuru olmaq üçün aşağıdakı komponentlərdən ibarət fiziki qabiliyyət testini (PAT) keçməlisiniz:

• slalom qaçışı
• pilləkən qalxmaq
• qurtarma sürükləməyi xilas edin
• tək əl tətiyi çəkir
• 1,5 mil qaçış
• pushups və ya situps
• dəzgah mətbuatı

Xilasetmə

Xilasedici olmaq üçün güclü üzmə və sudan xilasetmə bacarıqlarını nümayiş etdirməlisiniz. Tələblər hovuz, çimərlik və açıq su xilasediciləri arasında dəyişəcəkdir.

Xilasedicilərin CPR, ilk tibbi yardım və boyun və bel zədələnmələrinə qayğı göstərmələri də öyrədilməlidir.

Fitness testini aparmağa kim layiqdir?

Yalnız şəxsi istifadə üçün nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, müəyyən növ testləri təkbaşına edə bilərsiniz. Daha dəqiq və dərin nəticələr üçün həkimə, tibbi tədqiqatçıya və ya şəxsi təlimçiyə müraciət edin.

Fitness testləri etibarlıdır, ancaq unutmayın ki, bu testlər ümumi sağlamlığınızın yalnız bir göstəricisidir. Daha tam bir şəkil əldə etmək üçün sağlamlıq və fitness səviyyələrinizin bir neçə hissəsinə baxmaq istəyə bilərsiniz.

Uşaqlar üçün fitness testləri

Uşaqlar üçün fitness testləri aerobik hazırlığı, gücü və rahatlığı ölçür. Bunlar çox vaxt məktəbdəki bədən tərbiyəsi proqramı vasitəsi ilə həyata keçirilir. Bu testlər vasitəsi ilə uşaqlar nə qədər sağlam və uyğun olduqlarını görə bilirlər və yaxşılaşdırma hədəfləri qoyurlar.

Prezident Gənclərinin Fitness Proqramı məktəblərdə ən çox yayılmış fitness test proqramlarından biridir. Bu proqram fitness təhsili və test təcrübələrində mükəmməlliyə nail olmağa kömək edir.

Məktəblər proqram nəticələrini inkişaf etdirmək və təlimatçıların ən yüksək səviyyədə dərs keçməsini təmin etmək və uşaqların milli ortalamalara cavab verdiyini və ya üstələdiklərini təmin etmək üçün test nəticələrindən istifadə edə bilərlər.

Test nəticələri, tələbələrin ümumi sağlamlığını və ola biləcək sağlamlıq risklərini də göstərə bilər.

Paket

Fitness testinin bir çox faydası var. Nəticələrinizi bir neçə şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Fitness testlərinin nəticələri sağlamlığınızın və müəyyən bir işə uyğun olmağınızın etibarlı bir göstəricisi ola bilər.

Bir mütəxəssislə daha bahalı, hərtərəfli testlərin ən dəqiq nəticələr verəcəyini unutmayın.

Hər hansı bir irəliləyiş və ya dəyişikliyi qeyd etmək üçün ölçümlərinizi bir neçə həftə və ya bir ayda bir izləmək istəyə bilərsiniz. Narahatlığa səbəb ola biləcək hər hansı bir dəyişiklik görsəniz və ya rejiminizi dəyişdirmək istəsəniz həkiminizlə və ya bir fitness mütəxəssisinizlə danışın.