Fitness Q&A: Kardio Məşqindən Sonra Əlavə Kalori Yandırmaq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bədəninizin siz məşq etdikdən sonra 12 saat ərzində əlavə kalori yandırmağa davam etdiyi doğrudurmu?

Bəli. "Güclü məşqdən sonra, 48 saata qədər kalorili xərclərin artdığını gördük" deyir Kolumbiya Missuri Universitetinin məşq fiziologiyası proqramının müdiri, fizioloq Tom R. Thomas. Nə qədər uzun və daha çox məşq edirsinizsə, məşqdən sonra metabolizm bir o qədər çox artar və daha uzun müddət davam edər. Tomasın tədqiqatında subyektlər maksimum ürək dərəcəsinin təxminən 80 faizində bir saat qaçış zamanı 600-700 kalori yandırdılar. Növbəti 48 saat ərzində, başqa cür ola biləcəklərindən təxminən 15 % daha çox-90-105 əlavə kalori yandırdılar. Tomasın sözlərinə görə, məşqdən sonra metabolizm artımının təxminən 75 faizi məşqdən sonra ilk 12 saat ərzində baş verir.

Tomas, ehtimal ki, dəstlər arasındakı istirahət səbəbiylə, sıx aerobik məşqlər kimi məşqdən sonra maddələr mübadiləsinin əhəmiyyətli dərəcədə artması kimi görünmür. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, 45 dəqiqəlik çəki məşqi seansından sonra - hər məşq üçün 10 təkrardan ibarət üç dəst - istirahət zamanı metabolik sürət 60-90 dəqiqə artır və əlavə 20-50 kalori yandırır. Ancaq unutmayın ki, güc təhsili istirahət edən metabolik sürətinizi artırmaq üçün əla bir yoldur (vücudunuzun istirahət zamanı yandırdığı kalori sayı). Aerobika, məşqdən sonra maddələr mübadiləsində daha çox artım təklif etsə də, güc təlimi əzələ kütləsini inkişaf etdirməyə imkan verir ki, bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsini artırır.

Üçün nəzərdən keçirin